Sebutkan empat cara memelihara kesehatan usus

Mengelola asupan makanan akan menjaga sistem pencernaan makanan sehingga organ tubuh yang ada di dalam perut bisa digunakan setiap hari untuk menyerap nutrisi. | Shutterstock

Saat berbicara tentang kesehatan sistem pencernaan, kita lebih sering memusatkan perhatian pada dua hal, yaitu diet dan olahraga. Padahal, pencernaan makanan adalah organ tubuh yang digunakan setiap hari untuk menyerap nutrisi.

Selain itu, seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan manusia juga semakin ringkih. Lalu, bagaimana caranya menjaga kesehatan sistem pencernaan manusia agar selalu sehat dan fit.

Carina Wolff dari Bustle.com mengungkapkan enam langkah untuk membuat perut sehat sebagai berikut:

1. Makanlah makanan yang bersih

Mengonsumsi makanan yang bersih akan membantu perut untuk mencerna makanan dengan mudah sehingga mencegah masalah pencernan. Sayuran, bumbu, dan makanan yang banyak mengandung air akan membuat pencernaan selalu sehat. Sementara itu gula, garam dan makanan berlemak kemungkinan akan membuat masalah dalam sistem pencernaan.

Membiasakan mengunyah makanan lebih lama juga bisa membantu usus untuk lebih mudah mencerna makanan yang masuk ke dalam perut. Selain itu, dengan mengunyah makanan lebih lama maka makanan tersebut akan dapat dinetralkan oleh air liur kita, sehingga nantinya tidak akan berdampak pada peningkatan asam lambung pada saat makanan tersebut dicerna oleh lambung.

2. Minumlah air

Air digunakan untuk menjaga tingkat pH tubuh. Jika tingkat pH itu terlalu asam, artinya asam lambung meningkat sehingga perut terasa melilit. Air bisa mencegah terjadinya meningkatnya kadar asam dalam lambung. Jika tubuh tidak bisa membuang limbah, maka limbah itu akan bertahan dalam usus besar sampai akhirnya bisa terbuang.

Harus dicatat bahwa pencernaan yang sehat membutuhkan asupan cairan yang cukup. Banyak faktor seperti olahraga, cuaca, berat badan dan kesehatan memengaruhi berapa banyak air yang tepat bagi Anda.

Rekomendasi standar untuk mengkonsumsi setara dengan 8 gelas air sehari. Apapun pedoman Anda gunakan, penting untuk memastikan Anda minum cukup cairan sepanjang hari, apakah itu dalam bentuk air sederhana, atau sumber makanan kaya air seperti sup.

3. Ingat probiotik

Probiotik yang berisi enzim juga bisa membantu sistem pencernaan. Contoh probiotik yang bisa dikonsumsi antara lain adalah yogurt, kimchi, dan miso. Selain itu, probiotik dapat terkandung dalam beberapa jenis makanan dan minuman lain seperti sereal, coklat batangan, biskuit, dan jus.

Probiotik juga membantu menekan bakteri buruk dalam pencernaan yang dapat menimbulkan gangguan, serta menyeimbangkan jumlah bakteri baik dan buruk.

4. Perbanyak makan serat

Serat memainkan peran penting dalam kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu bakteri baik yang ada di dalam perut. Jadikan hijau warna favorit makanan Anda. Sayur sebagai sumber serat bebas lemak cocok untuk menu diet sehat.

5. Batasi kafein dan alkohol.

Kebiasaan buruk seperti mengkonsumsi minuman yang mengandung soda, kafein dan alkohol yang berlebihan dapat mengganggu fungsi dari sistem pencernaan, dan menyebabkan masalah seperti meningkatkan produksi asam lambung yang dapat menyebabkan sakit maag dan bisa juga terjadi heartburn (sensasi terbakar di dada akibat naiknya asam lambung ke kerongkongan).

6. Setop stres

Ternyata stres dan sistem pencernaan bisa sangat berhubungan. Jadi jangan heran ketika beberapa orang yang merasa grogi atau takut seringkali merasa ingin pergi ke toilet. Stres yang berlebihan juga bisa memengaruhi dan berdampak buruk bagi kesehatan sistem pencernaan. Untuk itu, jaga pikiran Anda agar tetap tenang dan hindari stres untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Cobalah melakukan kebiasaan untuk menurunkan tingkat stres seperti yoga, tidur teratur dan mendengarkan musik lembut.

Itulah beberapa cara alami dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Coba lakukan beberapa tip di atas dan rasakan perbedaannya pada kesehatan pencernaan Anda.

“Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memelihara fungsi usus halus pada tubuh. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan serat seperti buah atau sayuran. Sebab, serat diketahui berperan penting dalam memberi makan bakteri baik pada usus halus.”

