MACAM-MACAM senam lantai dan gerakannya bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja, baik di dalam mau pun luar ruangan. Salah satu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Show
Mengapa menggunakan matras? Alas tersebut berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan. Sebab, hampir semua gerakan dalam senam ini bersentuhan dengan lantai. Tentu saja, untuk mempraktekannya, Anda harus berada dalam kondisi prima. Matras yang juga digunakan juga dalam kondisi baik. Jika tidak, risiko mengalami luka atau kecelakaan lain cukup tinggi. Baca juga: 5 Gerakan Senam Lantai untuk Sehatkan Tubuh dan Pikiran Berikut beberapa jenis gerakan senam lantai. 1. Sikap Lilin Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah tidur terlentang di atas matras. Kedua kaki lurus rapat sementara kedua tangan lurus berada di kanan dan kiri. Dengan pandangan lurus ke atas, angkat kedua kaki dan pinggul. Setelah itu, jaga keseimbangannya. Saat melakukan pendaratan, usahakan kaki diturunkan pelan-pelan agar tidak cedera. 2. Kayang Gerakan senam ini cukup sulit karena posisi kedua tangan dan kaki bertumpu di atas matras dalam posisi terbalik. Jika dilakukan dari posisi berdiri, maka kaki harus sedikit terbuka dengan tangan masing-masing berada di samping kaki. Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Pastikan posisi telapak tangan mendarat dengan baik di matras. Jika dilakukan dari posisi tidur, awali dengan telentang. Tekuk kedua lutut, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggil. Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian tangan bertumpu di matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga. Angkat badan perlahan kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus. 3. Roll depan Gerakan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yakni berguling ke depan dari sikap awal jongkong atau berdiri. Pertama-tama, jongkok lalu rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan menumpu di depan. Lalu berguling ke depan dan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering untuk menuju posisi jongkok. 4. Roll belakang Gerakan berikutnya adalah roll belakang. Sama seperti tadi, gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok. 5. Headstand Gerakan ini memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. Awali dengan berdiri tegak kedua kaki rapat serta tangan lurus rapat di samping badan, arahkan pandangan ke depan. Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras. Begitu juga dengan dahi, menempel di matras. Angkat pinggul ke atas dengan badan tegak lurus pada matras. Luruskan kaki ke atas dan jaga keseimbangan dengan baik. 6. Handstand Sama seperti headstand, yang ini juga harus dilakukan ekstra hati-hati. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka. Kemudian, letakkan tangan bertumpu di matras. Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti dengan kaki satunya dan rapatkan. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas sehingga kaki kiri ikut terangkat. Pertahankan sikap itu beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan bentuk latihan fisik yang mempunyai tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh dan juga untuk membentuk tubuh agar menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh. Senam Ketangkasan atau yang disebut dengan senam artistik karena bentuk-bentuk dari senam tersebut mempunyai aturan yang sesuai. Senam ketangkasan tersebut juga juga dipertandingkan seperti olahraga yang lainya. Hal yang dinilai dari senam ketangksan adalah saat melakukan gerakan, ketepatan, keindahan dan juga keseimbangan saat sikap akhir. Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan cara menggunakan beberapa metode. Seperti metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana dan gelang-gelang. Gerakan dari senam ketangkasan yaitu seperti gerakan keharmonisan, gerakan keseimbangan, gerankan kelenturan dan keluesan, gerakan keindahan dan juga gerkan kelincahan. Manfaat Senam Ketangkasan1. Kebugaran TubuhKebugaran tubuh pasti akan didapatkan saat setelah melakukan senam ketangkasan karena membuat tubuh menjadi lebih bugar. Saat tubuh bugar tubuh semakin segar dan tidak lemah dan lesu penampilanpun akan menjadi bagus. Saat seam ketangkasan dilakukan secara rutin maka otot yang ada ditubuh akan terbentuk dan semakin kencang. 2. Otot Menjadi KencangOtot menjadi kencang jika melakukan senam ketangkasan secara rutin dan tidak hanya dilakukan hanya sekali atau dua kali saja. Senam ketangkasan bisa membentuk otot seperti melakukanya 3 kali dalam satu minggu atau lebih. 3. Menjadikan Tubuh IndahJika kamu sering melakukan senam maka tubuh akan menjadi ideal. Karena senam ketangkasan banyak memiliki suatu gerakan yang bisa untuk membakar lemak yang ada didalam tubuh. Dalam senam ketangkasan bisa menggunakan alat untuk membantu membakar lemak dan juga bisa saja tidak menggunakan alat. 4. Tubuh SehatSaat kerigat keluar pada waktu olahraga tubuh juga mengalami peningkatan daya tahan tubuh yang lebih tinggi. Dan kesehatan tubuh harus dijaga dengan baik dengan cara olahraga secara rutin. Dalam senam ketangkasan tersebut pada awal kita berlatih harus didampingi oleh pelatih yang berpengalam. Hal tersebut bertujuan untuk ada yang mengamati gerakannya sudah benar atau belum dan juga bisa untuk melatih. Saat sudah benar melakukan senam ketangkasan maka sudah bisa melakukanya sendiri tanpa pelatih atau bantuan dari orang lain. Senam Ketangkasan Tanpa Alat1. Guling DepanGuling ke depan atau yang disebut dengan forward roll. Guling ke depan merupakan gerakan berguling dengan berbagai tahap yaitu dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang untuk gerakan akhirnya. Cara guling yang benar adalah sebagai berikut:
2. Guling ke BelakangGuling ke belakang atau yang disebut denganback roll. Back roll merupakan gerakan yang mempunyai urutanya sendiri yang dimulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang dan kaki sebagai bagian terakhir.
