6 dari 8 halaman Show
 Untuk membesarkan otot lengan tidaklah susah. Kamu hanya perlu meluangkan waktu sedikit untuk olahraga. Berikut ini beberapa cara membesarkan otot lengan. Cara membesarkan otot lengan pertama yaitu dengan latihan push up. Latihan push up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum dilakukan. Selain sebagai salah satu metode melatih otot lengan, latihan push up juga bisa membakar kalori. Curlslatihan berikutnya sebagai cara membesarkan otot lengan adalah latihan curls. Latihan ini dapat membentuk otot lengan kamu dengan bantuan barbel. Sebagai permulaan, mulailah dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbel di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada. Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali. Disamping itu, kamu juga dapat melakukan variasi curls yang lain. Caranya dengan menekuk siku, lalu tarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi sebanyak 12 kali. One-leg rear-dealt raiseCara membesarkan otot lengan selanjutnya yaitu dengan gerakan one-leg rear-dealt raise. Gunakan barbel yang beratnya 2-3 kg, lalu posisikan di samping tubuh. Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Lalu turun-naikkan lengan seperti gerakan sayap burung 10-15 kali. Ulangi dengan kaki yang lain. Triceps down dogLatihan ini bisa menjadi cara membesarkan otot lengan. Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, ketika menaikan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali. Angkat lengan dan kaki ke arah berlawananCara membesarkan otot lengan terakhir yaitu dengan mengangkat lengan dan kaki ke arah berlawanan. Gerakannya cukup mudah, berlututlah di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul. Lalu angkat kaki kiri lurus ke belakang, dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan. Tahan selama 5 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing-masing 15 kali.
Sakit lengan atas dapat terjadi karena berbagai sebab. Penyebab paling sering adalah akibat cedera atau penggunaan berlebihan. Sakit di lengan atas biasanya digambarkan sebagai rasa nyeri, tidak nyaman, atau kaku. Sakit dapat muncul tiba-tiba lalu menghilang, atau lama kelamaan bertambah berat, bergantung pada penyebabnya. Selain rasa sakit, masalah pada lengan atas dapat menimbulkan gejala lain seperti kaku, bengkak di sendi bahu, kemerahan, dan lainnya bergantung pada penyebabnya. Penyebab Sakit Lengan AtasTerkadang Anda dapat mengetahui penyebab sakit di lengan atas dengan jelas, misalnya cedera saat berolahraga. Beberapa penyebab sakit lengan atas lainnya misalnya: Sakit di lengan atas dapat terjadi akibat tulang atau jaringan lainnya di bahu, leher atau siku menekan sebuah saraf. Selain rasa sakit, gejala lainnya dapat berupa kesemutan, baal atau mati rasa, kelemahan otot, atau nyeri tajam. Diskus adalah bantalan yang berada di antara tulang yang menyusun tulang belakang. Apabila salah satu diskus di leher pecah, dapat muncul gejala nyeri, baal, kelemahan, kesemutan atau rasa seperti terbakar di lengan. Ligamen atau tendon dapat teregang atau robek akibat cedera. gejala yang muncul antara lain nyeri, bengkak, memar, kelemahan dan spasme atau kaku otot. Tendonitis adalah peradangan pada tendon. Tendon adalah jaringan seperti pita yang menghubungkan otot ke tulang. Tendonitis sering terjadi pada bahu, siku dan pergelangan tangan. Salah satu contoh tendonitis adalah “Tennis Elbow”. Sakit bisa dirasakan di bahu, siku, atau pergelangan tangan. Biasanya disebabkan oleh cedera atau penggunaan berlebihan. Rotator cuff adalah bagian dari bahu yang terdiri dari otot dan tendon yang memungkinkan bahu untuk bergerak atau tetap di tempatnya. Seiring waktu bagian ini mulai mengalami kerusakan. Cedera rotator cuff paling sering dialami oleh orang yang banyak melakukan gerakan di atas kepala, misalnya pemain baseball. Gejala bervariasi mulai dari nyeri tumpul dan lengan terasa lemah, hingga sakit berat yang dirasakan terus menerus. Biasanya Anda akan menyadari bila ada tulang yang patah karena gejalanya yang jelas, mulai dari bunyi tulang patah, hingga beberapa gejala lain seperti pembengkakan, memar, nyeri hebat, sulit menggerakkan tangan, perubahan bentuk lengan yang jelas terlihat, baal atau mati rasa. Rheumatoid arthritis adalah penyakit peradangan pada sendi. Selain sakit, gejala lainnya yaitu sendi terasa hangat, bengkak, kaku. Anda mungkin pernah mendengar sakit lengan atas adalah salah satu gejala dari penyakit jantung. Angina adalah nyeri dada yang terjadi saat jantung tidak mendapatkan oksigen dalam jumlah yang mencukupi. Selain di dada, sakit juga bisa dirasakan di bahu, lengan, leher dan punggung. Selain itu penderitanya juga bisa merasakan gejala mual, sesak napas, dan pusing. Serangan jantung terjadi saat ada sumbatan yang menghalangi suplai oksigen jantung. Hal ini menyebabkan ada bagian otot jantung yang mati karena tidak mendapatkan oksigen. Gejalanya antara lain:
Diagnosis Sakit Lengan AtasUntuk mengetahui penyebab pasti atau mendiagnosis penyebab sakit di lengan atas, perlu dilakukan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter. Dokter akan mengajukan pertanyaan perihal gejala yang Anda rasakan dan melakukan pemeriksaan fisik, seperti misalnya meminta Anda untuk mengangkat lengan atau gerakan lainnya. Pemeriksaan lain misalnya:
Penanganan Sakit Lengan AtasPenanganan tentunya disesuaikan dengan penyebab dari sakit lengan dan berat ringan penyakitnya.
Apabila sakit di lengan atas disebabkan oleh saraf yang kejepit atau akibat cedera berulang, Anda harus menjalani terapi dengan konsisten, menjaga postur tubuh, dan sering berisitrahat saat bekerja atau melakukan gerakan-gerakan berulang. Perawatan di RumahSakit di lengan atas umumnya dapat menghilang dengan sendirinya.
Sebagai penanganan pertama, Anda dapat melakukan metode RICE untuk mengurangi rasa sakit.
Obat AntinyeriAnda dapat mengkonsumsi obat antinyeri yang dijual bebas, misalnya parasetamol, atau ibuprofen apabila nyeri tidak terlalu berat. Baca aturan pakai dan efek samping masing-masing obat, jangan gunakan obat lebih lama dari yang disarankan. Apabila setelah melakukan tindakan penanganan di atas, rasa sakit belum membaik atau justru memburuk, segera konsultasikan dengan dokter. Kapan Harus Segera ke Rumah Sakit?Sebagian besar sakit di lengan atas bukan merupakan kegawatdaruratan. Anda harus segera menghubungi atau datang ke rumah sakit apabila gejala mengarah pada serangan jantung atau sakit di lengan atas disebabkan oleh patah tulang yang berat, terutama yang disertai dengan perdarahan atau cedera lainnya. Bisakah Sakit Lengan Atas Dicegah?Beberapa hal dapat dilakukan untuk mencegah sakit di lengan atas.
Referensi:
|
Mengapa pada saat tangan ditekuk otot lengan bertambah besar
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
