10 makanan anti inflamasi teratas 2022

Sejatinya, inflamasi atau peradangan memiliki dampak yang baik dan buruk. Di satu sisi, inflamasi membantu tubuh melindungi diri dari infeksi dan cedera. Di sisi lain, peradangan kronis dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan menimbulkan penyakit. Selain itu, stres dan kurang beraktivitas juga dapat meningkatkan risiko terjadinya inflamasi

Umumnya, peradangan ini dapat diatasi dengan konsumsi obat yang mengandung antioksidan atau anti inflamasi seperti ibuprofen. Tapi untungnya kamu dapat mendapatkan efek antiinflamasi alami dari beberapa jenis makanan.

Selain bermanfaat dalam mengurangi gejala inflamasi, makanan-makanan berikut ini juga dapat mencegah timbulnya inflamasi. Lantas apa sajakah makanan tersebut? Simak daftarnya di bawah ini.

1. Paprika dan cabai

Paprika dan cabai merupakan makanan yang sarat akan vitamin C dan antioksidan yang memiliki efek anti inflamasi yang kuat. Paprika mengandung quercetin, yaitu antioksidan yang dapat mengurangi tanda kerusakan oksidatif pada orang dengan sarkoidosis, penyakit radang.

Cabai juga mengandung asam sinapinat dan asam ferulat yang dapat mengurangi inflamasi dan meningkatkan kesehatan.

2. Kunyit

Kunyit adalah rempah yang memiliki rasa yang kuat dan khas serta sering digunakan secara luas pada kuliner dari berbagai negara. Kunyit terkenal akan kandungan kurkuminnya yang memiliki efek anti inflamasi yang kuat, salah satunya untuk mengurangi peradangan yang berkaitan dengan radang sendi, diabetes dan penyakit lainnya.

Kombinasi kurkumin pada kunyit dengan piperin dari lada hitam secara signifikan dapat menurunkan gejala inflamasi CRP pada orang dengan sindrom metabolik dan meningkatkan kemampuan penyerapan kurkumin hingga 2000 persen.

3. Extra virgin olive oil

Extra virgin olive oil adalah salah satu sumber lemak tersehat yang bisa dimakan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker otak, dan masalah kesehatan serius lainnya.

Salah satu jenis anti inflamasi yang terdapat dalam minyak zaitun yaitu oleocanthal memiliki efek yang mirip dengan ibuprofen.

Baca Juga: Ingin Panjang Umur? Yuk, Perbanyak Konsumsi Makanan Anti Inflamasi 

4. Tomat

Tomat mengandung vitamin C, kalium, likopen yang tinggi, serta antioksidan dengan sifat anti inflamasi yang mengagumkan. Likopen sangat bermanfaat untuk mengurangi senyawa proinflamasi yang terkait dengan beberapa jenis kanker.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Whole Food versus Supplement: Comparing The Clinical Evidence of Tomato Intake and Lycopene Supplementation on Cardiovascular Risk Factor menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat secara signifikan dapat mengurangi gejala inflamasi pada wanita yang kelebihan berat badan tetapi tidak sampai pada level obesitas.

Memasak tomat dengan minyak zaitun sebelum dikonsumsi dapat memaksimalkan penyerapan likopen lantaran likopen larut dalam lemak.

5. Cokelat

Cokelat merupakan makanan lezat dan kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan atau inflamasi, serta mengurangi risiko tubuh terserang penyakit. Senyawa yang memiliki efek anti inflamasi pada cokelat, yaitu flavanol juga terbukti efektif dalam menjaga sel-sel endotel yang melindungi arteri agar senantiasa sehat.

Sebaiknya pilih dark chocolate yang mengandung tinggi kokoa, karena semakin banyak kandungan kokoa dalam cokelat, semakin tinggi pula efek antiinflamasi yang dimiliki.

6. Jamur

Jamur memiliki kalori yang sangat rendah dan kaya akan selenium, tembaga, dan vitamin B kompleks. Jamur juga mengandung fenol dan antioksidan lain yang dapat memberikan efek antiinflamasi bagi tubuh. Bahkan jamur jenis pompom bermanfaat dalam mengurangi peradangan yang biasa terjadi pada pengidap obesitas.

