Jenis olahraga senam kegel selama ini identik dengan olahraga yang dilakukan oleh perempuan. Namun faktanya, gerakan senam kegel sederhana juga bisa dilakukan untuk pria. Senam kegel pria sendiri memilki banyak manfaat untuk kesehatan. Show
Melansir dari Halodoc, senam kegel adalah senam yang memiliki tujuan untuk melatih otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah sekumpulan otot yang menyokong organ-organ di panggul seperti rahim, kandung kemih, dan rektum. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan melemahnya otot dasar panggul. Usia hingga faktor medis seperti operasi atau penyakit seperti diabetes dapat menyebabkan otot panggul menjadi lemah, lebar, dan kehilangan tegangannya. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan. Artikel Terkait: 5 Posisi Bercinta dengan Teknik Senam Kegel untuk Orgasme yang Tak Terlupakan! Sumber: Freepik Senam kegel tak hanya baik dan bisa dilakukan oleh perempuan, melainkan pria juga. Ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa kita peroleh dari melakukan senam kegel, termasuk juga pria. Berikut adalah beberapa manfaatnya. 1. Mengatasi Disfungsi EreksiSumber: Freepik Menurut penelitian, senam kegel bagi pria dapat membantu untuk mengatasi disfungsi ereksi. Senam kegel dapat membantu melancarkan aliran darah dan oksigenasi menuju penis untuk membantu ereksi. 2. Manfaat Senam Kegel Sederhana unutk Meningkatkan Perfoma Seksual PriaSumber: Freepik Senam kegel dapat termasuk ke dalam sexercise, yakni olahraga yang dapat meningkatkan performa dan kesehatan seksual. Dengan melatih otot dasar panggul, orgasme akan menjadi lebih kuat. Senam kegel juga dipercaya dapat memperbesar ukuran penis. Namun masih belum ada penelitian ilmiah yang memperkuat anggapan ini. 3. Mengatasi Ejakulasi DiniSumber: Freepik Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Andrology, senam kegel dapat membantu kontraksi otot dasar panggul saat mencapai klimaks. Hasilnya, ejakulasi dapat ditunda dan ejakulasi dini pun dapat teratasi. Artikel Terkait: Sexercise Bisa Meningkatka Performa Seksual, Sudah Coba?4. Membantu Pemulihan Pascaoperasi ProstatSumber: Freepik Salah satu organ yang ditopang oleh otot dasar panggul adalah kandung kemih. Dengan melakukan senam kegel, peredaran darah pada area panggul akan lebih lancar. Setelah operasi prostat pemulihan kandung kemih pun dapat lebih cepat dan kesehatan prostat akan lebih terjaga. 5. Membantu Mengatasi Inkontinensia Urine dan AlviSumber: Freepik Jika otot panggul lemah, maka akan berpengaruh pada kontrol kandung kemih. Akibatnya dapat timbul kondisi inkontinensia urine yaitu ketidakmampuan menahan urine yang akan keluar. Senam kegel dapat meningkatkan kekuatan untuk mengontrol kandung kemih dan mengatasi inkonentinensia urine. Selain itu, senam kegel juga dapat membantu mencegah dan mengatasi inkontinensia alvi yaitu ketidakmampuan menahan buang air besar. Memperkuat otot dasar panggul dapat memperkuat sfingter ani yaitu otot yang berfungsi menutup atau membuka jalur pada anus. Tak Hanya untuk Perempuan, Ini Cara Melakukan Senam Kegel untuk PriaSumber: Freepik Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk pria? Senam kegel dapat dilakukan dalam waktu tersendiri maupun ketika sedang melakukan aktivitas lainnya. Berikut adalah langkah-langkahnya.
Pertama, Parents harus dapat menemukan atau merasakan otot panggul bawah di dalam tubuh. Ketika sedang buang air kecil, cobalah menahannya. Otot yang digunakan untuk menghentikan urine adalah otot panggul bawah. Artikel Terkait: Jarang Disadari, Ternyata Kepuasan Seksual Perempuan Bisa Terhambat Karena Hal Ini
Jika baru pertama kali, Parents dapat melakukan senam kegel dengan cara berbaring. Setelah berbaring, coba kencangkan otot panggul tersebut dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan. Setelah itu, ulangi lagi menahan dan melepaskan selama beberapa kali. Apabila sudah terbiasa dengan tekniknya, Parents bisa melakukan senam kegel saat duduk, berdiri, atau melakukan aktivitas lain.
Ketika melakukan senam kegel, usahakan untuk tidak ikut menahan napas. Kencangkan otot panggul bawah tanpa ikut menahan perut, paha, atau pantat Lakukan senam kegel secara rutin dengan satu sesi sebanyak 10 atau 30 kali mengencangkan dan melepaskan otot panggul. Melansir dari Alodokter, hasil yang signifikan dapat terlihat setelah Parents melakukan senam kegel secara rutin selama 3 hingga 4 bulan. Semoga informasi mengenai senam kegel sederhana untuk pria ini dapat bermanfaat. Baca Juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android. Berapa lama senam kegel pria Berhasil?Untuk mendapatkan manfaat senam Kegel pria, Anda perlu bersabar. Umumnya, dibutuhkan waktu 3-4 bulan hingga terasa efeknya dalam meningkatkan ketahanan ereksi. Sedangkan untuk mengatasi inkontinensia urine, dibutuhkan waktu 3-6 minggu, jika Anda melakukannya secara rutin.
Berapa lama latihan kegel?Dalam posisi duduk atau berbaring santai, gerakkan otot-otot seperti saat menghentikan aliran air seni, tahan posisinya selama 3 - 5 detik, lalu lemaskan otot selama 3 – 5 detik. Lakukan hal ini sebanyak 10 set setiap kali senam dengan durasi total 60 - 100 detik.
Gimana Cara senam kegel untuk pria?Mulai gerakan senam kegel pria
Cobalah untuk berbaring terlebih dulu. Untuk pertama, tahanlah otot panggul selama 3 detik, kemudian lepaskan selama 3 detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Saat merasa otot lebih kuat, perlama waktu kontraksinya secara bertahap, hingga paling lama 20 detik.
Kapan senam kegel pria dilakukan?Latihan senam kegel untuk pria dapat dilakukan 3-4 kali sehari, kapan saja. Baik itu saat sedang duduk, berdiri, bahkan berbaring. Jika sudah terbiasa, senam kegel untuk pria bisa dilakukan sembari menjalani aktivitas.
|
Berapa menit senam kegel untuk pria?
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
