Kenapa saat tidur pikiran tidak tenang?

Saat sedang banyak pikiran atau stres, tak sedikit orang yang akan menjadi susah tidur. Oleh karena itu, Anda perlu mengelola stres dengan baik agar pola tidur tidak terganggu. Hal ini juga penting dilakukan untuk mencegah insomnia dan menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Banyak orang yang justru memiliki banyak pikiran, bahkan overthinking ketika akan tidur. Sebenarnya ini lumrah terjadi karena, saat malam tiba, otak akan mencerna segala hal yang telah dilalui seharian. Karena itu, semua seperti “berputar” atau “berlari” di kepala dan membuat Anda susah tidur.

Cara Mengatasi Susah Tidur karena Banyak Pikiran

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tidur karena banyak pikiran, di antaranya:

1. Melepaskan kekhawatiran yang dirasakan

Hal ini memang tidak mudah dilakukan, tapi Anda perlu untuk belajar melepaskan kekhawatiran yang dirasakan setiap kali akan pergi tidur. Ini bukan berarti Anda tidak boleh menyelesaikan permasalahan yang ada, tapi biasakan untuk memikirkan hal tersebut di luar waktu tidur.

Sebagai contoh, ketika Anda sedang banyak pikiran karena urusan pekerjaan atau masalah rumah tangga, usahakan untuk tidak membawanya ke tempat tidur, ya.

Pada 30 menit hingga 1 jam sebelum waktu tidur, cobalah untuk menenangkan diri dengan melakukan relaksasi dan kosongkan pikiran dan rasa khawatir di benak Anda.

2. Menulis jurnal atau buku harian

Untuk meringankan beban pikiran, Anda bisa coba curhat ke orang terdekat, misalnya pasangan, teman, atau kerabat Anda. Namun, jika sulit mencari teman bicara, cobalah tulis unek-unek atau permasalahan yang sedang Anda hadapi ke dalam buku harian.

Hal ini bisa membantu menenangkan perasaan dan emosi Anda, serta meringankan beban pikiran yang mungkin selama ini kerap mengganggu.

3. Mendengarkan podcast

Menjelang waktu tidur, cobalah matikan lampu kamar, lalu dengarkan podcast yang membahas hal-hal ringan dan Anda sukai. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran yang membuat Anda stres.

Jika tidak ingin mendengar podcast, Anda bisa menyetel lagu favorit atau musik yang bernuansa lembut, sehingga Anda bisa lebih mudah tertidur.

4. Mengelola stres dengan baik

Banyak pikiran ketika akan tidur bisa memicu Anda mengalami stres. Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengelola stres dengan baik. Caranya bisa dengan melakukan relaksasi menjelang waktu tidur, seperti dengan melatih pernapasan atau bermeditasi.

5. Membuat jadwal waktu tidur

Ini juga bisa menjadi salah satu cara untuk membuat kualitas tidur Anda lebih baik. Saat sedang banyak pikiran dan susah tidur, cobalah untuk belajar menerapkan sleep hygiene guna membentuk rutinitas waktu dan kebiasaan tidur yang sehat.

Cara menerapkan sleep hygiene bisa dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman, tidak bermain gadget menjelang tidur, membatasi waktu tidur siang, membatasi konsumsi minuman berkafein di sore dan malam hari, hingga tidur dan bangun pada jam yang sama.

Selain berbagai cara di atas, Anda juga bisa mencoba melakukan hubungan intim menjelang waktu tidur untuk mengatasi stres sekaligus mengatasi susah tidur.

Berbagai riset menunjukkan bahwa orgasme saat berhubungan intim bisa meningkatkan hormon pengusir stres alami, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, sehingga kualitas tidur pun bisa menjadi lebih baik.

Jika cara-cara tersebut sudah dilakukan, tapi Anda masih juga sering merasa banyak pikiran, cemas, dan sulit untuk tidur, cobalah berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Hal Ini penting untuk dilakukan karena stres dan insomnia yang berlarut-larut bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Terakhir diperbarui: 14 Oktober 2021

Jakarta -

Saat beristirahat, beberapa orang bisa tanpa kesulitan tertidur. Tetapi bagi sebagian lainnya, ada yang harus berusaha ekstra agar bisa tenang tertidur.

Banyak pikiran sebelum tidur bisa membuat seseorang sulit terlelap, akhirnya berujung insomnia. Lalu bagaimana caranya menenangkan pikiran agar bisa cepat tidur?

Simak 3 tips berikut, seperti dikutip dari Thecut:

1. Pikirkan hal yang membuat Anda tenang

Pakar tidur Neil Stanley mengatakan syarat agar cepat tidur adalah pikiran yang tenang. Anda tidak akan dapat terlepas dari pikiran yang menganggu di otak, tetapi cobalah untuk memikirkan yang membuat Anda tenang daripada memikirkan yang membuat Anda khawatir.

Dengan adanya pikiran yang tenang, otak Anda akan rileks.

2. Bangun dari tempat tidur

Selama 20 menit jika tetap tidak bisa tidur, peneliti Jenni Juni menyarankan untuk bangun dari tempat tidur tanpa memainkan ponsel ataupun menonton TV. Duduklah di sofa dan jika sudah rileks kembalilah ke tempat tidur dan atur napas, kemudian pejamkan mata.

3. Cobalah untuk tidak memaksa tidur.

Bila tidak bisa tidur membuat Anda khawatir, seperti takut kesiangan, jangan pernah memaksakan mata untuk memejamkan mata dan berpikir untuk segera tidur. Cara tersebut justru membuat Anda frustasi sehingga semakin sulit tidur.

"Cobalah untuk tidak berusaha keras untuk mengatasi sulit tidur, karena dapat memperburuk insomnia. Salah satu pendekatan yang berhasil untuk mengatasinya adalah belajar mengamati penyebabnya dan rileks lah," ucap Jenny Stephenson, direktur Happy Sleepers.

Simak Video "KuTips: Solusi Jitu Atasi Insomnia dan Overthinking"
[Gambas:Video 20detik]
(fds/fds)

Kenapa selalu gelisah saat mau tidur?

Cara agar pikiran tidak kemana mana saat tidur?

Bagaimana cara mengatasi gelisah saat mau tidur?

Apakah kita berpikir saat tidur?