RUANGGURU HQ Show
Jl. Dr. Saharjo No.161, Manggarai Selatan, Tebet, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12860 Lompat Jongkok merupakan suatu gerakan yang dilakukan untuk melompati peti sebagai alat atau media dalam lompat jongkok. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai. Lompat jongkok atau sering disebut dengan squat vault merupakan jenis lompatan tidak terbalik, dan biasanya akan dikombinasikan dengan olahraga dan gerakan lainnya seperti lari, guling depan, dan lainnya. Untuk lebih jelasnya, mari baca artikel ini hingga selesai. Meski gerakan lompat jongkok lebih ringan dari gerakan olahraga yang lainnya, namun jangan dianggap sepele. Sebab, gerakan ini sangat mudah sekali terlibat cedera ringan hingga serius jika melakukannya dengan tidak tepat dan asal-asalan. Pengertian Lompat Jongkokby sinauwerno-werno.blogspot.com/Pernahkah Anda mendengar tentang lompat di atas peti? Lalu taukah Anda apa itu lompat jongkok? Lompat jongkok merupakan jenis lompatan yang dilakukan di atas peti dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti. Sekilas lompat jongkok mirip dengan loncat kangkang karena sama-sama menggunakan peti loncat sebagai alat atau media untuk melakukan gerakan. Tetapi sebenarnya memiliki sedikit perbedaan pada gerakan melayang saat melompati peti maupun saat pendaratan. perbedaannya ada pada posisi kaki yang berjongkok saat berada di atas peti atau menarik keduatungkai hingga kedua lutut dekat dengan dada. Latihan lompat jongkok dapat dilakukan dengan melompati peti lompat yang memiliki ketinggian mulai dari yang rendah hingga yang tinggi. Masih penasaran? Mau tahu lebih detail bagaimana cara melakukan gerakan lompat jongkok? Yuk langsung aja geser artikel ini ke bawah. Tahap Tolakan Pada Lompat jongkokby freedomsiana.idSebelum memulai, tariklah nafas panjang terlebih dahulu. Lalu berlari beberapa langkah dengan cepat sambil mencondongkan tubuh ke depan, serta pandangan mata lurus mengarah ke tepi papan tolakan. Berlari cepat tujuannya untuk memberikan tenaga dorong ke depan agar bisa lompat kangkang di atas peti lompatan. Jika masih ragu lakukan tahap demi tahap seperti di bawah ini:
2. Tahap Tolakan Pada Lompat Jongkok
3. Tahap Melayang
4. Tahap Pendaratan
Latihan Lompat Jongkok Secara KeseluruhanBerikut latihan dasar lompat jongkok secara keseluruhan agar semakin mudah untuk Anda ikuti
Tahapan Pembelajaran Lompat JongkokSebelum melakukan latihan lompat jongkok, maka alangkah baiknya anda bisa melakukan beberapa gerakan untuk merangsang anggota tubuh agar terbiasa ketika melakukan latihan. 1. Lompat kelinci di lantaiLakukan lompat kelinci dengan target jarak yang ditandai di lantai, mulai dari terdekat sampai target terjauh. Gerakan lompat kelinci bertujuan untuk melatih gerakan lompatan jongkok di atas kuda-kuda. Gerakan ini melatih penumpuan kedua lengan yang harus dipertahankan secara lurus, serta bagaimana tubuh dan kedua kaki menyelesaikan gerakan melewati garis bahu dalam posisi jongkok. 2. Lompat kelinci pada bangkuPilihlah bangku kecil untuk alat lompat jongkok dengan melakukan lompat kelinci pada bangku yang ditempatkan sejajar berdekatan. Gerakan ini akan membantu Anda untuk melewatkan kedua lutut dan kakinya melalui garis bahu dan mendarat di lantai. 3. Lompat Jongkok Menggunakan Papan TolakSetelah terampil dan mahir dengan latihan lompat kelinci di lantai menggunakan target jauh dan menggunakan bangku, tahap selanjutnya Anda cobalah untuk lompat jongkok menggunakan papan tolak yang rendah. Langkah pertama ambillah dua atau tiga langkah dari papan tolak sebagai awalan, lalu melangkah cepat hingga melompati papan tolakan dengan posisi jongkok dan mendarat di depan papan tolakan tersebut. Setelah memiliki kemampuan dan mahir, tambahlah jarak awalan dari papan tolakan dan bangsur-angsur tinggikan ukuran papan tolakan. Lakukan keterampilan tersbut secara berulang-ulang. Kesalahan dalam Lompat Jongkokby pixabay.comAda beberapa hal yang sering dilakukan saat lompat jongkok, sehingga tidak tercipta gerak yang sempurna, bahkan menimbulkan cedera ringan hingga berat. Apa saja kesalahan-kesalahan kecil yang sering terlpakan saat latihan, tetap geser artikel ini ke bawah ya.
