Suplemen tertentu dapat membantu Anda memenuhi tujuan tersebut.6 suplemen yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot dengan program olahraga Anda. Show
Table of Contents Show
Dipublish tanggal: Agu 10, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit Salah satu
manfaat penting olahraga adalah mendapatkan otot dan kekuatan. Memiliki jumlah otot yang sehat memungkinkan Anda untuk melakukan yang terbaik selama berolahraga dan kehidupan sehari-hari. Tiga kriteria utama harus dipenuhi untuk mendapatkan otot maksimal yaitu dengan: Iklan dari HonestDocs Beli IMBOOST FORCE 10TAB 1 STRIP via HDmallGratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️ Pesan Sekarang 
Meskipun dimungkinkan untuk memenuhi semua kriteria ini tanpa mengonsumsi suplemen makanan, Suplemen tertentu dapat membantu Anda memenuhi tujuan tersebut. 6 suplemen yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak massa otot dengan program olahraga Anda. 1. CreatineCreatine adalah molekul yang diproduksi secara alami di tubuh Anda. Kegunaan dari creatine adalah untuk memberikan energi pada otot dan jaringan lainnya. Namun, mengkonsumsi creatine sebagai suplemen makanan dapat meningkatkan konten kreatin otot hingga 40% di luar tingkat normalnya. Creatine mempengaruhi sel-sel otot dan kinerja latihan, yang mendorong pertumbuhan otot. Faktanya, sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan kekuatan otot. Creatine juga dapat meningkatkan kadar air dalam sel otot Anda, yang dapat menyebabkan sel-sel otot sedikit membesar dan menghasilkan sinyal untuk pertumbuhan otot. Iklan dari HonestDocs Meso Slimming Treatment di Reface ClinicMeso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit. Pesan Sekarang Selain itu, suplemen ini dapat meningkatkan kadar hormon yang terlibat dalam pertumbuhan otot, seperti IGF-1. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kreatin dapat mengurangi pemecahan protein di otot Anda. Secara keseluruhan, banyak peneliti telah mempelajari suplemen creatine dan berolahraga, dan satu hal yang jelas adalah bahwa creatine dapat membantu meningkatkan massa otot. 2. Suplemen ProteinMendapatkan protein yang cukup sangat penting untuk mendapatkan otot.Khususnya, untuk mendapatkan otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang tubuh Anda hancurkan melalui proses alami. Ada banyak suplemen protein yang tersedia, tetapi beberapa yang paling populer adalah whey, kasein, dan protein kedelai. Suplemen protein lainnya mengandung protein yang diisolasi dari telur, daging sapi, ayam, atau sumber lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan protein ekstra melalui suplemen dapat menimbulkan penambahan otot. Iklan dari HonestDocs Beli Suplemen Fitness via HDmallGratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️ Pesan Sekarang Banyak orang bertanya-tanya berapa banyak protein yang perlu dikonsumsi setiap hari. Jika Anda adalah seseorang yang sedang berusaha menambah massa otot, 0,5-0,9 gram protein per pon (1,2-2,0 gram per kg) dari berat badan mungkin adalah rekomendasi yang terbaik. 3. Penambah Berat BadanPenambah berat badan adalah suplemen yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalori dan protein. Suplemen ini biasanya digunakan oleh individu yang berjuang untuk mendapatkan otot. Meskipun kandungan kalori dari suplemen penambah berat badan bervariasi, tidak jarang mereka mengandung lebih dari 1.000 kalori per sajian. Banyak orang mengira kalori ini berasal dari protein karena sangat penting untuk pembentukan otot. Namun, sebagian besar kalori sebenarnya berasal dari karbohidrat. Setiap porsi suplemen berkalori tinggi ini mengandung 75–300 gram karbohidrat dan 20–60 gram protein. Secara keseluruhan, penambah berat badan hanya disarankan jika Anda mengalami kesulitan makan makanan dan Anda merasa lebih mudah untuk mengkonsumsi penambah berat badan daripada mengkonsumsi makanan. 