A. Gerak Spesifik Kaki Jalan CepatGerak spesifik kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut. Show
1. Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut. a. Gerak Spesifik Topang Depan,Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan, tungkai ayun melewati tungkai topang depan dengan lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah. Gambar 3.1 Topang depan dengan prinsip dasar gerakan. b. Gerak Spesifik Topang Belakang,Tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas Gambar 3.2 Topang belakang dengan prinsip dasar melintasi tungkai topang dengan lutut gerakan. dan tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit. 2. Fase Topang Ganda (lihat Gambar: 3.3), yakni perlunya mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan sebagai berikut. Kaki depan mendarat dengan lembut pada tumit sedangkan kaki belakang posisi tumit diangkat. Kedua lengan berayun secara bergantian. Gambar 3.3 Fase topang ganda. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 133 B. Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak KakiPendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai berikut (lihat Gambar: 3.4). Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki mengarah ke depan, sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki. Gambar 3.4 Pendaratan telapak kaki jalan C. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul cepat,.Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum (lihat Gambar 3.5). Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, fleksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan. D. Gerak Spesifik Gerakan Lengan Gambar 3.5 Gerakan pinggul jalan cepat. Gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat, bertujuan untuk mempertahankan momentum ke depan dan menjaga keseimbangan, sebagai berikut (lihat Gambar 3.6). Saat lengan digerakkan, badan bagian atas harus tetap relaks, bahu turun untuk memberi Gambar 3.6 Gerakan lengan jalan cepat. keseimbangan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku ± 90 0 dan dipertahankan dekat dengan badan. Gerakan kedua tangan bergerak tidak lebih rendah dari pinggang atau lebih tinggi dari bahu. E. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Jalan CepatAkhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya. 134 Kelas VIII SMP/MTs 1. Aktivitas Pembelajaran Berjalan Biasa (Alami) pada Garis LurusAtur langkah dengan baik Gambar 3.7 Berjalan biasa (alami) pada garis lurus. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7, (2) Lakukan seperti contoh peragaan, (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada langkah kaki. 2. Aktivitas Berjalan Biasa (Alami) pada TikunganTahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.9, (2) Lakukan seperti contoh peragaan, (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada langkah kaki. Gambar 3.9 Berjalan cepat pada garis lurus. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 135 3. Aktivitas Berjalan Cepat Pada Garis LurusTahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7, (2) Lakukan seperti contoh peragaan, (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada langkah kaki. Gambar 3.8 Berjalan biasa (alami) pada tikungan. F. Aktivitas Gerak Spesifik Jalan Cepattopang topang ganda Gambar 3.10 Koordinasi gerakan. Akhir dari pembelajaran kombinasi variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Pembelajaran sebagai berikut. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.7, (2) Lakukan seperti contoh peragaan, (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada gerak langkah kaki, lengan, dan posisi badan. 136 Kelas VIII SMP/MTs Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati: (1) Bekerja sama saat belajar berjalan. (2) Dapat melakukan gerak melangkah. (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki. (4) Dapat melakukan gerakan pinggul. (5) Dapat melakukan posisi badan, dan (6) Bertanggung jawab. Adapun kriterianya adalah: (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan. (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan. (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Contoh Aspek yang Diamati Nama Kerja sama melakukan Dapat Dapat No Peserta Bertanggung JmL. Didik saat bermain Skor Keterangan melangkah gerak pinggul posisi badan jawab kaki v 20 Baik Sekali 2 B 3 C 4 D Jumlah Skor Maks = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 137 Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek A. Gerak Spesifik Lari Jarak Pendek1. Gerak spesifik gerakan kaki (lihat Gambar 3.11), yaitu: kaki melangkah selebar dan secepat mungkin, kaki belakang saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan. Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk. 2. Gerak spesifik gerakan ayunan lengan: lengan diayun ke depan atas sebatas hid- ung, sikut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°. 3. Gerak spesifik badan: saat lari rileks dengan kepala segaris punggung, pandangan ke depan, badan condong ke depan. Gambar 3.11 Prinsip dasar lari jarak pendek. B. Gerak Spesifik Start JongkokGambar 3.12 Prinsip dasar start jongkok. 