 Salah satu bentuk kegiatan yang tidak akan terlepas dari kehidupan manusia adalah berlari. Mulai dari manusia itu lahir, kita sudah mempelajari bagaimana caranya berlari, mulai dari merangkak, berjalan hingga berlari. Namun, berlari sendiri bukan hanya aktivitas biasa, melainkan telah terbukti sangat bermanfaat bagi kehidupan manusia. Oleh karena itu, banyak di antara kita yang memanfaatkan aktivitas ini sebagai salah satu bentuk olahraga. Selain itu, berlari juga bukan lagi olahraga biasa, melainkan telah dipertandingkan di seluruh dunia dalam berbagai ajang. Sama halnya dengan bentuk olahraga lain, ada berbagai macam pelanggaran dalam lari jarak menengah. Namun, sebelum kita membahas hal tersebut, sebaiknya kita bahas sedikit mengenai pengertian dari berlari jarak menengah dan perbedaannya dengan lari jarak pendek atau lari sprint itu sendiri. Pada dasarnya, lari jarak menengah merupakan gerakan lari yang menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok , sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di laintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari. Pada umumnya, gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek atau sprint. Akan tetapi, sebenarnya perbedaan tersebut terletak pada cara kaki menapak. Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki. Sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak dengan ujung-ujung kaki dan tumit sedikit sekali menyentuh tanah. Di samping itu, lari jarak mendengah juga dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga. Untuk lebih jelas mengenai berbagai macam pelanggaran dalam lari jarak menengah, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.
Adapun beberapa hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah, yaitu : – Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali – Memasuki lintasan pelari lain – Mengganggu pelari lain – Keluar dari lintasan – Terbuktui memakai obat perangsang
Pada semua perlombaan, bunyi aba-aba bagi lari jarak jauh adalah “di tempat, siap” bila tidak ada yang bergerak lagi, maka diberikan tembakan start. Pada perlombaan I ntenasional yang besar, pada lari 800 m hingga akhir tikungan pertama para atlet lari pada lintasannya masing-masing. Bagi start lari jarak menengah diperkenankan dua kemungkinan: – Pelari mulai start dalam lintasan terpisah, yang baru boleh ditinggalkan setelah tikungan pertama. – Dilakukan start tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start yang dibuat sedemikian hingga semua menempuh jarak lari yang sama. Lintasan pada lari jarak menengah sendiri biasanya dibuat sedemikian rupa, yaitu : – Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat .agar panjangnya 400 m, dibatasi dengan garis yang dibuat dari semen, kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tinggi 5 cm – Untuk perlombaan minimal ada 6 lintasan, idealnya 8 lintasan. – Lebar lintasan 1,22 m dibatasi garis yang lebamya 5 cm – Kemiringan lintasan tidak melebihi 100. Adapun beberapa jenis kesalahan yang biasanya terjadi dalam lari jarak menengah, di antaranya adalah : – Pelari menggunakan jenis lari yang tidak ekonomis. – Tubuh pelari miring atau condong ke belakang saat berlari. – Kepala tengadah atau dibiarkan berputar. – Pelari mengayunkan bahu (dan kepala) ke samping saat berlari. – Pelari menggunakan langkah yang buruk saat berlari, yaitu berlari dengan kaki tertekuk. – Pelari terlihat tegang saat berlari Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish. Inilah sekilas mengenai berbagai macam pelanggaran dalam lari jarak menengah. Semoga bermanfaat ujian sma Lihat Video Dibawah Ini Siapa Tahu Bermanfaat Untuk Kamu
