Sebutkan tiga fase dalam latihan gerakan lengan renang gaya bebas

Renang gaya bebas, disebut juga front crawl atau freestyle stroke, merupakan salah satu teknik dasar dalam berenang dengan posisi badan telungkup, menggerakan kaki bergantian, dan gerakan lengan seperti kincir angin. Dikutip dari SwimRight Academy, renang gaya bebas memungkinkan Anda untuk berenang jarak jauh tanpa merasa kelelahan. Hal ini lah yang membuat gaya renang ini biasanya dianjurkan sebagai teknik yang paling pertama yang sebaiknya dikuasai oleh pemula.

Nah, beberapa teknik berenang gaya bebas yang perlu Anda lakukan, seperti gerakan tangan, gerakan kaki, dan pernapasan. Berikut penjelasan dari masing-masing teknik tersebut.

1. Posisi tubuh dan kepala

Lakukan renang gaya bebas dengan posisi tubuh telungkup. Posisikan kepala Anda lurus dengan badan dengan posisi netral, artinya selama berenang dahi dan wajah harus menghadap ke bawah. Sedangkan hanya rambut dan puncak kepala berada di permukaan air.

Posisikan tubuh dalam posisi garis lurus sejajar dengan permukaan air. Jika bagian depan tubuh terlalu naik, hal ini bisa menghambat pergerakan dan meningkatkan risiko cedera bahu.

Sementara itu, gerakkan tubuh berguling sedikit ke samping pada sisi lengan yang keluar dari air. Putar juga kepala sedikit hingga mulut berada di atas permukaan air untuk bernapas.

2. Teknik gerakan tangan

Luruskan kedua tangan Anda dengan jarak sekitar 40 cm dari kepala. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan Anda. Lalu mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.

Berikut adalah sejumlah panduan yang bisa Anda ikuti sebagai pemula.

• Gerakkan tangan kanan Anda ke bawah, lalu ke belakang dengan posisi vertikal. Pada saat yang sama, siku dan lengan atas tangan kiri Anda tetap berada di atas permukaan air dan bergerak sedikit ke luar.
• Ayunkan tangan kanan Anda yang berada di dalam air ke arah badan. Gunakan gerakan ini untuk membantu mendorong badan Anda ke depan.
• Tangan kanan Anda akan berayun ke arah pinggang. Miringkan badan Anda agar tangan kanan dapat berayun tanpa terhalang pinggang.
• Setelah tangan kanan Anda berayun ke arah badan, angkat siku tangan kanan Anda ke atas permukaan air hingga ujung siku menunjuk arah atas. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari yang sedikit terbuka. Lakukan ayunan ini dengan gerakan memutar.
• Lakukan cara berayun yang sama pada tangan kiri Anda untuk melanjutkan gerakan renang gaya bebas.

3. Teknik gerakan kaki

Gerakan menendang dan memutar tubuh memberikan energi agar tubuh Anda dapat bergerak ke depan. Fokuslah untuk menendang dengan mengikuti gerak tubuh. Gerakan menendang yang salah justru dapat menyeret posisi tubuh dan membuat Anda cepat lelah.

Dalam proses gerakan lengan tangan pada renang gaya bebas ada tiga fase / tahapan antara lain yaitu (1) fase mendorong, (2) menarik serta (3) istirahat.

• Pertama, fase menarik (Pull):

Posisi awal lengan tangan berada dalam air, dengan posisi siku sampai di bidang vertikal, kemudian tangan akan didorong ke belakang hingga siku lurus. Kemudian, siku diangkat ke atas secara pelan. Lalu tangan diayunkan ke depan kepala dekat permukaan air.

Jadi gerakannya diayunkan ke belakang lalu ke depan.

• Kedua, fase mendorong (Push):

Dari posisi lengan tangan di depan tadi, lalu tangan diayunkan dari depan ke belakang hingga di bawah dada.

Kedua telapak tangan tetap menghadap ke belakang, namun tangan harus rileks, dan irama gerakan sama dengan gerakan menarik.

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain

a. Fase menarik, mendorong, istirahat. ✅

b. Fase menarik, mendorong, lanjutan.

c. Fase mendorong, istirahat, lanjutan.

d. Fase istirahat, lanjutan, gerakan.

Penjelasan

• Pilihan A benar, sebab gerakan memutar lengan tangan pada berenang menggunakan gaya bebas dibagi ke dalam 3 fase menarik, mendorong dan istirahat.

• Jawaban B, salah karena pada pilihan terkahir terdapa gerakan lanjutan, yang tidak teradpat pada renang bebas, yang seharusnya berupa fase istirahat.

• Sedangkan dalam pilihan C salah, karena tahap / fase pertama seharus menarik, bukan mendorong. Lalu terdapat gerakan yang tidak ada dalam renang bebas yaitu lanjutan.

• Nah, untuk pilihan D salah karena fase pertama dimulai denan istiarahat, dan dua gerakan lengan tangan setelahnya tidak ada dalam gerakan mengayunkan lengan saaat berenang menggunkan gaya bebas (Crawl)

Jawabannya

Dalam proses gerakan lengan gaya bebas ada tiga fase antara lain

✅ (A). Fase gerakan mendorong, menarik dan istirahat.💧

Hal ini seperti yang diterangkan pad abuku cetak PJOK kelas IX tentang Renang Crawl / Free Style, pada poin 3 Gerakan Lengan.

• Berdasarkan buku PJOk kelas IX.
• Penjelasan pembahasan soal di atas.

Maka, sesuai dengan data dan pembahasan di atas jawaban diverifikasi BENAR.