138 Kelas VIII SMP/MTs 1. Aba-aba “bersedia” (on your marks) (lihat Gambar 3.12), yaitu: posisi jongkok dengan lutut kaki belakang menempel pada tanah/ lintasan (track), kedua lengan dengan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu. 2. Aba-aba “siap” (Set) : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (Track) diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan kepala agak menunduk rileks. 3. Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol): dorongkan kaki depan pada start block, kaki belakang digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat ke depan atas). C. G erak Spesifik Finish Lari Jarak PendekGambar 3.13 Prinsip dasar finish lari jarak pendek. Tahapan Pembelajaran 1. Terus berlari secepatnya melalui garis finish tanpa mengubah sikap lari (lihat Gambar 3.13) 2. Membusungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang 3. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan. D. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Lari Jarak PendekAkhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 139 1. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Jogging dengan Mengangkat Paha Tinggi dan Pendaratan Kaki Menggunakan Ujung Telapak KakiGambar 3.14 Lari jogging dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan kaki menggunakan ujung telapak kaki. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.14. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pengangkatan paha. 2. Aktivitas Pembelajaran Gerak Lari Cepat dengan Langkah Kaki LebarGambar 3.15 Gerak lari cepat dengan langkah kaki lebar. 140 Kelas VIII SMP/MTs Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.15. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pengangkatan paha. 3. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi DudukGambar 3.16 gerak reaksi cepat start dari posisi duduk. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.16. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 141 4. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Cepat Start dari Posisi Push-upGambar 3.17 Gerak reaksi cepat start dari posisi push-up. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.17. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada reaksi gerak. 5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Start dari Jongkok dengan HitunganGambar 3.18 Gerak start dari jongkok dengan hitungan. 142 Kelas VIII SMP/MTs Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.18. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada reaksi gerak. Hitungan 1: berdiri tegak menghadap start block atau menghadap arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok. Hitungan 2: lakukan posisi jongkok, kaki kiri di depan kaki kanan di belakang (bertumpu pada start block), kedua tangan dengan ibu jari dan telunjuk betumpu pada garis, pandangan ke depan. Hitungan 3: pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat, posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke depan. Hitungan 4: kaki belakang diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada start block. 6. Aktivitas Pembelajaran Gerak Reaksi Finish Diawali dengan LariGerakan finish Gambar 3.19 G erak reaksi finish diawali dengan lari. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.19, (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada gerak merebahkan badan ke depan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 143 Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman ( peer teaching) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut: (1) Bekerja sama saat belajar berjalan. (2) Dapat melakukan gerak melangkah. (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki. (4) Dapat melakukan gerakan pinggul. (5) Dapat melakukan posisi badan, dan (6) Bertanggung jawab. Adapun kriterianya adalah: (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan. (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan. (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Contoh Aspek yang Diamati Ket- No Peserta Kerja sama Nama Bertang JmL. eran- Didik saat berlari gung jawab Skor gan v 20 Baik A Sekali 6 F Jumlah Skor Maks = 24 Petunjuk Penskoran Kamu akan memperoleh nilai Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 144 Kelas VIII SMP/MTs Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh A. Gerak spesifik Lompat Jauh1. Gerak Spesifik AwalanDilakukan dengan lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan, tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan. Gambar 3.20 Lari secepat-cepatnya ke arah papan tumpuan Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.20. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada kaki tumpu menginjak papan tumpuan. 2. Gerak Spesifik TolakanSaat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan, urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki, gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan diayun ke depan atas. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.21. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada gerak menolak ke atas. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 145 Gambar 3.21 Gerak spesifik tolakan 3. Gerak Spesifik Saat di UdaraBadan melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga, kedua kaki hampir rapat di belakang badan. Gambar 3.22 Gerak spesifik saat di udara Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.22. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada gerak melinting di udara. 