Kenapa tidur harus dalam keadaan gelap?

Kualitas tidur mempengaruhi aktivitas kita keesokan harinya. Tidak hanya durasi yang cukup, dengan tidur yang berkualitas badan kita akan terasa segar dan sehat ketika bangun keesokan paginya sehingga seseorang akan dapat bekerja dengan baik, tidak akan merasa letih dan lesu.

Setiap orang memiliki kebiasan tidur yang berbeda, baik dalam hal waktu, tempat, maupun kondisi kamar. Termasuk juga dalam masalah penerangan ketika tidur. Sebagian orang lebih suka tidur dalam kondisi lampu dimatikan, tetapi ada pula yang lebih nyaman ketika keadaan terang.

Rini Kusumawardhany Dosen Fakultas Kedokteran (FK) UM Surabaya yang merupakan spesialis mata menjelaskan tidur yang baik adalah dalam keadaan gelap. Menurutnya, penelitian membuktikan, tidur dalam keadaan gelap memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Dalam keterangan tertulis Rini menjelaskan, manfaat pertama adalah menghasilkan hormon melatonin.Ahli biologi, Joan Robert, berpendapat bahwa tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika kita tidur dalam keadaan lampu dimatikan. Christopher Drake, PhD, ahli tidur dari Henry Ford Hospital menyebutkan tubuh memproduksi hormon melatonin soporifik (pemicu rasa kantuk sebagai persiapan tidur).

“Salah satu fungsi hormon melatonin adalah meningkatkan kekebalan tubuh dalam menangkal penyakit. Sebaliknya, jika kita tidur dalam keadaan lampu menyala, hormon melatonin tidak akan dihasilkan dari dalam tubuh. Akibatnya, kekebalan tubuh menurun dan mudah terserang penyakit,”jelas Rini Rabu (3/8/22)

Kedua adalah menurunkan depresi. Dikutip dari National Sleep Foundation, studi terbaru dari Ohio State University mengungkapkan, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. Jika lampu dibiarkan menyala ketika tidur, kita akan terganggu oleh sinar lampu sehingga tidur menjadi tidak lelap.

“Ruangan yang gelap dapat merelaksasikan pikiran sehingga dapat menghilangkan stres. Juga bisa menjadi sarana meditasi ringan yang secara tidak langsung akan bisa menstabilkan emosi dan pikiran,”imbuhnya lagi.

Manfaat ketiga adalah menghindari risiko obesitas. Menurut Rini,  cahaya redup saat tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan. Pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.

“Jadi dapat kita simpulkan bahwa tidur dalam keadaan gelap lebih baik daripada dalam keadaan terang. jika masih kesulitan merubah kebiasaan tidur dengan keadaan gelap.”jelasnya.

Rini juga membagikan beberapa tips yang bisa dilakukan secara perlahan untuk mengubah kebiasaan tersebut. Pertama dengan memulai membiasakan dengan mengurangi intensitas cahaya lampu sedikit demi sedikit hingga akhirnya terbiasa tidur dalam kondisi gelap.

Kedua matikan semua layar sebelum tidur. TV, laptop, komputer, smartphone, tablet, dan lampu baca semuanya harus dimatikan saat akan tidur. Bahkan cahaya dari smartphone saja bisa mengganggu kualitas tidur karena langsung menyinari mata.

Ketiga hadapi ketakutan akan gelap saat tidur. Ada orang yang memiliki ketakutan akan gelap. seseorang dapat mengatasinya dengan melatihnya setiap hari dan menjauhkan pikiran negatif tentang gelap.

“Terakhir pilih lampu malam berwarna merah atau oranye. Cahaya merah atau oranye tidak mempengaruhi sistem sirkadian seperti halnya cahaya putih/biru. Menggunakan cahaya berwarna mungkin pilihan yang efektif,”tutup Rini.

pixabay

Tidur dengan lampu mat bisa buat tidur lelap.

Bobo.id - Beberapa teman-teman mungkin lebih sering tidur dengan kondisi lampu menyala.

Tapi, pasti ada juga yang lebih nyaman tidur dengan kondisi lampu mati.

Mematikan lampu sebelum tidur ternyata bukan hanya buat tidur lelap, tapi juga bisa berikan banyak manfaat lainnya.

Selain kualitas tidur menjadi lebih baik, tidur dengan lampu mati atau gelap akan mencegah depresi.

