Camilan untuk ibu hamil merupakan salah satu bentuk nutrisi yang baik bagi ibu dan janin dalam kandungan. Show
Camilan untuk ibu hamil lebih mudah dicerna saat kita melawan masalah perut seperti mual, mengidam, dan keengganan makanan di minggu-minggu awal kehamilan. Dilansir dari Academy of Nutrition and Dietetics, beberapa cara mencegah mual saat hamil adalah:
Baca Juga: 6 Makanan Pencegah Anemia untuk Ibu Hamil, Tengok di Sini Daftar Camilan untuk Ibu HamilApa saja camilan untuk ibu hamil yang enak, aman, dan tentunya menyehatkan bagi Moms dan janin? Mari kita simak bersama. 1. Apel dan KejuFoto: cemilan untuk ibu hamil apel dan keju.jpg Foto: freepik.com Ini dia camilan untuk ibu hamil yang pertama dan terbaik. Moms membutuhkan satu apel sedang dengan keju keras seperti cheddar, Monterey Jack, atau Swiss. Sebagian besar wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka, dan kehamilan meningkatkan kebutuhan serat kita menjadi sekitar 28 sampai 30 gram serat setiap hari. Hal ini bisa menjadi masalah yang sulit ketika Moms juga berurusan dengan mual di pagi hari pada trimester pertama atau mungkin semester lainnya, dan perasaan penuh dan kembung di kemudian hari. Untuk memastikan Moms mencapai target serat yang dianjurkan, ada baiknya memasukkan banyak buah dan sayuran ke dalam makanan kita, yang juga membantu kita tetap terhidrasi. Satu apel berukuran sedang memiliki lebih dari 4 gr serat dan hanya 95 kalori. Apel sangat renyah dan sangat mudah dibawa ke mana pun. Ditambah, kulit apel penuh dengan pektin, serat larut yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Baca Juga: 26 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Catat! 2. Keripik dan GuacamoleFoto: cemilan untuk ibu hamil yang sehat.jpg Foto: freepik.com Ingin camilan enak yang renyah? Pilihlah keripik ubi yang kaya serat. Celupkan dalam dressing guacamole yang tinggi asam folat, lemak sehat, dan vitamin B yang membantu mencegah cacat lahir. Jika tidak suka alpukat, ganti dengan saus kacang, hummus, atau salsa. 3. Parfait Greek Yoghurt dengan Buah-buahanFoto: cemilan untuk ibu hamil yogurt dan buah.jpg Foto: freepik.com Greek yoghurt adalah susu rendah lemak yang memiliki lebih banyak protein dan kalsium serta sedikit kandungan glukosa dibanding yoghurt biasa, dan tentu membuat Moms lebih kenyang. Moms perlu menyiapkan:
Ada banyak alasan mengapa greek yoghurt menjadi bintang di produk susu. Makanan ini sarat dengan protein, yaitu sekitar 14 g protein per wadah saji tunggal 5,3 ons. Untuk alasan yang sama, juga menyediakan 15 persen kebutuhan kalsium harian yang ibu hamil butuhkan. Greek yoghurt nyatanya juga mengandung probiotik, yang membantu Moms menjaga kesehatan sistem pencernaan. Greek yoghurt dengan topping blueberry segar akan menambahkan hampir 4 g serat dan hanya 84 kalori, ditambah penambah antioksidan. Dua sendok makan kenari cincang menambah 93 kalori, 1 g serat, dan lemak omega-3 yang sehat. Kacang kenari juga mengandung vitamin B biotin, yang membantu Moms mendapatkan energi dari makanan yang dimakan. 