Ketika sudah memasuki malam, banyak orang yang memilih untuk minum kopi agar mereka terjaga. Selain bikin melek, ada juga efek lain terjadi pada tubuh. Show Dilansir dari tastingtable.com (23/05), ada sebuah penelitian yang menemukan bahwa alkohol dan kopi dapat membantu melewati usia 90 tahun. Sumber lain juga menghubungkan kafein dengan efek halusinasi. Efek keduanya memang benar bisa terjadi. Kafein pada kopi juga bisa memberikan efek bersemangat. Namun besarnya kafein yang masuk dalam tubuh serta waktu konsumsi kafein juga tetap harus dipertimbangkan. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Baca juga: 6 Kondisi Tubuh Ini Menandakan Kamu Harus Berhenti Minum Kopi Hal terpenting jika ingin menikmati kafein yaitu dengan mengingat berapa jam dilakukan sebelum tidur. Kafein adalah zat alami yang ditemukan pada tanaman seperti biji kopi atau daun teh. Zat ini juga merupakan stimulan yang bekerja cepat dalam tubuh. Kafein dalam tubuh bekerja merangsang saraf pusat, jantung, otot, dan tekanan darah. Setelah kafein tersebut masuk kedalam tubuh, kafein ini akan memiliki waktu hingga 5 jam dalam tubuh.  Menurut Fakultas Kedokteran Universitas John Hopkins, dalam jumlah sedang, kafein menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Seperti melawan diabetes, gagal jantung stroke, kanker hati, penyakit saraf seperti Parkinson dan Alzheimer, bahkan bisa melindungi diri dari covid-19. Namun jika kafein dikonsumsi terlalu banyak, justru malah menimbulkan efek yang negatif bagi kesehatan. Misalnya saja kegelisahan, insomnia, dehidrasi, kecemasan, hingga peningkatan detak jantung. Baca juga: Macchiato Jadi Menu Kopi Populer, Apa Bedanya dengan Cappuccino? Minum kopi sebelum tidur bukanlah pilihan yang tepat. Ini karena kopi dapat mempengaruhi ritme jam tidur pada tubuh manusia. Menurut Sleep Foundation, ritme sirkadian seseorang adalah ritme 24 jam yang menentukan siklus tidur hingga bangun mereka. Kafein inilah yang menjadi faktor penunda ke dalam jam biologis sehingga mampu mengurangi waktu tidur. Seperti penelitian yang dilakukan oleh science.org kepada lima orang. Selama 49 hari, penelitian ini mengamati bahwa minum dua shot espresso dalam waktu tiga jam sebelum tidur akan mengubah ritme sirkadian secara alami. Laporan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur sebanyak satu jam penuh. Ritme sirkadian ini sebenarnya ritme yang akan mengatur metabolisme seseorang. Jika kafein mempengaruhi ritme sirkadian, tentunya hal itu juga akan berpengaruh pada sistem metabolisme tubuh. Selain itu ritme sirkadian yang terganggu atau tidak teratur juga akan menyebabkan obesitas. Karena itu untuk mempertahankan ritme sirkadian agar konsisten, asupan kafein dalam tubuh juga perlu untuk diperhatikan. Menurut Better Health, kopi hitam yang biasa dikonsumsi pagi hari mengandung 80-120 mg kafein, latte mengandung 110 mg. Sedangkan secangkir teh sebelum tidur juga mengandung 105 mg kafein. Sebelum dampak negatif itu muncul, lebih baik untuk mempertimbangkan terlebih dahulu waktu minum kopi dan jumlah kafein yang akan masuk ke dalam tubuh agar kesehatan tetap terjaga. Home Gaya Hidup Health Alasan Sebaiknya Anda Tidak Minum Kopi Malam HariWindratie | CNN Indonesia Senin, 21 Sep 2015 18:50 WIB Bagikan : Jakarta, CNN Indonesia -- Kopi yang diminum di malam hari akan menyetel ulang jam internal tubuh yang bertugas mengatur berbagai fungsi biologis dan gen menurut siklus harian pada malam atau siang hari. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Dua tim yang berasal dari Inggris dan Amerika Serikat melakukan penelitian terhadap sejumlah relawan, dan mengamati apa yang terjadi pada sel-sel individu yang terkena kafein.Pemimpin penelitian, John O'Neill dari Laboratorium Penelitian Medis Biologi Molekuler di London mengatakan, efek kafein pada tidur membuat seseorang terjaga sudah lama diketahui, tapi dampak mendasar pada jam tubuh tidak diketahui. Pilihan Redaksi
“Temuan kami juga memberikan penjelasan lengkap mengapa sebagian orang sulit untuk tidur jika mereka meminum kopi di malam hari, yakni karena jam internal mereka berpikir bahwa mereka satu jam lebih cepat.” Pola jam tubuh, yang dikenal juga sebagai ritme sirkadian, diatur oleh 'master clock' di otak yang mengatur pelepasan melatonin. Mekanisme yang menyingkronkan jam yang ada di seluruh tubuh sampai ke tingkat sel individu itu sendiri diatur oleh paparan cahaya yang masuk ke mata. Gangguan jam jam internal tubuh, misalnya yang terjadi pada pekerja dengan pergantian shift juga orang yang mengalami jet lag, dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, penyakit jantung, diabetes tipe dua, dan gangguan neurodegeneratif, contohnya alzheimer. (win/utw) Bagikan : Apa efek minum kopi di malam hari?Membuat Gelisah
Walau begitu, ketika kopi ini kamu konsumsi di sore dan malam hari terutama dalam jumlah besar, yang terjadi bisa saja berbeda. Bisa muncul rasa gelisah, tegang, atau jantung berdebar yang muncul. Hal ini bisa membuatmu kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.
Kapan waktu Tepat minum kopi?Kopi baiknya dikonsumsi saat produksi hormon kortisol rendah, sedangkan pagi hari biasanya hormon ini berada pada puncaknya. Hormon kortisol atau yang biasa disebut hormon stres ini berperan dalam meningkatkan kewaspadaan. Biasanya, kadar kortisol naik pada pukul: 08.00-09.00. pagi.
Apa manfaat minum kopi sebelum tidur?Para ilmuwan menduga bahwa minum kopi sebelum tidur siang dapat meningkatkan tingkat energi, karena tidur akan membantu tubuh Anda membuang adenosin. Dan pada gilirannya, kafein harus bersaing dengan adenosin yang lebih sedikit untuk reseptor di otak Anda.
Berapa jam sebelum tidur minum kopi?Meski demikian, direkomendasikan agar Anda tidak mengonsumsi kopi sekitar 6 jam sebelum tidur. Jadi, bila Anda tidur jam 9 malam, sebaiknya terakhir minum kopi pada pukul 3 sore.
|
Apakah Boleh minum kopi malam hari
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
