Penyebab betis kram pada saat tidur

Ilustrasi kaki kram saat tidur.

Sonora.ID - Betis atau kaki kram saat malam hari memang acap kali datang tak disangka-sangka dan membuat siapa saja yang mengalaminya merasa tersiksa.

Saking mengesalkannya, Anda mungkin jadi bertanya-tanya, apa penyebab kaki kram saat tidur tersebut?

Kram kaki juga dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah atau lesu keesokan harinya.

Hal ini juga dapat membuat Anda sangat sulit untuk tertidur, menyebabkan masalah lain seperti insomnia dari waktu ke waktu.

Melansir dari WebMD, inilah 5 penyebab kaki kram saat tidur yang mungkin saja Anda alami.

Penyebab kaki kram saat tidur

1. Posisi tubuh

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, contohnya seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.

Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tidur dalam kaki yang terentang untuk mengecek apakah mengubah posisi meredakan kram kaki ini.

2. Otot lelah

Video Pilihan

KONTAN.CO.ID - Anda sering merasa kram pada kaki saat malam hari, khususnya saat sedang tidur? Anda perlu waspada karena bisa menjadi pertanda Anda memiliki penyakit yang serius. 

Kram kaki di malam hari atau dikenal juga dengan nocturnal (night) leg cramps. Kram ini bisa dirasakan di pertengahan tidur seseorang berupa rasa kaku dan nyeri tiba-tiba di otot betis, walaupun bisa juga di otot-otot telapak kaki.

 Ayu Lidya Paramita, Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya) menjelaskan, kram bisa berlangsung selama beberapa detik maupun menit, namun terkadang rasa nyeri pasca kram bisa dirasakan seharian.

"Para ahli masih belum mengetahui secara pasti penyebab terjadinya kram di malam hari ini. Beberapa berpendapat bahwa hal ini terkait aktivitas otak terutama saat bermimpi dalam tidur," jelas Ayu seperti dikutip dari situs UM Surabaya.

Baca Juga: Faktor Pendorong Bangsa Eropa Datang ke Indonesia & Negara yang Menjajah Indonesia

Menurutnya, pada saat tersebut otak kita tengah mendapatkan sinyal palsu yang diartikan sebagai gerakan sebenarnya saat kita sedang bermimpi. 

Perintah gerakan dari otak kita tersebut diterima oleh otot betis dan diwujudkan dalam bentuk kontraksi. Kontraksi berlebihan bahkan bisa membuat kita terjaga dari tidur dan meninggalkan rasa nyeri.

"Risiko mengalami kram di malam hari meningkat pada usia di atas 50 tahun, aktivitas fisik seharian yang berlebihan, ataupun sebaliknya jika terlalu banyak duduk, serta tidak cukup minum air," kata Ayu.

Faktor yang menyebabkan kram saat tidur

Beberapa faktor yang membuat seseorang mengalami kram otot di malam hari ini berkaitan dengan vitalitas metabolisme otot.

Otot yang fit atau bugar dan "lentur" membutuhkan suplai makanan bergizi, vitamin dan cukup asupan air.

Ayu mengungkapkan, vitalitas otot ini akan menurun seiring pertambahan usia serta jika ada riwayat penyakit metabolik tertentu yang mengiringi seperti penyakit kardiovaskuler, gagal ginjal dan sirosis hepatis.

"Oleh karena itu, apabila frekuensi kram otot betis di malam hari semakin sering, atau yang dulunya tidak pernah mengalami, kita patut waspada ada penyakit serius sedang terjadi di tubuh kita," ujarnya.

Tidak ada penanganan khusus ketika kram di malam hari terjadi, cukup lakukan peregangan terhadap otot betis. 

Baca Juga: KAI Buka Lowongan Kerja Terbaru 2022, Lulusan SMA hingga S1 Bisa Daftar

Lakukan peregangan ini dengan cara menarik kelima ujung jari kaki mendekat ke arah lutut. Lakukan ini dengan posisi sendi lutut dalam keadaan lurus. Selain itu, lakukan pijatan ringan ke otot betis serta sendi engkel.

"Asupan vitamin B12 serta mengatasi penyakit metabolik penyerta, disebut dapat membantu mencegah terjadinya kram otot betis di malam hari," ucap Ayu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

• INDEKS BERITA

Tag

• cara mengatasi kaki kram saat tidur
• kaki kram kurang vitamin apa
• kaki sering kram gejala penyakit apa
• kram kaki
• kram kaki saat tidur
• UM Surabaya
• Jangan Lewatkan
• unlisted

Suara.com - Kram merupakan kondisi kejang otot yang bisa dialami siapa saja, dalam kondisi apa saja. Tak hanya yang gemar berolahraga, namun bahkan pada saat Anda tidur sekalipun. Kaki kram saat tidur tentu jadi hal yang sangat mengganggu, karena bisa membuat kualitas tidur menurun.

Ada beberapa penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat tidur ini. Semuanya bisa Anda temukan di poin-poin singkat di bawah ini.

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Karena berkaitan dengan otot di kaki, maka ini beberapa hal yang dapat memicu terjadinya kram saat tidur.

Baca Juga: 3 Penyebab dan Cara Mengatasi Kram Kaki saat Bangun Tidur

1. Posisi Duduk Tidak Benar

Kebiasaan duduk dalam jangka waktu yang lama tak hanya meningkatkan resiko ambeien, tapi juga kram pada saat tidur. terlebih jika posisi duduk yang Anda gunakan salah, misalnya dengan kaki menyilang atau terlalu banyak tekanan pada kaki.

2. Kurang Bergerak

Pola hidup yang malas bergerak bisa jadi penyebab mengapa kaki kram saat tidur. Otot kaki jadi jarang digunakan, tidak mengalami kontraksi atau relaksasi, dan lama kelamaan menjadi kaku. Ini jadi penyebab munculnya kejang otot saat Anda tidur.

3. Olahraga yang Terlalu Intens

Baca Juga: Korban Gas Beracun di Malaysia: Trauma Psikologis dan Kejang Otot Berulang

Tidak olahraga dapat memicu kram, demikian pula dengan olahraga yang terlalu intens. Jadi pastikan Anda berolahraga dengan porsi yang cukup dan proporsional. Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum olahraga, dan pendinginan setelah olahraga selesai.

Dan beberapa penyebab lain yang bisa berefek pada bagian kaki atau otot betis.

Lalu Bagaimana Solusinya?

Sebenarnya solusi paling mudah adalah dengan membiasakan olahraga rutin secara teratur, sehingga kondisi otot dan tubuh selalu prima. Beberapa solusi yang bisa Anda terapkan adalah sebagai berikut.]

Pertama, ketika kram terjadi, segera terbangun dan coba pijat dengan kedua tangan Anda. Tujuannya agar otot yang terasa kaki bisa lebih rileks.

Kedua, adalah dengan melakukan peregangan otot secara berkala ketika beraktivitas. Tujuannya agar otot tidak terlalu kaku dan kejang di malam hari saat Anda sedang istirahat.

Ketiga, mandi atau kompres dengan air hangat. Air hangat dapat membantu merilekskan otot yang kejang, sehingga kram lebih mudah reda.

Penerapan pola hidup sehat sebenarnya bisa jadi cara terbaik untuk menghindari kaki kram saat tidur. Terapkan pola hidup sehat, dan tingkatkan kualitas kehidupan setiap hari!

Kenapa kaki betis kram saat tidur?

Kram betis pertanda apa?

Gimana cara ngilangin kram di betis?