Apakah boleh push up setiap hari

Manfaat push up lebih dari sekadar memperkuat dan membentuk otot tangan saja. Olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat ini juga memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apa manfaat push up bagi kesehatan?

Salah satu keunggulan push up adalah kepraktisannya. Gerakan olahraga yang banyak variasinya ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun.

Bagi Anda yang tertarik untuk melakukan gerakan push up secara rutin, tidak ada salahnya menyimak manfaat push up setiap hari berikut ini.

1. Berdampak pada banyak otot sekaligus

Selain untuk otot lengan, latihan push up juga membawa dampak positif pada banyak otot sekaligus.

Ini menjadi alasan mengapa push up dianggap sebagai compound exercise, di mana gerakannya memerlukan lebih dari satu otot.

Faktanya, push up melatih otot tangan, dada, perut, dan punggung secara bersamaan.

Bahkan, olahraga push up juga melibatkan kedua kaki yang terus menopang tubuh supaya tetap lurus dan stabil.

2. Melatih sistem kardiovaskuler

Salah satu manfaat melakukan push up adalah melatih sistem kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah). Sebab, gerakan olahraga ini tergolong dalam latihan kardio.

Manfaat latihan push up ini erat kaitannya dengan compound exercises, di mana otot memerlukan darah dan oksigen agar bisa berfungsi dengan baik.

Oleh karena itu, karena push up melibatkan banyak kelompok otot, jantung perlu bekerja keras mengedarkan darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh supaya otot-otot yang digunakan bisa bekerja secara optimal.

3. Memperkuat otot di sekitar persendian

Push up juga bermanfaat untuk memperkuat otot-otot di sekitar persendian bahu.

Di samping itu, otot dan tendon di area bahu memiliki tugas penting dalam menjaga tulang lengan atas di soket bahu.

Akan tetapi, jangan memaksakan diri untuk melakukan push up dalam jumlah banyak, terutama jika Anda belum terbiasa melakukannya.

Alih-alih sehat, Anda malah semakin rentan terhadap cedera otot dan tendon.

4. Meregangkan bisep

Selanjutnya, manfaat yang diperoleh dari gerakan push up adalah meregangkan bagian bisep.

Peregangan atau stretching adalah hal yang sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, khususnya sebelum dan sesudah berolahraga.

Saat melakukan push up, bisep dapat meregang sepenuhnya berkat gerakan menurunkan tubuh sedekat mungkin dengan permukaan. Kondisi ini dapat merangsang otot bisep berkontraksi.

Setelah itu, ketika Anda menaikkan tubuh untuk kembali ke posisi semula, otot bisep dapat direntangkan sepenuhnya.

5. Merangsang produksi hormon pertumbuhan

Manfaat push up setiap hari tidak hanya berdampak positif bagi tubuh bagian luar saja.

Pasalnya, push up juga dapat merangsang hormon pertumbuhan (human growth hormone) yang penting untuk kesehatan.

Hormon pertumbuhan bertanggung jawab dalam mendukung tubuh yang sehat dan pertumbuhan sel. Ini juga penting bagi peningkatan massa otot yang sehat.

Selain itu, semakin sedikit hormon pertumbuhan yang ada di dalam tubuh, semakin sulit bagi Anda untuk membangun massa otot tanpa lemak.

Dengan terjaganya kadar hormon pertumbuhan di dalam tubuh, massa otot yang selama ini Anda idam-idamkan dapat terbentuk.

6. Meningkatkan produksi hormon testosteron

Selain hormon pertumbuhan, manfaat yang diperoleh dari gerakan push up juga dipercaya meningkatkan produksi hormon testosteron.

Testosteron adalah hormon yang muncul secara alami di dalam tubuh pria ataupun wanita. Akan tetapi, fungsi hormon ini dinilai lebih penting untuk pria.

Hormon testosteron memiliki peran dalam performa fisik, massa otot, produksi hormon lainnya, libido (gairah seks), hingga pertumbuhan rambut.

7. Mendukung kesehatan tulang

Peran latihan push up dalam membentuk tubuh yang ideal tak terbatas pada memperkuat otot saja, tapi juga mendukung kesehatan tulang.

Hal ini tidak mengherankan karena push up termasuk dalam latihan beban tubuh (bodyweight workout).

Push up diyakini bisa memperkuat sekaligus menjaga kekuatan dari tulang Anda.

8. Membakar kalori

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Salah satu cara membakar kalori yang efektif adalah mempraktikkan gerakan push up yang benar.

Perlu diketahui, gerakan olahraga yang meningkatkan massa otot di seluruh tubuh dapat mendukung proses metabolisme yang cepat dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Di samping itu, Anda juga perlu melatih kekuatan dan meningkatkan detak jantung agar bisa mencapai berat badan ideal.

Kabar baiknya, push up memenuhi berbagai kriteria olahraga tersebut.

Jumlah kalori yang terbakar selama melakukan push up didasari sejumlah faktor, seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, serta intensitas olahraga.

Namun, Anda umumnya dapat membakar sekitar 7 kalori setiap menit sepanjang mempraktikkan gerakan push up.

Tujuan push up ini juga membantu Anda terhindar dari berat badan berlebih alias obesitas.

9. Memperbaiki postur tubuh

Berikutnya, tujuan dan fungsi melakukan latihan push up adalah memperbaiki postur tubuh.

Hati-hati, postur tubuh Anda bisa memburuk jika sering menghabiskan waktu untuk duduk.

Tak perlu khawatir, push up dianggap bisa memperbaiki postur tubuh tersebut.

Manfaat push up bagi wanita dan pria ini dapat diraih karena gerakan push up melibatkan otot-otot punggung.

Tidak hanya itu, push up juga membantu Anda membangun otot perut yang kuat dan stabil sehingga postur tubuh menjadi tegak.

10. Mempermudah aktivitas sehari-hari dan menurunkan risiko cedera

Push up yang selama ini Anda lakukan tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot saja.

Fungsi push up juga dipercaya mampu memberikan kekuatan lebih untuk melakukan sejumlah aktivitas, seperti membuka pintu yang berat, dan mencegah Anda dari cedera akibat gerakan sehari-hari.

Cara melakukan push up yang benar

Berikut adalah cara melakukan gerakan push up yang benar menurut The American Council on Exercise (ACE).

• Letakkan kedua tangan di atas matras selebar bahu, lalu posisikan jari-jemari Anda menghadap ke depan.
• Kencangkan dan rentangkan tubuh Anda sepenuhnya hingga mencapai posisi plank.
• Pastikan kepala dan tulang belakang Anda sejajar.
• Sambil mempertahankan posisi ini, turunkan tubuh secara perlahan ke arah matras sambil membiarkan siku bergeser ke arah luar.
• Setelah dada atau dagu hampir mencapai permukaan, tekan tangan Anda ke atas sampai sepenuhnya direntangkan.

Jika Anda ingin bertanya lebih lanjut tentang kesehatan, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga.

Apa yang terjadi jika push up setiap hari?

Apakah push up bagus dilakukan setiap hari?

Berapa kali push up dalam 1 hari?

Kenapa tidak boleh push up setiap hari?