4. Beta-AlanineBeta-alanine adalah asam amino yang berfungsi untuk mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan kinerja olahraga. Selain itu, beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot jika Anda mengikuti program olahraga. Satu studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 4 gram beta-alanine per hari selama delapan minggu, dapat meningkatkan massa tubuh. Studi lain melaporkan bahwa menambahkan suplemen beta-alanine selama enam minggu, dapat meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekitar 1 pon (0,45 kg) lebih. Sementara penelitian lebih lanjut tentang beta-alanin dan penambahan otot dibutuhkan, suplemen ini dapat membantu mendukung penambahan otot ketika dikombinasikan dengan program olahraga. 5. Cabang Asam Amino (Branched Chained Amino Acid/BCAA)Asam amino rantai cabang (BCAA) terdiri dari tiga asam amino, yaitu:
Mereka ditemukan di sebagian besar sumber protein, terutama yang berasal dari hewan seperti daging, unggas, telur, susu dan ikan. BCAA sangat penting untuk pertumbuhan otot dan membentuk sekitar 14% dari asam amino di otot Anda. Hampir setiap orang mengonsumsi BCAA dari makanan setiap hari, tetapi juga sangat populer untuk mengkonsumsi BCAA sebagai suplemen. Sejumlah kecil penelitian telah menunjukkan bahwa BCAA dapat meningkatkan penambahan otot atau mengurangi kehilangan otot. Suplemen BCAA hanya akan menguntungkan jika Anda tidak menkgonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup dalam diet Anda. Meskipun suplemen ini mungkin bermanfaat, akan tetapi lebih banyak informasi diperlukan sebelum BCAA direkomendasikan sebagai suplemen tambahan untuk menambah massa otot. 3 Referensi Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini. Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya. Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda? Apa saja suplemen untuk atlet?Berikut adalah suplemen utama yang dibutuhkan Anda sebagai seorang atlet:. Asam Lemak Omega-3. Merupakan suplemen yang saat ini sangat diminati di pasaran. ... . Vitamin B. ... . Magnesium. ... . Vitamin D. ... . Protein. ... . Vitamin C. ... . Coenzyme Q10 (CoQ10). Suplemen apa saja untuk pembentukan otot?10 Rekomendasi Suplemen Pembentuk Otot. 1. L-Men Gain Mass. ... . 2. Optimum Nutrition Serious Mass. ... . 3. Evolene Evomass. ... . 4. ANS Creatine Monohydrate. ... . Muscle First Pro Gold Creatine. ... . 6. Optimum Nutrition Creatine Powder. ... . 7. Mutant Creakong. ... . 8. XTEND BCAA.. Apa efek samping suplemen fitness?Efek sampingnya berupa gelisah, warna kulit menguning, sakit kepala, kehausan, mual, berdebar dan bernapas cepat. Suplemen Fitnes Untuk apa?Sejatinya suplemen fitness tidak jauh berbeda dengan suplemen biasa lainnya. sama dengan fungsi suplemen lain, Manfaat Suplemen Fitness adalah untuk memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan tubuh. Hanya saja suplemen fistness ini memang lebih difungsikan untuk membentuk tubuh agar tampak lebih indah. 01 Maret 2021 • 5 menit dibaca • 5 min read Biasanya, ketika orang mulai berlatih untuk pertama kalinya, mereka sangat antusias dan sama -sama tidak sabar. Mereka menginginkan hasil dan mereka menginginkannya sekarang. Mentalitas ini biasanya mengarah pada eksplorasi berbagai suplemen, yang ada banyak. Sejumlah besar produk untuk dipilih disertai dengan sejumlah besar yang disebut para ahli atau juru bicara yang mengklaim bahwa mereka memiliki produk terbaik menciptakan sedikit kebingungan. Sayangnya, sebagian besar suplemen tidak sepadan dengan harga botol berwarna neon yang mereka masuk. Mereka tidak berfungsi. Orang lain mungkin efektif, tetapi tidak diperlukan untuk pemula, yang akan meningkat dengan cepat tanpa apa yang saya sebut suplementasi lanjutan. Dalam pikiran saya, pemula perlu fokus pada tiga hal, dalam urutan penting:
