Kekuatan apakah yang perlu dilatih dalam melakukan senam ketangkasan menggunakan palang tunggal

Senam Artistik Menggunakan Alat Palang Sejajar

Palang sejajar atau parallel bars adalah suatu alat yang digunakan dalam senam ketangkasan yang menggunakan alat. Senam ini termasuk dalam senam ketangkasan dengan alat. Senam palang sejajar ini hanya dipertandingkan dalam senam artistik putra. Sementara itu, dalam nomor artistik putri senam palang sejajar tidak dipertandingkan.

Gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan palang sejajar dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam latihan senam ketangkasan pada palang sejajar, antara lain gerakan keseimbangan (balance), gerakan kelentukan (flexibility), gerakan kelincahan (ability), gerakan keberanian (brave), gerakan keharmonisan (harmonic), dan gerakan keindahan (beauty).

Gerakan senam alat pada palang sejajar merupakan gerakan yang bersifat kemahiran atau akrobat. Gerakan ini merupakan kombinasi gerakan mengayun dan melayang.

Ketentuan-ketentuan ukuran palang sejajar yaitu:

a. Tinggi palang: 160-180 cm.

b. Jarak palang: 40 cm-55 cm.

c. Panjang palang: 355 cm.

d. Matras setebal 3 cm, termasuk sisi kiri dan kanannya.

1. Pegangan dalam Palang Sejajar

Gerakan yang paling utama dalam mempelajari senam palang sejajar adalah teknik pegangan. Pegangan yang benar dan kuat akan menentukan keselamatan pesenam itu sendiri. Berikut beberapa teknik pegangan dalam senam alat palang sejajar.

Gambar: Palang Sejajar

a. Cara Melakukan Pegangan

Gerak pegangan pada palang sejajar merupakan pengembangan pegangan saat Anda berlatih memanjat pohon. Pernahkah Anda memanjat pohon? Ketika memanjat pohon, Anda akan melakukan pegangan. Pegangan itu tentu akan dilakukan sekuat dan senyaman mungkin, karena bertujuan untuk menghindari kemungkinan-kemungkinan cedera, seperti cedera pada pergelangan tangan atau bahkan patah tulang. Nah, ini hampir sama.

Cara melakukan pegangan pada senam artistik palang sejajar adalah sebagai berikut.

Lakukan gerakan menggantung. Siapkan alat bantu seperti kursi untuk membantumu naik ke atas palang.
Peganglah palang pada masing-masing palang dengan kedua telapak tangan menghadap ke dalam.
Kemudian, setelah dalam posisi menggantung mintalah bantuan teman untuk memindahkan kursi agak jauh.
Tahan gerakan tersebut beberapa saat dan lakukan beberapa kali

Gerakan menggantung pada palang sejaja

b. Teknik Pegangan

Saat melakukan teknik pegangan pada palang sejajar, kita harus memperhatikan kondisi fisik, seperti kekuatan, keseimbangan, dan kelentukan. Sikap yang harus diperhatikan ialah kepala menghadap ke depan, bahu rileks, sisi siku lengan bagian dalam menghadap ke depan, ujung jari kaki dalam keadaan lurus. Berikut beberapa teknik pegangan pada palang sejajar.

a) Pegangan Lengan Lurus

Pegangan dengan lengan lurus atau straight arm support dilakukan dengan cara meloncat ke palang dengan lengan menopang di atas palang. Lengan lurus, kepala dan pandangan lurus ke depan, dada dibusungkan ke depan, sikap tubuh lurus dari kepala sampai ke ujung kaki. Pertahankan sikap tersebut beberapa hitungan.

Teknik pegangan lengan lurus

2) Pegangan Lurus ke Posisi Duduk Kangkang

Pegangan lengan lurus ke posisi duduk kangkang atau straddle seat. Gerakan ini dimulai dari sikap straight arm support. Kemudian, kedua kaki dalam posisi lurus diayunkan ke depan di antara dua palang. Ketika melewati bagian atas palang kedua kaki dibuka dan mendarat pada posisi kangkang di atas palang. Setelah itu, pindahkan pegangan kedua tangan ke depan. Dengan bertumpu pada kedua lengan, tariklah kedua kaki ke belakang dan luruskan kedua kaki di antara kedua palang, dan kembali pada sikap semula.

Teknik straddle seat

3) Bertumpu pada Lengan Atas

Disebut juga upper arm support, gerakan ini merupakan pegangan dengan tumpuan pada lengan atas.

