Apakah bahaya ibu hamil makan terlalu banyak?

Sekalipun Anda sudah memahami tentang kebiasaan makan sehat, olahraga, dan berbagai pedoman pokok lainnya seputar kehamilan, masih ada kemungkinan Anda menjadi korban dari beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan setiap ibu saat hamil (sebagian besar, ibu muda). Namun, jangan terlalu meresahkan “kesalahan pemula” ini. Masih ada waktu untuk Anda memperbaiki kesalahan dan kembali ke jalan yang benar.

Berikut adalah beberapa kesalahan paling umum yang dilakukan wanita selama masa kehamilan.

Apa saja yang tidak boleh dilakukan saat hamil?

1. Berlebihan memuaskan ngidam

Kehamilan adalah peristiwa alami dan normal, dan meskipun Anda memang diharuskan untuk menghindari makanan minuman tertentu — alkohol atau sushi, misalnya — kehamilan tidak seharusnya dijadikan alasan untuk berlebihan memanjakan tubuh dengan makanan yang Anda idam-idamkan. Lakukan sewajarnya. Makanlah sebatang-dua batang cokelat saat Anda ngidam, tapi ingat: sewajarnya. “Berlebihan memuaskan rasa ngidam tidak baik dilakukan saat Anda hamil, apalagi dilakukan saat hamil,” ujar Lang.

2. Terus-menerus tidur

Ya, banyak yang bilang bahwa saat hamil, Anda harus banyak-banyak istirahat. Perubahan hormonal dan fisik yang terjadi dalam tubuh Anda saat hamil menuntut lebih banyak istirahat. Kurang tidur sebenarnya akan menambah kelelahan-akibat-hamil Anda.

Tidur sangat penting selama kehamilan, Anda harus memiliki tidur yang tepat dan suara untuk memberikan tubuh dan penting Anda organ beristirahat. Pastikan Anda memiliki tidur yang cukup dan nyaman. Tapi, bukan berarti Anda harus terus-terusan tidur sepanjang waktu. Beristirahat lebih banyak dari yang dibutuhkan dapat berdampak buruk bagi pertumbuhan janin. Anda harus banyak beristirahat, tetapi tetap ada batasnya.

3. Tidak berolahraga

Jika Anda termasuk orang yang jarang berolahraga, Anda akan cenderung menemukan alasan untuk tetap duduk dan bersantai. Kebanyakan wanita akan mengatakan bahwa perjalanan bolak-balik rumah dan kantor yang dilakukan setiap hari, sesekali menaiki tangga di kantor atau rumah, atau melakukan pekerjaan rumah tangga biasa cukup sebagai latihan dan membantu membakar kalori ekstra. Tapi, aktivitas sehari-hari bukanlah pengganti untuk olahraga. Tahukah Anda membolos olahraga saat hamil dapat membahayakan tubuh Anda?

Kurang berolahraga selama kehamilan menempatkan Anda pada risiko komplikasi, seperti peningkatan denyut nadi dan tekanan darah, sekaligus menempatkan Anda pada risiko tambahan mengembangkan diabetes gestasional. Ini semua dapat mempengaruhi tidak hanya kesehatan Anda, tetapi juga kesehatan janin Anda. Anda juga lebih mungkin untuk mengalami mulas dan masalah pencernaan. Olahraga ringan sampai sedang latihan masih merupakan kebiasaan terbaik yang dapat Anda lakukan saat hamil. Olahraga membantu memerangi hormon stres, meningkatkan sirkulasi, mempersiapkan tubuh untuk persalinan, dan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Tanyakan kepada dokter Anda untuk meresepkan jenis latihan untuk Anda. Jika Anda berisiko tinggi untuk keguguran, dokter mungkin menyarankan untuk menunggu sampai setelah dua belas minggu, tapi pastikan Anda jalan-jalan atau berenang — lakukan sesuatu yang ringan.

4. Makan dengan porsi dua orang

Ya, di dalam tubuh Anda ada manusia lain, tapi itu tidak berarti Anda perlu makan untuk dua orang. Hampir 50 persen wanita mendapatkan lebih dari jumlah yang disarankan berat badan selama kehamilan, menurut sebuah studi dalam jurnal Obstetrics & Gynecology, hanya karena mereka berpikir mereka harus dua kali lipat kalori mereka – untuk mereka dan bayinya.

