Latihan meluncur sebaiknya dilakukan dengan kolam yang

171 Bab 18 Aktivitas di Air Renang Renang adalah olah ragayang paling baik dilakukan unt uk menjaga kesehatan. Dikatakan demikian karena pada saat berenang hampir seluruh otot tubuh bergerak sehingga semua otot dapat berkembang dengan pesat dan kekuatan terus meningkat. Dalam olah ragarenang ada empat macam gaya yang dapat dilakukan yaitu: a. gaya bebas crawl, b. gaya dada breast stroke, c. gaya kupu-kupu butterfly, dan d. gaya punggung back crawl. Renang merupakan olahraga air yang murah dan bagus bagi kesehatan dan pembentukan tubuh. Agar dapat mencapai prestasi yang baik, perlu latihan yang baik, benar, teratur dan sungguh- sungguh. Sebelum berenang sebaiknya diawali dengan pemanasan dan pengenalan air sehingga terhindar dari risiko cidera. Pengenalan air Maksud dan tujuan pengenalan air adalah untuk: a. mengetahui keadaan di dalam air, b. mengetahui tekanan di dalam air, dan c. peyesuaian diri dengan air, baik pernapasan maupun rasanya dalam air.

1. Teknik Dasar Renang

Teknik dasar renang diantaranya teknik dasar meluncur dari pinggir kolam dan gaya bebas.

a. Teknik dasar meluncur dari pinggir kolam dangkal

Tahap persiapan - Berdiri membelakangi dinding kolam dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ibu jari tangan rapat. - Salah satu kaki ditempelkan pada dinding kolam. - Bungkukkan badan ke depan dengan tetap mempertahankan kedua lengan lurus. Tahap gerakan - Tempelkan lagi satu kakinya ke dinding kolam. - Dengan cepat dorongkan kedua kaki ke belakang, hingga badan terdorong ke depan, kedua kaki rapat dan lurus, badan lurus serta kedua lengan lurus. Akhir gerakan - Setelah badan meluncur, tarik lengan ke belakang dan kedua kaki ditarik ke depan, hingga badan kembali rapat di samping posisi berdiri. • Teknik dasar meluncur • Teknik dasar gaya bebas • Renang gaya ganti • Renang gaya dada Di unduh dari : Bukupaket.com 172 Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP MTs Kelas I X - Kedua lengan rapat di samping badan. - Pandangan ke depan.

b. Teknik dasar renang gaya bebas crawl

Untuk dapat melakukan teknik dasar renang gaya bebas dengan baik ada beberapa hal yang perlu diketahui dan dikuasai. Tahap persiapan a Hidrodinamis yaitu suatu sikap badan hampir sejajar dengan permukaan air. b Sikap kepala dalam sikap normal, bagi perenang jarak pendek, sikap kepala cenderung agak naik dan bagi perenang jarak jauh dan menengah, sikap kepala agak rendah Tahap gerakan a Gerak tangan: • Gerakan masuk ke dalam air • Gerakan menangkap di dalam air • Gerakan menarik di dalam air • Gerakan mendorong di dalam air b Gerak kaki: • Mengarah lurus • Enam kali pukulan kaki • Dua pukulan kaki • Pada fase istirahat , sudut lutut tertekuk hingga paha dan betis membentuk sudut 30 - 40 derajat • Kedalaman paha dari permukaan air saat melakukan pukulan 20 - 25 cm Gambar 18.1 Teknik dasar renang Sumber: I lustrasi penerbit Gambar 18.2 Gerakan tangan Sumber: I lustrasi penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 173 Bab 18 Aktivitas di Air c Pernapasan • Memutar leher ke kiri atau kanan • Saat memutar leher keluar permukaan air, hirup udara dari mulut • Saat memutar leher ke dalam air, buang udara dari mulut

2. Gaya Renang

Pixabay

Gerak dasar renang gaya dada

Bobo.id - Untuk berlatih meluncur, ada dua cara yang bisa dilakukan.

Dengan mengikuti cara meluncur yang benar, teman-teman dapat berenang seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD.

Meluncur adalah kemampuan lanjutan setelah teman-teman bisa mengapung di kolam renang.

Untuk latihan meluncur ini, teman-teman bisa menggunakan alat bantu atau pun tanpa alat bantu.

