Pengertian lompat jongkok - Terdapat berbagai macam olahraga senam lantai, salah satunya yaitu lompat jongkok. Apa itu lompat jongkok? Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? Dan apa manfaat lompat jongkok bagi tubuh? Nah jika kamu belum tahu apa yang dimaksud dengan lompat jongkok, kamu bisa memahaminya melalui penjelasan dalam artikel ini. Karena di sini kami akan membahas tentang definisi lompat jongkok. Selain itu kami bahas juga cara melakukan lompat jongkok, kesalahan-kesalahan dalam lompat jongkok dan manfaat lompat jongkok. Show
Pengertian Lompat JongkokLompat jongkok adalah salah satu bagian dari senam yaitu jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Atau dengan kata lain lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut:
Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Cara melakukan lompat jongkok adalah dengan melakukan tahap tahap dalam lompat jongkok dengan banar. Berikut penjelasan tentang tahapan tahapan dalam lompat jongkok. 1. AwalanUntuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan. Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna. Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut:
Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.
Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut:
Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua. Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.
Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Kesalahan-kesalahan dalam melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:
Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Manfaat melakukan gerakan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:
Kembali ke Menu Pembahasan ↑ Demikian penjelasan yang bisa saya tulis tentang pengertian lompat jongkok, cara melakukan, manfaat dan kesalahan-kesalahn dalam lompat jongkok. Semoga penjelasan dalam blog temukan pengertian tersebut bermanfaat. Merdeka.com - Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk tubuhmu. Semakin jarang kamu berolahraga, maka tubuhmu akan semakin berkurang kebugarannya. Banyak sekali olahraga yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kembali kebugaran. Salah satunya adalah senam lantai. Dari sekian banyak gerakan senam lantai, kali ini kita akan membahas pola latihan lompat kangkang dan lompat jongkok. 1. Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu pada alat itu. Dalam suatu kejuaraan senam, alat itu dinamakan kuda-kuda lompat. Inilah cara berlatih lompat kangkang:
Lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan diakhiri dengan jongkok dilantai. Inilah cara berlatih lompat jongkok:
Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai. Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan. Pengertian Lompat Jongkokby sinauwerno-werno.blogspot.com/Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti. Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan. perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah. Tahap Tolakan Pada Lompat jongkokby freedomsiana.id1. Tahap AwalSebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan. Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:
2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok
3. Tahap Melayang
4. Tahap Pendaratan
Latihan Lompat Jongkok Secara KeseluruhanBerikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti
Tahapan Pembelajaran Lompat JongkokSebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan. 1. Lompat kelinci di lantaiLakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda. Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok. 2. Lompat kelinci pada bangkuPilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai. 3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan TolakSetelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah. Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut. Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang. Kesalahan dalam Lompat Jongkokby pixabay.comAda beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.
Manfaat Melakukan Lompat Jongkokby vectorstock.comSetelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini : 1. Meningkatkan Kelenturan TubuhMeski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa. Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. 2. Mengencangkan ototMelakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. 3. Menguatkan TulangTidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang. 4. Membakar KaloriSiapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori. 5. Menjaga Keseimbangan TubuhGerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh. 6. KebugaranMelakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit. Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok. |