146 Kelas VIII SMP/MTs 4. Gerak Spesifik Mendarat Dari sikap di udara, kedua lengan diluruskan ke depan, kedua lutut dan badan dibawa ke depan, saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu, saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan. Gambar 3.23 Gerak spesifik mendarat Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.23. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada pendaratan dengan kedua kaki dan lutut mengeper. B. Variasi dan Kombinasi Aktivitas Gerak Spesifik Lompat JauhAkhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, dan tanggung jawab. Berikut bentuk pembelajarannya : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 147 1. Aktivitas Pembelajaran Awalan Melangkah Mundur 4, 6, 8 atau 10 Langkah dan Melangkah Kembali ke Depan ke Arah Papan Tumpuan, Hingga Kaki Tumpu Tepat Menginjak Papan Tumpuan Gambar 3.24 Fokuskan perhatian pada irama langkah Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.24. (2) Lakukan seperti contoh peragaan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada irama langkah. 2. Aktivitas Pembelajaran Awalan Lari melalui Tanda yang Dibuat pada Lintasan, untuk Mengatur Irama Lari dan Melangkah, Hingga KakiTumpuan Tepat Mendarat Pada Papan Tumpuan Gambar 3.25 Fokuskan perhatian pada irama langkah 148 Kelas VIII SMP/MTs Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.25. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada irama langkah. 3. Aktivitas Pembelajaran Menolak Melewati Atas BoksGambar 3.26 Menolak melewati atas boks Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.26. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada irama langkah. 4. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Menolak melalui Atas Bangku- Bangku Panjang yang Dipasang MelintangGambar 3.27 Gerak langkah menolak melalui atas bangku-bangku panjang yang dipasang melintang Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 149 Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.27. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada irama langkah. 5. Aktivitas Pembelajaran Gerak Melenting di Udara dari Atas Box Senam dan Mendarat pada Matras/Bak LompatGambar 3.28 Gerak melenting di udara dari atas box senam dan mendarat pada matras/ bak lompat Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.28. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada sikap di udara dan mendarat. 150 Kelas VIII SMP/MTs 6. Aktivitas Pembelajaran Gerak Rangkai Gerak Spesifik Lompat JauhGambar 3.29 Gerak rangkai gerak spesifik lompat jauh Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.29. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokuskan perhatian pada koordinasi gerakan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan ses- ama teman (peer assessment) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut: (1) Bekerja sama saat belajar berjalan. (2) Dapat melakukan gerak melangkah. (3) Dapat melakukan gerak pendaratan kaki. (4) Dapat melakukan gerakan pinggul. (5) Dapat melakukan posisi badan, dan (6) Bertanggung jawab. Adapun kriterianya adalah: (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan. (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan. (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 151 Contoh Aspek yang diamati No Peserta Kerjasama melakukan melakukan Bertang JmL. Ket- Didik melakukan Dapat posisi saat belajar gerakan gerakan di udara gerakan gung jawab Skor eran- awalan tolakan mendarat gan 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 v 20 Baik A Seka- li Jumlah Skor Maks = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 152 Kelas VIII SMP/MTs Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru A. Gerak spesifik Tolak Peluru1. Gerak Spesifik Memegang PeluruPeluru diletakkan pada telapak tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking di belakang peluru, gerak spesifik ini sangat dianjurkan untuk Gambar 3.30 Gerak spesifik memegang peluru: peluru digunakan bagi peserta didik diletakkan pada telapak tangan yang tanganya kecil, (lihat Gambar 3.30). 2. Gerak Spesifik Menolak Peluru Gaya MembelakangGambar 3.31 Gerak spesifik menolak peluru gaya membelakang. Tahapan Pembelajaran 1. Posisi awal: berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan), kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah, tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga, pandangan ke depan bawah. 2. Gerakan: rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke belakang, pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat dan disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang, putar badan ke arah kiri dengan cepat pada saat dada terbuka menghadap arah depan, tolakan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°, lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus). 3. Akhir gerakan: kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri, hingga tumpuan berpindah pada kaki kanan, badan condong ke depan, kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 153 B. Variasi Gerak Spesifik Pembelajaran Tolak PeluruAkhir dari pembelajaran variasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan peng- etahuan, keterampilan, penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama. Berikut bentuk pembelajarannya. 