Pada olahraga Kayang bagian tubuh manakah yang menjadi tumpuan agar gerakan kayang dapat terbentuk dengan baik?

09 Maret 2022 06:02

Table of Contents Show

Cara Melakukan Kayang Secara Umum
Macam-Macam Cara Melakukan Sikap Kayang
Keselahan yang umum terjadi saat melakukan kayang:
Manfaat Melakukan Gerakan Kayang
Tips Yang Benar Saat Melakukan Gerakan Kayang
Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah . . . .
Video yang berhubungan

Pertanyaan

Mau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus!

Mahasiswa/Alumni Universitas Siliwangi

09 Maret 2022 06:18

Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas.

Cara Melakukan Gerakan Kayang Dengan Benar

Cara Melakukan Kayang Secara Umum

Badan diposisikan berdiri dengan tegak,
Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
Kemudian menekuk kedua kaki.
Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.
Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan.
Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180^), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan.
Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.

Baca Juga : Unsur Utama Dalam Tari Yang Wajib di Ketahui

Macam-Macam Cara Melakukan Sikap Kayang

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur

Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri

Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.
Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.

Baca Juga : Tari Zapin Berasal Dari Sejarah dan Asal Usul

Keselahan yang umum terjadi saat melakukan kayang:

Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang, yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan.
Siku tangan menjadi bengkok, karena pada bahu dan sendi mengalami kekauan atau terlalu kaku.
Badan yang diposisikan kurang membentuk busur, sebab bagian punggung yang kurang memiliki kelenturan dan otot perut yang terlalu kaku.
Keseimbangan tubuh yang kurang.
Usahakan posisi kepala sesuai dan tidak terlalu menengadah.

Manfaat Melakukan Gerakan Kayang

Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
Membantu membentuk tubuh yang ideal.
Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
Membantu mengatasi masalah pernapasan.
Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
Menghilangkan stress.
Menjaga kebugaran jasmani.

Baca Juga : Apa Yang Dimaksud Pola Lantai

Tips Yang Benar Saat Melakukan Gerakan Kayang

Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.

Cara melakukan gerakan kayang adalah dengan diawali pose berbaring terlentang. Jika masih pemula, lakukanlah gerakan ini dengan pengawasan instruktur berpengalaman, untuk menghindari kemungkinan cedera.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Pose kayang bisa terlihat menyeramkan. Namun apabila Anda berhati-hati mencoba, gerakan ini tidaklah semenakutkan yang dibayangkan. Salah satu cara melakukan gerakan kayang adalah dengan menjalani latihan gerakan-gerakan lain untuk mempersiapkan tubuh.Kayang juga dikenal dengan nama Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, upward bow pose, back bridge, atau wheel pose, dalam yoga. Meski terlihat sulit, bukan berarti mustahil bagi Anda untuk mencobanya. Namun, melakukannya tentu tetap membutuhkan kekuatan serta fleksibilitas.

Pastikan kaki dan lutut dalam satu garis lurus

Gerakan kayang dapat membantu mengurangi berat berlebih

Hindari kayang jika Anda memiliki tekanan darah rendah

Terdapat berbagai macam jenis olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan, mulai dari jalan kaki, yoga, hingga senam aerobik. Sudahkah Bunda mencobanya?

Olahraga aerobik adalah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot tubuh. Olahraga ini sering dikenal dengan istilah kardio. Perbedaan olahraga aerobik dan anaerobik adalah pada sumber energinya.

01 Jun 2022|Annisa Amalia Ikhsania

Manfaat olahraga malam yang bisa Anda rasakan ialah meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan stres, meningkatkan penyerapan nutrisi, hingga meningkatkan stamina. Namun, sebaiknya dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang saja.

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Elsinda Eka Sari

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti

Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah (D) kedua kaki dan tangan, sebab sikap kayang dilakukan dengan posisi badan telentang membusur.

Jadi badannya seperti busur, sehingga bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Adapun cara melakukannya adalah:

Posisi awalan, badan berdiri tegak. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas.
Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua telapak tangan menyentuh lantai.
Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan.

Artinya dari posisi berdiri kan bertumpu dengan kedua kaki, lalu melengkungkan badan ke belakang, dengan kedua telapak tangan menyentuh dan menumpu matras / lantai.

Maka yang jadi tumpuan kedua kaki dan kedua tangan kita. Yang berarti jawabannya ada pada pilihan jawaban D.

Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah . . . .

D. kedua kaki dan tangan. ✅

Penjelasan

Maksud soal: tumpuan yang digunakan dalam sikap kayang.
Kata kunci: tumpuan.
Jawabannya adalah D.

Belajar online kali ini, kata kuncinya ada pada tumpuan dalam sikap kayang. Nah, kayang kan dilakukan dengan telentang membusur, yang berarti badan kita seperti sebuah busur dengan posisi telantang.

Maka berarti yang jadi tumpuan adalah kedua kaki dan tangan kita. Makanya jawabannya D. Berikut ini gerakan kayang yang dimaksud:

Sedangkan jawaban A, B, dan C salah.

Gerakan kayang dilakukan pada awal posisi berdiri laliu menjatuhkan badan ke belakang, dengan kedua tangan menumpu.

Sehingga kemudian yang jadi tumpuan kedua kaki dan tangan kita, sehingga badan bisa membusur. Maka sudah jelas bukan menggunakan perut, pundak apalagi dahi untuk menumpu.

Oleh sebab itu pilihan jawaban A, B, dan C salah.

Verifikasi

Pada sikap kayang, bagian tubuh yang menjadi pusat tumpuan adalah

(D) kedua kaki dan tangan, karena kayang dilakukan dengan posisi badan telentang menbusur, sehingga tumpuan yang digunakan adalah keuda kaki dan tangan.

Jawaban diverifikasi BENAR 💯