Teknik upper arm support

2. Gerakan Kombinasi Palang Sejajar

Gerakan kombinasi merupakan rangkaian gerak senam ketangkasan yang terdiri atas dua atau lebih gerakan tunggal. Gerakan kombinasi ini biasanya dilakukan secara harmonis, cepat, dan terpadu. Untuk melakukan gerakan kombinasi khususnya bagi pemula, pesenam harus menguasai tiga macam gerak dasar terlebih dahulu. Gerak dasar tersebut telah dijelaskan sebelumnya, straight arm support, straddle seat, dan upper arm support. Berikut beberapa gerak kombinasi senam ketangkasan palang sejajar.

a. Gerakan Dipping

Melompatlah ke atas palang sejajar dengan pegangan lengan lurus. Kemudian, turunkan kedua sikut secara perlahan sehingga tubuh ke bawah. Setelah itu, angkatlah tubuh ke posisi awal.

Teknik dipping

b. Gerakan Swing

Gerakan swing atau mengayun lengan lurus merupakan gerak yang dilakukan dengan mengayunkan badan ke depan dan ke belakang dengan posisi badan tetap lurus. Sumbu putaran berada pada bahu. Saat melakukan gerakan mengayun ke depan dan ke belakang, posisi badan harus tetap seimbang.

Gerakan mengayunkan badan ke depan dan belakang

c. Gerakan Arm Walk

Gerakan straight arm walk atau tumpuan dengan lengan lurus merupakan gerakan untuk melatih kekuatan otot-otot bahu dan lengan. Gerakan dilakukan seperti berjalan dengan lengan pada palang sejajar. Saat melakukan gerakan ini otot menahan berat badan sendiri dengan berjalan menggunakan bagian yang lurus dan pandangan tetap ke depan.

Berjalan di antara palang dengan tumpuan badan pada bahu dan lengan

d. Mendarat

Mendarat merupakan gerakan akhir dari gerakan-gerakan di atas palang sejajar. Cara mendarat dari palang sejajar terdiri atas beberapa jenis, antara lain:

Mendarat lewat belakang dari sikap tumpu lengan lurus
Mendarat lewat depan dari sikap tumpu lengan lurus
Mendarat dengan salto

Gerak pendaratan dari atas palang sejajar

Page 2

Sekolah Online 08.12 4 comments

Lihat Foto

ANDREAS LUKAS ALTOBELI

Aksi atlet Indonesia Amartiani pesenam artistik saat Asean Games 2018 di JI Expo Kemayoran, Jakarta, Rabu (22/08/2018). Dalam cabang olahraga senam artistik ini Indonesia gagal meraih medali.

KOMPAS.com - Palang tunggal atau horizontal bar adalah salah satu jenis peralatan yang bisa digunakan dalam aktivitas olahraga. Contoh olahraga yang menggunakan alat berupa palang tunggal adalah senam.

Palang tunggal merupakan salah satu peralatan yang digunakan dalam nomor pertandingan senam artistik. Selain itu, palang tunggal juga dapat digunakan pada olahraga senam ketangkasan.

Senam artistik adalah senam yang memiliki gerakan cepat dan eksplosif. Jenis senam ini mengutamakan kelenturan dan keseimbangan dengan gerakan yang dinamis dan terkontrol.

Pada pertandingan senam artistik, pesenam biasanya akan melakukan gerakan dengan durasi 30 sampai 90 detik. Rangkaian gerakan tersebut dilakukan secara singkat di setiap alat yang berbeda.

Baca juga: Gerakan Berdiri Terbalik dengan Kedua Tangan dalam Senam Lantai

Dikutip dari buku Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam (2018) karya Dr. Sapto Adi, M.Kes, nomor senam artistik untuk putra dan putri dibedakan berdasarkan peralatan yang digunakan.

Peralatan senam artistik putra adalah:

Lantai (floor exercise)
Kuda pelana (pommel horse)
Gelang-gelang (rings)
Kuda lompat (vaulting horse)
Palang sejajar (parallel bars)
Palang tunggal (horizontal bar)

Adapun, peralatan senam artistik putri adalah:

Kuda lompat (vaulting horse)
Palang bertingkat (uneven bars)
Balok keseimbangan (balance beam)
Lantai (floor exercise)

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Handstand dalam Senam Lantai

Gerakan Senam Palang Tunggal

Pada senam artistik palang tunggal, peralatan yang digunakan adalah palang baja tebal dengan diameter 2,4 cm dengan tinggi dari permukaan adalah 2,5 meter.

Palang tunggal digunakan untuk melakukan berbagai gerakan termasuk melentingkan tubuh ke udara dan berputar atau twist.

Lantas bagaimana cara melakukan senam dengan menggunakan palang tunggal?

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Pesenam artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor balok keseimbangan di Rizal Coliseum Stadion RSMC Nino Aquino, Manila, Filipina, Rabu (4/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak di nomor balance beam putri dengan total skor sebesar 7.033.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Langkah Rapat dalam Senam Irama