Berikut ini adalah macam macam tes kebugaran jasmani kecuali

SHUTTERSTOCK

Ilustrasi lari.

shutterstock

Ilustrasi lari cepat

KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani berguna untuk mengetahui bagaimana kondisi tubuh seseorang. Kondisi tubuh yang prima merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Modul 5 Bugar dan Sehat (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Untuk mengetahui kondisi tubuh, seseorang bisa melakukan tes kebugaran jasmani. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh.

Adapun, tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa bentuk aktivitas fisik.

Baca juga: Pengertian Kebugaran Jasmani

Jenis-jenis tes kebugaran jasmani

1. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung serta kapasitas paru-paru dalam melakukan aktivitas kerja lama tanpa mengalami gangguan berarti.

Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer (km).

2. Tes daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kesanggupan otot dalam mengatasi beban atau suatu rintangan secara berulang-ulang. Contohnya adalah daya tahan otot-otot kaki saat berlari jarak jauh.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk mengukur daya tahan otot adalah squats, rowing, tricep stretch, wrist roll, dan juga latihan angkat beban.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Lihat Foto

UNSPLASH/SAM MOQADAM

Ilustrasi latihan angkat beban di pusat kebugaran.

3. Tes kelenturan

Kelenturan atau flexibility dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera otot dan persendian.

Soal : Sebutkan Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani, Kecuali

A. Push up

B. Sit up

C. Pull up

D. Stopwatch

Pembahasan :

Tes kebugaran jasmani atau dikenal sebagai fitness test adalah serangkaian tes yang membantu mengevaluasi kondisi kesehatan dan fisik seseorang secara keseluruhan. Beberapa tes kebugaran jasmani untuk menguji kekuatan dan daya tahan otot, misalnya push up, sit up, pull up, squat, dan vertical jump.

Dengan demikian, Sebutkan Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani, Kecuali, jawaban yang tepat adalah pilihan D yaitu Stopwatch. Mari kita simak penjelasannya lebih lanjut mengenai Macam-macam tes kebugaran jasmani, pada artikel di bawah ini.

Pengertian Tes Kebugaran Jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah kegiatan yang dilakukan seseorang untuk mengukur dan menentukan tingkat kebugarannya.

Kebugaran adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik yang diterimanya setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Kesehatan jasmani merupakan kebutuhan yang penting untuk dimiliki agar seseorang tetap sehat dalam beraktivitas.

Untuk itu, pemenuhan kebutuhan fisik perlu dilakukan agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa kelelahan yang berlebihan.

Semakin tinggi tingkat kebugaran, semakin baik kemampuan fisiknya untuk bekerja. Jadi, semakin sering Anda berlatih, semakin sedikit lelah Anda.

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Pelatihan juga sangat membantu dalam perawatan kulit.

Orang yang berlatih secara teratur seringkali memiliki kulit yang kencang dan sehat. Tentu saja, latihan fisik memiliki banyak manfaat.

Untuk mengetahui levelnya, perlu dilakukan pengecekan kemampuan fisik. Ada beberapa tes yang harus diselesaikan. Apa saja tesnya?

Berikut rangkuman tes kebugaran yang dilansir Cerdika dan Yuksinau.

Instruksi Umum dan Khusus

Sebelum Anda mengetahui jenis tes kebugaran, penting juga untuk mengetahui petunjuk umum dan peraturan khusus sebelum melakukan tes kebugaran.

Instruksi Umum

• Lakukan tes secara berurutan dan sesuai dengan instruksi.
• Harus dalam kondisi fisik yang baik dan siap untuk ujian.
• Peserta harus cukup istirahat malam sebelum ujian dan makan minimal 2 jam sebelum ujian.
• Pelamar harus memahami dan mampu melakukan teknik yang benar.
• Kandidat harus diidentifikasi secara lengkap, seperti usia, tinggi dan berat badan.

Instruksi Khusus

• Peserta wajib mengenakan pakaian olahraga yang lengkap. Kenakan sepatu berbahan dasar karet.
• Peserta harus memiliki pemahaman yang tepat tentang ujian yang sedang dilakukan dan berada dalam kendali atau sudah dimulai.
• Peserta yang berpartisipasi dalam percobaan tetapi tidak menyelesaikan tugas diberi nilai nol (0).

Peralatan dan Fasilitas Untuk Tes Kebugaran Jasmani

Beberapa alat dan perlengkapan harus disediakan untuk pengujian kebugaran.

1. Treadmill
2. Tiket awal
3. Nomor dada
4. Stopwatch
5. Bilahnya bisa naik turun
6. Napa / kun
7. Daftar harga
8. Penghapus
9. Peluit
10. Cek sprei dan alat tulis
11. Serbuk kapur dan sebagainya.

Jenis Latihan Dalam Tes Kebugaran Jasmani

1. Menguji kekuatan dan daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kesanggupan otot dalam mengatasi beban atau suatu rintangan secara berulang-ulang. Contohnya adalah daya tahan otot-otot kaki saat berlari jarak jauh. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk mengukur daya tahan otot adalah squats, rowing, tricep stretch, wrist roll, dan juga latihan angkat beban.

Tes kekuatan dan daya tahan otot dapat membantu menentukan kelompok otot mana yang paling kuat dan mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.

