Bola.com, Jakarta - Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar. Kekuatan merupakan satu di antara unsur dari kebugaran jasmani. Jika ingin memiliki tubuh yang bugar dan sehat, tentunya harus melatih kebugaran tubuh. Latihan tersebut dilakukan melalui olahraga secara rutin. Satu di antara latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan ialah latihan kekuatan dan daya tahan otot, baik otot bagian atas, perut, punggung maupun bawah. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan merupakan daya penggerak dan bisa mencegah cedera. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan latihan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik. Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan, bila beban tersebut maksimal atau hampir maksimal kekuatan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam bentuk gerakan latihan kekuatan dan daya tahan otot bagian atas, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (6/10/2021). Ilustrasi olahraga, senam. (Photo created by senivpetro on freepik)Sebelum membahas bentuk gerakan latihan kekuatan dan daya tahan otot bagian atas, ketahui lebih dulu manfaatnya. Berikut ini manfaat latihan kekuatan: 1. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik. 2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera. 3. Dengan kekuatan akan membuat orang berlari lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras, dan dapat membantu memperkuat stabilitas persendian tubuh. Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine1. Push-up a. Tujuannya untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. b. Cara melakukannya sebagai berikut:
2. Pull-up a. Tujuannya untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. b. Cara melakukannya sebagai berikut:
3. Latihan Gerobak Dorongan Tujuan gerakan ini untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan bahu. b. Cara melakukannnya:
4. Latihan Kekuatan Otot Punggung (Back-up) a. Tujuannya untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. b. Cara melakukannya sebagai berikut:
5. Latihan Kekuatan Otot Perut (Sit Up) Tujuannya untuk menguatkan otot perut. Berikut cara melakukan sit-up:
Latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot punggung dapat juga dilakukan dengan beberapa gerakan berikut ini: 1. Gerakan mencium lutut Cara melakukannnya sebagai berikut:
2. Gerakan membungkukan tubuh Cara melakukannnya yaitu:
Sumber: Kemdikbud |