Ketika melakukan guling depan kedua telapak tangan bertumpu diatas matras yang berfungsi sebagai

tirto.id - Senam lantai adalah satu dari rumpun senam. Sesuai dengan istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.

Jadi lantai atau matras lah yang merupakan alat yang dipergunakan. Senam lantai disebut juga dengan istilah pembelajaran bebas.

Senam sendiri dapat diartikan sebagai setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelenturan, koordinasi, atau bisa juga diperluas untuk membentuk prestasi, membentuk tubuh yang ideal dan memelihara kesehatan.

Manfaat Senam Lantai

Mengutip modul PJOK SMP Kelas VII (2017), ada dua manfaat senam lantai, yaitu:

a. Manfaat fisik

Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Melalui berbagai kegiatannya, kamu akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.

b. Manfaat mental dan sosial

Ketika mengikuti senam, kamu dituntut untuk berpikir sendiri tentang pengembangan keterampilannya. Untuk itu, kamu harus mampu menggunakan kemampuan berpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Dengan demikian, kamu akan berkembang kemampuan mentalnya.

Rangkaian Gerakan Dasar Senam Lantai

Mengutip modul PJOK Ekstrim tapi Bermanfaat Kelas VIII (2018), berikut ini adalah beberapa gerakan senam lantai dan cara melakukannya:

1. Guling Depan

Guling depan (forward roll) adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).

Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Berikut langkah guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan sikap jongkok.

a. Guling Depan dengan Awalan Berdiri

1. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus.
3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
4. Sentuhkan bahu ke matras.
5. Bergulinglah ke depan.
6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
8. Perhatikan dengan seksama gambar tahap gerakan guling depan berikut sebelum melakukannya.

b. Guling Depan dengan Awalan Jongkok

1. Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

2. Guling Belakang

Guling Belakang (back roll) adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Inilah langkah-langkah melakukan guling ke belakang:

1. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
2. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang.
3. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok.

3. Gerakan Guling Lenting

Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Latihan gerakan gulin lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Berikut langkah gerakan guling lenting dengan tumpuan tengkuk dan kepala:

a. Latihan Guling Lenting Tengkuk

1. Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.
2. Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu di samping kepala, ibu jari dekat dengan telinga.
3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif.
4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas.

b. Latihan Guling Lenting Kepala

1. Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur.
3. Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas.

Baca juga:

• Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai
• Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
• Mengenal Latihan Keseimbangan Senam Lantai dan Contoh Gerakannya

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

• 

  Kebakaran di Argapura, Jayapura, Papua, Minggu dini hari, menghanguskan enam unit rumah yang diduga terjadi karena korsleting listrik.Kapolsek Jayapura Selatan Kompol Hendrik Seru, di Jayapura, ...

• 

  Francesco Bagnaia, setelah memecahkan rekor lap Sirkuit Jerez pada Sabtu, mengklaim pole position untuk ketujuh kalinya di MotoGP dan untuk pertama kalinya sejak Algarve tahun lalu.Sang pebalap Ducati ...

• 

  Ad•MyCareersFuture

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Get tips with a sample reply email on how you can decline an interview and remain professional. Read this on Workipedia by MyCareersFuture

• 

  Klay Thompson mengantarkan Golden State Warriors memenangi Gim 1 semifinal Wilayah Barat NBA atas Memphis Grizzlies di FedExForum, Tennessee, Minggu waktu setempat (Senin WIB). Thompson, ...

• 

  Warga Bulungan Kalimantan Utara memadati Masjid Sultan Muhammad Maulana Kasimuddin --salah satu bangunan cagar budaya di Kaltara-- untuk melaksanakan Shalat Idul Fitri 1443 Hijriah atau 2022 ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Warga diizinkan mengikuti Salat Idulfitri 1443 Hijriah bersama Presiden Joko Widodo dan Ibu Iriana di halaman Istana Kepresidenan Gedung Agung Yogyakarta, Senin (2/5). Namun jumlahnya terbatas. Warga menunggu cukup lama di depan gerbang Istana Kepresidenan di Yogyakarta untuk mengikuti Salat Id. Sebagian dari mereka akhirnya diizinkan bergabung dengan Presiden Jokowi dalam Salat Idulfitri di kawasan pusat Kota Yogyakarta itu. Dilaporkan Antara dari depan gerbang Gedun

• 

  Ad•topc shop

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Effectively relieve, effect is great .

• 

  Kepolisian Resor Kota Jayapura mendirikan tujuh pos Operasi Ketupat Cartenz 2022 untuk memberikan rasa aman dan nyaman kepada masyarakat khususnya menjelang hari raya Idul Fitri 1443 ...

• 

  Kasus aktif COVID-19 di Kabupaten Lebak, Banten, kini tersisa tujuh orang atau berkurang tiga orang dari sehari sebelumnya 10 orang. "Meski kasus COVID-19 itu tersisa tujuh ...

• 

  Dinas Perhubungan Provinsi Kalimantan Selatan menyebutkan lebih seribu penumpang berangkat mudik di Terminal Kilometer 6 Banjarmasin, Sabtu."Makin sore meningkat hampir sama dengan ...