Halodoc, Jakarta – Usus halus atau usus kecil terbagi menjadi tiga bagian, yaitu Duodenum (usus dua belas jari), Jejunum (usus kosong), dan Ileum. Masing-masing dari ketiga bagian tersebut memiliki fungsi penting pada proses pencernaan dalam tubuh. 

Seperti contohnya duodenum yang berfungsi untuk melanjutkan proses pemecahan makanan yang sebelumnya sudah terjadi di organ lambung. Jika beberapa fungsi tersebut terganggu, seseorang berisiko mengalami gangguan pada sistem pencernaan tubuhnya.

Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja cara memelihara fungsi usus halus. Tujuannya agar kesehatan pencernaan dan tubuh secara menyeluruh dapat senantiasa terjaga. Penasaran apa saja caranya? Yuk simak informasinya di sini!

Cara yang Dapat Dilakukan untuk Memelihara Fungsi Usus Halus

Terdapat beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memelihara fungsi usus halus pada tubuh. Mulai dari mengonsumsi makanan sehat hingga mewaspadai timbulnya gejala sedari dini. Nah, berikut adalah penjabarannya, yaitu:

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat  

Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan serealia utuh dapat membantu menyediakan serat yang cukup bagi usus halus. Perlu diingat bahwa serat berperan penting dalam memberi makan bakteri baik pada usus halus. Selain itu, serat juga bermanfaat dalam membantu menyapu residu yang mungkin dimakan oleh bakteri yang kurang bermanfaat pada organ tersebut.

Sebagian besar buah dan sayuran juga bersifat alkali yang dapat membantu menyeimbangkan pola makan yang tinggi akan asam. Perlu diketahui bahwa kandungan asam yang terlalu tinggi pada tubuh dapat mengikis lendir pelindung pada usus. 

2. Menghentikan Beberapa Kebiasaan Tertentu

Selain mengonsumsi makanan tinggi serat, menghentikan beberapa kebiasaan tertentu juga dapat menjadi salah satu upaya untuk memelihara kesehatan usus halus. Misalnya seperti berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol. Baik antara tembakau dan alkohol, keduanya dapat meningkatkan kadar asam pada perut dan mengikis lapisan pelindung pada usus.

Nah, asam lambung yang tinggi akibat merokok dan asupan minuman beralkohol dapat bocor ke duodenum dan mulai mengikis lapisan perut. Lapisan perut yang terkikis juga dapat membuat perut lebih rentan terhadap infeksi bakteri, seperti H.pylori. Bakteri H. pylori sendiri diketahui dapat menginfeksi duodenum.

Sementara itu penggunaan obat-obatan Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen juga perlu dibatasi penggunaannya. Sebab, jenis obat tersebut juga dapat mengikis lapisan perut.

3. Mewaspadai Timbulnya Gejala sedari Dini

Usus yang sehat berfungsi untuk menyeimbangkan berbagai hal. Contohnya seperti kandungan asam pada perut, kekebalan dan toleransi terhadap makanan tertentu, hingga menyeimbangkan populasi bakteri pada usus. Jika usus halus mengalami gangguan, maka beberapa keseimbangan tersebut akan terganggu.

Oleh sebab itu, penting untuk mewaspadai timbulnya beberapa gejala akan gangguan usus halus sedari dini. Misalnya seperti perut kembung setelah makan, sembelit, asam lambung sering naik, hingga diare. 

Beberapa kondisi tersebut dapat menjadi gejala akan usus halus yang tidak sehat. Jika kamu sering kali mengalami beberapa gejala tersebut, sebaiknya segeralah memeriksakan diri ke dokter. Hal ini bertujuan agar perawatan medis dapat segera dilakukan, sehingga kamu dapat meminimalkan risiko komplikasi serius.

Nah, itulah penjelasan mengenai beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memelihara kesehatan usus halus. Mulai dari mengonsumsi makanan tinggi serat, menghentikan kebiasaan tertentu, hingga mewaspadai timbulnya gejala gangguan usus halus sedari dini. Penting untuk selalu menjaga kesehatan organ-organ sistem pencernaan agar kesehatan tubuh secara keseluruhan dapat terjaga. 

Maka dari itu, pastikan untuk senantiasa memenuhi asupan serat dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Selain dari sayuran dan buah, kamu juga bisa memenuhi asupan serat dari konsumsi suplemen kesehatan.

Melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa cek kebutuhan vitamin dan suplemen sesuai pilihanmu. Tentunya tanpa perlu keluar rumah atau mengantre lama di apotek. Jadi tunggu apa lagi? Yuk, download Halodoc sekarang!

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Small Intestine 

Healthline. Diakses pada 2022. What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You