Untuk terhindar dari cedera posisi tangan gerakan lompat harimau saat mendarat yang benar

Foto: Pengertian dan Cara Melakukan Lompat Harimau bagi Pemula (Foto: Pinterest)

JAKARTA -  Lompat harimau bisa menjadi salah satu alternatif olahraga dalam ruang untuk kesehatan jantung sekaligus membentuk tubuh. Namun, tentunya ada beberapa teori yang harus dipelajari sebelum melakukan gerakan ini.

Gerakan lompat harimau sejatinya kombinasi gerakan guling kedepan, melompat, dan melayang di udara. Tapi dengan jarak yang lebih jauh dan lebih tinggi. Istilah lebih terkenal gerakan ini adalah tiger sprong. 

Baca Juga : Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya

Mungkin olahraga yang satu ini masih kalah keren dibanding olahraga angkat beban ataupun joging. Tapi bila diseriusi lompat harimau bisa sangat bermanfaat dan irit biaya. 
Karena itu yang paling penting adalah kita wajib pahami teori lompat harimau sebelum praktik. Berikut ini Sportstars.id telah mengulas pengertian lompat harimau beserta dengan cara melakukannya. Mari simak berikut ini.

Pengertian Lompat Harimau

Lompat harimau adalah salah satu gerakan dalam senam lantai atau floor execise tanpa bantuan alat. Lompat harimau berasal dari sikap kedua lengan ketika melompat dan berguling yang menyerupai harimau. 

Baca Juga : Sportpedia: Macam-Macam Senam Lantai dan Penjelasannya

Gerakannya merupakan pengembangan dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi. Lompat harimau berarti gerakan melompat membusur dengan perbedaan pada awalan serta sikap mendarat.

Posisi kedua tangan lurus ke depan disamping badan saat melayang. Kemudian diteruskan dengan berguling ke depan lalu diakhiri dengan sikap  jongkok.

Baca Juga : Sportpedia: 8 Jenis Gerakan Senam Lantai yang Perlu Diketahui

Peralatan yang digunakan pada lompat harimau yaitu perkakas untuk melakukan lompatan yaitu peti loncat. Kemudian, menggunakan alas berupa matras untuk mengurangi risiko cedera. 

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat. Kemudian kombinasi dorongan ke atas dan dorongan ke depan. Tujuannya agar semakin lama melayang di udara dan jarak loncatnya akan semakin jauh.

Baca Juga : Peraturan dalam Senam Lantai

Kemudian juga terdapat faktor lainnya yang mempengaruhi saat lompat harimau. Seperti kondisi fisik yaitu kekuatan otot lengan, panjang lengan, otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan. Ini adalah pendukung yang bisa mempengaruhi suksesnya lompat harimau.

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau

Berikut adalah cara untuk melakukan gerakan lompat harimau:

1. Sikap dimulai dengan berdiri. Lalu ambil ancang-ancang, dengan kecepatan disesuaikan. Kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Dalam beberapa langkah untuk melakukan tolakan.    2. Tolak kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut ditekuk dengan tujuan melompat ke atas dan ke depan. Lompat ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan. Sehingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Berikutnya tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.  

3. Tekuk kepala sampai menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras. Kemudian punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dalam posisi jongkok dan tangan lurus ke depan.

Manfaat Lompat Harimau

Olahraga ini diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukan lompatan harimau, seorang pelompat butuh tenaga yang cukup besar, otot jantung pun akan bekerja secara maksimal. Meningkatnya kinerja jantung secara lebih aktif mampu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Baca Juga : 2 Cara Melakukan Gerakan Kayang Beserta Manfaatnya

Secara keseluruhan, tujuan fan manfaat melakukan lompat harimau dapat melatih kekuatan otot tangan,kaki dan dapat melatih keseimbangan tubuh.

Editor : Admiraldy Eka Saputra

Hobi

Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau Beserta Langkahnya

Foto: Salah satu kegiatan latihan cara melakukan gerakan lompat harimau beserta langkahnya. (Foto: FOK. Universitas Negeri Gorontalo)

CARA melakukan gerakan lompat harimau penting dalam praktik olahraga senam lantai. Lompat harimau adalah salah satu gerakkan dalam senam lantai tanpa alat yang di dalamnya terdiri dari gerakan guling depan, dengan gerakan melompat dan melayang di udara yang jaraknya lebih jauh dan lebih tinggi atau juga disebut tiger sprong. 

