Apa manfaat yang dihasilkan senam aerobik?

Studi terbitan jurnal Sleep Medicine pada 2011 menunjukkan bahwa latihan aerobik jangka panjang bisa memperbaiki kualitas tidur, kualitas hidup, dan suasana hati penderita insomnia.

Jika tidak sempat berolahraga pagi hari, Anda bisa melakukannya pada malam hari setidaknya dua jam sebelum tidur. Lakukan juga sleep hygiene yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

7. Mencegah risiko kematian dini

Sebuah penelitian seperti dikutip dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa orang yang aktif berolahraga aerobik memiliki harapan hidup lebih lama. Mereka juga memiliki risiko kematian dini lebih rendah akibat penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya.

Latihan aerobik juga bermanfaat mempertahankan mobilitas seiring dengan pertambahan usia. Olahraga juga menurunkan risiko jatuh dan cedera pada orang dewasa dan lansia.

Seberapa sering sebaiknya Anda berolahraga aerobik?

American Heart Association merekomendasikan Anda untuk melakukan olahraga aerobik atau kardio selama 150 menit per minggu atau 30 menit latihan per hari selama 5 hari.

Namun, Anda tidak harus melakukan latihan ini sekaligus selama 30 menit. Misalnya, Anda bisa berjalan santai atau jogging selama 15 menit di pagi hari dan lakukan setengah sisanya pada sore hari juga sudah memenuhi anjuran tersebut.

Selain itu, imbangi juga dengan melakukan latihan kekuatan otot sebanyak 2 hari per minggu. Latihan ini bertujuan untuk membangun massa otot agar tidak ikut hilang saat Anda berolahraga kardio.

Untuk mendapatkan berat badan ideal, memang membutuhkan usaha yang besar. Jika ragu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk menentukan program diet dan olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Aerobik atau yang dikenal dengan olahraga kardio merupakan jenis gerak badan yang membutuhkan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot tubuh. Manfaat aerobik sangat beragam dan tentunya jika dilakukan dengan teratur akan memberikan respons yang baik terhadap kesehatan tubuh.

Aerobik identik dengan salah satu jenis senam, misalnya, senam irama. Menyadur dari Manfaat Latihan Olahraga Aerobik terhadap Kebugaran Fisik Manusia, beberapa contoh latihan olahraga aerobik antara lain joging, lari, senam, bersepeda, dan renang.

Saat melakukan aerobik, aktivitas pernapasan menjadi meningkat dan hal ini dapat bermanfaat bagi jantung, sistem pernapasan, dan sistem peredaran darah.

Pada setiap makanan yang kamu konsumsi, misalnya, harus terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, dan aneka vitamin, serta mineral.

Manfaat Melakukan Senam Aerobik

Manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh sangat beragam. Adapun manfaat utama melakukan senam aerobik adalah menjaga berat badan menjadi ideal, terlebih jika olahraga ini dilakukan secara teratur.

Latihan aerobik mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh. Berikut 4 manfaat melakukan senam aerobik secara teratur selama 30 menit setiap hari, dilansir dari www.p2ptm.kemkes.go.id:

• Mengurangi risiko terkena penyakit jantung

Gerakan senam aerobik bisa memacu kerja jantung karena organ tubuh ini akan memompa darah secara lebih efektif dan efisien ke seluruh tubuh.

• Menurunkan kadar kolesterol tubuh

Manfaat aerobik lainnya yaitu membantu menurunkan kadar kadar kolesterol jenis LDL. Sebagai kolesterol jahat, kolesterol LDL juga merupakan faktor utama serangan jantung. Gerakan senam aerobik yang dilakukan secara teratur akan membakar lemak jahat tersebut.

• Menurunkan berat badan dan tekanan darah

Senam aerobik bisa menurunkan berat badan karena gerakan senam ini akan memaksa tubuh mengerahkan energi yang besar. Senam yang dilakukan secara rutin akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

• Membantu memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi

Senam aerobik juga mampu memperbaiki suasana hati, mengelola stres, hingga mencegah depresi. Berdasarkan penelitian dari Anxiety and Depression Association of America (ADAA), olahraga aerobik terbukti mengurangi risiko kecemasan, depresi, dan mengatur kondisi hati.

