Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan health related fitness adalah

Banyak dari kita sudah tahu, bahwa terdapat manfaat olahraga untuk kesehatan manusia. Sayangnya, masih banyak pula yang malas untuk melakukan olahraga. Malas karena tidak ada waktu, malas karena merasa melelahkan, atau ada juga yang malas karena merasa sudah cukup sehat dan tidak perlu tambahan olahraga.

Table of Contents Show

2. Reaksi (Reaction)
3. Daya Ledak (Power)
4. Kelincahan (Agility)
5. Keseimbangan (Balance)
6. Koordinasi (Coordination)
Video yang berhubungan

Dengan berolahraga akan mewujudkan jasmani yang bugar serta mental sehat.

Namun ternyata banyak manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita. Tubuh kita membutuhkan gerak, selama itu bukan gerakan yang berlebihan. Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, kita perlu berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Dengan sering berolahraga, tubuh kita akan menjadi sehat, dan dapat mencegah gangguan kesehatan. Seseorang yang bugar, akan jarang mengalami kelelahan dalam melakukan tugas sehari-hari. Berikut beberapa jenis olahraga beserta manfaatnya:

Olahraga kardio
Olahraga jenis ini memaksakan kerja jantung lebih kuat. Olahraga jenis ini sehat untuk jantung, berfungsi untuk memperbaiki cara kerja jantung dalam memompa darah di dalam tubuh. Adapun beberapa contoh olahraga kardio: jalan cepat, berenang, senam aerobik.
Olahraga pembentukan (Shapping)
Tujuan olahraga ini adalah pembentukan otot, membakar timbunan lemak di dalam tubuh yang dapat membantu mengurangi resiko obesitas. Beberapa contohnya diantaranya: latihan angkat beban, push up, sit up.
Stretching
Stretching/peregangan bertujuan untuk membuat otot menjadi tetap elastis atau fleksibel saat melakukan olahraga yang berat, maka perlu dilakukan stretching sebelum melakukan olahraga berat. Stretching juga dilakukan untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kekuatan sampai dengan 20%.

Dengan berolahraga secara teratur, maka akan didapatkan jasmani yang bugar serta mental yang sehat. Adapun unsur dari kebugaran jasmani secara garis besar terbagi atas:

Kebugaran Jasmani terkait Kesehatan (Health Related Physical Fitness) terdiri dari:

Kekuatan otot / daya tahan otot (Muscle strength / Muscle endurance)
Daya tahan jantung paru (Cardio respiratory endurance)
Kelenturan (Flexibility)
Komposisi tubuh (Body composition)

Keempat unsur kebugaran di atas dibutuhkan orang awam untuk tujuan hidup sehat dan bugar sehingga mampu berprestasi atau hidup/kerja produktif.

Kebugaran Jasmani terkait Ketrampilan (Skill Related Physical Fitness), terdiri dari:

Kecepatan (Speed)
Kelincahan (Agility)
Koordinasi (Coordination)
Keseimbangan (Balance)
Daya Ledak (Explossive power)
Kecepatan Reaksi (Reaction time)

Tubuh yang lentur dapat mengurangi resiko cedera dan dapat melakukan kegiatan sehari-hari lebih mudah.

Profesi-profesi tertentu seperti Atlet, Tentara, Polisi, Pemadam Kebakaran, Satpam selain Health related Physical Fitness sebagai dasar kesehatan dan kebugarannya juga membutuhkan Skill related Physical Fitness). Berikut ini uraian dari masing-masing unsur Kebugaran Jasmani:

