Berikut ini yang merupakan nomor lari jarak jauh kecuali

Jaga posisi bahu turun serta rileks. Kepala sejajar garis lurus dengan anggota tubuh di bawahnya. Jaga bahu tetap lurus dan hindari rotasi atau putaran berlebih.

Lengan

Posisikan lengan dengan longgar dan siku membentuk sudut 90 derajat. Gerakkan siku lurus ke belakang untuk menciptakan momentum. Saat mengayun kembali ke depan, pompa tangan setinggi bahu.

Pinggang

Coba bayangkan bahwa badan Anda tertarik ke atas dengan seutas tali pada kepala Anda. Ini untuk membuat berat pada pinggang terasa pas. Kencangkan otot perut untuk bisa mendapatkan postur yang pas.

Lutut

Dorong lutut Anda ke depan dan angkat dengan tinggi. Ini akan menghasilkan kekuatan lebih dan mendorong jangkauan langkah lebih jauh.

Kaki

Sesaat bagian telapak kaki akan menyentuh lintasan, angkat jari kaki Anda ke arah tulang kering, hingga telapak kaki Anda ada pada posisi horizontal.

Pastikan Anda mendaratkan telapak kaki Anda dengan bagian tengah dan posisinya berada di bawah tubuh, bukan berada di depan tubuh Anda.

Tumit

Setelah menyentuh lantai, pastikan tumit Anda membentuk gerakan melingkar penuh hingga belakang ke arah bokong, namun tidak sampai menyentuh. Jangan langsung gerakkan tumit ke depan sebelum hampir menyentuh bokong. Ini akan membuat tolakan semakin kuat.

3. Teknik finis

Fase finis adalah tahapan lari cepat yang paling menentukan. Pasalnya dalam beberapa pertandingan, pelari akan saling berdekatan satu sama lain saat memasuki garis finis.

Dalam kompetisi internasional, pencatatan dan pelaporan waktu finis harus dilakukan hingga satuan 0.01 detik. Sehingga memerlukan peralatan dan teknologi khusus untuk menilainya.

Peraturan International Association of Athletics Federations (IAAF) menyatakan bahwa waktu seorang pelari dicatat ketika batang tubuh melewati garis finis. Untuk itu, ada tiga teknik finis yang bisa pelari lakukan, yakni:

• mencondongkan dan menjatuhkan dada ke depan,
• menjatuhkan salah satu bahu ke depan, dan
• berlari lebih cepat.

Bentuk latihan untuk meningkatkan teknik lari sprint

Pemanasan bisa jadi salah satu bentuk latihan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan performa lari jarak pendek. Hal ini perlu dilakukan karena semakin keras Anda memaksa tubuh untuk berlari cepat, semakin besar pula risiko cedera pada otot Anda.

Beberapa latihan pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelumnya antara lain sebagai berikut.

• Jalan dan berlari kecil selama 5 hingga 10 menit sebelum melakukan lari jarak pendek.
• High knees atau gerakan mengangkat lutut setinggi-tingginya secara bergantian. Jenis latihan ini juga biasa disebut sebagai jalan di tempat.
• Butt kickers yang gerakannya mirip dengan jalan di tempat, namun hanya bagian lutut ke bawah yang bergerak ke belakang hingga bagian tumit menyentuh bokong.
• Skipping atau lompat tali bisa dilakukan untuk meregangkan otot kaki.

Selain beberapa teknik pemanasan tersebut, Anda juga bisa melakukan latihan gabungan antara berjalan, jogging, berlari, hingga lari cepat. Mulailah berjalan dan tambah kecepatan Anda setiap 10 detik hingga Anda meraih kecepatan sprint penuh.

Berikut ini faktor-faktor penting yang harus diperhatikan pada nomor lari jarak jauh. kecuali?

1. Daya tahan
2. Kecepatan
3. Stamina
4. Kelincahan
5. Semua jawaban benar

Jawaban yang benar adalah: B. Kecepatan.

Dilansir dari Ensiklopedia, berikut ini faktor-faktor penting yang harus diperhatikan pada nomor lari jarak jauh. kecuali Kecepatan.

[irp]

Pembahasan dan Penjelasan

Menurut saya jawaban A. Daya tahan adalah jawaban yang kurang tepat, karena sudah terlihat jelas antara pertanyaan dan jawaban tidak nyambung sama sekali.

Menurut saya jawaban B. Kecepatan adalah jawaban yang paling benar, bisa dibuktikan dari buku bacaan dan informasi yang ada di google.

[irp]

Menurut saya jawaban C. Stamina adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut lebih tepat kalau dipakai untuk pertanyaan lain.

Menurut saya jawaban D. Kelincahan adalah jawaban salah, karena jawaban tersebut sudah melenceng dari apa yang ditanyakan.

[irp]

Menurut saya jawaban E. Semua jawaban benar adalah jawaban salah, karena setelah saya coba cari di google, jawaban ini lebih cocok untuk pertanyaan lain.

Kesimpulan

Dari penjelasan dan pembahasan serta pilihan diatas, saya bisa menyimpulkan bahwa jawaban yang paling benar adalah B. Kecepatan.

[irp]

Jika anda masih punya pertanyaan lain atau ingin menanyakan sesuatu bisa tulis di kolom kometar dibawah.

KOMPAS.com - Lari jarak jauh atau sering disebut maraton merupakan salah satu kategori lari dalam cabang olahraga atletik selain lari jarak pendek, lari jarak menengah, lari estafet serta lari gawang.

Dikutip dari modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, lari jarak jauh adalah cabang olahraga atletik yang mengutamakan ketahanan fisik saat berlari karena menempuh jarak 5.000 meter, 10.000 meter, dan 42.195 meter (maraton).

Bagi para atlet lari jarak jauh dalam olahraga atletik lebih mengutamakan pada daya tahan atau ketahanan tubuh, stamina yang bagus, kuat dan kecepatan dalam berlari.

Baca juga: Sejarah Lari Jarak Jauh

Pasalnya, lari jarak jauh ditempuh dengan jarak 26 mil 385 yard atau 42,195 km.

Dikutip dari situs resmi World Athletics, nomor-nomor lari jarak jauh yang diperlombakan di level internasional adalah 5.000 meter (5K), 10.000 meter (10K), 21.097,5 meter (half marathon), dan 42.195 meter (42K).

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Pendek

Pelari berkompetisi selama 12 setengah lap di lintasan 400 m.

Pelari bersaing lebih dari 25 lap di lintasan 400 m.

Perlombaan dilakukan di luar stadion atau di jalan raya sejauh 21.097,5 meter, setengah jarak maraton (half marathon).

Baca juga: Lari Jarak Menengah: Pengertian dan Peraturan Dasar

Nomor lari jarak jauh atau maraton dalam ajang Olimpiade, menempuh jarak 26 mil 385 yard (42,195 km). Sama seperti half marathon, perlombaan maraton penuh ini juga dilakukan di luar stadion.

Kategori lari Jarak jauh berdasarkan usia

Selain memberikan nomor-nomor berdasarkan jarak, IAAF membagi perlombaan dalam kategori umur sebagai berikut:

1. Pemula untuk usia antara 13-14 tahun.
2. Junior III untuk rentang usia antara 15-18 tahun.
3. Junior II untuk rentang usia antara 17-18 tahun.
4. Junior I untuk rentang usia dibawah 20 tahun.
5. Lari jarak jauh veteran putri untuk usia di atas 35 tahun.
6. Lari jarak jauh veteran putra untuk usia di atas 40 tahun.