Perempuan yang mengalami obesitas selama kehamilan memiliki peningkatan risiko untuk keguguran, bayi lahir mati, lahir prematur dan persalinan yang sulit, diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, preeklampsia, sleep apnea dan pembekuan darah. Bayi yang lahir dari ibu obesitas juga lebih mungkin untuk memiliki cacat lahir dan menjadi gemuk sendiri di kemudian hari. dan memiliki bayi besar, yang up kemungkinan Anda untuk menjalani operasi caesar — atau persalinan yang lebih sulit.

Berat badan rata-rata selama kehamilan hanya harus bertambah sekitar 11,5-12 kilogram. Seorang wanita hanya membutuhkan 300-250 kalori ekstra per hari saat hamil trimester kedua, dan tambahan 450 kalori sehari di trimester ketiga — dan kalori harus kaya dengan vitamin dan protein.

Makan sehat, tapi hanya untuk satu dan hanya untuk Anda. Makan makanan yang sehat dan jaga asupan kalori Anda seperti yang ditentukan oleh dokter kandungan untuk kondisi kehamilan Anda.

5. Berlebihan mengonsumsi vitamin dan suplemen

Anda sudah tahu Anda memerlukan vitamin prenatal. Namun, jika Anda berlebihan mengonsumsi suplemen tambahan dan obat-obatan herbal nonresep, hal ini sebenarnya tidak terbukti dapat membantu kelancaran kehamilan Anda dan justru bisa berbalik membahayakan perkembangan janin dalam kandungan.

Sumber utama nutrisi Anda harus berasal dari makanan. Diet yang melibatkan whole-grains dan protein nabati sudah lebih dari cukup untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan.

Singkatnya, jangan menghindari vitamin, tapi juga jangan berlebihan, dan jangan hanya mengandalkan vitamin dan mineral untuk pemenuhan nutrisi. Jika morning sickness atau malas makan menggangu Anda dan Anda pikir Anda perlu suplemen, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan apa yang Anda konsumsi aman untuk ibu hamil.

6. Tidak melanjutkan obat-obatan untuk kondisi kesehatan yang diidap

Banyak wanita berpikir bahwa semua obat resep dapat menyebabkan cacat lahir dan menghentikan dosis begitu saja saat hamil. Ini adalah keputusan yang buruk untuk wanita yang mengidap kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, gangguan kejang, atau penyakit kejiwaan, yang harus benar-benar dikelola dengan baik.

Hal terbaik untuk dilakukan jika Anda memiliki riwayat kondisi tertentu adalah berkonsultasi dokter seputar keputusan melanjutkan pengobatan (menurunkan atau mengganti dosis) atau benar-benar menghentikannya.

7. Sembarangan menggunakan obat non-resep

Apakah Anda tahu bahwa Anda seharusnya menghindari menggunakan antasida, parasetamol atau bahkan krim jerawat saat Anda hamil?

Pengobatan mandiri dapat memiliki kerugian yang mempengaruhi kehamilan Anda. Menggunakan obat tanpa resep, berobat sendiri, atau menjalani perawatan kecantikan sembarangan dapat menyebabkan kelainan bawaan pada bayi Anda.

8. Tidak mendapatkan vaksin

Wanita hamil dapat memutuskan untuk tidak mendapatkan vaksin flu musiman atas keprihatinan terhadap efektivitas atau keamanannya. Namun, vaksin adalah cara terbaik untuk menghindari komplikasi serius dari flu, yang menempatkan wanita hamil pada risiko tertentu akibat perubahan sistem kekebalan tubuh yang terjadi selama kehamilan.

Sebuah studi dalam jurnal Pediatrics menunjukkan bahwa 90 persen wanita tidak mendapatkan vaksin flu, tapi bayi dari ibu yang menjalani vaksin menunjukkan 70 persen penurunan risiko flu.

Terlebih lagi, bayi dari ibu yang menerima vaksin flu pada trimester ketiga memiliki peluang 33 persen lebih mungkin dirawat di rumah sakit untuk penyakit pernapasan dalam enam bulan pertama setelah mereka lahir, seperti yang dilaporkan oleh sebuah studi yang dipresentasikan pada konferensi Options for the Control of Influenza 2016 di Chicago.

CDC juga merekomendasikan wanita menerima vaksin batuk rejan selama trimester ketiga kehamilan untuk melindungi bayi mereka dari penyakit tersebut sebelum pada gilirannya mereka mendapatkan vaksin yang sama pada usia dua bulan.