Sayangnya, memasak jamur dapat mengurangi efek anti inflamasi secara signifikan, jadi sangat disarankan agar jamur dikonsumsi dalam keadaan mentah atau dimasak sebentar.

Gimana, itu tadi beberapa makanan yang merupakan sumber anti inflamasi terbaik. Adakah yang sering kamu konsumsi?

Baca Juga: 7 Jenis Teh Unik yang Ampuh Mencegah Peradangan, Bikinnya Gampang!

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Melawan peradangan tanpa efek samping yang berbahaya dari obat -obatan sangat penting untuk memerangi kelelahan dan meningkatkan pemulihan. Karena itu, banyak, banyak, orang bertanya kepada saya, apa makanan anti radang terkuat yang harus saya makan sekarang?

Dalam posting kami sebelumnya menyentuh topik peradangan seperti makanan yang menyebabkan peradangan vs makanan sarapan anti radang terbaik dan suplemen kunyit terbaik untuk melawan peradangan, kami telah membahas malapetaka yang dapat dimiliki peradangan pada tubuh kami dan bagaimana kami dapat bertarung Ini hanya setiap hari dengan diet kita.

Jadi, apa yang selanjutnya untuk dibahas dalam perjalanan ini untuk melawan peradangan? Nah, saatnya untuk mencapai puncak gunung dan mendiskusikan makanan anti radang terkuat di Bumi sehingga Anda bisa siap makan seperti juara untuk makan kapan saja! Dalam posting ini, kita akan meninjau makanan anti radang yang paling kuat dan padat nutrisi dengan fokus tambahan pada makanan yang dimakan lebih sering dalam waktu makan sore dan malam.

Dan tentu saja, bagi mereka yang telah bertanya, saya akan membagikan daftar makanan anti-inflamasi utama saya PDF di akhir, jadi harap tetap dan menikmati perjalanan Anda di kereta pendidikan anti-inflamasi. & NBSP;

Apa saja makanan anti radang terkuat? & Nbsp;

Salah satu bagian favorit saya tentang pekerjaan saya adalah membawa orang-orang yang penasaran dengan nutrisi dalam tur toko kelontong dan menunjukkan kepada mereka makanan yang bahkan tidak mereka ketahui ada. Misalnya, apakah Anda pernah mencoba kentang ungu atau biru? Bagaimana dengan asparagus putih atau kembang kol oranye?

Sulit dipercaya betapa banyak dari kita yang berjalan di lorong kelontong mengenakan penutup mata. Kami membuat garis lebah langsung (atau untuk penggemar Cav saya, mungkin itu adalah beilein, lol!) Menuju makanan yang biasa kami beli dan kami tidak berpikir dua kali untuk mencari di tempat lain. & Nbsp;

Sebagian besar dari kita bisa menyemburkan warna pada bungkus snickers tanpa berpikir dua kali, tetapi ketika ditanya tentang hati rami, kami mungkin melihat Anda seperti Anda memiliki tiga kepala. & Nbsp;

Tunggu apa?! Biji rami memiliki organ ??

Saya akan menggunakan diri saya sebagai contoh utama. Ada suatu waktu dalam hidup saya ketika saya mendengar kata -kata seperti garbanzo atau curcumin, saya berasumsi seseorang berbicara kepada saya dalam bahasa asing. Namun saya akan duduk di sudut setelah latihan dan syal ke satu atau dua whatchamacallit karena itu masuk akal tentu saja ...

Seperti yang disebutkan dalam posting kami sebelumnya tentang makanan sarapan anti radang terbaik, makanan anti radang terkuat kaya warna sehingga membuatnya penuh sesak dengan antioksidan dan fitokimia. Makanan anti radang dipanen dari bumi dan dibawa langsung ke meja Anda. Idealnya, ada sedikit pemrosesan dan pembuatan jika ada sama sekali. Lebih banyak pemrosesan = lebih sedikit nutrisi. #selalu

Lihat bagian di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan anti radang terbaik dalam hal makan siang dan makan malam.

