 Show Merdeka.com - Tidur awal lebih cepat pada beberapa orang merupakan sebuah kemewahan yang sulit dicari. Padatnya pekerjaan atau banyaknya kegiatan sering membuat seseorang menjadi terjaga hingga cukup malam. Selain karena padatnya kegiatan, pola tidur seseorang juga sering menjadi halangan bagi mereka untuk tidur lebih cepat. Ketika seseorang bisa tidur lebih cepat, maka pada esok harinya dia juga bisa terbangun lebih cepat. Walau begitu, tak semua tidur lebih cepat itu tergolong normal karena bisa saja mereka tengah menderita masalah. Seseorang yang menderita sindrom fase tidur lebih cepat cenderung membuat orang tidur dan bangun lebih awal dibanding batas normal. Masalah ini diderita setidaknya 1 dari 300 orang dan mengganggu ritme sirkadian mereka. Secara garis besar, tidur dan terbangun lebih awal memiliki manfaat bagi kesehatan seseorang. Tentu saja ketika kondisi ini terjadi pada seseorang secara alami dan bukan sebagai penyakit. Bangun dan tidur lebih awal pada seseorang ini bisa memberi manfaat yang lebih baik pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Selain menyehatkan, kebiasaan ini juga bisa membuatmu lebih produktif dan meningkatkan kapasitas tubuh secara kuat. Sebelumnya telah banyak dibahas mengenai dampak buruk tidur terlalu malam bagi seseorang namun tidak banyak dibahas mengenai manfaat tidur lebih awal. Dilansir dari The Health Site, berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari bangun lebih awal. 2 dari 4 halaman Meningkatkan Sikap Positif Ketika seseorang kurang tidur, sering muncul pikiran negatif berulang dalam jumlah tinggi. Berdasar sebuah percobaan, diketahui bahwa memiliki tidur yang cukup terutama ketika di pagi hari, maka akan muncul pikiran positif dan kekhawatiran yang juga berkurang. Mempertajam Otak Ketika seseorang kurang tidur, maka terdapat sejumlah masalah proses kognitif seperti pada perhatian, bahasa, ingatan, dan logika. Bekerja ketika kekurangan tidur bisa membuatmu lebih banyak melakukan kesalahan. Dengan tidur yang cukup, keterampilan kognitifmu bakal tetap terjaga sehingga kamu tetap tajam dan pintar. 3 dari 4 halaman Memperbanyak Teman Kurang tidur bisa membuatmu lebih mudah gusar dan marah-marah sehingga dijauhi orang lain. Ketika kamu tidur dalam jumlah yang cukup, maka mood yang kamu miliki bakal membaik dan juga lebih mudah mendapat teman. Hidup Lebih Lama Seseorang yang mengantuk, cenderung melakukan hal ceroboh dan kurang berpikir panjang sehingga cukup dekat dengan bahaya. Ketika kamu tidur dalam waktu yang cukup, maka kamu bisa mencegah terjadinya hal-hal celaka sehingga kamu dapat hidup lebih lama. 4 dari 4 halaman Meningkatkan Kemampuan dalam Pekerjaan Ketika otak berada dalam kondisi optimal dan tajam, kamu tidak bakal mengalami masalah dalam pekerjaan. Ketika kamu cukup tidur, maka tidak ada masalah dan bahkan kamu tak membutuhkan kafein untuk menjaga produktivitasmu. Menjaga Kekebalan Tubuh Ketika seseorang tidur dalam jumlah cukup, maka tingkat kortisol dalam darah berkurang dan membuat kekebalan tubuh bekerja lebih baik. Hal ini bisa membuatmu lebih sehat dan terjaga dari serangan penyakit. Sejumlah manfaat tersebut bisa kamu peroleh dengan waktu tidur yang lebih awal. Pastikan untuk memperoleh waktu tidur yang cukup juga agar kamu memperoleh sejumlah manfaat kesehatan ini secara optimal. [RWP] Baca
juga:
Tidur menjadi salah satu kegiatan sangat penting bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, memahami pentingnya tidur sangat penting agar kesehatan fisik dan mental kita senantiasa selalu terjaga. Manfaat tidur cukup bagi kesehatan? Tubuh punya standar proporsi waktu dalam beraktifitas sehari-hati, termasuk juga aktivitas tidur kita. Kebanyakan orang memilih tidur larut malam atau begadang sehingga meremehkan manfaat tidur teratur. Padahal jika sering kurang tidur di malam hari, kita bisa menjadi sulit untuk beraktivitas pada keesokan harinya. Tubuh pun tidak dapat menjalankan berbagai fungsinya dengan baik sehingga berpotensi meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Untuk itu, berikut beberapa manfaat bagi kesehatan jika kita tidur cukup.
Pertama adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena saat kita tidur, sistem imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi antibodi. Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh. Bahkan, beberapa jenis antibodi tertentu ada yang meningkatkan sistem imun agar lebih efektif dalam melawan penyakit. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi tidur cukup juga dapat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, risiko kemunculan berbagai macam penyakit dapat berkurang.
Tidur malam lebih awal akan membuat tubuh menghindari makan makanan tidak sehat atau camilan, seperti kue atau keripik. Sebuah penelitian yang dimuat dalam Clinical Nutrition and Metabolic Care membuktikan bahwa orang yang tidak cukup tidur tiap malam hari lebih berisiko mengalami berat badan berlebih atau obesitas. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang dalam tubuh, yakni hormon ghrelin dan leptin. Saat tidur, kadar leptin dalam tubuh akan menurun sehingga merangsang sinyal kenyang ke otak. Bila waktu tidur berkurang, otak akan mengurangi kadar hormon leptin dan meningkatkan ghrelin, yakni hormon yang merangsang sinyal lapar ke otak. Perubahan hormon tersebut bisa membuat kita ingin makan berlebihan di malam hari.
Selama beraktivitas, kita mungkin mempelajari berbagai hal atau menyerap informasi baru. Saat tidur, otak akan memilah-milah semua informasi yang telah dipelajari tersebut. Otak pun akan aktif memperkuat daya ingat dan melatih kemampuan yang dipelajari sebelumnya saat masih beraktivitas. Manfaat tidur teratur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat Anda mengalami semua tahapan tidur sehingga melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.
Waktu tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam proses belajar dan berpikir. Manfaat tidur pun telah terbukti meningkatkan keterampilan memecahkan masalah dan meningkatkan kinerja memori anak-anak dan orang dewasa. Jika sering kurang tidur, maka kemampuan kognitif bisa mengalami kerusakan seiring berjalannya waktu. Hal ini termasuk tingkat kewaspadaan, konsentrasi, nalar, serta kemampuan memecahkan masalah.
Manfaat tidur yang cukup ternyata dapat membantu meningkatkan suasana hati. Beristirahat di malam hari sesuai kebutuhan dapat membuat kita terbangun dengan lebih segar dan perasaan senang.
Manfaat istirahat cukup di malam hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena selama kita tidur, tekanan darah akan menurun sehingga organ jantung dan pembuluh darah dapat beristirahat. Tak hanya itu, selama tidur tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat menyehatkan organ jantung. Apabila kerap kurang tidur di malam hari, risiko penyakit kardiovaskular dapat meningkat seiring berjalannya waktu. Kondisi ini dapat menjadi masalah serius bila kita sudah memiliki riwayat penyakit jantung.
Manfaat istirahat bagi kesehatan juga mampu membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks. Jika kita kurang tidur, tubuh akan melepas hormon stres atau kortisol. Stres dapat menyebabkan reaksi berlebihan terhadap sesuatu dan menurunkan produktivitas saat belajar ataupun bekerja. Terkadang, kita pun dapat membuat keputusan secara impulsif atau terburu-buru.
Manfaat tidur cukup lainnya adalah mengatur metabolisme tubuh. Apabila tubuh kurang tidur, risiko kondisi kesehatan yang berkaitan dengan metabolisme, seperti lonjakan gula darah, dapat meningkat. Bagi sobat yang sudah memiliki riwayat diabetes, risiko terkena penyakit ini mungkin saja terjadi.
Tahukah bila lama dan kualitas tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam memperpanjang usia?. Ya, semakin sedikit waktu tidur di malam hari, semakin besar pula risiko mengalami kematian dini. Selain itu, mengurangi waktu tidur menjadi lima jam atau kurang dari itu dapat meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Itu artinya, manfaat tidur teratur dapat memperpanjang usia seseorang.
Manfaat istirahat cukup di malam hari juga menyentuh sisi kesehatan kulit. Sebab saat kita tidur, tubuh akan memproduksi kolagen yang baru dan segar. Kolagen merupakan protein yang akan menjaga kulit agar tetap kencang, kenyal, dan awet muda. Jika kurang tidur, kolagen dan asam hialuronat yang terdapat di kulit akan pecah. Padahal, kedua komponen ini yang berperan penting agar kulit dapat berkilau, kenyal, dan cerah. Bila kita sering tidur selama lima jam atau kurang dari itu, tanda-tanda penuaan, termasuk garis-garis halus dan lingkaran hitam di area bawah mata akan lebih cepat muncul.
Para ahli percaya, kurang tidur menyebabkan penurunan libido sekaligus mengurangi keinginan untuk berhubungan seksual. Hal tersebut mungkin dapat terjadi akibat rasa kantuk dan energi yang terkuras akibat kurang tidur di malam hari. Berikut Aturan waktu tidur yang cukup Untuk memperoleh manfaat istirahat cukup di atas secara maksimal, pastikan tidur sesuai jumlah jam yang direkomendasikan. Berikut adalah aturan waktu tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia: Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari. Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari. Prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari. Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari. Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari. Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari. Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari. Sumber: Kemenkes RI #DinkesKalbar #TidurCukup #JagaKesehatan #KalbarSehat Bagikan Berita:Sosial MediaTinggalkan KomentarTidur malam yang baik itu jam berapa?Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari. Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari. Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari. Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Mengapa kita harus tidur sebelum jam 10 malam?Membiasakan tidur sebelum jam 10 malam terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini dikarenakan pada saat tidur di waktu antara jam 10 malam hingga 2 pagi tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini berperan penting terhadap sel-sel kekebalan tubuh.
Apa manfaat tidur di malam hari?Tidur dapat meningkatkan memori
Ketika tubuh Anda beristirahat, otak Anda tetap berproses, membuat koneksi antara kejadian-kejadian, perasaan-perasaan dan memori-memori. Semakin tinggi kualitas tidur Anda akan membantu Anda mengingat dan memproses berbagai lebih baik.
Kapan waktu tidur siang yang baik?Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 13.00 atau 17.00-19.00. Tidak perlu lama, tidur dengan durasi waktu 10-30 menit pun sudah cukup.
|
Manfaat tidur malam lebih awal
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