Gerak loncat harimau sekilas mirip atau serupa dengan gerak guling depan karena merupakan pengembangan dari guling depan. Hanya saja, gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan lalu bergulin

Baca Juga : Sportpedia: Tujuan Utama Lompat Jauh, Sudah Dimulai 1896 

Faktor yang mempengaruhi keberhasilan gerakan lompat harimau adalah Tolakan. Semakin tinggi tubuh melayang di udara maka akan semakin lama mendarat.  Selain itu, perpaduan dorongan ke atas dan dorongan ke depan maka tubuh akan semakin lama melayang di udara dan hasil loncatnya akan semakin jauh.

Tolakan sekuat-kuatnya ke atas dan ke depan dengan kecondongan badan 40-50 derajat. Selain itu banyak faktor lainnya yang mempengaruhi kemampuan dan hasil lompat harimau, yakni kemampuan fisik yang meliputi kekuatan otot lengan, panjang lengan, power otot tungkai, panjang tungkai, dan kelenturan.

Berikut Cara Melakukan Gerakan Lompat Harimau 

1. Sikap awalan berdiri mengambil ancang-ancang dengan kecepatan disesuaikan. Kemudian kedua kaki rapat dan tumit diangkat. Pada beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.    2. Tolakan kedua kaki sehingga badan terdorong ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan untuk melompat ke atas dan ke depan. Lompatlah ke atas dan ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan hingga badan melayang di udara dengan posisi badan dan kaki dalam keadaan lurus. Setelah itu tungkai lurus, tangan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih dulu pada matras.  

3. Tekuk kepala hingga menunduk di antara kedua tangan hingga pundak menyentuh matras dan punggung dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok serta tangan lurus ke depan.

Baca Juga : Sportpedia: 4 Tahapan dalam Melakukan Lompat Jauh

Lomapt Harimau – Mendengar kata tersebut tentu anda sudah tidak asing lagi, suatu gerakan yang dibilang cukup ekstrim ini sering dilakukan dalam praktek pelajaran olahraga di sekolah-sekolah. Dalam melakukan lompat harimau hampir mirip dengan melakukan gerakan roll depan. Bedanya dalam lompat ini terdapat lompatan dan melayang.

Pada artikel kali ini, penulis akan membahas secara lengkap dan menyeluruh mengenai lompat harimau, mulai dari pengertian, teknik dasar, peralatan yang diperlukan, hingga manfaatnya. Langsung saja, yuk pahami materinya di bawah ini :

Pengertian Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Tiger Sprong atau lebih dikenal dengan lompat harimau adalah salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam gerakan senam lantai. Gerakan pada lompat harimau merupakan gerakan pengembangan dari gerakan salto. Sama halnya dengan cabang olahraga lain lompat harimau ini memiliki beberapa teknik tertentu dalam pelaksanaannya, dimana teknik gerakan ini berfungsi untuk menghindari adanya resiko cidera ringan maupun  fatal.

Dalam gerakan salto saja apabila kita salah sedikit baik pada sikap awalan maupun pendaratan hal ini mampu memicu suatu keadaan tidak terduga yang berpotensi melukai diri seperti terjatuh dengan kondisi yang tidak menguntungkan, hal ini berlaku pula untuk gerakan lompat harimau. Oleh karena itu diperlukan teknik tertentu untuk berhasil melakukan gerakan lompat harimau dengan benar dan selamat.

Teknik Dasar Lompat Harimau (Tiger Sprong)

Gerakan lompat harimau membutuhkan kekuatan bahu, lengan dan tangan agar bisa melakukan gerakan ini dengan benar. Secara teknik, gerakan pada lompat harimau tidak jauh berbeda dengan gerakan salto dan roll depan. Berikut ini merupakan 3 teknik yang biasa dilakukan pada saat melakukan gerakan lompat harimau.

1. Sikap Awalan

Pada fase ini hal terpenting yang harus dilakukan adalah badan berdiri tegak dengan posisi kedua lengan berada di sisi tubuh kemudian pandangan lurus kedepan dan mulai mengambil ancang-ancang untuk siap berlari. Pengambilan jarak berlari disesuaikan dengan ketinggian dari penanda yang sudah disiapkan.

2. Lompatan dan Gulingan

Setelah melakukan sikap awalan gerakan selanjutnya adalah berlari dengan cepat mendekati penanda. Setelah mendekati penanda maka lakukan tolakan dengan kedua kaki, berat badan ditumpukan pada kedua kaki kemudian angkat badan keatas atau lakukan gerakan melompat untuk melewati penanda yang telah disiapkan.

Agar lompatan yang dihasilkan bisa sempurna maka hal yang harus dilakukan saat badan melayang diatas penanda adalah tungkai kaki diluruskan kemudian kedua lengan diayunkan ke depan.

Selanjutnya setelah gerakan lompatan yaitu gerakan berguling yang dapat dilakukan dengan cara menggulingkan tubuh kita kearah depan. Ketika kedua tangan sudah menyentuh matras maka hal yang harus segera dilakukan yaitu kepala ditundukkan dan dimasukkan hingga dagu menyentuh bagian dada.