• 

  Ad•Dating.com

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Search & Find Amazing Singles. Make a Good First Impression. Find Love Now!

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Kementerian Kesehatan mengimbau masyarakat Indonesia untuk mewaspadai hepatitis akut, setelah tiga pasien anak yang dirawat di RSUPN Dr. Ciptomangunkusumo Jakarta dengan dugaan penyakit tersebut meninggal. Dalam keterangan tertulis diterima di Jakarta, Minggu (1/5), tiga anak dengan dugaan Hepatitis Akut belum diketahui penyebabnya. Mereka meninggal dalam kurun waktu yang berbeda dengan rentang dua minggu terakhir hingga 31 April 2022. Ketiga pasien ini merupakan ruju

• 

  Presiden Joko Widodo menyampaikan harapannya agar kegembiraan Lebaran Idul Fitri 1433 H jangan sampai mengurangi kewaspadaan masyarakat untuk tetap menjalankan protokol kesehatan."Merayakan ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Tol Jakarta-Cikampek tepatnya di Karawang Timur KM 50 - KM 52 arah Cikampek padat. Kepadatan diakibatkan volume lalu lintas meningkat dan antrean keluar masuk reat area. Informasi tersebut terpantau pada Minggu (1/5) sekitar pukul 08.04 WIB. "#Tol_Japek Karawang Barat KM 50 - KM 52 arah Cikampek PADAT, kepadatan volume lalin," kata Jasa Marga seperti dikutip dari akun twitter @PTJASAMARGA. Selain itu, kepadatan juga terpantau di Karawang Timur KM 56 - KM 57 arah Cikam

• 

  Ad•Endowus

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Invest your Cash, CPF & SRS with expert advice towards your life goals.

• 

  Gubernur Mahyeldi yang bertindak sebagai Khatib Sholat Idul Fitri 1443 Hijriah mengajak masyarakat Sumatera Barat menjadi yang terdepan dalam menjaga keutuhan Negara Kesatuan Republik Indonesia (NKRI) sebagai ...

• 

  Atlet lari gawang putri Emilia Nova terus mempersiapkan diri dan mulai fokus meningkatkan kecepatan mendekati pelaksanaan SEA Games Hanoi, Vietnam, 12-23 Mei.Kepercayaan diri atlet 26 tahun itu ...

• 

  Kamboja bakal mengirimkan 363 atlet dari 33 cabang olahraga untuk bersaing pada gelaran SEA Games Hanoi, Vietnam yang akan bergulir pada 12-23 Mei.Seperti dilansir dari laman resmi SEA Games Hanoi, ...

• 

  Ad•NTUC FairPrice

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  Explore a wide range of daily essentials, with online-exclusive discounts.

• 

  Polisi Resor Bogor, Polda Jawa Barat mulai melakukan uji coba pembatasan kendaraan besar untuk masuk ke jalur alternatif Puncak, Kabupaten Bogor, Minggu."Karena memang peraturannya belum ...

• 

  Presiden Joko Widodo dan Ibu Iriana Joko Widodo menyampaikan ucapan Selamat Idul Fitri 1443 Hijriah."Dengan segala kerendahan hati, saya sekeluarga mengucapkan Selamat Idul Fitri 1443 Hijriah. ...

• 

  Merdeka.com - Merdeka.com - Puncak arus mudik Lebaran Idulfitri 1443 Hijriah diperkirakan sudah terjadi sejak Sabtu (30/4) dini hari. Berdasarkan catatan, sebanyak 214.721 kendaraan melintas di Jalan Raya Pantura Kabupaten Bekasi. Kasat Lantas Polres Metro Bekasi Kompol Arga Dija Putra mengatakan, ratusan ribu kendaraan itu melintas sejak pukul 00.00 WIB-12.00 WIB. "Setelah melihat hasil penghitungan, sepertinya puncak arus mudik di Jalan Raya Pantura, terjadi tadi malam. Total hingga siang ini

• 

  Ad•Smartcademy Singapore

  • Mengapa Iklan ini?

  Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.

  • Up to 90% IBF Funding for S'poreans/PRs* • Balance Fee Payable With SkillsFuture Credit • Beginner-friendly - No Prior Experience Is Required

• 

  PT Kereta Api Indonesia (Persero) Daop 1 Jakarta menyatakan bahwa tiket kereta api dari Stasiun Gambir dan Stasiun Pasar Senen untuk keberangkatan setelah Lebaran masih tersedia."Bagi calon ...

• 

  Museum of Modern and Contemporary Art in Nusantara (Museum Macan) berkolaborasi dengan Museum Seni Rupa dan Keramik (MSRK) menghadirkan pameran seni rupa bertajuk "POSE" yang dibuka untuk publik sejak ...

• 

  Sebanyak 41 rumah ludes terbakar di kawasan permukiman padat penduduk di Jalan Wahidin, Kelurahan Pandau Hulu, Kecamatan Medan Area, Kota Medan, Sumatera Utara pada Minggu. "Ada ...