1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Setinggi dan Sejauh-Jauhnya Melewati Atas Net/TaliGambar 3.32 Menolak bola basket setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.32. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada gerak menolak peluru. 2. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Berdiri Menghadap Arah Tolakan Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.33. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada putaran ping gang dan gerakan lengan. 154 Kelas VIII SMP/MTs Gambar 3.33 Gerak spesifik menolak bola basket dari sikap berdiri menghadap arah tolakan 3. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Sikap Membelakangi Arah TolakanGambar 3.34 Gerak spesifik menolak bola basket dari sikap membelakangi arah tolakan. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.34. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 155 4. Gerak Spesifik Tolak Peluru dari Gerak Kaki Meluncur ke Belakang Gambar 3.35 Gerak spesifik menolak bola softball dari gerak kaki meluncur ke belakan. Tahapan Pembelajaran (1) Amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar 3.35. (2) Lakukan seperti contoh perag aan. (3) Rasakan saat melakukan gerakan tersebut, bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru. (4) Gerakan mana yang mudah kamu lakukan? (5) Fokus perhatian pada putaran pinggang dan tolakan. Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman (peer assessment) atau diri sendiri (self assessment), dengan aspek yang diamati sebagai berikut: (1) Bekerja sama saat belajar. (2) Dapat melakukan memegang peluru. (3) Dapat melakukan gerak awalan. (4) Dapat melakukan gerak tolakan. (5) Dapat melakukan akhir gerakan. (6) Bertanggung jawab. Dengan kriteria sebagai berikut: (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan. (b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan. (c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. (d) 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan. 156 Kelas VIII SMP/MTs Contoh Aspek yang diamati Bertang JmL. Ket- No gung jawab Skor eran- Didik Peser- Kerjasama ta saat belajar v 20 Baik A Seka- li Jumlah Skor Maks = 24 Petunjuk Penskoran : Kamu akan memperoleh nilai : Baik Sekali : apabila memperoleh skor 16 - 24 Baik : apabila memperoleh skor 11 - 15 Cukup : apabila memperoleh skor 7 - 10 Kurang : apabila memperoleh skor 1 - 6 Penilaian Hasil Belajar A. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Jalan Cepat1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran. Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 157 Sikap Spiritual dan Sosial No Nama dan sesudah Menghargai Peserta Berdoa sebelum Jml. Nilai pembelajaran Sungguh- sungguh dalam teman Skor 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna v vv 24 100 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Max = 24 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 2. Penilaian Pengetahuan (KI-3) Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0 1. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah ...... a. diluruskan c digantung b. ditekuk d. direndahkan 2. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah ...... a. rendah c. sedang b. tinggi d. menyilang 3. Posisi kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah ...... a. tetap lurus c. tetap tergantung b. tetap ditekuk d. tetap menyilang 4. Posisi tumit kaki belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda pada jalan cepat adalah ...... a. diangkat c. diputar b. diayun d. disilang 5. Posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah ...... a. mengarah ke depan c. mengarah ke belakang b. mengarah ke samping d. Mengarah ke atas 6. Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki, pada jalan cepat adalah ...... a. bola mata kaki c. tumit telapak kaki b. bola telapak kaki d. ujung telapak kaki 158 Kelas VIII SMP/MTs 7. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah ...... a b c d Tungkai topang Berat badan tetap lurus Berat badan Berat badan dibawa ke Kaki dari tungkai dibawa ke dibawa ke depan topang mengarah belakang samping Kedua lutut ke depan Kedua lutut Kedua lutut disilang Kaki menggulir direndahkan diluruskan Kedua tumit Kedua tumit sepanjang sisi Kedua tumit diputar luar telapak kaki diputar diangkat dari Pandangan sampai ujung jari Pandangan tanah Pandangan ke ke atas kaki mengikuti arah gerakan arah bawah Kaki depan kaki diletakkan pada tumit 8. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah .... a. ke samping naik turun c. ke belakang naik turun b. ke depan naik turun d. berputar naik turun 9. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak.... a. ayunan lengan c. posisi badan b. langkah kaki d. arah pandangan mata 10. Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul harus memiliki ....... a. kelenturan (fleksibilitas) c. keseimbangan b. kekuatan d. kelincahan 11. Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah ....... a. untuk daya tahan c. untuk menambah kecepatan b. untuk keseimbangan d. untuk kelincahan 12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat adalah .... a b c d Bagian atas Berat badan harus tetap Kedua kaki Berat badan dibawa ke rileks berdiri terbuka dibawa ke depan Bahu turun selebar bahu samping Kedua lutut untuk memberi kedua lutut Kedua lutut disilang keseimbangan Badan agak direndahkan diluruskan Kedua tumit Sudut siku Kedua tumit diputar ± 90 0 dan condong ke diangkat dari Pandangan dipertahankan Pandangan depan tanah ke atas dekat dengan Pandangan ke mengikuti arah bawah badan arah gerakan 13. Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah ....... a.ditegakkan c. dimiringkan b.dibungkukkan d. dibulatkan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 159 14. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah ....... a. ke depan lurus c. ke samping lurus b. ke depan nunduk d. ke samping nunduk 15. Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah ....... a. rileks c. ditekuk b. dikeraskan d. diputar Jawaban singkat (Essay) Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut. Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik 1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara to- pang belakang pada jalan cepat! 2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat ! 3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat ! 4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat ! Format penilaian essay (KI-3), topang belakang, pendaratan telapak kaki, gerakan pinggul, gerakan lengan. Butir Soal Nama 1 2 3 4 No Peserta Jml. Topang Gerakan Skor Didik Nilai belakang Pendaratan telapak 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor Maks = 16 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 3. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Dan tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan. Lakukan variasi dan kombinasi aktivitas prinsip dasar jalan cepat berikut: 1. Prinsip dasar gerakan kaki secara berkelompok! 2. Prinsip dasar pendaratan telapak kaki secara berkelompok! 3. Prinsip dasar gerakan pinggl secara berpasangan atau kelompok 4. Prinsip dasar gerakan lengan secara berpasangan atau kelompok! 160 Kelas VIII SMP/MTs Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, pendaratan telapak kaki, gerakan pinggul, gerakan lengan. Penilaian Keterampilan Prinsip Dasar Jumlah Pendaratan Nilai Skor No. Nama Prosedural Prinsip Dasar Gerakan Peserta Gerakan Gerakan Didik Gerakan lengan 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul kaki telapak kaki pinggul 4 Dst. Skor Maks = 16 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 B. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lari Jarak Pendek1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan atletik. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran. Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Berikan tanda cek (√) untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Sikap Spiritual dan Sosial Berdoa Sungguh- No Nama sebelum Menghargai Jml. Peserta dan sesudah teman Skor Nilai pembelajaran pembelajaran v 24 100 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maks = 24 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 161 2. Penilaian Pengetahuan (KI-3) Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0 1. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah .... a. melangkah selebar dan secepat mungkin b. melangkah selebar dan selambat mungkin c. melangkah sependek dan secepat mungkin d. melangkah sependek dan selambat mungkin 2. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah .... a. terkadang lurus c. disilang b. ditekuk d. diangkat tinggi 3. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah .... a b c d Lengan men- Lengan diayun ke Lengan Kedua lengan garah ke atas dibuka ke lurus depan atas sebatas ditekuk dan samping Pinggul dan hidung diayun sikutditekuk Kedua tangan Kedua tangan bahu diputar memegang ke depan kurang lebih dikepalkan membentuk sudut Pandangan ke sikut ditekuk Pandangan Pandangan mengikuti ke bawah Pandangan ke ke samping depan depan 4. Posisi kepala saat melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah a. segaris dengan badan c. segaris dengan dada b. segaris dengan punggung d. segaris dengan perut 5. Posisi kedua lengan yang benar saat menyangga berat badan ketika aba-aba ”ber- sedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. dibuka selebar bahu dan lurus c. dibuka selebar bahu dan ditekuk b. dirapatkan lurus d. dibuka selebar bahu dan disilang 6. Tumpuan yang digunakan saat kedua tangan menyangga berat badan ketika aba- aba ”bersedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. telunjuk dan ibu jari c. ibu jari dan kelingking b. telunjuk dan jari manis d. jari manis dan ibu jari 7. Posisi lutut kanan dan kiri yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. diluruskan c. ditolakkan ke belakang b. diangkat dari tanah d. diayun ke depaan 8. Posisi pinggul yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. lebih rendah dari bahu c. sejajar bahu b. lebih tinggi dari bahu d. sejajar kepala 162 Kelas VIII SMP/MTs 9. Gerakan kaki depan yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. mendorong pada start block c. melangkah ke depan b. memutar start block d. melangkah ke belakang 10. Arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah .... a. ke depan lutut diangkat c. ke belakang lutut diangkat b. ke depan lutut rendah d. ke samping lutut diangkat 11. Salah satu prinsip dasar