Strength / Kekuatan.
Strength ini adalah kekuatan otot dalam berkontraksi saat melawan beban.Dengan kekuatan otot, seseorang dapat mengangkat barang berat secara maksimal dalam satu waktu. Contohnya saja mengangkat beban. Kekuatan otot ini berhubungan dengan daya tahan otot (endurance), yaitu kemampuan otot untuk melakuakan kontraksi ringan secara terus menerus, contohnya mengayuh sepeda jarak jauh.
Endurance / Daya Tahan.
Daya tahan yang dimaksud disini adalah atau kesanggupan otot jantung dan paru-paru serta pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal saat beraktivitas. Contoh kegiatan olahraga dengan endurance yaitu olahraga aerobik seperti jalan cepat, berenang, bersepeda. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan sebanyak 150 menit dalam seminggu (dapat dibagi menjadi 30 menit/ hari). Jika sudah memiliki daya tahan tubuh yang baik, metabolisme tubuh akan meningkat. Kita akan lebih mudah dalam menjalankan aktifitas dan tidak mudah lelah.
Flexibility/Kelenturan
Merupakan kemampan sendi dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini dipengaruhi oleh usia, kualitas otot, ligamen dan struktur sendi. Contoh dari olahraga untuk kelenturan diantaranya yoga dan pilates. Dengan tubuh yang lentur, dapat mengurangi resiko cedera dan dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih mudah.
Body Composition/Komposisi Tubuh.
Merupakan rasio perbandingan antara masa lemak tubuh dan area tubuh tanpa lemak. Semakin banyak massa lemak seseorang, makan semakin tinggi terkena resiko penyakit tidak menular seperti hipertensi, diabetes mellitus, penyakit jantung. Maka penting kita memperhatikan komposisi tubuh kita agar tetap seimbang. Salah satu caranya dengan olahraga teratur dan makan makanan bergizi.
Speed/Kecepatan
Merupakan kemampuan tubuh untuk pindah tempat dalam waktu yang singkat. Untuk melatihnya dapat dilakukan dengan cara rutin berlari dengan jarak dan frekuensi yang disesuaikan. Lari yang dimaksud adalah sprint. Dengan latihan yang disesuaikan dengan tubuh. Misal diawal 5 kali 10 meter, lalu minggu depan naik jadi 3 kali 20 meter.
Agility/Kelincahan
Merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah arah atau posisi dengan cepat. Beberapa gerakan yang melatih kelincahan diantaranya jongkok berdiri atau lari zig zag. Dengan klincahan yang baik, dapat membantu kita dalam aktifitas harian dan dapat membantu mencegah terjadinya cedera.
Coordination/Koordinasi
Merupakan kemampuan tubuh dalam melakukan kerja yang tepat dan efisien. Koordinasi ini dapat dilatih dengan gerakan lempar tangkap bola, misal melepar dengan tangan kanan lalu ditangkap tangan kiri. Dengan kordinasi yang baik, seseorang dapat menggerakan anggota tubuhnya secara bergantian tanpa hambatan.
Balance/Keseimbangan
Merupakan kemampuan tubuh untuk tetap bertahan tanpa terjatuh/ goyang saat melakukan kegiatan fisik yang lain. Contoh latihan untuk melatih keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki.
Explosive power/Daya Ledak.
Merupakan gabungan dari kecepatan dan kekuatan. Jika seseorang memiliki daya ledak yang baik, dia dapat mengangkat beban dengan cepat. Contoh latihan yang melatih daya ledak ini adalah lompat jongkok, latihan beban.
Reaction Time/Kecepatan Reaksi.
Merupakan waktu yang diperlukan untuk bereaksi ketika ada rangsangan. Contoh latihan yang memerlukan kecepatan reaksi adalah ketika kiper hendak menangkap bola yang akan masuk gawang. Kiper tersebut akan refleks melompat dan menangkap bola.

Setelah membaca dampak positif dan segala manfaat olahraga untuk kesehatan, marilah kita mulai membiasakan diri untuk bergerak, beraktifitas fisik lebih sering dan berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu. Dengan tubuh yang bugar, tubuhpun akan terhindar dari penyakit dan tidak mudah lelah dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Telah direview oleh dr. Budhy Adriskanda, Sp.KO

Source:

Lihat Foto

shutterstock

Ilustrasi lari cepat

KOMPAS.com - Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari termasuk saat melakukan kegiatan olahraga.

Dalam modul Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar ia bisa melakukan pekerjaan atau aktivitasnya secara efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran jasmani ada yang berhubungan dengan kesehatan (health related
fitness) dan keterampilan (skill related fitness).

Dalam artikel ini akan dibahas mengenai kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan.

Baca juga: Tahapan Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan adalah kecepatan, kecepatan reaksi, daya ledak, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi.

Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas.

2. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indera.

3. Daya Ledak (Power)

Daya ledak adalah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot dalam tubuh untuk bekerja secara eksplosif.

Baca juga: 6 Faktor yang Memengaruhi Tingkat Kebugaran Jasmani

4. Kelincahan (Agility)

Komponen kebugaran jasmani kelincahan berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan.

Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih.

5. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar.

6. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya