Apa manfaat menggantungkan kaki di dinding?

Saking sibuknya rutinitas dan padatnya jadwal sehari-hari, kadang kita jadi tak sempat untuk olahraga. Padahal kesehatan perlu dijaga dengan rutin olahraga. Dan ternyata nggak perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan mahal untuk olahraga yang optimal.

Ada satu gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah sebagai salah satu cara untuk olahraga. Gerakan apa yang dimaksud? Mudah saja, cukup mengangkat kaki ke tembok sambil berbaring. Lakukan ini selama 20 menit setiap hari. Kamu akan mendapat banyak manfaat luar biasanya.

1. Cari posisi paling nyaman, bisa di tempat tidur atau beralaskan matras.
2. Angkat kedua kaki lalu sandarkan ke tembok, kedua tangan rileks di samping badan.
3. Tahan posisi selama 15-20 menit.

Pastikan kamu mengenakan pakaian yang nyaman, ya ladies. Jangan sampai salah memakai baju yang terlalu ketat dan menghambat sirkulasi darah.

Ada lima manfaat yang bisa kamu dapat dengan gerakan ini. Seperti yang dilansir dari brightside.me, kalau kamu rutin melakukan gerakan ini setiap hari, akan ada banyak perubahan positif yang akan dirasakan oleh tubuhmu.

1. Langkah kaki akan terasa lebih ringan
Kaki yang terasa berat atau bengkak bisa disebabkan oleh sirkulasi darah yang buruk. Bisa juga karena gangguan jantung dan ginjal, berat badan berlebih, dan pola makan buruk. Dengan rutin menyisihkan waktu 20 menit untuk mengangkat kaki ke tembok, sirkulasi darah bisa lebih lancar dan langkah kaki pun terasa makin ringan.

2. Nggak gampang capek saat pakai high-heels
Buat kamu yang sehari-hari dituntut pakai sepatu high-heels atau berhak tinggi, meluangkan waktu 20 menit untuk mengangkat kaki ke tembok bisa jadi penolongmu. Kamu nggak akan gampang capek dan sirkulasi darah bisa kembali lancar.

3. Memperlancar sistem pencernaan
Kinerja sistem pencernaan bisa makin lancar. Suplai darah ke organ-organ dalam bisa meningkat melalui aliran dari kaki. Sirkulasi darah yang meningkat bisa mengoptimalkan sistem pencernaan. Bila dilakukan dengan rutin, sebagian besar nutrisi yang kita cerna bakal diserap dengan lebih cepat.

4. Mencegah stres
Saat berbaring dengan posisi kaki terangkat ke tembok, tubuh akan lebih rileks dan bisa bernapas dengan lebih tenang. Jaringan tubuh akan mendapat lebih banyak oksigen dan sirkulasi darah makin lancar, nutrisi bisa diedarkan ke seluruh organ dalam. Hal ini kemudian bisa membuat sistem saraf lebih baik, mengurangi tekanan di sekitar kening, leher, dan perut. Jadinya nggak bakal gampang stres lagi.

5. Tidur jadi lebih nyenyak
Sering mengalami insomnia? Coba rutin lakukan gerakan ini. Dengan mengangkat kaki ke tembok selama 15-20 menit, otak akan mendapat lebih banyak oksigen dan sirkulasi darah lebih lancar. Saat tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Bila diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga rutin, maka manfaatnya akan lebih luar biasa. Tapi nggak ada salahnya untuk mulai dari gerakan sederhana yang bisa langsung dilakukan saat ini juga. Semoga infonya bermanfaat ya ladies.

• Mengalami Kram Saat Menstruasi, Ini Posisi Tidur yang Tepat Buat Kamu
• Cara Mengatasi Masuk Angin Saat Mudik Agar Kembali Bugar
• Lebaran Kebanyakan Makan Manis? Jaga Gula Darah dengan Konsumsi Buah Ini
• Sering Ngantuk Saat Ngantor? Ada Satu Solusi Super Simpel Mengatasinya
• Tips agar Selalu Ingat Mengasup Multivitamin ala Tanya Larasati

(vem/nda)

What's On Fimela

powered by

5 menit membaca

Manfaat mengangkat kaki sebelum tidur memang tak bisa diremehkan begitu saja. Sebab, teknik satu ini dikenal mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks lho, khususnya bagi kamu yang cenderung memiliki jadwal padat sehingga tidak sempat memanjakan tubuh dengan olahraga.

Mengangkat kaki itu sendiri merupakan salah satu bentuk teknik peregangan tubuh untuk meredakan ketegangan fisik dan mental yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan tentunya lebih siap untuk beristirahat.

Posenya yang mudah dilakukan, yaitu hanya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke arah atas dan menyandarkannya ke tembok, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur nyatanya mampu memberikan efek yang sama halnya ketika rutin berolahraga lho. Lantas, apa saja manfaat mengangkat kaki sebelum tidur? Yuk disimak bersama-sama.