Baca Juga: 5 Tanaman Ini Cocok Diletakkan di Kamar dan Bikin Tidur Nyenyak, Tertarik Coba?

Teman-teman yang mengalami insomnia pun bisa mencoba cara ini untuk membuat tidur lebih cepat.

Dengan mengurangi intensitas cahaya di malam hari, jam biologis pun akan terbentuk pada tubuh.

Cahaya yang masuk melalui mata akan menjadi pertanda bagi tubuh untuk waktu-waktu tertentu, seperti waktu untuk tidur dan bangun.

Paparan cahaya yang diterima akan membuat sel saraf terhambat dan menekan pelepasan hormon melatonin.

Hormon melatonin sendiri adalah hormon yang memunculkan rasa kantuk.

Dengan begitu, tidur dalam kondisi lampu menyala bisa membuat tubuh tidak segera tertidur.

Karena itu, pilihan untuk tidur dengan kondisi lampu mati atau gelap akan mebuat tubuh lebih nyaman.

Berikut beberapa manfaat tidur dengan lampu mati atau gelap.

1. Menurunkan Risiko Kanker

Tidur dengan kondisi lampu mati, bisa membantu menurunkan risiko terserang penyakit kanker.

Hal itu bisa terjadi karena saat tidur dengan kondisi lampu mati atau gelap, tubuh akan memproduksi hormon melatonin.

Baca Juga: Jangan Lagi Gunakan 5 Warna Ini untuk Cat Kamar Tidur, Bisa Bikin Sulit Tidur di Malam Hari

Hormon yang memunculkan rasa kantuk ini, akan membantu membentuk kekebalan tubuh.

Kekebalan tubuh yang terbentuk itu bisa memerangi penyakit kanker.

2. Mencegah Obesitas

Obesitas atau kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab awal munculnya banyak penyakit lain.

Karena itu mengatur berat badan tetap ideal adalah cara yang tepat untuk hidup sehat.

Salah satu cara yang bisa dilakukan, yaitu dengan tidur dalam keadaan lampu mati atau gelap.

Menurut sebuah penelitian di Universitas Oxford, Inggris diketahui tidur dengan lampu menyala bisa menyebabkan indeks massa tubuh dan pinggang meningkat.

Meningkatnya index massa tubuh ini, disebabkan karena turunnya prosuksi hormon melatonin.

Hormon tersebut tidak hanya membuat tidur lelap, tapi juga mempengaruhi metabolisme tubuh dan pola makan.

Baca Juga: Bisa Bikin Kamar Sempit Jadi Terasa Luas, Lakukan 5 Tips Ini! Salah Satunya Perhatikan Warna Cat

3. Menyehatkan Mata dan Kulit

Seperti dibahas sebelumnya, tidur dengan pencahayaan redup atau gelap akan meningkatan kualitas tidur.

Hal ini pun akan berpengaruh pada kesehatan kulit termasuk mata.

Kualitas tidur yang baik, akan membuat kulit tidak mudah kusam, pucat, dan mengurangi kerutan.

Dengan kualitas tidur yang baik, lingkaran hitam pada sekitar mata tidak akan muncul.

4. Mengurangi Depresi

Diketahui dari sebuah penelitian, National Sleep Foundation di Ohio State University menyebut bahwa orang yang tidur dengan kondisi lampu menyala akan lebih cepat mengalami depresi.

Selain itu tidur, dengan kondisi lampu menyala akan memengaruhi masalah tidur dan bisa menjadi penyebab depresi.

Pencahayaan yang redup pada malam hari akan meningkan perubahan fisiologis yang bisa menyebabkan depresi.

Baca Juga: 5 Manfaat Berenang, dari Kurangi Stres hingga Tingkatkan Kualitas Tidur

Perubahan fisiologis ini terjadi karena adanya ritme sirkadian yang bisa menekan melatonin.

Selain itu teman-teman juga harus tidur dengan durasi yang cukup juga akan memberikan pengaruh.

Jadi, usahakan tidur dengan waktu yang cukup dan tempat yang nyaman.

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Mengapa harus tidur dalam gelap?

Kenapa tidak boleh tidur dengan lampu menyala?

Apa manfaat kalau tidur lampu dimatikan?

Apakah boleh tidur gelap menurut Islam?