Sebutkan Macam-Macam Tes Kebugaran Jasmani, yaitu:

a. Squat

Metode melakukannya:

• Squat dimulai dari posisi berdiri, kaki dibuka selebar pinggul.
• Kemudian turunkan tubuh Anda dengan mendorong punggung dan lengan tepat di depan Anda untuk mencapai keseimbangan.
• Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak yang Anda bisa.

b. Push up

Metode melakukannya:

• Push-up dimulai dari posisi terlentang, dengan kedua tangan menopang lantai atau matras di samping dada.
• Kemudian turunkan bahu Anda hingga membentuk siku yang tajam dan dada Anda menyentuh lantai atau karpet.
• Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin.

c. Sit up

Metode melakukannya:

• Duduk mulai dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk. Silangkan tangan Anda di depan dada atau di belakang telinga Anda.
• Kemudian angkat diri Anda dari lantai sampai dada hampir menyentuh paha.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang Anda bisa.

d. Loncat tegak

Metode melakukannya:

• Lompatan lurus dimulai dengan punggung lurus ke dinding.
• Kemudian tekuk lutut dan putar lengan ke belakang.
• Selanjutnya, lompat setinggi mungkin sambil mengetukkan kapur ke dinding dengan tangan untuk menandai ketinggian papan yang dicapai.

Jenis Latihan dalam Tes Kebugaran Jasmani

2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung serta kapasitas paru-paru dalam melakukan aktivitas kerja lama tanpa mengalami gangguan berarti. Tes daya tahan jantung dan paru-paru bisa dilakukan dengan aktivitas lari.

Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak 2,4 kilometer (km). Tes Ketahanan Jantung dan Paru-paru mengukur kemampuan jantung dan paru-paru untuk menggunakan secara efisien dan efektif.

Fungsinya untuk menyediakan oksigen dan energi selama aktivitas fisik. Tes biasanya dilakukan dengan lari jarak jauh, sekitar 2,4 km, dan bisa berjalan bergantian jika tidak cukup kuat untuk berlari.

3. Tes Kelenturan

Kelenturan atau flexibility dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami cedera otot dan persendian. Tes kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kelenturan tubuh misalnya adalah menyentuh ujung jari kaki dalam posisi duduk atau meluruskan kedua tangan ke atas dengan jari-jari dikaitkan satu sama lain.

Tes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan posisi, lintasan, dan kekakuan lainnya. Tes ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:

• Sentuh jempol kaki Anda dalam posisi duduk

Fungsinya untuk mengetahui kelenturan otot punggung bawah dan paha. Cara duduk di lantai, kaki terentang di depan.

Kemudian angkat tangan dan turunkan tubuh serta lengan yang menyentuh jari kaki.

Jika Anda bisa melakukannya, tubuh Anda dapat diklasifikasikan sebagai cukup tahan lama

• Cobalah menyentuh kedua tangan

Tes ini dilakukan untuk mengukur elastisitas sendi tangan dan bahu.

Letakkan satu tangan di belakang leher dan ke bawah sementara tangan lainnya mencoba menjangkau ke belakang.

Jika Anda berdua bisa saling menyentuh, tangan dan bahu Anda cukup fleksibel.

Jenis Latihan dalam Tes Kebugaran Jasmani

4. Tes kecepatan

Tes kecepatan mengukur kecepatan di mana suatu gerakan dilakukan dalam waktu singkat.

Tes ini biasanya dilakukan pada jarak 50 hingga 200 meter.

Kekuatan otot tungkai sangat mempengaruhi latihan kecepatan.

5. Tes kelincahan

Kelincahan atau agility adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan. Tes kebugaran jasmani untuk mengukur kelincahan contohnya adalah squat jump, lari naik turun tangga, dan lari bolak-balik atau shuttle run.

Tes kelincahan mengukur kemampuan Anda untuk mengontrol keseimbangan tubuh Anda ketika Anda melakukan gerakan dengan mengubah arah dengan cepat. Pemeriksaan ini biasanya dilakukan dengan cara berlari bolak-balik.

Jenis Tes Kebugaran Jasmani

ICSPFT (International Committee for Standardization of Physical Examinations) adalah sebuah organisasi internasional yang bertujuan untuk mengembangkan dan membakukan atau membakukan berbagai bentuk pemeriksaan fisik.

Komisi Asia untuk Standardisasi Pemeriksaan Fisik (ACSPFT) adalah anak perusahaan dari ICSPFT

8 jenis tes kebugaran tersebut adalah:

1. Lari cepat 50 meter (dash/sprint)

2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump)

3. Tes pull up

4. Tes push up selama satu menit

5. Lari bolak balik (shutttle run) 4 X 10 m

6. Tes sit up selama 30 detik

7. Tes loncat tegak

8. Lari jauh:

• 600 m (putra dan putri kurang dari 12 tahun)
• 800 m (putri 12 tahun ke atas)
• 1000 m (putra 12 tahun ke atas)

Berikut informasi mengenai sebutkan macam-macam tes kebugaran jasmani, semoga penjelasan dari kami dapat bermanfaat untuk sobat otobiez semua.

Dukungan dari sobat otobiez meningkatkan semangat kami untuk memberikan artikel yang berkualitas dan bermanfaat. Terimakasih.