gerakan finish yang benar saat melakukan lari jarak pendek adalah ..... a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan b. menjatuhkan kedua bahu ke depan c. menjatuhkan salah satu bahu ke samping d. menjatuhkan kedua bahu ke belakang 12. Prinsip dasar pendaratan kaki yang benar saat lari jarak pendek adalah ..... a. menggunakan ujung telapak kaki b. menggunakan tumit telapak kaki c. menggunakan tengah telapakkaki d. menggunakan pinggir telapak kaki 13. Posisi badan yang benar saat lari jarak pendek adalah .... a. condong ke samping c. agak tegak b. condong ke depan d. melenting ke belakang 14. Pengangkatan paha yang benar saat lari jarak pendek adalah .... a. tinggi c. sedang b. rendah d. sangat rendah 15. Batas ketinggian ayunan lengan di samping badan saat lari jarak pendek adalah... a. setinggi lutut c. setinggi pinggang b. setinggi paha d. setinggi di atas pinggang Jawaban singkat (Essay) Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut. Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik 1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek ! 2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek! 3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” ! 4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “siap”! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 163 Format penilaian essay (KI-3), gerakan kaki, gerakan lengan, aba-aba “bersedia”, aba-aba “siap” Butir soal Nama Peserta Jml. No. Didik Gerakan aba- Skor “bersedia” aba “siap” 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks = 16 Nilai = skor perolehan / skor maks 4 3. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan kegiatan berikut secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan. Lakukan gerak dasar fundamemtal pada lari jarak pendek berikut: 1. Prinsip dasar start jongkok secara berkelompok ! 2. Prinsip dasar lari jarak pendek secara berkelompok ! 3. Prinsip dasar finish lari jarak pendek secara kelompok! Format penilaian (KI-4), start jongkok, lari, finish Penilaian Keterampilan Gerak Jumlah Nilai Nama Peserta Didik Skor No. Prosedural Gerakan Start jongkok Lari Finish 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maks = 12 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 164 Kelas VIII SMP/MTs C. Pembelajaran Atletik melalui Aktivitas Lompat Jauh Gaya Menggantung1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran. Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Sikap Spiritual dan sosial Nama Berdoa Sungguh- No Peser- sebelum Tanggung- Menghargai Jml. Ni- ta sungguh teman Skor lai pembelajaran dan sesudah pembelajaran 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna vv 24 4 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maks = 24 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 2. Penilaian Pengetahuan (KI-3) Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0 1. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan awalan lompat jauh adalah ... a. menghadap arah awalan c. membelakangi arah awalan b. menyamping arah awalan d. menyilang arah awalan 2. Gerak awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah ... a. dilakukan secepat-cepatnya c. dilakukan tidak terlalu cepat b. dilakukan selambat-lambatnya d. dilakukan tidak terlalu lambat 3. Gerakan yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat jauh adalah ........ a. tidak merubah langkah dan ke depan lari b. merubah langkah dan kecepatan lari c. merubah langkah dan tidak merubah kecepatan lari d. merubah kecepatan lari dan tidak merubah langkah Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 165 4. Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan tumpuan pada papan tumpuan adalah ... a. lebih ditegakkan c. lebih dibungkukkan b. lebih dicondongkan d. lebih dimiringkan 5. Gerakan kaki belakang yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tum- puan lompat jauh adalah ........ a. diayun ke depan atas c. diayun ke belakang atas b. diayun ke depan bawah d. di ayun ke samping atas 6. Gerakan kedua lengan yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh adalah ........ a. diayun ke depan atas c. diayun ke belakang atas b. diayun ke samping atas d. diayun ke depan bawah 7. Urutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah .... a. tumit - telapak kaki - ujung telapak kaki b. ujung telapak kaki-tumit-telapak kaki c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki d. telapak kaki – ujung telapak kaki 8. Posisi pinggang yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah .... a. membungkuk ke depan c. miring ke samping b. melenting ke belakang d. lurus ke depan 9. Posisi kedua lengan saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya meng- gantung adalah .... a. lurus ke depan c. lurus ke atas di samping telinga b. lurus di samping badan d. lurus ke belakang sejajar bahu 10. Posisi kedua tungkai yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah .... a. di belakang badan hampir rapat c. di depan badan rapat b. di belakang badan lurus d. di samping badan lururs 11. Gerakan badan yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah .... a. dibawa ke belakang c. di bawa ke samping b. dibawa ke depan d. di bawa ke bawah 12. Gerakan kedua tungkai yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lom- pat