Pada saat berguling bagian pertama tubuh yang menyentuh matras adalah bagian pundak, bagian punggung dengan sendirinya akan membulat yang mengakibatkan badan denga sendirinya berguling ke depan.

3. Sikap Akhir Pendaratan

Setelah melakukan loncatan dan gulingan maka hal terpenting saat melakukan lompat harimau adalah sikap akhir pendaratan untuk mengakhiri gerakan lompat harimau. Gerakan lompat harimau diakhiri dengan posisi jongkok pada akhir gerakan. Pada posisi akhir, keda tangan diangkat lurus ke depan.

PERALATAN LOMPAT HARIMAU

Setelah mengetahui teknik gerakan lompat harimamu alangkah baiknya jika pemahaman kita ditambah dengan peralatan apa saja yang mampu menunjang keberhasilan dan keselamatan dari olahraga lompat harimau ini. Adapun peralatan yang wajib disediakan yaitu sebagai berikut:

1. Matras

Dalam kegiatan olahraga tentu saja kenyamanan dan keamanan menjadi salah satu hal yang paling wajib diperhatikan, begitu pula dengan kegiatan lompat harimau. Untuk menambah keamanan dan kenyam.nan maka peralatan utama yang wajib disediakan adalah matras tebal untuk melindungi tubuh selama melakukan gerakan lompat harimau. Matras yang lebar juga dibutuhkan untuk meminimalisir resiko cidera sewaktu pendaratan.

2. Penanda

Penanda dalam lompat harimau tidak perlu dipasang terlalu tinggi namun disesuaikan dengan keadaan tubuh dari masing-masing. Untuk anak-anak, penanda dipasang sekiranya anak-anak tersebut mampu mencapai dan melewatinya.

Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Tiger Sprong

Hal-hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan lompat harimau (tiger sprong) agar terhindar dari cidera maupun hal lain yang tidak diinginkan yaitu dapat dilakukan hal-hal sebagai berikut ini:

1. Loncatan kedua kaki dan tumpuan tangan harus kuat
2. Jangan gunakan tumpuan kepala pada saat pendaratan setelah lompatan
3. Gerakan berguling yang kurang sempurna
4. Berhenti di tengah jalan saat sudah melakukan gerakan lompatan, gerakan lompatan yang tidak sempurna atau tidak total akan mengakibatkan risiko cidera.
5. Menghindari rasa takut dan ragu saat sedang melakukan rangkaian gerakan.

Manfaat Gerakan Lompat Harimau

Setelah anda mengetahui pengertian dan teknik dasar lompat harimau. penting juga bagi anda mengetahui apa saja manfaat dalam melakukan lompat harimau. langsung saja, berikut manfaatnya :

1. Menjadikan tubuh lebih langsing

Dengan melakukan gerakan tiger sprong maka akan sangat membantu dalam membakar kalori dalam tubuh sehingga menjadikan tubuh lebih lansing. Selain membakar kalori, gerakan lompatan juga akan membuat bentuk tubuh menjadi lebih indah.

2. Bertambahnya kelenturan tubuh

Gerakan dalam lompat harimau memerlukan kelincahan dan ketangkasan, gerakan berguling akan menjadikan tubuh menjadi lebih lentur.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Selain makanan yang kaya akan serat, protein dan mineral, gerakan olahraga lompat harimau diyakini mampu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan saat melakukan gerakan lompat harimau dibutuhkan tenaga yang cukup besar, maka otot jantung juga akan bekerja lebih maksimal. Nah dengan bekerjanya otot jantung yang maksimal maka jantung akan dipicu untuk bekerja secara lebih aktif sehingga mampu meningkatkan kesehatan si jantung.

4. Membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lancar

Gerakan lompat harimau membuat seluruh anggota badan bekerja dengan lebih baik, sehingga kapasitas oksigen dan nutrisi akan mengalir lebih lancar keseluruh tubuh. Dengan demikian maka akan memicu proses metabolisme tubuh yang lebih lancar pula.

Dengan pemahaman yang baik tentang teknik olahraga senam lantai tiger sprong, serta manfaat-manfaat yang dapat diperoleh maka diharapkan olahraga tiger srong ini mampu dijadikan salah satu referensi olahraga kita semua demi terjaganya kebugaran tubuh. Niat yang kuat dalam diri perlu dipupuk sejak dini, apalagi niat dalam berolahraga, karena sejatinya dalam tubuh sehat terdapat jiwa yang kuat.

“Kita tidak berhenti berolahraga karena menjadi renta. Kita menjadi renta karena berhenti berolahraga”- Kenneth Cooper

Semoga Bermanfaat Terimakasih..