(Penafian biasa: FWDFuel Sports Nutrition adalah peserta dalam program Emerson Wellevate Associates dan Amazon Services LLC Associates Program, program iklan afiliasi yang dirancang untuk menyediakan sarana bagi situs untuk mendapatkan biaya iklan dengan iklan dan menautkan ke Amazon.com.)

Makanan makan malam anti radang teratasAnti Inflammatory Dinner foods

Minyak zaitun

Oh hei, minyak zaitun, saya melihat Anda bekerja '! & Nbsp;

Minyak zaitun adalah penyihir dalam hal melawan peradangan. Begitu banyak, bahwa potensinya sebenarnya telah dibandingkan dengan ibuprofen. [1] & nbsp;

Minyak magis ini terutama terdiri dari lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai asam oleat. Asam oleat telah sangat terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan dan melawan kanker. [2,3] belum lagi, kelimpahan antioksidan dalam minyak zaitun membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan mencegah oksidasi kolesterol darah. [4]

Ingin tahu jenis mana yang harus dibeli? Minyak zaitun ekstra yang ditekan dingin adalah yang paling sedikit diproses, oleh karena itu mengandung jumlah antioksidan dan senyawa bioaktif yang lebih besar secara alami yang terjadi di zaitun. Pressed Olive Oild oleh La Tourangelle adalah salah satu yang sangat kami sukai dan akan mendorong Anda untuk mencobanya.

Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Minyak Zaitun: Gerimis beberapa sendok makan pada salad Anda untuk berpakaian, melemparkan sayuran dalam rasa minyak zaitun yang diresapi sebelum menumis dengan ringan (sempurna untuk mereka yang takut sayuran), minyak zaitun sebenarnya merupakan pengganti yang luar biasa untuk mentega saat membuat kue atau kue atau kue atau kue atau kue Kue Mangkok. Kurangi jumlah mentega menjadi ¾ dan bertukar dengan minyak zaitun. Misalnya, jika resep Anda membutuhkan 1 cangkir mentega, Anda akan mengganti dengan ¾ cangkir minyak zaitun. & Nbsp;: drizzle a few tablespoons on your salad for dressing, toss veggies in a flavor infused olive oil before lightly sauteing (perfect for those that fear veggies), olive oil is actually an awesome replacement for butter when making cake or cupcakes. Reduce butter amount to ¾ and swap with olive oil. For example, if your recipe calls for 1 cup of butter, you would replace with ¾ cup of olive oil. 

Ikan gendut

Ini mungkin tidak mengejutkan bagi Anda, tetapi ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, ikan teri, dan ikan haring kaya akan asam lemak omega 3. Tubuh kita benar -benar memetabolisme asam lemak ini menjadi senyawa kimia yang disebut resolvin dan pelindung. Hasil akhirnya? Pukulan besar di wajah untuk peradangan dan co-champion yang berkuasa dengan minyak zaitun pada daftar makanan anti radang terkuat kami. [5]

Asupan omega 3 yang memadai dari ikan berlemak telah dikaitkan dengan pencegahan diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi terkait lainnya. [6]

Cara terbaik untuk menggabungkan ikan berlemak: bentuk menjadi patty burger. Terburu -buru? Beli yang dikemas dari merek berkualitas (merek yang menyaring setiap batch untuk merkuri) dan lemparkan di atas salad Anda (Safe Catch = Best Brand untuk memantau kualitas/merkuri). Cukup gerimis rempah -rempah favorit Anda dan minyak pada sepotong ikan, panggang atau panggang dengan sempurna dan pasangkan dengan ubi jalar dan sisi sayuran. Periksa 3 bahan ini dengan mudah membuat makan malam ikan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana. & Nbsp;: Form into a burger patty. In a hurry? Buy a packaged from a quality brand (one that screens every batch for mercury) and toss on top of your salad (Safe catch= best brand for monitoring quality/mercury). Simply drizzle your favorite spices and oil on a piece of fish, bake or grill to perfection and pair with a sweet potato and side of veggies. Check these 3 ingredient easy to make fish dinners if you’re not sure where to start. 

