Agustus 11, 2021
gerakan mengayun lengan dapat melatih otot Pergerakan mengayun lengan sebagai salah satunya pergerakan pokok dalam senam irama. Pergerakan mengayunkan lengan berguna untuk memperkuat otot lengan dan (C) pundak. Senam irama adalah tipe senam yang sering dipakai di penjuru dunia. Senam irama dimainkan dengan memakai iringan irama musik, perhitungan, atau tepokan tangan. Peranan dari iringan dalam senam irama untuk menyesuaikan pergerakan antara tiap pemain dan menambahkan semangat beberapa pemain. Dalam senam irama, ada banyak pergerakan pokok yang kerap dipakai, satu diantaranya ialah pergerakan ayunan tangan. Dalam senam irama, pergerakan ayunan tangan bisa dilaksanakan tanpa gabungan atau dilaksanakan dengan mengombinasikan dengan pergerakan lain. Dalam senam irama, pergerakan ayunan tangan terbagi dalam beberapa jenis, seperti. Pergerakan ayunan satu lengan di depan dan belakang. Pergerakan ayunan satu lengan ke samping. Pergerakan ayunan satu lengan ke samping bertepatan dengan mengalihkan berat tubuh. Pergerakan ayunan dua lengan di depan belakang. Pergerakan ayunan dua lengan silang di muka tubuh. Postingan Lebih Baru Postingan Lama
TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak pilihan latihan kebugaran untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Salah satunya dengan melakukan senam. Tak hanya menyehatkan senam juga dapat melatih otot agar lentur dan kuat. Baca juga: Mengenal Akuarobik, Senam Gembira di Air Apalagi beberapa gerakan senam mengandung unsur akrobatik sehingga Anda seperti sedang bermain. Berikut beberapa gerakan senam yang dapat Anda coba dan rasakan mamnfatnya. Tuck jump V-up Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Healthy U) Ingin melatih kekuatan otot perut, punggung hingga paha? Praktikkan gerakan ini secara rutin. Cara melakukannya, tidur telentang dan rentangkan tangan ke atas kepala. Rapatkan dan angkat kedua kaki sambil mengangkat tubuh bagian atas dari lantai sampai tangan menyentuh jari-jari kaki. Setelahnya, turunkan kaki dan tubuh secara perlahan hingga posisi semula. Ulangi selama 30 detik. Baca juga: Andai Otot Bisa Menjerit, Inilah yang Ia Keluhkan Candlestick Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Bright Side) Dijamin risiko cedera akan berkurang bila rutin berlatih gerakan kelenturan satu ini. Mulailah dengan tidur telentang. Tekuk kedua lutut, kemudian dorong ke arah dada. Secara perlahan, angkat punggung dan kedua kaki hingga lurus ke atas. Tumpu punggung bagian bawah dengan kedua lengan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Single-leg forward reach Baca juga: 6 Gerakan untuk Melatih Otot Panggul Supaya Kuat Pike push-up Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Get Strong Fit) Lakukan pike push-up untuk memperkuat sekaligus melatih keseimbangan otot tubuh bagian atas. Mulailah dari posisi push-up biasa. Buka lengan selebar bahu dengan kepala selalu berada di antara lengan. Angkat pinggul dan tarik kaki mendekat ke arah depan hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Pastikan kaki dan tangan tetap lurus. Tarik napas dan tekuk siku sampai ujung kepala hampir menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik. Buang napas dan gunakan lengan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 30 detik. Straddle jump Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Adorable Soul)Selain melatih kekuatan kaki, straddle jump juga meningkatkan kecepatan kaki. Langkah pertama, siapkan kotak kayu pendek. Kemudian, apit kotak itu dengan kedua kaki. Tempatkan kedua tangan di depan dada. Dalam posisi squat, lompat dan mendarat di atas kotak dengan posisi squat. Lompat turun hingga kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 30 detik. AURA
You're Reading a Free Preview
SEHAT | 21 Juli 2022 06:00 Reporter : Rizky Wahyu Permana Merdeka.com - Perut bagian bawah serta pinggul merupakan area tubuh yang paling sulit dikecilkan ketika kita sedang diet. Walau begitu, pada area ini terutama kaki secara keseluruhan, kamu bisa mengurangi berat badan walau tak menggunakan alat. Sejumlah latihan yang dilakukan terhadap kaki terutama dengan cara mengangkatnya secara bergantian, selain bisa memperkuat otot juga dapat menurunkan lemak di bagian perut secara cepat. Berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari kebiasaan melatih otot kaki. 1. Memperkuat Otot Sejumlah olahraga pembentuk otot kaki mampu memperkuat otot di perut bagian bawah. Olahraga dengan kaki tergantung mampu menyasar otot perut bagian bawah dan atas. Sedangkan olahraga dengan kaki di lantai bisa membantu membakar lemak. Olahraga kaki yang disarankan dalam melakukan hal ini adalah ini mengayunkan kaki maju dan mundur secara perlahan. Melakukan olahraga ini secara rutin bisa memperkuat otot perut serta kelenturan pinggul. 2 dari 3 halaman
2. Meningkatkan Kelenturan Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan. Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu. 3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang. Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik. 3 dari 3 halaman
4. Membakar Kalori Lebih Cepat Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat. 5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban. Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin. (mdk/RWP)Baca juga: |
Gerakan mengayun kaki bertujuan untuk melatih kelenturan otot
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
