Makanan sehat untuk pekerja shift malam

Liputan6.com, Jakarta Bekerja merupakan aktifitas atau rutinitas sehari-hari yang harus Anda lalui. Memang, setiap pekerjaan yang Anda pilih akan memiliki beberapa risiko yang salah satunya bekerja pada malam hari atau shift malam. Untuk Anda pekerja yang memiliki jam kerja seperti ini, butuh perhatian khusus pada kesehatan.

Kerap kali, pekerja yang memiliki jam kerja seperti ini memiliki gangguan kesehatan, seperti insomnia, obesitas, pusing dan lainnya. Maka dari itu, berikut ini ada tips untuk Anda pekerja shift malam.

6 Profesi di Indonesia yang Tak Bikin Stres, Apa saja?
Gen X,Y, dan Z, Mana yang Paling Setia di Tempat Kerja?
Kreatif, Ini 6 Bentuk Surat Lamaran Kerja Terunik

Makan yang cukup, sehat dan bergizi

Bagi Anda yang bekerja pada shift malam, ada baiknya selalu konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan. Jadi, jika merasa lapar di malam hari, Anda bisa makan buah-buahan yang lebih sehat dibandingkan makanan instan. Atau lebih bagus lagi jika Anda membawa makanan dari rumah yang jelas lebih sehat dibandingkan membeli makanan di luar.

Untuk cemilan, Anda bisa membawa buah-buahan atau roti dan hindari mengkonsumsi gorengan di sela-sela kerja. Gorengan hanya akan menambah kalori dan lemak Anda.

Olahraga yang teratur

Meski bekerja dengan sistem shift, ini bukan alasan Anda untuk tidak melakukan olahraga. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, lari, atau melakukan gerakan olahraga kecil lainnya. Anda dapat melakukan olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk menjaga tubuh agar tetap bugar.

Tidur yang cukup

Bekerja dengan shift malam bukan alasan untuk tidak tidur. Bila memungkinkan, Anda bisa memanfaatkan tidur di saat istirahat atau 30 menit sebelum berangkat kerja, yang nantinya akan membuat tubuh terasa lebih segar. Dan sisanya bisa Anda manfaatkan untuk istirahat setekah pulang kerja.

Normalnya, waktu tidur yang cukup adalah selama 7-9 jam untuk orang dewasa. Waktu tidur yang cukup membuat Anda lebih fokus bekerja. Selain itu, juga dapat mencegah Anda terkena risiko penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Konsumsi air mineral

Konsumsi air mineral

Perlu diketahui bahwa air dibutuhkan sebanyak 70 persen di dalam tubuh manusia dan ini menjadikan zat terpenting kedua setelah oksigen. Maka dari itu, perbanyak konsumsi air mineral merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh Anda agar tetap sehat dan tidak kekurangan cairan.

Hindari konsumsi kafein atau minuman penambah energi

Bagi pekerja, mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau penambah energi merupakan hal yang sudah biasa untuk menghilangkan rasa kantuk. Namun, alangkah lebih baiknya jika tidak atau mengurangi minuman yang mengandung kafein atau penambah energi.

Sebab, minuman tersebut bisa menyebabkan dehidrasi dan sulit tidur. Selain itu, minuman tersebut mengandung terlalu banyak gula yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Februari 3, 2020

PrimaBerita – Pada malam hari, tubuh waktunya harus berisitirahat, agar bisa kembali fit keesokan harinya. Apalagi bagi anda para pekerja shift malam tentu membutuhkan makanan yang baik untuk kesehatan.

Beberapa pekerjaan yang mengharuskan seseorang untuk bekerja aktif atau terjaga di malam hari. Beberapa contoh pekerjaan shift malam antara lain seperti penjaga keamanan atau call center 24 jam.

Nah, saat bekerja shift malam atau pagi, umumnya seseorang butuh asupan makanan yang baik dan sehat.

Berikut makanan yang wajib dan baik untuk pekerja shift malam :
- 1. Makanan dengan indeks glikemik rendah (GI)
- 2. Karbohidrat kompleks
- 3. Makanan yang membuat tubuh Anda tetap terhidrasi
- 4. Lemak dan protein sehat

Berikut makanan yang wajib dan baik untuk pekerja shift malam :

1. Makanan dengan indeks glikemik rendah (GI)

Saat kerja malam Anda harus makan makanan yang mengandung indeks glikemik rendah. Pasalnya, pankreas manusia yang bekerja mengolah gula dalam darah tidak berfungsi dengan baik di malam hari. Saat Anda makan makanan mengandung GI tinggi, ini akan memperberat kerja pankreas.

Maka dari itu, orang yang kerja shift malam disarankan mengonsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik yang rendah.

2. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh rileks. Serat dalam makanan karbohidrat kompleks juga bisa membuat pekerja shift malam bisa lebih kenyang sampai waktu makan berikutnya.

Alhasil, pekerja shift malam tidak harus makan banyak, alias lebih dari sekali yang bisa menyebabkan ngantuk di malam hari. Beberapa makanan mengandung karbohidrat kompleks yang dapat dikonsumsi malam hari adalah pasta gandum, kentang, dan juga nasi merah.

3. Makanan yang membuat tubuh Anda tetap terhidrasi

Fungsi hidrasi tubuh adalah untuk mencegah kelelahan. Pasalnya, ketika tubuh dipaksa untuk tetap bangun di malam hari, tubuh akan lelah dan lemas.

Tubuh yang lemas dan lelah cenderung jadi mudah dehidrasi. Maka itu, Anda disarankan untuk tetap mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan. Misalnya sop ayam atau krim sup rendah lemak atau makanan berkuah lainnya.

Selain itu, makan buah seperti melon atau semangka di malam hari juga membantu Anda tetap terhidrasi secara cukup.

4. Lemak dan protein sehat

Lemak sehat dan protein akan membuat Anda lebih kenyang lebih lama sehingga rasa ingin makan makanan tidak sehat bisa dicegah. Umumnya orang yang kerja malam dan makan makanan berlemak di sela-sela aktivitasnya, cenderung ke depannya akan ngidam makanan manis atau yang tidak sehat.