Itulah manfaat aerobik 30 menit setiap hari yang membuat tubuh menjadi lebih sehat. Gerakan olahraga yang membutuhkan banyak energi ini biasa dilakukan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Kecantikan

Semua wanita menginginkan kulit yang sehat karena bisa menaikkan tingkat kepercayaan diri. Siapa sangka ternyata senam aerobik juga memengaruhi kecantikan seorang wanita. Salah satunya membuat kulit lebih sehat dan cerah.

Sebaiknya lakukan senam aerobik setiap hari selama 30 menit agar meraih hasil yang optimal. Berikut manfaat senam aerobik untuk wanita:

Senam aerobik dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya di angka ideal. Umumnya, wanita mendambakan bentuk dan berat badan yang ideal. Oleh sebab itu lakukan olahraga aerobik secara teratur untuk mewujudkannya.

• Membuat kulit lebih sehat dan cerah

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu sirkulasi darah menjadi lancar, meningkatkan produksi kolagen, dan menghindari dari stres. Manfaat tersebut bisa membuat tampilan kulit menjadi lebih sehat, bersih, dan cerah.

Dengan menggerakan tubuh secara aktif, kelenjar keringat akan memproduksi keringat yang keluar dari pori-pori kulit, sehingga kotoran yang terkunci di dalam pori-pori akan terdorong keluar oleh keringat.

• Memperlambat penuaan dini

Senam aerobik akan membuat otot tubuh menjadi terlatih, kencang, dan meningkatkan produksi kolagen yang dapat menjaga elastisitas kulit. Tubuh juga akan menghasilkan hormon bahagia yang tentunya akan menghambat munculnya tanda-tanda penuaan.

• Mengoptimalkan kerja otak

Manfaat senam aerobik lainnya yaitu bermanfaat bagi kesehatan otak. Menurut Journals of Gerontology, senam aerobik bisa memperlambat penyusutan jaringan otak dan berguna meningkatkan kemampuan kognitif manusia.

• Mencegah munculnya jerawat akibat stres

Manfaat senam aerobik untuk wanita juga bisa mencegah munculnya jerawat akibat stres. Jerawat bisa muncul jika kamu mengalami stres berlebih.

Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan berolahraga, sebab gerak badan yang dilakukan dapat melepas hormon endorfin dan serotonin. Hormon-hormon itu dapat meningkatkan suasana hati dan meredakan stres yang kamu alami.

Manfaat Senam Aerobik bagi Wanita Bertubuh Kurus

Senam aerobik merupakan senam yang banyak dilakukan oleh wanita yang ingin menurunkan berat badannya. Dengan begitu bukan berarti wanita bertubuh kurus tidak boleh melakukan olahraga ini.

Bagi wanita dengan tubuh yang kurus, olahraga tetap penting untuk dilakukan agar tetap sehat dan fit. Berikut manfaat senam aerobik bagi wanita kurus:

• Meningkatkan kesehatan otot

Senam aerobik membantu meningkatkan perkembangan pembuluh darah mikroskopik. Dengan begitu jumlah oksigen di otot akan terpenuhi, sehingga menurunkan risiko menumpuknya limbah metabolisme otot seperti asam laktat. Masa otot yang meningkat akan menambah berat badan, sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan ideal.

Wanita bertubuh kurus biasanya memiliki tumpukan lemak lebih sedikit di tubuh dan kerap merasakan lelah atau tak bersemangat saat atau setelah beraktivitas. Untuk meningkatkan stamina kamu bisa melakukan senam aerobik agar lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

Napas yang tidak kuat bisa disebabkan oleh lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah. Salah satu cara mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan melakukan senam aerobik. Gerak tubuh ini mampu mengembalikan fungsi napas lebih kuat dan bersemangat saat beraktivitas.

• Meningkatkan daya tahan tubuh

Menjaga kestabilan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan senam aerobik secara teratur. Meningkatnya daya tahan tubuh akan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh, salah satunya terhindar dari risiko terkena penyakit.

Page 2