Sisa dari artikel ini akan fokus pada sisi suplementasi, tetapi ingat - itu masih nomor 3 dalam daftar. Anda dapat melengkapi diri Anda dengan kerusakan ginjal dan tidak masalah jika Anda tidak memiliki program yang baik dan etos kerja yang tak tertandingi. Ketika datang ke suplemen, yang terbaik adalah tetap dengan suplemen yang didukung oleh sains, baik dalam hal kemanjuran dan keamanan. Mengingat hal itu, di bawah ini adalah lima suplemen yang paling cocok untuk pemula. 1. ProteinKetika datang ke suplemen, tidak ada yang menerima lebih banyak perhatian daripada menambahkan protein ke dalam diet Anda. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah dilakukan dengan hasil yang beragam mengenai peningkatan ukuran dan kekuatan otot selama program pelatihan resistensi jangka pendek. Dalam pikiran saya, semuanya bermuara pada beberapa poin penting:
Beberapa hal lain yang perlu dipertimbangkan:
2. HijauSederhananya, suplemen hijau berkualitas dapat membantu meminimalkan efek negatif dari diet yang kekurangan buah -buahan dan sayuran. Perhatikan, saya tidak mengatakan itu bisa menggantikan buah dan sayuran, hanya meminimalkan kerusakan. Akademisi dalam bidang nutrisi mungkin akan berpendapat bahwa Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan. Saya tidak setuju, tetapi hanya sedikit orang. Kita semua akan mendapat manfaat dari memiliki suplemen hijau di tangan untuk membantu mengambil kendur. Terus terang, saya tidak melihat kerugian untuk mengambil dosis sayuran harian selain diet yang relatif kaya buah dan sayuran. Beberapa produk telah mengalami beberapa studi ilmiah dan tampaknya menjadi taruhan terbaik sehubungan dengan lini suplemen ini. Selain vitamin tambahan, garis suplemen ini akan membantu menetralkan pH darah Anda, yang dapat menjadi lebih asam jika Anda mengonsumsi sejumlah besar protein. 3. Minyak ikanSuplemen Super! Saya tidak bisa memikirkan seseorang di dunia yang seharusnya tidak mengonsumsi suplemen minyak ikan yang berkualitas. Saya pertama kali diperkenalkan dengan minyak ikan karena efek anti-inflamasinya. Bagi Anda yang pop ibuprofen seperti permen setiap hari, Anda mungkin terkejut melihat betapa Anda merasa lebih baik setelah mengambil dosis minyak ikan secara teratur selama beberapa minggu. Setelah sedikit penelitian, saya mengetahui bahwa minyak ikan memiliki manfaat positif pada hampir semua hal mulai dari penyakit kardiovaskular hingga berbagai bentuk kanker. Mereka juga dapat membantu kehilangan lemak. Penting bagi Anda untuk menggunakan suplemen kualitas (> 50% dari total minyak ikan berasal dari EPA dan DHA), karena kualitas yang lebih rendah dapat tinggi merkuri. Saya pergi dengan minyak ikan cair. Tempat yang baik untuk memulai adalah dengan 3G gabungan EPA dan DHA. 4. Karbohidrat/pra-/pasca-latihanSumber karbohidrat sederhana yang dicerna dengan cepat yang dikonsumsi sebelum, selama, dan/atau segera setelah pelatihan Anda akan memfasilitasi sintesis protein dan resintesis glikogen. Pada dasarnya ini diterjemahkan menjadi pembangunan otot, pengisian energi, dan pemulihan yang lebih cepat. Mengambil minuman karbohidrat sederhana sangat penting bagi orang -orang yang berlatih di volume yang relatif tinggi dan orang -orang yang ingin menambah massa otot. 5. CreatineCreatine mungkin telah mengalami lebih banyak studi ilmiah daripada suplemen lainnya. Ada begitu banyak informasi tentang creatine yang saya curahkan seluruh artikel yang merangkum penelitian tentang itu dan menangani beberapa kesalahpahaman. Pesan Take Home adalah suplementasi kreatin menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam ukuran dan kekuatan otot daripada