jauh gaya menggantung adalah .... a. dibawa ke belakang c. di bawa ke samping b. dibawa ke depan d. di bawa ke bawah 13. Gerakan kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah .... a. kedua kaki diluruskan ke depan b. kedua kaki diluruskan ke belakang c. kedua kaki diluruskan ke samping d. kedua kaki disilangkan di depan 166 Kelas VIII SMP/MTs 14. Pendaratan yang digunakan ketika mendarat bak lompat jauh adalah ... a. menggunakan kedua kaki diawali tumit b. menggunakan kedua kaki diawali ujung telapak kaki c. menggunakan satu kaki diawali ujung telapak kaki d. menggunakan satu kaki diawali tumit 15. Gerakan badan yang benar saat mendarat pada bak lompat jauh adalah ... a. berat badan dibawa ke depan c. berat badan dibawa ke belakang b. berat badan dibawa ke samping d. berat badan dibawa ke atas Jawaban singkat (Essay) Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik 1. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh ! 2. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan posisi di udara lompat jauh gaya menggantung! 3. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan mendarat ! Format penilaian essai (KI-3) tolakan, posisi di udara, dan mendarat Butir soal No. Nama Peserta Didik Posisi di Jml. Skr Nilai 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna 2 Dwi 3 Fikrul Dst. Skor maks= 12 Nilai = skor perolehan / skor maks x 100 1. Penilaian Keterampilan (KI-4)Lakukan perilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 167 Lakukan gerak spesifik atletik melalui aktivitas lompat jauh gaya menggantung secara berkelompok (1) Awalan , (2) Tolakan , (3) Posisi di udara, (4) Mendarat Format penilaian (KI-4) gerak melompat gaya menggantung Penilaian Keterampilan Gerak Nama Peserta Nilai No. Didik Skor Jml. Prosedural Gerakan Mendarat 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 Ratna Awalan Tolakan Posisi di udara v 16 4 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maks = 16 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 D. Pembelajaran Atletik Melalui Aktivitas Tolak Peluru Gaya Membelakang1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengi- kuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman, disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran. Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1). Sikap Spiritual dan sosial Nama Berdoa Sungguh- No Peser- sebelum Tanggung- Menghargai Jml. Ni- ta sungguh teman Skor lai pembelajaran pembelajaran dan sesudah vv 24 4 2 Dwi 3 Fikrul 4 Dst. Skor Maks = 24 Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4 168 Kelas VIII SMP/MTs 2. Penilaian Pengetahuan (KI-3) Pilihan GandaJawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang benar diberi skor = 1, bila salah diberi skor = 0 1. Posisi peluru yang benar ketika dipegang sebelum melakukan awalan adalah…. a. diletakkan pada jari-jari tangan c. diletakkan pada punggung tangan b. diletakkan pada telapak tangan d. diletakkan pada pergelangan tangan 2. Posisi jari-jari yang benar ketika memegang peluru adalah…… a. direnggangkan c. ditekuk b. dirapatkan d. dilipat 3. Posisi jari kelingking yang benar ketika memegang peluru adalah…… a. di belakang peluru c. di depan peluru b. di atas peluru d. di samping peluru 4. Posisi awal badan yang benar saat persiapan untuk menolak peluru gaya mem- belakang adalah ... a. membelakangi arah tolakan c. menyamping arah tolakan b. menghadap arah tolakan d. memutar arah tolakan 5. Posisi peluru yang benar setelah dipegang untuk persiapan melakukan awalan adalah ... a. diletakkan di atas pundak di bawah rahang b. diletakkan di depan bahu di bawah rahang c. diletakkan di belakang pundak di bawah rahang d. diletakkan di atas pundak di bawah dagu 6. Posisi kaki kiri yang benar yang berada di belakang saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ........ a. rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah b. rileks ke depan dengan ujung jarinya menyentuh tanah c. rileks ke samping dengan ujung jarinya menyentuh tanah d. rileks ke atas dengan ujung jarinya menyentuh tanah 7. Posisi tangan kiri yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ... c. diluruskan ke bawah di samping telinga a. diluruskan ke atas di samping badan b. diluruskan ke atas di samping telinga d. diluruskan ke depan di samping telinga 8. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ... a. ke depan atas c. ke depan bawah b. ke depan samping d. ke atas dan bawah 9. Gerakan pertama lutut kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ... a. lutut direndahkan c. lutut disilangkan b. lutut diluruskan d. lutut diputarkan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 169 10. Gerakan kedua kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ... a. berjingkat tinggi ke belakang c. berjingkat rendah ke depan b. berjingkat rendah ke belakang d. berjingkat rendah ke samping 11. Gerak memutar badan yang benar saat melakukan awalan menolak peluru adalah ... a. mendaratnya kaki kanan jauh di belakang badan b. mendaratnya kaki kiri jauh di belakang badan c. mendaratnya kaki kiri jauh di depan badan d. mendaratnya kaki kiri jauh di di samping badan 12. Saat gerakan menolak peluru yang benar dilakukan setelah memutar badan adalah... a. dada terbuka menghadap arah depan |