4. Bubur Kacang HijauFoto: cemilan untuk ibu hamil bubur kacang hijau.jpg Foto: freepik.com Siapa yang tidak suka dengan bubur kacang hijau? Selain rasanya yang enak, nyatanya bubur kacang hijau juga baik dijadikan sebagai camilan untuk para ibu hamil. Jika biasanya kita memasak bubur kacang hijau dengan menggunakan santan, sebagai camilan untuk ibu hamil yang sehat, Moms disarankan untuk memasak bubur kacang hijau tanpa santan. Baca Juga: Resep Bubur Kacang Hijau, Cocok untuk Hangatkan Tubuh 5. Cokelat dan BuahFoto: buah cokelat cemilan untuk ibu hamil.jpg Foto: freepik.com Moms penyuka cokelat? Cokelat sebagai camilan untuk ibu hamil diketahui dapat menurunkan risiko preeklamsia. Ini adalah suatu kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi dan kerusakan organ pada beberapa ibu hamil. Padukan sebatang cokelat dengan buah, atau celupkan buah pada cokelat cair agar tidak terlalu manis. Yoghurt cokelat atau puding cokelat yang dibuat dengan susu rendah lemak juga alternatif camilan enak. 6. Trail MixFoto: cemilan untuk ibu hamil trail mix.jpg Foto: freepik.com Senang camilan manis dan gurih? Cobalah trail mix, campuran terbaik dari kacang-kacangan bebas garam, buah kering bebas gula, dan dark chocolate. Kacang-kacangan dan buah kering mengandung zat besi, mineral, dan lebih banyak serat, yang dapat membantu mengatasi sembelit. 7. Sandwich TunaFoto: tuna sandwich cemilan untuk ibu hamil.jpg Foto: freepik.com Ikan tuna kaya akan protein dan rendah merkuri, yang merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA, yang membantu perkembangan otak bayi. Untuk tambahan serat dan lemak sehat, padukan dengan irisan alpukat dan biskuit atau roti gandum. 8. SmoothiesFoto: smoothie untuk cemilan ibu hamil.jpg Foto: freepik.com Smoothies adalah salah satu camilan untuk ibu hamil yang banyak disukai. Mulailah dengan yoghurt atau susu rendah lemak sebagai bahan dasar. Tambahkan pisang atau buah beku untuk membuat smoothie lebih pekat. Jika suka, tambahkan bayam atau seledri segar untuk tambahan vitamin dan serat. Taburi dengan bubuk cokelat agar tidak terlalu manis. Baca Juga: 4 Resep Smoothie Sehat, Anti Lelah dan Ngantuk 9. Sayuran dengan Hummus dan Keripik UbiFoto: sayuran hummus cemilan saat hamil.jpg Foto: freepik.com Camilan untuk ibu hamil ini adalah pembangkit energi kaya serat yang akan membantu Moms tetap kenyang. Cobalah irisan wortel, tomat, dan mentimun. Tambahkan keripik ubi untuk menambahkan lebih banyak serat 10. Granola Bar dan BuahFoto: protein bar sebagai camilan bumil.jpg Foto: freepik.com Protein dan energi bar adalah cemilan untuk ibu hamil yang lebih sehat dan bergizi daripada granola bar karena sebagian besar memiliki serat, protein, dan lemak sehat tanpa banyak gula. Tambahkan potongan buah persik atau pir yang manis dan kaya serat. 11. Roti dan Alpukat TumbukFoto: cemilan untuk ibu hamil alpukat.jpg Foto: freepik.com Moms pasti akan menyukai ide setengah buah alpukat yang dioleskan ke dalam 1 potong roti atau biskuit. Jika Moms pernah mengalami kram kaki selama kehamilan, inilah saatnya untuk makan lebih banyak alpukat. Kekurangan kalium dapat menyebabkan otot kaki kram. Dan seperti yang disebutkan di atas, alpukat adalah pembangkit tenaga kalium. Separuh dari buah yang lembut dan lezat ini mengandung 345 mg kalium, 114 kalori, dan hampir 5 g serat. Selama kehamilan, kita membutuhkan 4.700 mg mineral setiap hari, yang kedengarannya mengejutkan, tetapi kebanyakan buah dan sayuran mengandung setidaknya beberapa kalium. Penuhi kebutuhan serat Moms dengan memakan biskuit gandum, biskuit rendah natrium, atau roti renyah, yang menawarkan hampir 2 g serat per biskuit 37 kalori. 