9. Tidak memakai sabuk pengaman saat berkendara

Kebanyakan wanita takut menggunakan sabuk pengaman saat hamil karena takut bahwa sabuk bisa membahayakan janin mereka. Hal ini sering dilakukan saat usia kehamilan tua, begitu tonjolan perut makin membesar. Jangan hanyut dalam kesalahan ini. Tidak menggunakan sabuk pengaman sebenarnya jauh lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan.

Kecelakaan mobil membunuh lebih janin dari bayi setiap tahun di Amerika-yang paling ahli mengatakan bisa dihindari telah sabuk pengaman telah dipakai. Selalu pakai sabuk pengaman kapan saja anda berkendara — saat hamil muda, hamil tua, bahkan jika Anda tidak hamil. Jika sabuk pengaman dirasa tidak nyaman, pastikan bahwa Anda mengencangkan sabuk di bawah perut, melintasi lebar panggul Anda. Jika Anda hamil kembar, Anda dapat memilih untuk mendapatkan extender sabuk pengaman.

10. Melewatkan makan

Selama kehamilan, kebiasaan makanan berubah. Satu hal yang pasti: Anda tidak boleh melewatkan makan, apapun alasannya. Makan pada waktu yang tepat dan pastikan Anda tidak makan tepat menjelang tidur. Siapkan makanan dalam porsi-porsi kecil, tapi sering. Jangan melewatkan makan utama Anda.

Para ahli menyarankan bahwa wanita hamil makan tiga kali makan berat yang diselingi dua kali sesi ngemil secara teratur untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sayangnya, banyak wanita biasa melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan, setelah 9-12 jam tidak makan dari tidur, meningkatkan risiko persalinan prematur. Meskipun Anda mungkin mengalami morning sickness, makanlah sedikit saja makanan. Keripik di samping tempat tidur dapat membantu Anda sebelum Anda bangun. Sedikit saja makanan dalam perut akan mengurangi mual. Setelah Anda benar-benar terjaga, raciklah sarapan ringan bergizi.

11. Tidak menjaga kesehatan mental Anda

Mood swing umum terjadi selama kehamilan. Tapi, jika tidak ditangani hal ini justru menimbulkan stres yang tidak perlu dan mempersulit hubungan Anda, sehingga menghasilkan depresi. Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan perempuan saat hamil: memandang sebelah mata masalah mood swing atau mendiamkannya sama sekali.

Selain itu, kebanyakan wanita hamil juga mengalami stres dari peningkatan berat badan mereka. Peningkatan berat badan menunjukkan pertumbuhan aktif dari si jabang bayi di dalam rahim. Setelah si kecil lahir, Anda dapat dengan mudah mengurangi berat badan Anda. Stres tidak baik selama kehamilan.

Ketika Anda stres dan kelelahan (fisik, pikiran, dan mental), tubuh Anda tidak akan efektif menyerap semua nutrisi makanan. Studi juga menunjukkan bahwa stres memiliki dampak negatif pada pilihan diet Anda — mulai dari ngidam junk food binge eating, ngemil di malam hari, atau justru melewatkan makan — yang ironisnya bisa merisikokan pertambahan berat badan tidak sehat.

Maka, Anda harus fokus pada kesejahteraan emosional Anda. Jika Anda sedang stres, kelelahan, istirahatlah. Bersantai sejenak, pijat, baca buku, dengarkan musik, tidur, atau berbicara dengan dokter. Lakukan yoga atau meditasi ringan untuk menjaga diri tetap fokus dan tenang. Jika Anda memiliki anak lain, ini adalah waktu yang tepat untuk menyewa pengasuh atau meminta pasangan Anda untuk bergantian mengasuhnya. Anda perlu fokus pada diri sendiri dan bayi Anda — itu yang paling penting.

12. Memilih operasi caesar karena takut melahirkan normal

Persalinan normal akrab dikaitkan dengan nyeri persalinan, momok yang sangat menakutkan bagi setiap wanita. Tapi memilih caesar dengan alasan itu adalah metode yang lebih mudah adalah kesalahan paling umum yang bisa dilakukan wanita hamil. Pada mulanya, operasi caesar terlihat sebagai cara cepat dan mudah untuk menyingkirkan nyeri persalinan, tetapi kenyataannya tidak begitu.

