Di samping berperan sebagai tenaga pendorong/penggerak gerakan kaki berfungsi sebagai…. *

Lembar Kegiatan Siswa ( LKS )

Judul                                : RENANG GAYA BEBAS

Mata Pelajaran               : Pendidikan Jasmani

Kelas / Semester             : X/satu

Waktu                              : 4 X 45 menit ( 2 kali pertemuan )

Standar Kompetensi    : 5. Memperagakan teknik-teknik gaya renang, permainan air dan upaya penyelamatan di air berdasarkan konsep yang benar, memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar           : 5.1 Melakukan teknik salah satu gaya renang

Petunjuk belajar ( petunjuk siswa ) :

1. Baca literature yang berkaitan dengan teknik dan strategi renang gaya bebas.

2. Baca dengan cermat LKS sebelum anda melakukan interaksi dengan program

3. Lakukan menurut langkah-langkah yang telah ditentukan.

4. Kumpulkan data-data dan gambar yang berkenaan dengan materi.

5. Coba terapkan atau peragakan hasil pengumpulan data tersebut secara berkelompok, dengan panduan dan petunjuk yang anda dapatkan dari berbagai sumber terpercaya.

- Melakukan renang gaya bebas

 Renang adalah merupakan Olahraga air. Olahraga air ini terdiri dari beberapa macam seperti : Renang, loncat indah, polo air, menyelam, lomba layer, mendayung, sky air dan motor boating. Yang akan kita pelajari disini adalah olahraga renang.

 Renang terdiri atas beberapa macam gaya seperti : gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.  Kelangsungan gerakan renang terdiri atas : posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan nafas dan koordinasi gerakan.

1. Bentuk-bentuk Latihan pada Renang Gaya Bebas

            Berdiri dengan kaki rapat dikolam dangkal, punggung pada dinding kolam, kedua lengan lurus kearah atas dengan ibu jari dikaitkan. Bila ada aba-aba “siap” salah satu kaki ditekuk ke atas sehingga telapak kaki menginjak dinding kolam, badan dibungkukkan sehingga badan, kepala dan kedua lengan pada permukuaan air. Bila aba-aba “yaa” kaki yang berdiri dilantai diangkat ke atas bersamaan dengan diangkatnya pantat ke atas. Setelah ke dua telapak kaki sejajar  menginjak dinding kolam maka ditolaklah badan ke depan dengan ke dua kaki tersebut sehingga badan meluncur ke depan. Makin kuat tolakan akan semakin jauhlah badan meluncur.

           Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai pendorong/penggerak dan terutama sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Latihan gerakan kaki pada kolam dangkal: Kedua tangan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari-jari tangan menunjuk kedepan, Tubuh dan  kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air (rata-rata air). Kepala dan muka menghadap ke depan

          Gerakan dimulai dari pangkal panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan kaki. Gerakan kaki dilakukan secara bergantian, gerakan  yang di atas dengan lemas dan jangan terlalu tinggi hingga terangkat ke atas permukaan air. Gerakan kaki yang di bawah dilakukan agak kuat, kedua ujung kaki yang ke atas (titik tertinggi) dan di bawah (titik terendah ) lebih kurang antara 25 sampai 40 Cm

           Gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai tenaga pendorong/ penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

      Latihan gerakan lengan di kolam dangkal :

      - Siswa berdiri kangkang, badan dibungkukkan ke depan sehingga rata dengan air, kedua lengan menjulur kedepan.

            - Kepala atau muka menghadap ke depan di atas permukaan air.

           - Gerakan lengan pada gaya bebas dibagi atas dua gerakan yaitu gerakan menekan dan gerakan kembali ke posisi semula.

            - Satu lengan dengan jari-jari tangan rapat menekan ke bawah melalui garis tengah dalam.

      - Kemudian lengan mendorong air ke belakang dan ke atas menuju kesamping badan untuk mengadakan gerakan kembali ke posisi semula.

            - Siku dikeluarkan terlebih dahulu dari dalam air sementara tangan masih berada dia dalam air melakukan gerakan mendorong air ke belakang dan ke atas.

            - Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayun lengan ke depan.

             - Sementara siku dikeluarkan dari dalam air lengan yang lain bergerak menekan air ke bawah dan dilanjutkan dengan gerakan mendorong ke belakang dan ke atas  sampai siku dikeluarkan dari dalam air.

           d. Teknik gerakan pernafasan

               Teknik gerakan mengambil nafas sebagai berikut :

                              Siswa berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukkan badan rata dengan air, muka menghadap kedepan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

                              Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kanan dan ke kiri sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara. Gerakan ini dilakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. Misalnya , bila mengambil nafas dilakukan dengan memutar kepala kesampng kiri ada di belakang samping tubuh. Latihan pernafasan ini dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan lengan agar siswa dapat mengatur pengambilan nafas. Pada prinsipnya pengambilan nafas pada renang gaya bebas ialah dengan mengambil udara melalui mulut ketika kepala diputar sehingga mulut terbuka dipermukaan air dan mengeluarkan udara dihembuskan di dalam air ketika kepala kembali ke sikap semula yaitu menghadap ke depan.Pengambilan udara dilakukan dengan mulut ialah untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

              e. Teknik Koordinasi Gerakan

   Latihan koordinasi gerakan gaya bebas adalah latihan yang terpadu dari semua unsure gerakan yang ada pada gaya bebas, yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernafasan dengan seksama sehingga terwujutlah suatu gerakan  bebas  yang baik. Yang terpenting dalam gerakan koordinasi adalah koordinasi antar gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, irama gerakan kaki  harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Pada gaya bebas ada bebarapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang yang menggunakan 2 kali pukulan, 4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Tetapi pada saat ini umumnya menggunakan 6 kali pukulan, artinya pada setiap 3 kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan

 Alat dan bahan : Komputer, Kertas dan pensil, pluit.

- Koneksi internet melalui situs google

- Aktifkan situs : caranya tekan ctrl + klik kiri

Pilih salah situs yang telah disediakan kemudian coba analisa dan diskusi dengan teman sekelompokmu,  setelah itu coba praktekan teknik renang gaya bebas dalam oalahraga renang.

Laporan hasil lembar kegiatan siswa

Tes praktik tentang latihan