12. Jus JerukFoto: Jus Jeruk Sebagai Cemilan Ibu Hamil Foto: freepik.com Ingin minum yang manis-manis? Jus jeruk bisa menjadi pilihan! Jus jeruk baik diminum bila Moms memiliki tekanan darah tinggi, karena mengandung kalium yang bisa menurunkan tekanan darah. Namun, dilansir dari Willamette Family Medical Center, Moms sebaiknya jus jeruk yang sudah dipasteurisasi dan mengandung kalsium ya! Aturan Makan Camilan untuk Ibu HamilFoto: Aturan Makan Cemilan untuk Ibu Hamil.jpg Foto: freepik.com "Hindarilah camilan tinggi kalori namun rendah nutrisi seperti misalnya kue/cake cokelat, kentang goreng, ataupun minuman manis kekinian seperti boba tea ataupun es yang menggunakan sirup atau pemanis sehingga memiliki kadar gula tinggi," jelas dr. Juwalita Surapsari, Dokter Spesialis Gizi Klinik, RS Pondok Indah – Pondok Indah. Menurut dr. Juwalita, tidak ada camilan khusus yang berbeda untuk setiap trimester, hanya yang perlu diingat adalah penambahan jumlah kalori per hari. Untuk Moms yang berada pada trimester 1, jumlah kalorinya adalah 180 kkal. Sedangkan pada trimester 2 dan 3 adalah 300 kkal. Penambahan jumlah kalori ini pun sejalan dengan peningkatan kebutuhan protein yaitu 20g/hari. Bila pada trimester 1 Moms masih mengalami mual pada kehamilan awal, maka direkomendasikan untuk mengonsumsi camilan yang tinggi kalori dan protein. Tujuannya agar pada saat jam makan utama (makan pagi, siang, dan malam) ibu tidak merasa terbebani harus menghabiskan makan dalam porsi besar. "Contohnya adalah roti sandwich isi telur ataupun tuna, makaroni panggang isi daging cincang, atau semangkok sereal dengan susu," tambah dr. Juwalita. Untuk Moms yang mungkin masih bingung, tips memilih camilan untuk ibu hamil adalah hindari makanan yang hanya tinggi kalori namun rendah nutrisi. Cirinya adalah makanan dengan kadar lemak tinggi, yaitu gorengan seperti bakwan, kentang goreng, cireng, dan lain-lain. Serta makanan dengan kadar gula tinggi seperti kue/cake cokelat, kue-kue manis, ataupun minuman dalam kemasan berkadar gula tinggi. Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Gorengan? "Makanan dan minuman seperti ini mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan tidak mengandung mikronutrien yang diperlukan oleh janin," tutup dr. Juwalita. Biskuit apa yang bagus untuk ibu hamil?Merek Cemilan Sehat Ibu Hamil. Oat Krunch Breakfast. Camilan asal Malaysia ini adalah biskuit yang terbuat dari campuran gandum dan susu. ... . 2. Nutify 7 Wonder Mix. ... . 3. Nutty Chocolate Cookies Tropicana Slim. ... . 4. Soyjoy. ... . Fitchips. ... . 6. Tummy Yogurt Bar. ... . 7. Granola Creations Original. ... . 8. Fitbar.. Apakah biskuit aman untuk bumil?Camilan tinggi lemak dan gula, seperti es krim, keik, biskuit, krim, minyak, mentega, dan minuman soda memang menggoda. Namun, camilan jenis ini sebaiknya dibatasi, karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Untuk itu, Bumil lebih dianjurkan memilih camilan yang sehat.
Bolehkah ibu hamil makan biskuit Roma sari gandum?Sari gandum merupakan salah satu pilihan snack yang dapat ibu hamil konsumsi dimana kandungan yang ada tidak hanya baik untuk ibu namun juga janin.
Cemilan yang sehat apa saja?Beberapa Jenis Camilan Sehat. Buah dan Sayur.. Kacang dan Biji-Bijian.. 3. Produk Olahan Susu Rendah Lemak.. 2. Sayuran Berdaun Hijau Gelap.. 3. Buah Jeruk.. 4. Serealia Utuh.. Pisang.. Mengontrol Nafsu Makan.. |