3. MerodaMeroda merupakan gerakan berguling ke samping yang sama seperti roda. Meroda pernah diajarkan waktu sekolah, gerakan meroda bisa dilakukan dengan tangan dan kaki secara bergantian. Gerakan meroda yang benar yaitu dengan cara:
Senam Ketangkasan Menggunakan AlatBerikut merupakan beberapa dari senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat. 1. Lompat JongkokLompat jongkok mempunyai manfaat menambah kekuatan, ketangkasan, keberanian, ketangkasan, kelincahan dan juga konsentrasi. Untuk melakukan gerakan locat jongkok yaitu sebagai berikut:
2. Lompat KangkangLompat kangkang mempunyai manfaat seperti lompat jongkok, Lompat kangkang merupakan gerakan seperti meloncat untuk melewati rintangan. Saat badan melayang di udara maka kuda-kuda pada tangan direntangakan. Lompat kangkang mempunyai berbagai gerakan dan tahapan sebagai berikut:
Alat Senam KetangkasanBeberapa alat bisa digunakan untuk senam ketangkasan. Alat-alat senam ketangkasan mempunyai fungsi yang berbeda-beda. Contoh alat-alat senam ketangkasan yaitu: 1. Floor Exercise (Lantai)Lantai memang sangat dibutuhkan dalam senam ketangkasan karena setiap gerakan senam dilakukan dilantai. Lantai yang dipakai untuk senam ketangkasan merupakan bukan lantai biasa tetapi sudah menjadi standar yang berlaku. Ukuran dari lantai senam ketangkasan sekitar 12 meter x 12 meter. Lantai yang tidak licin yang digunakan untuk senam ketangkasan agar kamu tidaj cidera saat melakukan senam. 2. MatrasDalam beberapa senam ketangkasan membutuhkan matras untuk melakukan gerakannya. Sebenarnya kebanya dari senam sudah pasti memakai matras untuk alasnya. Matras yang digunakan yaitu matras yang empuk dan tidak licin agar mengurangi resiko dari cidera saat senam. Matras banyak yang menjual seperti di toko olahraga dan harganya yang cukup terjangkau dantergantung dengan bahanya. Dalam senam lantai sudah harus memakai matras sebagai alasnya. 3. Kuda-Kuda PelanaKuda pelana memang sering digunaan dalam senam ketangkasan dan bentuk dari kuda pelana ini mirip seperti punggung kuda yang memanjang seperti tempat duduk. Latihan menggunakan alat tersebut yaitu dengan melompat dampai ujung tanpa mengenai dudukan alat kuda pelana tersebut. Gerakan yang digunakan yaitu flank, double circle dan thomas fair. 4. Gelang-GelangGelang-gelang merupakan alat yang bentuknya dua lingkaran dan bentuknya seperti gelang besar yang digunakan dalam senam ketangkasan. Atlet menggantung pada gelang tersebut yang sudah dihubungkan oleh kedua tali, dan atlit melakukan gerakan bertumpu dan mengayun. Selain gerakan tersebut atlit juga bisa naik turun untuk memperkuat oto tanganya. Tinggi dari gelang tersebut yaitu 2.8 sampai 3 meter, gelang tersebut memiliki diameter 18 cm dan jarak antara gelang-gelang tersebut adalah 50 cm 5. Palang SejajarPalang sejajar memiliki panjang sekitar 330 cm dan tinggi 175 cm dan lebar palangnya sekitar 40-50 cm. Palang sejajar sering dipakai dalam senam ketangkasan dan alat tersebut bisa diatur sesuai dengan kebutuhanya. Kebanyakan gerakan yang digunakan menggunakan alat tersebut seperti mengayunkan bagian lengan, bahu dan tangan saja yang boleh digunakan. Dan tidak boleh memakai gerakan badan yang lainya. Palangnya pun ada palang yang tinggi dan palang yang rendah. Bisa melakukan gerakan front dosmount, rear dimount, shoulder stand, straddle travel dan lainya. 6. Palang TunggalPalang sejajar sering digunakan dalam gerakan seperti menantang dan antraktif. Dengan satu palang ynag sudah diatur ketinggianya. Digunakan dalam turnamen dunia dan gerakanya yang sangat rumit seperti gferakan pull over, back hip circle, run under single dan front hip circle, back mill, single knee mount dan masih banyak yang lainya. Gerakan dari palang tunggal lebih rumit dari pada palang sejajar. 7. Kuda-kuda LompatAlat tersebut mempunyai bentuk yang sedikit berbeda dengan kuda pelana. Panjang dari kuda-kuda lompat adalah 1.2 meter dan tinggi 1.35 meter. Kuda-kuda lompat mempunyai tinggi yang lebih rendah dan sering digunakan dalam gerakan lompat jongkok, lompat berdiridan masih banyak lainnya |