pelatihan tanpa itu. Manfaat telah dicatat untuk berbagai populasi klinis dan non-klinis (baca: sehat dan biasanya berkembang). Saya menerima banyak kritik email untuk artikel saya tentang creatine karena saya tidak menentukan apakah creatine sesuai untuk remaja atau tidak. Meskipun tampaknya ada kerumunan besar yang berpikir suplementasi kreatin akan menyebabkan kematian mendadak jika diambil oleh seseorang di bawah usia 18 tahun, kebenarannya adalah bahwa tidak ada bukti ilmiah yang mendokumentasikan manfaat atau efek berbahaya dari penggunaan kreatin pada remaja. Selain itu, sepengetahuan saya, tidak ada alasan untuk percaya bahwa itu mungkin berbahaya, jika diambil dalam dosis yang disarankan. Jika Anda memiliki informasi yang bertentangan, silakan kirimkan kepada saya. Sementara itu, jangan terlalu keras kepala secara ilmiah sehingga kita mengabaikan daftar panjang manfaat pada kesehatan dan kinerja yang ditawarkan suplementasi creatine. Sehubungan dengan dosis, perdebatan berlanjut pada apakah pemuatan (25-30g/hari selama 5-6 hari) diperlukan atau apakah 5g/hari sudah cukup. Saya tidak punya jawabannya, tetapi creatine adalah salah satu suplemen termurah yang bisa Anda dapatkan. Jika saya mengambil sedikit lebih banyak dari yang saya butuhkan selama beberapa hari dan mengeluarkan kelebihan dalam urin saya, saya akan tidur nyenyak karena tahu saya hanya mengencingi 1 dolar dalam suplemen yang terbuang minggu itu. KesimpulanItu bungkus. Mengambil lima suplemen ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal untuk pelatihan Anda. Ingat, tempat pertama untuk menginvestasikan uang Anda adalah dalam pelatih yang dapat merancang program berkualitas untuk Anda dan menunjukkan kepada Anda cara melaksanakannya. Suplemen dapat membantu Anda merasa berenergi dan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan potensi pelatihan Anda, tetapi upaya diperlukan untuk menciptakan stimulus yang layak diadaptasi. Tetaplah berlatih keras. Apa suplemen no 1 untuk binaraga?Sifat anti-inflamasi dan antioksidan Omega 3 menjadikannya salah satu suplemen binaragawan terbaik yang dapat membantu memperkuat otot Anda.Selain minyak ikan, Ashwagandha dan Shilajit juga dapat digunakan untuk meningkatkan stamina dan kinerja Anda.Omega 3 makes it one of the best bodybuilder supplements that can help to strengthen your muscles. Other than fish oils, ashwagandha and shilajit can also be used to improve your stamina and performance. Apakah ada suplemen latihan yang benar -benar berfungsi?Suplemen latihan adalah yang terbaik untuk atlet elit ketika datang ke suplemen latihan peningkatan kinerja, Dr. Jalili mengakui bahwa ada beberapa manfaat potensial untuk mengambil beberapa senyawa, tetapi mereka benar -benar hanya efektif untuk atlet elit.Misalnya, creatine dapat berguna dalam membangun otot.they are really only effective for elite athletes. For example, creatine can be useful in building muscle. Vitamin apa untuk pembentukan otot?7 Nutrisi yang membuat otot sehat. Vitamin C. Makanan yang mengandung vitamin C baik dikonsumsi untuk melancarkan peredaran darah. ... . Minyak ikan. Aktivitas fisik tentu membuat tubuh, terutama otot, terasa lelah. ... . Kalsium. Kalsium bukan cuma baik bagi tulang, tetapi juga otot. ... . Magnesium. ... . Vitamin B. ... . Vitamin D. ... . Vitamin E.. Apakah LProtein dalam susu L-Men bermanfaat untuk mengenyangkan sekaligus membantu proses pembentukan otot. Oleh karena itu, susu L-Men cocok untuk yang suka ke gym, karena bisa menjadi suplemen yang melengkapi kegiatan fitness.
Apa yang membuat otot bertambah besar dan kuat?Otot membutuhkan protein agar bisa besar dan kuat, dan ketika Anda berlatih untuk membangun otot setiap minggu, Anda harus mensuplai otot Anda dengan makanan yang banyak mengandung protein.
