Memenuhi jam tidur yang baik setiap malam tentu bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Manfaat tidur yang cukup setiap malam dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal, mengurangi stres, hingga menjaga daya tahan tubuh agar Anda tidak gampang sakit. Show
Sayangnya, tidak sedikit orang yang tidak memerhatikan durasi jam tidur mereka. Padahal, bahaya kurang tidur dapat merugikan kesehatan. Lantas, berapa jam tidur yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak? Durasi jam tidur yang baik sesuai usiaRekomendasi durasi tidur orang dewasa adalah 7 jam tiap malamDurasi jam tidur untuk orang dewasa dan anak-anak tentu berbeda-beda. Semakin bertambah usia seseorang, kebutuhan waktu tidur cenderung semakin berkurang. Bayi rata-rata membutuhkan 17 jam waktu tidur setiap hari, sementara rekomendasi durasi tidur orang dewasa adalah 7 jam setiap malam. Berikut adalah rekomendasi durasi jam tidur yang baik menurut National Sleep Foundation sesuai dengan kelompok usia:
Baca Juga: Durasi Jam Tidur Anak Berdasarkan Usia Rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa dan lama waktunyaMendapatkan durasi jam tidur yang lama nyatanya belum cukup. Anda juga perlu tahu kapan waktu tidur yang baik untuk mulai memejamkan mata dan tertidur, serta kapan harus bangun di pagi hari. National Sleep Foundation menyarankan bahwa rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa mulai pukul 20:00 hingga tengah malam (00:00). Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan banyak hormon melatonin, yakni suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk. Waktu tidur yang baik tersebut cocok dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan waktu terbit-terbenam matahari. Lebih telat daripada itu, Anda akan berisiko kurang tidur sehingga akan merasa lebih mengantuk setelah bangun pagi. Rekomendasi jam tidur orang dewasa tergantung kapan Anda akan bangun di pagi hariIdealnya, Anda disarankan untuk mulai tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Meski demikian, rekomendasi jam tidur orang dewasa yang baik bisa saja tergantung pada kapan Anda akan bangun di pagi hari. Kemudian, menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah waktu minimum yang dianjurkan bagi orang dewasa). Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 6 di pagi hari, maka Anda harus mempertimbangkan untuk tidur sebelum jam 11 malam hari. Baca Juga
Mengapa perlu mengatur jam tidur yang baik?Penting untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari. Pasalnya, tidur adalah aktivitas penting yang sangat dibutuhkan manusia di segala usia. Mendapatkan jam tidur yang baik ternyata dapat memberikan manfaat seperti beberapa hal di bawah ini:
Apa saja yang dapat mengganggu waktu tidur orang dewasa?Walaupun sudah berusaha untuk menerapkan jam tidur yang baik setiap malam hari, ada saja masalah yang dapat mengganggu waktu tidur Anda. Adapun beberapa faktor yang dapat mengganggu waktu tidur Anda adalah sebagai berikut. 1. Sering buang air kecil di malam hariSalah satu faktor yang dapat mengganggu waktu tidur Anda adalah sering buang air kecil di malam hari. Dalam dunia medis, kondisi sering buang air kecil dikenal dengan istilah nokturia. Orang yang mengalami nokturia biasanya akan sering bolak-balik ke kamar mandi untuk pipis sehingga mengganggu durasi jam tidur yang disarankan. Anda perlu segera menemui dokter apabila sering kencing di malam hari disertai kencing berdarah dan rasa nyeri. 2. Alergi dan masalah pernapasanAlergi, pilek, serta infeksi saluran pernapasan atas sering kali membuat seseorang sulit bernapas. Kondisi tersebut membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengganggu waktu tidur di malam hari. Terlebih, bila Anda harus bernapas melalui mulut. 3. Nyeri kronisRasa nyeri yang muncul terus-menerus bisa mengganggu waktu tidur seseorang di malam hari. Beberapa penyakit yang kerap disertai dengan gejala nyeri terus-menerus atau nyeri kronis adalah radang sendi (arthritis), sakit kepala terus-menerus, nyeri punggung bawah, sindrom kelelahan kronis, penyakit radang usus, hingga fibromyalgia. 4. Stres dan cemasStres dan cemas juga dapat mengganggu waktu tidur yang baik di malam hari. Pasalnya, stres dan cemas bisa membuat seseorang terus memikirkan masalah yang tengah dialami. Akibatnya, Anda jadi sulit tidur di malam hari. 5. Pola hidup yang kurang baikPola tidur yang kurang baik, seperti jarang berolahraga, jarang minum air sebelum tidur, konsumsi kafein berlebih, kebiasaan merokok, kebiasaan minum alkohol, serta makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur di malam hari yang seharusnya. Tips mengatur pola tidur agar dapat tidur nyenyakUntuk memenuhi jam tidur yang baik, maka Anda dapat memulainya dengan mengubah pola hidup yang dijalani. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk mengatur pola tidur agar memenuhi rekomendasi jam tidur yang baik. Saat siang hari
Sesaat sebelum tidur
Jika Anda mengalami kesulitan untuk terlelap, bangunlah dari tempat tidur dan cobalah pindah ke kamar lainnya. Anda bisa pula membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan hingga Anda merasa lelah, lalu kembali tidur. Memenuhi jam tidur yang baik dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh Anda. Dengan ini, rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa pun dapat tercapai. Kendati demikian, jika Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Baca Juga
Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk mengetahui lebih lanjut seputar rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa serta durasi jam tidur yang baik. Caranya, unduh aplikasinya terlebih dahulu melalui App Store dan Google Play. Tidur malam yang baik itu jam berapa?Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari. Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari. Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari. Lansia usia dia atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.
Apakah tidur jam 10 malam baik untuk kesehatan?Sebuah penelitian Universitas Exeter kepada lebih dari 88 ribu orang mengungkapkan bahwa waktu tidur antara pukul 10-11 malam adalah waktu paling optimal dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung.
Apakah tidur jam 7 malam baik?Secara umum, jam tidur yang baik untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda adalah 7-9 jam setiap malam.
Kapan waktu yang tepat untuk tidur?National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur terbaik untuk orang dewasa yaitu pukul 20.00 hingga 00.00. Di rentang waktu tersebut, tubuh akan melepaskan hormon melatonin. Hormon ini yang bisa membuat kita merasa ngantuk.
|