Makanan bergizi yang mengandung nutrisi berupa protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air, perlu Anda masukkan ke dalam daftar makanan harian Anda. Show 19 Jul 2020|Azelia Trifiana Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri Mulai dari ikan telur, buah dan sayuran merupakan makanan bergizi untuk tubuhKebutuhan nutrisi dari makanan bergizi Ada beberapa jenis nutrisi yang diperlukan tubuh dan asupannya hanya bisa dari luar, yaitu makanan. Jika tubuh bisa memproduksinya sendiri, jumlahnya pun belum tentu mencukupi. Itulah mengapa penting mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung nutrisi berupa protein, karbohidrat, lemak, dan lainnya.Tak hanya untuk kesehatan, asupan nutrisi dari makanan bergizi juga penting untuk mencegah terserang penyakit. Jenis nutrisi seperti protein, karbohidrat, dan lemak merupakan macronutrients, sementara vitamin dan mineral merupakan micronutrients. Kebutuhan nutrisi dari makanan bergiziBeberapa kebutuhan nutrisi yang bisa diperoleh dari makanan bergizi di antaranya:Protein membantu pembentukan seluruh bagian tubuh, bukan hanya otot. Mulai dari sel, tulang, kulit, dan rambut semuanya mengandung protein. Setidaknya, 16% dari berat badan rata-rata seseorang terbentuk dari protein. Fungsinya untuk pertumbuhan, kesehatan, dan menjaga tubuh.Tak hanya itu, hormon, antibodi, dan substansi penting lainnya juga terbuat dari protein. Untuk bisa memenuhi kebutuhan protein, seseorang harus mengonsumsi asam amino. Beberapa asam amino hanya bisa diperoleh dari makanan bergizi.Contohnya adalah daging, ikan, dan juga telur yang mengandung asam amino esensial. Sementara dari tanaman, kacang-kacangan, kedelai, gandum juga mengandung protein yang diperlukan tubuh.Meskipun diet rendah karbohidrat cukup populer, tetap saja tubuh memerlukan asupan karbohidrat untuk menjaga kesehatannya. Karbohidrat menjadi bahan bakar sistem saraf pusat dan juga otak, sekaligus melindungi dari serangan penyakit. Idealnya, 45-65% asupan kalori harian mengandung karbohidrat.Pilih jenis karbohidrat sehat seperti whole grain, biji-bijian, dan sayuran kaya serat. Sebisa mungkin, hindari konsumsi karbohidrat yang dikemas dengan tambahan pemanis atau pengawet.Lemak sehat juga merupakan nutrisi yang penting untuk tubuh. Lemak menyokong fungsi tubuh seperti penyerapan vitamin, pembentukan sel, pergerakan otot, dan proses pembekuan darah. Idealnya, 20-35% asupan kalori harian disuplai dari lemak sehat.Mengonsumsi lemak sehat akan membantu menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, serta meningkatkan fungsi otak. Tak hanya itu, lemak juga dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit Alzheimer.Sumber lemak sebaiknya dipilah yang benar-benar sehat seperti dari kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan juga minyak sayuran. Hindari lemak jenuh seperti keju, daging merah, es krim, atau butter berlebihan dalam asupan harian.Tubuh memerlukan 13 vitamin esensial untuk mengoptimalkan fungsinya. Setiap vitamin punya fungsi berbeda dalam tubuh. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan masalah kesehatan dan menimbulkan penyakit. Tak hanya itu, vitamin juga merupakan sumber antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari kerusakan akibat zat radikal bebas.Makanan bergizi bisa memenuhi kebutuhan vitamin seseorang, seperti dari sayur dan buah. Selama tidak ada keluhan medis, suplemen vitamin belum tentu diperlukan. Konsultasikan dengan dokter tentang pertimbangan ini.Sama pentingnya seperti vitamin, mineral juga penting untuk menyokong fungsi tubuh termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Beberapa jenis mineral yang paling umum adalah kalsium, zat besi, dan zinc.Fungsinya beragam tergantung dari jenis mineralnya. Contohnya kalsium yang membantu transmisi sinyal saraf, menjaga tekanan darah stabil, dan membantu konstraksi otot. Sementara zat besi membantu pembentukan hormon serta sel darah merah.Tak kalah penting, air merupakan hal esensial untuk tubuh. Seseorang tak akan bisa bertahan hidup beberapa hari tanpa asupan cairan. Bahkan, 62% berat badan seseorang merupakan cairan. Dengan mendapat asupan cairan cukup, fungsi otak dan mood bisa kian optimal.Tak hanya itu, cairan juga membantu membuang zat beracun, mendistribusikan nutrisi ke sel, menghidrasi tubuh, dan mencegah terjadinya konstipasi.Mengonsumsi makanan bergizi yang beragam dapat memenuhi kebutuhan nutrisi seseorang. Apa yang dikonsumsi akan berdampak pada tubuh, baik dalam jangka pendek maupun panjang. Jadi, bijak memilah apa yang dimakan menjadi kunci tubuh yang sehat.makanan sehathidup sehatpola hidup sehatHealthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients Biji adas adalah rempah yang digunakan dalam berbagai masakan Nusantara, seperti gulai. Manfaat adas mulai dari membantu mengurangi nafsu makan sampai menjaga kesehatan organ jantung Anda. 01 Jul 2020|Marco Anthony Manfaat anggur untuk ibu hamil dapat membantu menurunkan gula darah dan juga menjaga sistem imun tubuh. Buah anggur merah untuk ibu hamil memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa sehingga sangat direkomendasi kan untuk dikonsumsi. Sama seperti sayuran dan buah dengan warna mencolok lainnya, kandungan antioksidan kubis ungu lebih tinggi, sehingga manfaat kol ungu sangat beragam, mulai dari mencegah kanker hingga diabetes. 17 Okt 2020|Azelia Trifiana Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti Dijawab Oleh dr. Lidya Hapsari Dijawab Oleh dr. Veranita Sumber nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh banyak terdapat pada sayur, buah, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Untuk bisa mendapatkan semuanya, Anda perlu menjalani pola makan sehat. 25 Dec 2020|Nina Hertiwi Putri Ditinjau olehdr. Reni Utari Sumber nutrisi terbaik bagi tubuh adalah sayur dan buahSumber nutrisi terbaik untuk tubuh Sumber nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh, banyak terdapat pada buah dan sayuran. Namun, untuk mendapatkan gizi yang seimbang, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi daging, biji-bijian, dan air yang cukup.Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi akan membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan baik dan mengurangi risiko Anda terkena berbagai penyakit.Ingat, kekurangan nutrisi bukan masalah badan kurus atau gemuk. Semua orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya secara lengkap, berapapun berat badannya. Sumber nutrisi terbaik untuk tubuhJika bicara makanan sehat atau sumber sumber nutrisi terbaik untuk tubuh, buah dan sayur selalu menjadi jawaban.Memang, keduanya sangat penting untuk kesehatan. Namun, ada beberapa kebutuhan nutrisi lain yang terkadang belum bisa terpenuhi jika Anda hanya mengonsumsi buah dan sayur.Berikut ini beberapa sumber nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh. Sayur dan buah bisa menjadi sumber nutrisi terbaik bagi tubuh Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral alami, terutama folat, vitamin C, dan kalium. Dengan mengonsumsi keduanya, Anda juga akan mendapatkan asupan serat yang menyehatkan pencernaan dan mengurangi risiko terjadinya kanker usus.Tak hanya itu. Sayur dan buah juga bisa membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung serta stroke. Dengan mengonsumsi sayur dan buah secara teratur, maka Anda bisa menjalani pola makan yang sehat dan seimbang.Tak banyak yang tahu, jamur merupakan makanan yang sangat baik untuk membantu mencegah kanker. Kemampuan ini didapatkan dari kandungan salah satu mineral antikanker bernama selenium.Lagipula, jamur juga rendah kalori, sehingga cocok untuk ditambahkan ke berbagai bahan makanan, termasuk tumis-tumisan dan sup.Tak sampai disitu, jamur merupakan sumber dapat menjadi sumber vitamin D alami untuk tubuh. Mineral seperti tembaga dan kalium yang banyak tersedia dalam jamur, adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi saraf, produksi sel darah merah, dan irama jantung tetap normal.Kacang-kacangan adalah salah satu sumber nutrisi terbaik bagi tubuh. Meski ukurannya kecil, tapi sumber makanan ini kaya akan serat dan tinggi akan protein rendah lemak.Kacang juga mengandung nutrien dan fitonutrien, yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit jantung, hingga kanker.Tentu, manfaat-manfaat di atas hanya bisa didapatkan apabila Anda mengonsumsi kacang dengan olahan yang sehat.Greek yogurt mengandung probiotik sehingga baik dijadikan sumber nutrisi tubuh Greek yogurt mengandung protein, kalium, kalsium, serta probiotik yang sangat baik untuk kesehatan. Nutrisi yang ada di dalam yogurt, mampu membantu menjaga kesehatan