Manfaat Melakukan Lompat Jongkokby vectorstock.comSetelah kita tahu bagaimana cara melakukan lompat jongkok, anda pasti penasaran bukan, apa saja manfaat yang bisa kita dapatkan ketika rutin melakukan lompat jongkok, langsung saja, yuk simak manfaatnya berikut ini : 1. Meningkatkan Kelenturan TubuhMeski tidak semua orang memiliki tubuh yang lentur, namun bukan berarti tidak bisa didapatkan dengan cara latihan yang rutin yaa. Semakin sering melakukan senam lantai, maka otot kalian akan menjadi lebih lentur dan bisa dilatih untuk melakukan gerakan yang lebih sulit. 2. Mengencangkan ototMelakukan gerakan lompat jongkok secara berulang dan rutin bisa membentuk dan mengencangkan otot-otot, karena dalam pergerakannya menggunakan otot lengan, bahu, perut, paha dan kaki. 3. Menguatkan TulangTidak hanya melatih otot, senam lantai lompat jongkok juga bermanfaat untuk menguatkan tulang. 4. Membakar KaloriSiapa sangka melakukan gerakan lompat jongkok secara rutin setiap harinya juga bisa membakar kalori. Meskipunnya gerakannya tidak banyak, tetapi tidak bisa diremehkan kalau gerakan lompat jongkok juga ampuh membakar kalori. 5. Menjaga Keseimbangan TubuhGerakan saat melompati papan tolakan dan mendarat dengan sempurna akan membantu Anda dalam menjaga keseimbangan tubuh. 6. KebugaranMelakukan senam lantai secara rutin dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh, serta membuat tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah tertular penyakit. Itulah ulasan mengenai lompat jongkok. Tentunya gerakan itu akan bisa dilakukan dengan mahir kalau Anda berlatih secara rutin dan konsisten. Selamat latihan dan mencoba gerakan lompat jongkok. Video yang berhubungan
Kesalahan-kesalahan gerakan yang sering dilakukan seorang atlet saat melakukan lompat jauh adalah terdiri dari tahapan gerakan berikut:
Apabila kecepatan kurang, maka tolakan yang dihasilkan menjadi kurang kuat. Sedangkan panjang langkah kaki yang berubah-ubah menyebabkan kesulitan untuk melakukan tolakan agar pas papan balok. Begitupun bila terlalu tebruru-buru di empat langkah akhir, yang menyebabkan kita tidak memperhatikan papan tumpu. Lalu tumpuan yang kurang kuat akan menyebabkan tinggi dan jauhnya lompatan menjadi kurang maksimal. Jika sudut tolakan terlalu rendah, badan akan mudah jatuh, sedangkan bila terlalu tinggi lompatan menjadi tidak jauh. Kalau kedua kaki tidak dijulurkan ke depan, maka pendaratan pertama bukan dengan kaki namun pantat, akibatnya jauhnya lompatan menjadi kurang terkurangi. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauhKesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh adalah
Pada intinya, lompat jauh terdapat 4 tahapan utama yaitu awalan, tolakan, sikap melayang di udara dan juga pendaratan. Setiap tahapan terdiri dari beberapa langkah, yang salah satu di antaranya sering dilakukan oleh pemula. Misalnya pada tahap awalan, lari kurang cepat, dan langkah berubah-ubah akibatnya selain tolakan yang menjadi maksimal juga menjadi tidak tepat pada papan balok. Sedangkan pada tahap tolakan, karena mengurangi kecepatan mengakibatkan menolakkan kaki tidak kuat. Akibatnya tinggi lompatan kurang maksimal. Pada saat melayang di udara, kaki tidak dijulurkan ke depan, akibatnya saat tahap mendarat tidak menggunakan kaki sebagai tumpuan melainkan dengan pantat. Sehingga jauhnya lompatan menjadi berkurang. JawabannyaSebutkan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat jauh 1. Kurang kecepatan dalam berlari.2. Jarak langkah kaki tidak tepat.3. Pada 4 langkah terkahir terlalu terburu-buru.4. Tolakan / tumpuan kaki kurang kuat.5. Sudut arah tolakan terlalu rendah / tinggi.6. Kurang berani menjulurkan kaki ke arah depan. 7. Mendarat menggunakan pantat / bokong. Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai KOMPAS.com - Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia [KBBI], jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki. Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini. Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi. Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan. Cara lompat jongkokDilansir dari situs Very Well Fit, lompat jongkok atau squat jumps merupakan aktivitas melompat yang dapat melatih serta meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh. Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian dan Asal Usulnya Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]: Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai KOMPAS.com - Lompat jongkok atau squat vault merupakan gerakan senam lantai yang cukup sulit untuk dilakukan oleh pemula. Beberapa kesalahan umum sering terjadi saat melakukan lompat jongkok. Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada. Gerakan lompat jongkok dilakukan dengan cara menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Kemudian, kedua tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas kotak atau peti lompat. Baca juga: Apa Saja Peraturan dalam Senam Lantai? Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan [Kemdikbud]:
Kesalahan-kesalahan dalam Lompat JongkokKesalahan yang sering terjadi dalam lompatan jongkok pada peti lompat adalah sebagai berikut. Baca juga: Perbedaan Lompat Jongkok dan Kangkang
[Sumber:Kompas.com/Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto] Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya Cedera Pinggang Jadi Penyebab Praveen/Melati…Home / Atletik By Suara Dangdut 13 Dec, 2019
Pada postingan kali ini saya akan membahas mengenai kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan lompat jongkok atau lompat jauh gaya jongkok, pada postingan ini akan dijelaskan secara lengkap mengenai cara melakukan lompat jongkok dan juga topik utamanya yaitu 8 kesalahan dalam melakukan lompat jongkok.
Tujuan dari gerakan lompat jauh adalah agar tubuh dapat melayang ke arah depan dan gerakan ini juga bertujuan agar tubuh mendapat tambahan dorongan ke arah depan dan dapat meneruskan gerakan melayang. 8 kesalahan-kesalahan yang umum terjadi pada saat melakukan lompat jongkok antara lain sebagai berikut ini.
Dengan mengetahui terlebih dahulu kesalahan dalam melakukan lompat jongkok, juga akan mempermudah anda dapat melakukan lompat jongkok yang baik dan benar tanpa ada kesalahan dalam melakukannya. Apalagi dalam sebuah perlombaan mengetahui terlebih dahulu mengenai kesalahan dalam lompat jongkok akan sangat berguna dalam sebuah perlombaan. Video yang berhubungan |