Prosedur caesar akan melibatkan proses penyembuhan yang lebih sulit dan menyakitkan daripada persalinan normal, percaya atau tidak. Jadi, jika Anda sudah membaca cerita tentang bagaimana caesar mengurangi kemungkinan inkontinensia, atau berpikir mereka akan memberikan Anda kontrol lebih untuk menentukan tanggal lahir si kecil — pikirkan kembali masak-masak. Persalinan caesar dapat menyelamatkan nyawa bila diperlukan, tapi ini adalah operasi besar yang dapat menyebabkan enam minggu masa down-time post-partum, kesulitan dalam menyusui nantinya, infeksi, dan periode pemulihan lebih lama; bukanlah sesuatu yang seharusnya dilakukan oleh ibu baru.

Tentu saja, jika kondisi dan saran dokter mengharuskan Anda menjalani caesar, Anda harus mendengarkan apa kata ahli. Namun, jika pilihan ada di tangan Anda, Anda mungkin akan lebih baik dengan persalinan normal.

13. Menurunkan kewaspadaan terhadap Zika

Zika, yang begitu dashyat melanda beberapa negara di Amerika Selatan, sebagian besar ditularkan oleh nyamuk Aedes, tapi juga bisa ditularkan melalui hubungan seksual. Terhitung hingga Agustus 2016, sudah ada 624 laporan kasus ibu hamil di Amerika Serikat yang terjangkit virus Zika, menurut CDC. Di Singapura, sudah ada 215 laporan kasus Zika yang tercatat per September 2016. Sementara itu, di Indonesia sampai saat ini tercatat hanya ada satu laporan kasus positif Zika. Namun, bukan berarti Anda tidak melakukan tindakan pencegahan

Meskipun perempuan telah disarankan untuk menghindari mengadakan perjalanan ke area rawan Zika, wanita yang tinggal di daerah-daerah tersebut atau memutuskan untuk tetap melakukan perjalanan mungkin tidak menggunakan repellant serangga atau menggunakan jenis repellant yang salah untuk mencegah gigitan nyamuk. Para ahli merekomendasikan wanita hamil dan mereka yang berencana untuk hamil menggunakan semprotan obat nyamyk dengan DEET yang disemprotkan pada pakaian mereka, tidak langsung pada kulit. Jika pasangan intim Anda telah kembali dari perjalanan di daerah rawan Zika, Anda juga harus menggunakan kondom untuk mencegah penyebaran virus.

14. Salah informasi atau tidak mendapatkan cukup informasi

Banyak orang bilang kelas prenatal tidak begitu bermanfaat, dan pelajaran lebih banyak justru didapatkan seiring perkembangan kehamilan Anda sendiri. Tapi tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya cukup tahu tentang perawatan pasca-kelahiran?”, “Bagaimana cara menyusui yang benar?”, “Apa yang harus dimakan untuk lancar menyusui?”, “Olahraga apa yang harus Anda lakukan selama kehamilan?”, ”Bagaimana mengatur persiapan persalinan?”. Tentu akan ada keluarga untuk membantu Anda. Namun, tidak ada salahnya jika Anda ingin melakukannya sendiri dan di sinilah kelas prenatal akan banyak membawa manfaat. Kelas prenatal akan memberikan semua informasi yang Anda butuhkan selama kehamilan dan seputar pengasuhan anak, sekaligus mempersiapkan Anda menjelang persalinan.

Sebelum Anda memutuskan melahirkan di rumah sakit, rumah sendiri, atau klinik bidan, tanyakan pada diri Anda apa jenis persalinan yang Anda inginkan dan apakah jika dokter dan rumah sakit memiliki sarana untuk mendukung keputusan Anda. Melahirkan adalah pengalaman pribadi yang emosional dan Anda tidak ingin hal itu berjalan tidak mulus dengan tidak mengungkapkan apa keinginan Anda. Banyak membaca tentang berbagai alternatif cara melahirkan dan pertimbangkan apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri. Apakah itu hypnobirthing atau water birth, konsultasikan dengan tim dokter Anda apakah rumah sakit dapat membantu Anda dengan pilihan Anda. Jika tidak, Anda bisa mencari di tempat lain.

Jangan mencoba untuk mendapatkan informasi lebih dari yang dibutuhkan. Selalu berkonsultasi dokter kandungan Anda sebelum mengambil keputusan apapun. Menyerap begitu banyak informasi berlebihan membuat Anda cenderung untuk mendiagnosis diri sendiri atau menimbulkan stres yang tidak perlu — keduanya tidak baik saat hamil.

Apa yang terjadi jika ibu hamil makan terlalu banyak?

Apakah makan banyak bisa membuat janin besar?

Kenapa ibu hamil sering kekenyangan?

Bagaimana cara mengatasi kekenyangan pada ibu hamil?