Tes kebugaran jasmani adalah tes untuk mengetahui apakah tingkat penggunaan brainly?

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8596 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6469 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6460 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5185 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5184 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4335 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4249 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3689 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3630 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3296 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3281 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3258 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2865 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2775 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2771 persons

Sebut kan ibu kota di pulau Jawa [Cuman mau tau karena aku orang Jawa tapi sayangnya aku gak terlalu tau jadi tolong kasih tau ya kakak]

cara redahin mata slinder gimana sii??​

apa saja yang mempengaruhi keadaan iklim di Indonesia​

sebutkan nama dan 5 impian kalian​

apa kegiatan yang cocok iklim di Indonesia ​

di ketahui bilangan bulat positif 0 dan bilangan Q bilangan P tersusun dari 4 angka, sedangkan bilangan Q tersusun dari 5 angka.maka manakah bilangan … yg lebih besar?jelaskan jawaban kalian secara rinci​

Tujuan Tuhan menghukum manusia yg berdosa adalah supaya manusia menjadi......... Agama kristen, beneran gapake boongggYg tau jawab kalo. engga gausahh … h​

Mengapa pohon nangka tidak berbuah?berikan contoh fakta, hipotesis, percobaan, menyimpulkan, dan mengomunikasikankak tolong bantu dong besok dikumpulk … an​

Hitunglah jumlah semua bilangan asli antara 25 dan 400 yang habis dibagi 7!Tolong cepet ya kak besok mau kumpul Makasih ​

apa yang dimaksud dengan vegetatif dan generatif​

shutterstock

Ilustrasi lari cepat

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani berguna untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh seseorang. Kondisi tubuh yang prima merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Modul 5 Bugar dan Sehat (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Untuk mengetahui kondisi tubuh, seseorang bisa melakukan tes kebugaran jasmani. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh.

Adapun, tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa bentuk aktivitas fisik.

Baca juga: Pengertian Kebugaran Jasmani

Jenis-jenis tes kebugaran jasmani

1. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung serta kapasitas paru-paru dalam melakukan aktivitas kerja lama tanpa mengalami gangguan berarti.

Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer (km).

2. Tes daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kesanggupan otot dalam mengatasi beban atau suatu rintangan secara berulang-ulang. Contohnya adalah daya tahan otot-otot kaki saat berlari jarak jauh.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk mengukur daya tahan otot adalah squats, rowing, tricep stretch, wrist roll, dan juga latihan angkat beban.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Lihat Foto

UNSPLASH/SAM MOQADAM

Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.

3. Tes kelenturan

Kelenturan atau flexibility dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera otot dan persendian.

Home / Penjasorkes / Soal

Newer Posts Older Posts

Selain kelima pengujian di atas, tes kebugaran jasmani juga dalam dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh. Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak.

Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index [BMI], bioelectrical impedance analysis [BIA], dan pengukuran lingkar pinggang.

Body mass index [BMI]

Pengujian body mass index [BMI] atau dikenal juga sebagai indeks massa tubuh [IMT] dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak sehat. Pengukuran ini tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Bioelectrical impedance analysis [BIA]

Tes bioelectrical impedance analysis [BIA] dapat mengukur persentase kadar lemak tubuh dengan mengalirkan aliran listrik ke seluruh tubuh Anda dan menguji ketahanan atau resistensi. Semakin tinggi tingkat resistensi, semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Pengukuran lingkar pinggang

Pengukuran ini dapat dijadikan gambaran terhadap lemak visceral yang ada di sekitar perut. Ukuran lingkar pinggang sehat tidak lebih dari 35 inci [89 centimeter] pada wanita dan 40 inci [102 centimeter] pada pria. Jika ukuran Anda berada di atas itu, maka berisiko tinggi terkena stroke, penyakit jantung, atau diabetes tipe 2.

Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani

Setidaknya ada tiga tujuan dan manfaat utama yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan tes kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman Healthline.

• Pertama, Anda dapat melakukan tes ini untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan Anda mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi.

• Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, Anda bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan kelompok usia dan jenis kelamin yang sama.

• Ketiga, Anda dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan kemungkinan cedera atau risiko kesehatan tertentu. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.

Selain untuk orang dewasa, tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Jasmani Indonesia [TKJI]. Melalui tes ini, pengajar dapat melihat seberapa sehat dan bugar siswa, serta kemungkinan risiko kesehatan yang dimilikinya.

Anda harus memahami terlebih dulu berbagai latihan untuk tes kebugaran jasmani jauh-jauh hari. Saat hari H, pastikan kondisi tubuh Anda fit, cukup istirahat, dan lakukan pemanasan terlebih dulu.

Selalu sediakan air minum untuk menghindari tubuh dehidrasi setelah melakukan beberapa latihan. Pastikan Anda selalu didampingi teman atau instruktur agar bisa segera memberikan pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak Anda inginkan.

Video yang berhubungan