Baca Juga: Penjelasan Berbagai Zat pada Makanan Bergizi untuk Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Namun, saat berlatih meluncur sebaiknya teman-teman meminta orang tua atau kakak yang bisa berenang untuk mengawasi.

Berikut akan dijelaskan cara berlatih meluncur yang benar dan bisa teman-teman ikuti.

Meluncur dengan Alat

Meluncur dengan alat ini bisa dengan menggunakan alat bantu berupa pelampung.

Dengan adanya pelampung, teman-teman tidak perlu khawatir tenggelam.

Pertama siapkan pelampung yang akan menjadi alat bantu.

Lalu berdirilah di tepi kolam sambil memegang pelampung.

Julurkan kedua tangan ke depan sambil memegang pelampung.

Kemudian tekuk salah satu lutut sehingga bisa menapak pada dinding.

Tolakkan kedua kaki pada dinding dengan keras sehingga badan akan meluncur.

Jaga kondisi tangan, kepala, badan, dan kaki agar tetap lurus rata dengan permukaan air.

Baca Juga: Contoh Kombinasi Gerakan dengan Bantuan Alat, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Pertahankan posisi badan, hingga gerakan dari tolakkan meluncur berhenti.

Ulangi gerakan ini beberapa kali, hingga teman-teman mahir dan bisa terus seimbang.

Meluncur Tanpa Alat

Jika teman-teman sudah yakin dan berani, cobalah latihan meluncur tanpa bantuan alat pelampung.

Tapi pastikan ada orang yang mahir berenang mengawasi teman-teman, ya.

Pertama teman-teman bisa berdiri dan bersandar pada dinding kolam.

Posisikan satu kaki menapak pada dasar kolam, dan kaki yang lain menapak pada dinding.

Rebahkan tubuh dan tangan ke depan sehingga rata dengan permukaan air.

Lalu angkat kaki yang menapak pada dasar kolam ke dinding dan rapatkan kedua kaki.

Dorong kedua kaki yang menumpu pada dinding kolam, dengan begitu tubuh akan meluncur ke depan.

Baca Juga: Manfaat Melakukan Gerak yang Diiringi Irama, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

Pastikan selama meluncur pandangan tetap di depan sambil menahan napas.

Teman-teman bisa merasakam tubuh terdorong dan terapung.

Lakukan latihan ini berulang-ulang hingga teman-teman seimbang dan mahir.

Nah, itu tadi cara melakukan latihan gerakan meluncur. Pastikan teman-teman melakukan gerakan ini setelah mampu mengapung di air.

Dengan begitu risiko tenggelam akan lebih kecil saat berlatih meluncur.

Tonton video ini, yuk!

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Nbknssa5729 @Nbknssa5729

November 2019 1 2K Report

Latihan meluncur sebaiknya dilakukan di kolam yang

shafamarwa011107

tengah kolam renang yang ukurannya 1.10 meter

Maaf kalau salah

1 votes Thanks 0

Recommend Questions

aisya009 May 2021 | 0 Replies

apa yg dimaksud dengan daya tahan

Anggrainilili118 May 2021 | 0 Replies

Kegiatan anak yang dapat mendukung tingkat kebugaran adalah......

broer34 May 2021 | 0 Replies

jenis olah raga apa yg pantas di usia 55

aulia3389 May 2021 | 0 Replies

posisi lutut kaki ditekuk menempel di tanah adalah posisi kaki pada gerakan? tolong dijawab ya!!

asrul568 May 2021 | 0 Replies

Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang dituliskan secara berturut-turut adalah

nuna177 May 2021 | 0 Replies

bola yang digunakan dalam permainan tenis meja terbuat dari

ratu1278 May 2021 | 0 Replies

1.Tuliskan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.2.Tuliskan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.3.Tuliskan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.4.Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kasti.5.Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.6.Tuliskan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis

indra4246 May 2021 | 0 Replies

macam macam pukulan dalam permainan bulu tangkis antara lain

reynaldy45 May 2021 | 0 Replies

kesalahan kesalahan yang terjadi pada saat melakukan gerakan teknik dasar dalam permaianan sepak bola adalah

viasofie2035 May 2021 | 0 Replies

Gerakan bersumbu pada salah satu kaki disebut ... A.passing. C.lay up. B.shooting. D.pivot