pencernaan, membangun tulang yang kuat, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Greek yogurt sedikit berbeda dengan yogurt biasa sebab jenis ini konsistensinya lebih kental. Kandungan sodium atau garamnya pun lebih rendah, begitu juga dengan jumlah karbohidratnya.Ubi adalah salah satu makanan yang paling sehat di dunia, terutama jika dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya. Umbi-umbian ini kaya akan kalium yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata.Meski rasanya manis, ubi tidak mengandung lemak dan kolesterol. Jumlah kalorinya pun rendah. Oleh karena itu, makanan ini cocok untuk Anda yang sedang menjalani gaya hidup sehat.Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Kulit GlowingTelur merupakan salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda konsumsi. Nutrisi yang satu ini, sangat penting untuk dipenuhi karena diperlukan hampir semua bagian tubuh termasuk kulit, rambut, hingga tulang.Tubuh memerlukan protein untuk bisa berfungsi dengan baik. Sebab, protein juga berperan dalam pembentukan hormon, antibodi, dan fungsi-fungsi penting lainnya.Daging hewan seperti ayam adalah sumber nutrisi yang baik bagi tubuh Daging hewan juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh. Daging ayam, misalnya. Selain tinggi protein, ayam bagian dada juga rendah lemak, sehingga baik dikonsumsi oleh Anda yang ingin menjaga berat badan.Sementara itu daging ikan laut, bisa menjadi sumber asam lemak Omega-3 yang baik untuk kesehatan otak dan jantung.Susu sapi merupakan salah satu minuman yang paling kaya nutrisi. Selain kaya kalsium dan baik untuk tulang, susu sapi juga bisa menjadi sumber protein, mineral, hingga vitamin.Whey protein, salah satu protein yang terdapat di dalam susu sapi bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan stres. Protein ini juga sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan dan mempertahankan massa otot.Segelas susu juga mengandung terkandung vitamin B12, vitamin B2, kalsium, dan mineral fosfor yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh.Biji-bijian seperti gandum utuh, merupakan makanan kaya serat, rendah lemak, dan dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat kompleks, yang sudah diketahui lebih sehat dibandingkan karbohidrat sederhana seperti pada nasi putih.Saat mengonsumsi olahan gandum utuh maupun biji-bijian lainnya, Anda akan merasa kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori secara tidak langsung bisa berkurang, dan berat badan bisa terjaga.Selain gandum, contoh biji-bijian yang baik dikonsumsi antara lain oats, barley dan quinoa.Baca JugaVacuum Frying, Alternatif Sehat untuk Menggoreng Makanan13 Obat Paru-Paru Herbal yang Dapat Legakan PernapasanMakanan Fungsional dan Sederet Manfaatnya untuk KesehatanCatatan dari SehatQSumber nutrisi terbaik yang diperlukan oleh tubuh banyak terdapat pada sayur, buah, hingga ubi dan daging. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari berbagai makanan sehat tersebut, Anda perlu mengonsumsinya secara seimbang.Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang sumber makanan yang sehat maupun soal nutrisi dan gizi yang baik untuk tubuh, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.proteinmakanan sehatmakanan dietnutrisibuah dan sayurankarbohidratHealthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/six-essential-nutrients Olahan sayur untuk buka puasa bisa menjadi pilihan menu yang mudah dan praktis untuk Anda coba di rumah. Tak hanya mudah dibuat, menu buka puasa berkuah ini juga sehat dan bergizi. 03 Apr 2022|Annisa Amalia Ikhsania Sour cream adalah produk olahan susu yang diolah dengan fermentasi krim dengan tambahan bakteri asam laktat. Tanpanya, bisa jadi saus, cake, es krim, dan salad dressing terasa hambar. Meski termasuk daftar krim yang perlu dihindari bagi yang sedang diet, ternyata ada banyak kalsium dan protein di dalamnya. 19 Nov 2020|Azelia Trifiana Biji kola diambil dari buah tanaman kola (Cola acuminata dan Cola nitida) yang berasal dari Afrika Barat. Manfaatnya beragam, seperti mencegah kanker prostat hingga mengatasi migrain. Dijawab Oleh dr. Vina Liliana Dijawab Oleh dr. Sylvia V Dijawab Oleh dr. Sylvia V |
Makanan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tubuh adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
