Ada banyak manfaat push-up untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika dilakukan secara rutin, latihan fisik ini bisa meningkatkan kekuatan otot dan sendi, menurunkan berat badan, melatih keseimbangan tubuh, serta membuat jantung lebih sehat. Push-up merupakan salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh. Sederet Manfaat Push-upBerikut adalah berbagai manfaat push-up yang bisa Anda dapatkan jika latihan ini dilakukan secara rutin: 1. Menjaga kesehatan otot dan tulang Setelah memasuki usia 30, jaringan otot tubuh akan terus berkurang karena proses penuaan. Hal ini bisa mengurangi kekuatan otot dan tulang hingga 5% setiap tahunnya. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Salah satunya adalah latihan yang berfokus pada kekuatan otot dan tulang di daerah dada dan lengan, seperti push-up. Latihan ini bahkan disarankan untuk dilakukan sejak masa pubertas. 2. Mencegah dan mengatasi sarcopeniaSarcopenia adalah kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena proses penuaan. Penyakit yang umumnya terjadi pada lansia ini bisa membuat tubuh menjagi lebih lemah dan renta. Sarcopenia bisa lebih cepat terjadi pada orang yang jarang berolahraga. Untuk mencegah dan memperlambat proses terjadinya penyakit ini, penting bagi Anda untuk rutin menjalani olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, seperti push-up, guna merangsang pembentukan massa otot. 3. Membentuk otot tubuh bagian atasGerakan push-up lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu trisep (otot bagian luar lengan atas), dada, dan bahu. Meski lebih terfokus pada tubuh bagian atas, push-up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya, seperti otot perut, dada, punggung, dan tungkai. 4. Mengencangkan anggota tubuhDengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12–15 kali dalam sehari, bagian tubuh seperti lengan, perut, bokong, tungkai, hingga payudara akan terlihat lebih kencang. Efek ini akan lebih maksimal, jika Anda juga melakukan olahraga lain, seperti senam aerobik, jalan kaki, jogging, atau yoga. 5. Menurunkan berat badanTidak hanya meningkatkan kekuatan otot, push-up yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan kekuatan ini adalah sekitar 7 kalori dalam setiap menitnya. 6. Meningkatkan keseimbangan tubuhSeperti yang telah dibahas sebelumnya, push-up bermanfaat dalam melatih kekuatan otot tubuh. Dengan memiliki kekuatan otot yang baik, keseimbangan tubuh akan lebih terjaga. Pada lansia, efek ini bisa mengurangi risiko terjadinya cedera akibat terjatuh. 7. Meningkatkan kesehatan jantungMelakukan push-up secara rutin juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kinerja jantung, sehingga aliran darah di dalam tubuh tetap lancar. Dengan begitu, risiko Anda untuk terkena penyakit kardiovaskular akan berkurang. Cara Melakukan Push-up yang TepatGuna mendapatkan manfaat push-up yang maksimal, Anda perlu untuk melakukan gerakan push-up yang tepat. Berikut adalah panduannya:
Saat melakukan push-up, cobalah untuk menghindari kesalahan gerakan, seperti mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot perut, bokong, atau bagian bawah tubuh sebagai pendorong utama. Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat, bugar, dan berat badan ideal, adalah dengan melakukan push-up secara teratur. Jadi, agar tubuh tetap sehat dan kuat, buang jauh-jauh rasa malas untuk melakukan push-up, ya. Apabila Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat push-up atau masih bingung mengenai cara melakukan gerakan push-up yang benar, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5662 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5258 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4919 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4786 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4073 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3796 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3390 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3248 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2553 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2484 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2468 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2415 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2266 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2163 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2141 persons tolong plisssssssssssssss tolong plissssssssssssss Permainan bola estafet termasuk gerakan sebutkan faktor faktor yg memengaruhi perkembangan atau kecerdasan seseorang Teknik dasar lari jarak pendek meliputi….. A. Start, sikap lari, dan finishB. Start awalan, dan lari C. Awalan, lari dan finishD. Awalan, tolakan dan … Renang gaya dada dilakukan dalam posisi-------------A. TelungkupB. TelentangC. Vertical D. Membungkuk-------------Rules !-------------jangan asal-asal … jelaskan beberapa contoh alat bantu yg digunakan dalam hubungan komunikasi lisan pernapasan termasuk gerak dasar dalam renang. saat berenang dengan gaya dada, napas di hembuskan plsss dijawab jawab 2 aja gpp kok1. Sikap badan telungkup/terlentang dua tangan, dua kaki lurus menolak dinding rata di permukaan air disebut....2. Po … pelempar dinyatakan di batalkan lemparan nya apabila pelempar melakukan kesalahan setelah melemparA. samping lapanganB. kanan lapanganC. ujung area la … |