Tulisan terkait pertempuran peradangan:

• Makanan sarapan anti radang terbaik
• Makanan yang menyebabkan peradangan di dalam tubuh
• Suplemen Kunyit Terbaik Untuk Melawan Peradangan

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau tua (DGLV) benar -benar beberapa makanan paling sehat di planet ini. Keluarga ini termasuk tetapi tidak terbatas pada kangkung, bayam, collard, swiss chard, bok choy, lobak hijau, dan mustard greens.

Keindahan ini penuh dengan serat, vitamin C, magnesium, zat besi, seng, kalsium, folat dan karotenoid, antioksidan kuat yang diketahui melawan segala sesuatu mulai dari terbakar matahari hingga kanker. [7] & nbsp;

Ramuan nutrisi ini membantu kita merasa lebih berenergi, membangun tulang yang lebih kuat dan yang paling penting, DGLV mendukung metilasi, suatu proses dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk detoksifikasi dan ekspresi gen. Sederhananya, jika kita tidak termetilasi dengan benar, kita berisiko lebih besar untuk penyakit. & NBSP;

Bagian yang sulit bagi banyak klien saya adalah selera pahit yang kuat. Namun, saya janji, semakin banyak Anda mulai perlahan -lahan menggabungkan sayuran hijau gelap, semakin mudah nantinya. Percaya atau tidak, jika dikonsumsi secara konsisten, Anda akan sampai pada titik di mana Anda benar -benar mulai mendambakan sayuran hijau.

Cara terbaik untuk menggabungkan sayuran hijau gelap: Blend beku kangkung atau bayam ke dalam smoothie, cincang halus kemudian tumis dan tambahkan ke sup dan saus yang beraroma. Rasa kaya seperti bawang putih, bawang merah, cabai dll. Benar -benar dapat membantu menutupi rasa pahit. Rekomendasi terbaik saya untuk pemula? Chip Kale Dasar. Minyak dan garam laut membuat camilan yang ringan dan lezat. & Nbsp;: Blend frozen kale or spinach into a smoothie, chop finely then saute and add to flavorful soups and sauces. Rich flavors such as garlic, onion, cayenne etc. can really help to mask the bitter taste. My best recommendation for a beginner? Basic kale chips. The oil and the sea salt make these a light and delicious snack. 

Kenari

Kandungan antioksidan kenari jauh melampaui setiap kacang yang dikonsumsi secara luas menjadikannya makanan anti radang terkuat dalam kategori kacang dan legum. [8] & nbsp; hal yang sama dapat dikatakan untuk konten omega 3 walnut. [9]

Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk mulai makan kenari dengan pound (hanya bercanda), maka izinkan saya memberi tahu Anda bahwa kenari sebenarnya dapat meningkatkan bakteri baik dalam garis usus Anda, sehingga lebih lanjut meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. [10]

Cara terbaik untuk memasukkan kenari: Blend Walnuts ke dalam smoothie pisang kayu manis, hancurkan dan taburkan gandum Anda, atau hancurkan dengan halus dalam food processor untuk roti ayam atau ikan Anda. Saya sering bepergian dengan paket mentega kenari portabel ini dan sebagai saus lezat untuk apel saya, Blend walnuts into a cinnamon banana smoothie, crush and sprinkle on your oats, or crush finely in a food processor to bread your chicken or fish. I often travel with these portable walnut butter packets and as a tasty dip for my apples,

Tart Cherry Juice & Nbsp;

Sapa teman kecilku, jus ceri tart!