Bulking minum apa?Rekomendasi 7 Suplemen Bulking Terbaik. Creatine. Creatine adalah molekul yang diproduksi secara alami di dalam tubuh yang berfungsi memberikan energi untuk otot dan jaringan lainnya. ... . Mass gainer. ... . 3. Whey protein. ... . 4. Beta alanine. ... . Branched-chain amino acids (BCAA) ... . 6. Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) ... . 7. Multivitamins.. Beberapa suplemen dapat digunakan untuk mendukung pertumbuhan otot ketika dipasangkan dengan pelatihan resistensi dan diet yang lengkap. Ini termasuk suplemen kreatin dan protein, antara lain. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin ingin memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari itu. Salah satu manfaat penting dari olahraga adalah mendapatkan otot dan kekuatan. Memiliki jumlah otot yang sehat memungkinkan Anda untuk melakukan yang terbaik selama berolahraga dan kehidupan sehari -hari. Tiga kriteria utama harus dipenuhi untuk mendapatkan otot maksimal: makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, mengonsumsi lebih banyak protein daripada Anda rusak, dan program olahraga yang menantang otot Anda (1, 2). Meskipun mungkin untuk memenuhi semua kriteria ini tanpa mengonsumsi suplemen makanan, suplemen tertentu dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda. 6 suplemen yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot dengan program olahraga Anda. Creatine adalah molekul yang diproduksi secara alami di dalam tubuh Anda. Ini menyediakan energi untuk otot dan jaringan lain. Namun, menganggapnya sebagai suplemen makanan dapat meningkatkan kandungan kreatin otot hingga 40% di luar tingkat normalnya (3). Ini mempengaruhi sel otot Anda dan kinerja olahraga, mempromosikan gain otot. Faktanya, sejumlah besar penelitian menunjukkan kreatin meningkatkan kekuatan otot (4, 5). Ini adalah kabar baik jika Anda mencoba untuk mendapatkan otot. Kekuatan yang lebih besar memungkinkan Anda untuk berkinerja lebih baik selama berolahraga, yang menyebabkan peningkatan massa otot yang lebih besar dari waktu ke waktu (1). Creatine juga dapat meningkatkan kadar air di sel otot Anda. Ini dapat menyebabkan sel otot Anda sedikit membengkak dan menghasilkan sinyal untuk pertumbuhan otot (6). Selain itu, suplemen ini dapat meningkatkan kadar hormon yang terlibat dalam pertumbuhan otot, seperti IGF-1 (7). Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat mengurangi kerusakan protein pada otot Anda (8). Secara keseluruhan, banyak peneliti telah mempelajari suplemen dan olahraga kreatin, dan satu hal yang jelas - creatine dapat membantu meningkatkan massa otot (3). Creatine juga telah dipelajari secara luas dan memiliki profil keamanan yang luar biasa (3). Jika Anda mencari suplemen untuk membantu Anda mendapatkan otot, pertimbangkan creatine terlebih dahulu. ringkasan Mendapatkan cukup protein sangat penting untuk mendapatkan otot. Secara khusus, untuk mendapatkan otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein daripada tubuh Anda rusak melalui proses alami (9). Meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan kaya protein, beberapa orang mungkin berjuang untuk melakukannya. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein. Ada banyak suplemen protein berbeda yang tersedia, tetapi beberapa yang paling populer adalah whey, kasein, dan protein kedelai. Suplemen lain mengandung protein yang diisolasi dari telur, kacang polong, beras, dan biji rami. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan protein tambahan melalui suplemen menyebabkan sedikit lebih banyak kenaikan otot pada orang yang berolahraga daripada menambahkan karbohidrat tambahan (10, 11). Namun, efeknya mungkin terbesar bagi orang yang tidak mendapatkan cukup protein dalam diet normal mereka. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen protein dalam jumlah yang sangat tinggi tidak membantu meningkatkan otot jika Anda sudah mengikuti diet protein tinggi (12, 13). Banyak orang bertanya -tanya berapa banyak protein untuk dimakan setiap hari. Jika Anda adalah individu yang aktif yang mencoba mendapatkan otot, 0,6-0,9 gram (g) protein per pon (lb.), atau 1,4-2,0 g per kilogram (kg), berat badan mungkin terbaik (14). ringkasan Mendapatkan cukup protein sangat penting untuk mendapatkan otot. Secara khusus, untuk mendapatkan otot, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein daripada tubuh Anda rusak melalui proses alami (9). Meskipun dimungkinkan untuk mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan kaya protein, beberapa orang mungkin berjuang untuk melakukannya. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein. Ada banyak suplemen protein berbeda yang tersedia, tetapi beberapa yang paling populer adalah whey, kasein, dan protein kedelai. Suplemen lain mengandung protein yang diisolasi dari telur, kacang polong, beras, dan biji rami. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan protein tambahan melalui suplemen menyebabkan sedikit lebih banyak kenaikan otot pada orang yang berolahraga daripada menambahkan karbohidrat tambahan (10, 11). Namun, penelitian pada orang dewasa yang dilatih berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen penambahan berat mungkin tidak efektif untuk meningkatkan massa tanpa lemak (17). Secara keseluruhan, penambahan berat badan hanya direkomendasikan jika Anda berjuang untuk makan cukup makanan dan Anda merasa lebih mudah untuk minum goyang berat badan daripada makan lebih banyak makanan nyata. ringkasan Beta-alanin adalah asam amino yang mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan kinerja olahraga (18, 19). Selain itu, beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot jika Anda mengikuti program latihan. Satu studi 2011 menunjukkan bahwa mengambil 4 g beta-alanine per hari selama 8 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak lebih dari plasebo di pegulat perguruan tinggi dan pemain sepak bola (20). Studi lama lainnya melaporkan bahwa menambahkan suplemen beta-alanin ke program pelatihan interval intensitas tinggi 6 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekitar 1 lb (0,45 kg) lebih dari plasebo (21). Namun, satu tinjauan 20 studi menyimpulkan bahwa suplementasi beta-alanin tidak mungkin meningkatkan komposisi tubuh, terlepas dari dosis yang digunakan atau apakah itu dikombinasikan dengan pelatihan resistensi (22). Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat potensial dari suplementasi beta-alanin. ringkasan Beta-alanin adalah asam amino yang mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan kinerja olahraga (18, 19). Selain itu, beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot jika Anda mengikuti program latihan. Satu studi 2011 menunjukkan bahwa mengambil 4 g beta-alanine per hari selama 8 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak lebih dari plasebo di pegulat perguruan tinggi dan pemain sepak bola (20). Studi lama lainnya melaporkan bahwa menambahkan suplemen beta-alanin ke program pelatihan interval intensitas tinggi 6 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekitar 1 lb (0,45 kg) lebih dari plasebo (21). Namun, satu tinjauan 20 studi menyimpulkan bahwa suplementasi beta-alanin tidak mungkin meningkatkan komposisi tubuh, terlepas dari dosis yang digunakan atau apakah itu dikombinasikan dengan pelatihan resistensi (22). Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat potensial dari suplementasi beta-alanin. Beta-alanine adalah asam amino yang dapat meningkatkan kinerja olahraga. Beberapa bukti menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu meningkatkan massa otot sebagai respons terhadap olahraga, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Asam amino rantai bercabang (BCAA) terdiri dari tiga asam amino individu: leusin, isoleusin, dan valin (23). ringkasan Beta-alanin adalah asam amino yang mengurangi kelelahan dan dapat meningkatkan kinerja olahraga (18, 19). Selain itu, beta-alanine dapat membantu meningkatkan massa otot jika Anda mengikuti program latihan. Satu studi 2011 menunjukkan bahwa mengambil 4 g beta-alanine per hari selama 8 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak lebih dari plasebo di pegulat perguruan tinggi dan pemain sepak bola (20). Studi lama lainnya melaporkan bahwa menambahkan suplemen beta-alanin ke program pelatihan interval intensitas tinggi 6 minggu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak sekitar 1 lb (0,45 kg) lebih dari plasebo (21). Namun, satu tinjauan 20 studi menyimpulkan bahwa suplementasi beta-alanin tidak mungkin meningkatkan komposisi tubuh, terlepas dari dosis yang digunakan atau apakah itu dikombinasikan dengan pelatihan resistensi (22). Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat potensial dari suplementasi beta-alanin. Beta-alanine adalah asam amino yang dapat meningkatkan kinerja olahraga. Beberapa bukti menunjukkan bahwa itu juga dapat membantu meningkatkan massa otot sebagai respons terhadap olahraga, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. ringkasan Mereka ditemukan di sebagian besar sumber protein, terutama yang berasal dari hewan seperti daging, unggas, telur, susu, dan ikan (23). BCAA sangat penting untuk pertumbuhan otot dan membentuk sekitar 35% dari asam amino di otot Anda (24).
ringkasan Suplemen tidak dapat memberi Anda keuntungan otot maksimal jika program nutrisi dan olahraga Anda kurang. Untuk mendapatkan otot, Anda perlu makan kalori dan protein yang cukup, serta berolahraga, idealnya dengan beban.Setelah rejimen nutrisi dan olahraga Anda sedang terkendali, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen makanan. Suplemen kreatin dan protein kemungkinan merupakan pilihan yang paling efektif untuk mendapatkan otot, tetapi suplemen lain mungkin bermanfaat bagi orang tertentu. |
Top 5 suplemen terbaik untuk binaraga 2022
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
