Tes kebugaran jasmani yaitu serangkaian kegiatan yang dilakukan oleh seseorangyang bertujuan, mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmaninya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya. Show
Sedangkan, Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Test (A.C.S.P.F.T) merupakan anak dari I.C.S.P.F.T Ingin tahu lebih jelasnya? Yuk simak ulasannya berikut ini nih. Hal yang Harus DiperhatikanSebelum melakukan tes kebugaran jasmani, kamu perlu memperhatikan petunjuk umum kebugaran jasmani, yaitu:
Selain petunjuk umum yang harus dilaksanakan, ada juga ketentuan khusus yang harus dipatuhi, yaitu:
Penilaian kesegaran jasmani dari ICSPFT, yaitu:
Alat dan Fasilitas untuk Tes Kebugaran JasmaniAda beberapa alat dan fasilitas yang disediakan buat melakukan tes kebugaran jasmani, diantaranya yaitu:
Jenis – Jenis Tes Kebugaran JasmaniAda beberapa jenis latihan yang dilakukan dalam tes kebugaran jasmani, diantaranya yaitu: 1. Tes Kekuatan dan Daya Tahan OtotTes kekuatan dan daya tahan otot bisa membantu menentukan kelompok otot mana yang punya kekuatan paling besar, dan mana yang lebih lemah dan berisiko cedera. Beberapa contoh gerakan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu: a. Squat Caranya:
b. Push up Caranya:
c. Sit up Caranya:
d. Loncat tegak Caranya:
2. Tes Daya Tahan Jantung dan Paru-paruTes daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan buat mengukur kemampuan kamu dalam memakai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien. Fungsinya, buat memasok oksigen dan energi kamu saat melakukan suatu aktivitas fisik. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak jauh, sekitar 2,4 km dan bisa diselingi berjalan kaki, kalo gak kuat buat berlari terus – menerus. 3. Tes KelenturanTes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan kekakuan lainnya. Tes ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu: a. Menyentuh jempol kaki dalam posisi duduk Fungsinya buat mengukur seberapa fleksibel punggung bagian bawah dan paha belakang kamu, coba buat duduk di lantai dengan kaki selonjoran ke depan. Lalu, angkat lengan ke atas dan turunkan badan dan lengan buat menyentuh jari kaki. Kalo kamu bisa melakukannya, tubuh kamu bisa dikategorikan cukup fleksibel. Kalo gak mampu, kamu gak perlu memaksakan diri dan cobalah buat berlatih lagi dan lagi. b. Mencoba kedua tangan saling bersentuhan Tes ini dilakukan buat mengukur seberapa fleksibel sendi lengan dan bahu kamu. Posisikan satu tangan kamu di belakang leher dan turun ke bawah, sedangkan satu tangan yang lain berusaha menggapainya melewati punggung. Kalo keduanya bisa bersentuhan, maka lengan dan bahu kamu tergolong cukup lentur. 4. Tes kecepatanTes kecepatan dilakukan buat mengukur kecepatan kamu dalam melakukan suatu gerakan pada waktu yang singkat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter. Kekuatan otot tungkai akan sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak kamu. 5. Tes kelincahanTes kelincahan dilakukan buat mengukur kemampuan kamu dalam mengendalikan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari bolak – balik. Kamu akan dapat aba – aba buat berlari sampai garis dan kembali lagi pada posisi awal.
Fungsi dan Manfaat Tes kebugaran JasmaniAda beberapa fungsi dari tes kebugaran jasmani, diantaranya yaitu:
Sedangkan, manfaat dari tes kebugaran jasmani yaitu sebagai berikut:
Itulah tadi diatas, sedikit ulasan mengenai tes kebugaran jasmani yang sangat perlu diketahui. |