Lari jarak menengah adalah salah satu nomor atletik yang dilakukan pada jarak 800 hingga 3.000 meter. Dalam lari jarak menengah, setiap peserta lari diharuskan memiliki pengetahuan yang cukup baik tentang berbagai macam peraturan di dalamnya. Namun terkadang ada saja kesalahan yang mungkin terjadi dalam lari jarak menengah. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam lari jarak menengah: 1. Memasuki lintasan pelari lain Kesalahan yang masih sering terjadi dalam lari jarak menengah adalah pelari justru memasuki lintasan pelari lain. Kesalahan ini biasanya akan mendapat teguran dari wasit. Namun jika pelari berkali-kali melakukan kesalahan maka pelari bisa didiskualifikasi. 2. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali Kesalahan lain dalam lari jarak menengah adalah salah dalam melakukan start. Teknik awalan dalam lari jarak menengah harus dilakukan dengan baik sesuai dengan prosedur. Jika kesalahan saat melakukan start dilakukan hingga 3 kali, maka peserta akan didiskualifikasi. 3. Keluar dari lintasan Kesalahan yang bahkan termasuk dalam pelanggaran dalam lari jarak menengah adalah keluar dari lintasan. Peserta harus tetap berada dalam lintasannya sendiri. Peserta tidak diperkenankan untuk berlari dalam lintasan pelari lain maupun keluar dari jalur lintasan lari. 4. Mengganggu pelari lain Setiap perbuatan yang membuat keresahan atau mengganggu pelari lain merupakan salah satu kesalahan bahkan pelanggaran dalam lari jarak menengah. Perbuatan yang termasuk dalam kegiatan mengganggu pelari lain adalah menginjak kaki pelari lain, menyenggol badan pelari lain, atau mengeluarkan kata-kata kotor dan tidak sopan. 5. Terlalu bersemangat di awal Lari jarak menengah membutuhkan stamina yang kuat dan tahan lama agar bisa sampai ke garis finish sesuai dengan waktu yang diinginkan. Namun adakalanya pelari yang terlalu bersemangat di awal start sehingga stamina yang ia miliki terlalu cepat habis dan kecepatan di saat mendekati garis akhir justru melambat. Itulah 5 kesalahan dalam lari jarak menengah yang perlu diketahui. Kesalahan atau pelanggaran dalam lari jarak menengah dapat dihindari dengan mengetahui berbagai macam peraturan dan teknik yang ada. Latihan yang rutin juga akan meminimalisir kesalahan yang mungkin terjadi.
Para atlet nasional cabang olahraga atletik menjalani sesi latihan di Stadion Madya, GBK, Senayan, Jakarta. KOMPAS.com - Lari jarak menengah atau middle distance running membutuhkan kecepatan, kekuatan tubuh serta penguasaan teknik yang benar. Salah satu hal yang harus diperhatikan serta diutamakan saat melakukan lari jarak menengah, adalah menjaga pernapasan. Tujuannya agar tidak mudah lelah serta tetap menjaga performa ketika berlari. Dalam lari jarak menengah, pelaksanaan startnya dilakukan dengan menggunakan start berdiri, yang aba-abanya hanya "bersedia” dan “ya”. Bukan hanya teknik, ada beberapa hal yang harus diutamakan serta dihindari dalam lari jarak menengah. Ada banyak hal yang harus diperhatikan bahkan diutamakan saat berlari jarak menengah. Tujuannya agar bisa mencapai garis finish secepat mungkin dan menjaga performa selama perlombaan. Beberapa keterampilan yang perlu diketahui dan dikuasai oleh atlet adalah keterampilan dalam melakukan start, keterampilan dalam lari, dan keterampilan dalam memasuki garis finish. Baca juga: Peraturan Lari Jarak Menengah Namun, juga ada beberapa hal yang harus dihindari saat berlari jarak menengah. Hal ini tidak boleh dilakukan oleh para atlet karena berpotensi melanggar peraturan dan menurunkan performa ketika berlari. Berikut penjelasannya dikutip dari situs Very Well Fit danTutorials Point:
Baca juga: Teknik Lari Jarak Menengah Pastikan untuk melakukan latihan secara rutin agar napas semakin teratur dan tidak mudah lelah ketika melakukan lari jarak menengah. Latihan tersebut juga untuk mengembangkan daya tahan umum dan regenerasi atau pemulihan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |
Di bawah ini merupakan hal-hal yang tidak sah dalam lari jarak menengah kecuali
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