Kotak kalium yang kaya secara alami, buah yang dimuat antioksidan ini, terkenal untuk melawan radang sendi, mengurangi rasa sakit otot dan meningkatkan pemulihan pasca-latihan. [11,12]

Manfaat jus ceri tart favorit saya? Kemampuannya untuk membantu tubuh kita menciptakan lebih banyak melatonin. Ini berarti kualitas yang lebih baik dan durasi tidur yang lebih lama. [13]

Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Jus Cherry Tart: Lihat Produk Cherribundi Tart Cherry untuk kenyamanan tertinggi. Favorit pribadi saya adalah Tart Cherry Zzz untuk melawan peradangan dan membantu tidur. Minumlah botol 1 jam sebelum tidur. Anda juga dapat mencoba menambahkan ½ cangkir ceri tart beku ke goyang pemulihan cokelat Anda, atau mencoba permen ceri tart anti-inflamasi ini untuk camilan. Jangan lupa untuk memeriksa klub gudang lokal Anda seperti Costco untuk penawaran bagus untuk beberapa jus ceri tart juga. Check out the Cherribundi Tart Cherry products for ultimate convenience. My personal favorite is the Tart Cherry ZZZ to fight inflammation and aid in sleep. Drink a bottle 1 hour before bedtime. You can also try adding ½ cup frozen tart cherries to your chocolate recovery shake, or try these anti-inflammatory tart cherry gummies for a snack. Don’t forget to check your local warehouse club like Costco for a good deal on some tart cherry juice too.

Tomat

Tomat, sumber vitamin C, folat, serat, kalium, dan vitamin K yang hebat, paling terkenal karena menampung antioksidan yang dikenal sebagai likopen. Likopen, karotenoid yang kuat, telah terbukti melawan kanker, penyakit kardiovaskular, dan bahkan terbakar sinar matahari. [14,15,16,17]

Biasanya semakin dalam tomat merah, semakin tinggi konten likopen. Juga patut dicatat: mengonsumsi tomat dengan lemak berkualitas tinggi seperti minyak zaitun atau alpukat akan secara signifikan meningkatkan penyerapan likopen. [18]

Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Tomat: Cop Finely for Homemade Salsa, cobalah saus mentega tomat-basil ini untuk pasta, ayam atau ikan, dan isi! Ambil tomat besar, potong bagian atasnya, barang-barang dengan quinoa yang dimasak, nasi, daging, remah roti, bayam atau apa pun yang terdengar bagus untuk Anda dan panggang pada 400 derajat selama 20-30 menit. & Nbsp;: chop finely for homemade salsa, try this tomato-basil butter sauce for pasta, chicken or fish, and stuff them! Take a large tomato, cut off the top, stuff with cooked quinoa, rice, meat, breadcrumbs, spinach or whatever sounds good to you and bake at 400 degrees for 20-30 min. 

Rempah -rempah anti radangAnti Inflammatory Spices

Turmeric 

Mereka yang membaca artikel terbaru kami tentang kunyit untuk melawan peradangan tahu bahwa rempah -rempah ini adalah alat yang paling umum digunakan di kotak alat saya. Dengan lebih dari 3.000 studi penelitian yang diterbitkan menggembar -gemborkan kemampuan kunyit untuk melawan rasa sakit, sakit kepala, penyakit usus dan segala sesuatu di antaranya, bagaimana mungkin itu bukan senjata rahasia saya?!

Ini sebenarnya curcumin, senyawa bioaktif utama dalam kunyit yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, dibiakkan untuk melawan peradangan. Anda telah mendengar saya mengatakan ini berulang kali tetapi peradangan kronis tingkat rendah adalah akar dari rasa sakit dan penyakit. Kunyit dan senyawa aktifnya seperti pekerjaan curcumin untuk melawan peradangan yang pada akhirnya menyebabkan kanker, diabetes, penyakit jantung, dan kondisi autoimun. [19,20,21,22] & NBSP;

Bagaimana, Anda bertanya? Kunyit sebenarnya menghalangi molekul yang bergerak ke jantung sel kita untuk menghidupkan gen yang menyebabkan kerusakan dan peradangan. [23] Dan jika itu tidak cukup untuk mengesankan Anda, harap dicatat bahwa kunyit sebenarnya mengandung senyawa kimia yang meningkatkan kemampuan alami tubuh kita untuk melawan radikal bebas. [24] Jadi dengan kata lain, ini memperkuat respons pertarungan tubuh kita terhadap kerusakan dari dunia luar. & Nbsp;

Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Kunyit: Rebus akar kunyit 1 inci, tambahkan kayu manis dan sedikit madu dan seteguk teh yang indah ini. Tambahkan satu atau dua sendok teh kunyit ground ke panggang sarapan Anda atau tumis. Blender sepotong akar 1 inci ke dalam smoothie pagi Anda. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk mengonsumsi tumerik Anda sebagai rempah -rempah, teh, atau smoothie dengan makanan yang mencakup lada hitam yang meningkatkan penyerapan dan meningkatkan efek anti inflamasi. boil a 1-inch piece of turmeric root, add cinnamon and a little honey and sip on this lovely tea. Add a teaspoon or two of ground turmeric to your breakfast bake or stir fry. Blend a 1-inch piece of the root into your morning smoothie. For best results, try to consume your tumeric as a spice, tea, or smoothie with a meal that includes black pepper which increases absorption and enhances anti inflammatory effects.

Kayu manis

Kata anti-inflamasi mungkin tidak terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan kayu manis, tetapi sudah waktunya untuk melihat kayu manis dalam cahaya baru. Bahkan, dalam sebuah penelitian yang memberi peringkat 26 rempah -rempah berbeda, kayu manis membawa pulang trofi! [25]

Sebenarnya ada dua jenis kayu manis: Cassia dan Ceylon. Ceylon adalah bentuk sebenarnya dari kayu manis dan cassia adalah apa yang kita kenal sebagai kayu manis (apa yang biasanya Anda temukan di toko bahan makanan.)

Selain sifat antioksidannya yang kuat, kayu manis bertindak sebagai pengawet makanan, dan peluru ajaib yang menurunkan kolesterol "buruk" dan gula darah. [26,27,28] Oh dan apakah saya menyebutkan kayu manis dapat melawan infeksi bakteri dan jamur semuanya sementara semuanya Melayani sebagai agen pelindung terhadap kondisi neurologis seperti Alzheimers?! [29,30]

Cara terbaik untuk menggabungkan kayu manis: Tambahkan satu atau dua sendok teh ke smoothie, makanan yang dipanggang, gigitan energi, oatmeal atau bahkan kerak ikan Anda! Jangan lupa Anda juga bisa merebus tongkat kayu manis saat membuat teh atau sari buah apel.: add a teaspoon or two to your smoothie, baked goods, energy bites, oatmeal or even the crust of your fish! Don’t forget you can also boil cinnamon sticks when making tea or cider.

Jahe

Jahe luar biasa jika Anda mencari bantuan alami dalam hal pencernaan, bantuan mual, sendi/otot yang sakit, dan fungsi otak. [31] Saya sangat percaya pada tanaman ini sehingga saya sering menghabiskan dua jam sehari hanya merebus akar dan mencampurnya dengan beberapa bahan anti-inflamasi lainnya untuk membuat tembakan untuk atlet saya. Ini adalah cara yang bagus bagi siapa pun, atlet dan non-atlet, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan tingkat energi mereka. & NBSP;

Plus, kemampuan Ginger untuk bekerja sebagai bantuan pencernaan sering kali merupakan "perbaikan" untuk banyak penyakit kesehatan. Pikirkan tentang hal ini, jika Anda tidak benar -benar mencerna setengah dari nutrisi kuat yang Anda konsumsi, bagaimana Anda bisa mengharapkan otak, otot, sendi, dan segala sesuatu di antaranya berfungsi secara optimal? Dan bagaimana seorang atlet bisa pulih sepenuhnya?

Bola antioksidan yang kuat ini juga telah terbukti melawan kanker, kram menstruasi, dan penyakit kardiovaskular. [32,33,34]

Cara terbaik untuk menggabungkan jahe: potong satu atau dua inci dari akar dan tumis di samping sayuran dan nasi Anda untuk makan malam malam ini, atau Anda dapat merebus akar untuk mendapatkan bentuk yang lebih terkonsentrasi dan nikmati sebagai suntikan atau secangkir teh. Bagi Anda yang tidak tahan dengan selera jahe, mulailah dengan beberapa potong manisan jahe dan lihat apakah Anda dapat naik! cut an inch or two of the root and saute alongside of your veggies and rice for dinner tonight, or you can boil the root in order to obtain a more concentrated form and enjoy as a shot or cup of tea. For those of you who just can’t stand the taste of ginger, start with a few pieces of candied ginger and see if you can work your way up!

cabai rawit

Bahkan jika Anda tidak peduli dengan sedikit bumbu tambahan, ada baiknya memberi Cayenne Pepper, bahkan jika hanya selama seminggu!

Capsaicin, senyawa aktif dalam cabe rawit, telah terbukti mengekang nafsu makan, mengurangi nyeri kronis dan meningkatkan pencernaan. [35,36,37] Anda tahu kesehatan usus adalah kemacetan saya jadi saya menghargai fakta bahwa cabai dapat merangsang saraf di perut untuk melindungi sel usus kami dari cedera. Cayenne juga telah terbukti meningkatkan cairan pencernaan dan produksi enzim, membantu kami memanfaatkan nutrisi kami pada saat makan. & Nbsp;

Bonus: Untuk semua peeps saya di luar sana dengan psoriasis, ada sejumlah kecil penelitian yang menunjukkan bahwa krim berbasis capsaicin dapat mengurangi gatal, kemerahan, dan penskalaan. for all my peeps out there with psoriasis, there is a small amount of research suggesting that capsaicin based cream can decrease itching, redness, and scaling.

Cara Terbaik Untuk Menggabungkan Cayenne: Tambahkan sejumput rempah -rempah cabai tanah ke cokelat atau limun panas Anda. Anda juga dapat menyimpan pengocok cabai rawit di meja Anda dan taburi telur, hidangan nasi, sup, taco, dan ayam. & Nbsp; Add a pinch of ground cayenne spice to your hot chocolate or lemonade. You can also keep a shaker of cayenne pepper at your table and sprinkle on eggs, rice dishes, soup, tacos, and chicken. 

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi olahraga fungsional? Lihat Center for Integrative Sports Nutrition!

Dan sekarang, saat Anda semua telah menunggu ...

Daftar Makanan Anti Inflamasi Utama PDF

Mari kita menjadi nyata, saya tahu sebagian besar dari Anda lebih suka untuk tidak harus membaca seluruh artikel ini tetapi sebaliknya, Anda ingin daftar makanan anti-inflamasi kecil yang menyenangkan PDF Cheat Sheet untuk menempelkan lemari es Anda.

Tujuan saya adalah memberi Anda panduan referensi cepat untuk merampingkan pengalaman belanja bahan makanan Anda. & NBSP; Jadi, berikut adalah PDF yang dapat dicetak dari makanan anti radang terkuat yang mirip dengan gambar di bawah ini. Cukup klik pada clink untuk mengunduh Daftar Makanan Anti Inflammatory PDF sekarang. Menikmati!

Apakah Anda siap untuk melanjutkan perjalanan anti-inflamasi Anda? Sekarang Anda memiliki makanan anti-inflamasi teratas, mungkin sudah saatnya untuk meningkatkan permainan suplemen Anda dengan suplemen anti-inflamasi teratas di planet ini atau dengan suplemen glutathione yang paling kuat yang tidak membantu peradangan dan detoksifikasi tetapi juga membantu Anda mendapatkan Tidur terbaik dalam hidup Anda!

Ingat, mengurangi peradangan perlu menjadi pendekatan yang lengkap dari makanan yang tepat, suplemen, mengurangi stres, racun, dan banyak lagi.

Referensi

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16136122
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17168666
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16484595
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10695923
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22326554
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27485230
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27534138
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25747270
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29470389
11. https://www.researchgate.net/publication/279508007_Efficacy_of_Tart_Cherry_Juice
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19883392/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742263/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22129335
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15830922
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158914
18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277161
19. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490959
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490960
22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21633179
23. http://www.jbc.org/content/270/42/24995.full
24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15650394
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190627
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10077878
27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14633804
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16710900
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23531502
31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25230520
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20232343
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19216660
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2695870/
36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26756096
37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7577249