Manfaat Mengangkat Kaki Sebelum Tidur

Dengan cukup mengangkat kaki ke tembok sambil berbaring selama kurang lebih 20 menit, kamu bisa mendapatkan sejumlah manfaat yang sangat baik bagi kesehatan lho. Dilansir dari berbagai sumber, berikut manfaat mengangkat kaki sebelum tidur, yaitu adalah:

1. Langkah Kaki Terasa Lebih Ringan

Apakah kamu sering mengalami kaki yang terasa berat ketika berjalan? Mungkin saja hal tersebut terjadi karena sirkulasi darah yang buruh atau adanya gangguan jantung dan ginjal.

Nah, salah satu manfaat mengangkat kaki sebelum tidur adalah kaki akan terasa lebih ringan ketika dilangkahkan.

(Baca Juga: 7 Manfaat Tidur Tanpa Busana selain Meningkatkan Kualitas Tidur)

Setelah melakukan aktivitas yang sibuk dari pagi hingga sore hari, cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya sekitar 20 menit untuk berbaring di atas kasur dan angkatlah kaki ke tembok. Sebab, melakukan hal tersebut dinilai mampu melancarkan sirkulasi darah sehingga kakipun terasa semakin ringan.

2.Menghilangkan Rasa Sakit pada Pinggul, Kaki, dan Punggung

Manfaat mengangkat kaki sebelum tidur lainnya adalah, gerakan sederhana ini nyatanya mampu memberikan efek positif bagi otot lho, mulai dari betik, paha belakang, kaki, hingga punggung. Selain itu, mengangkat kaki ke tembok juga membuat tubuh menjadi lebih elastis.

Bahkan, rasa sakit yang disebabkan oleh pegal-pegal atau ketegangan pada tubuh juga bisa diredakan secara efektif. Sehingga, sangat cocok untuk kamu yang memiliki aktivitas sibuk dengan waktu istirahat yang terbatas.

3. Obat Alami untuk Kaki Bengkak atau Kram

Manfaat Mengangkat kaki sebelum tidur ke tembok dikenal merupakan salah satu obat alami untuk mengatasi kaki bengkak dan kram, terutama untuk kamu yang memang sering duduk maupun berdiri dalam waktu yang lama.

4. Tidak Mudah Lelah Ketika Menggunakan High-Heels

Menggunakan sepatu high-heels memang terasa begitu melelahkan. Namun, guna menunjang penampilan maupun tuntutan pekerjaan, banyak wanita yang rela merasakan sakit berkepanjangan karena sepatu tinggi tersebut.

Oleh karena itu, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur ke tembok bisa untuk meredakan rasa sakit atau lelah ketika beraktivitas menggunakan heels.

Sebab, seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa mengangkat kaki ke tembok bisa memperlancar sirkulasi darah, sehingga tidak membuat kaki mudah capek ketika beraktivitas.

5. Membuat Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Sering mengalami insomnia? Maka cobalah secara rutin mengangkat kaki ke tembok setidaknya selama 15-20 menit.

Sebab, mengangkat kaki sebelum tidur bisa membuat otak mendapatkan lebih banyak oksigen serta memperlancar sirkulasi darah, sehingga tidurpun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Namun, akan jauh lebih terasa manfaatnya jika turut dibarengi dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.

Namun, tidak ada salahnya kok jika kamu memulainya dari hanya melakukan gerakan sederhana ini.

6. Memperlancar Sistem Pencernaan

Mungkin masih banyak yang belum tahu bahwa ternyata, salah satu manfaat mengangkat kaki sebelum tidur yaitu bisa memperlancar sistem pencernaan.

Sebab, gerakan satu ini dinilai mampu meningkatkan suplai darah ke organ dalam melalui aliran dari kaki, sehingga mengoptimalkan sistem pencernaan pula.

Selain itu, apabila dilakukan secara rutin, nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga bisa dicerna dengan lebih cepat.

7. Mengurangi Sakit Kepala Ketika Haid

Bagi para wanita, haid terkadang membuat tubuh menjadi terasa kurang nyaman, salah satunya seperti sakit kepala.

Nah, dengan mengangkat kaki ke tembok secara rutin, bukan hanya sakit kepala saja, bahkan kram perut pun bisa diatasi secara efektif.

Bahkan, gerakan sederhana ini juga turut membantu dalam memperkuat organ reproduksi lho.

8. Mencegah Stress

Mengangkat kaki sebelum tidur nyatanya  dinilai mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks serta bernapas dengan lebih tenang.

Sebab, jaringan tubuh akan mendapat banyak oksigen dan sirkulasi darah yang semakin lancar, yang membuat nutrisi juga bisa diedarkan ke seluruh organ dalam secara optimal.

Akibatnya, sistem saraf menjadi lebih baik dan tekanan di sekitar kening, leher, dan perut, juga menjadi  berkurang. Hal tersebut dianggap bisa membuat tubuh menjadi tidak mudah stress.

9. Menurunkan Lemak Darah dan Menstabilkan Gula Darah

Nah, manfaat mengangkat kaki sebelum tidur yang terakhir adalah, gerakan sederhana satu ini juga bisa membantu dalam menurunkan lemak darah serta menstabilkan gula darah.

Sebab, ketika kaki terangkat ke atas, maka tubuh akan mengeluarkan keringat yang secara otomatis mengeluarkan racun dalam tubuh. Hal satu ini tentunya juga turut membakar lemak yang terdapat di dalam tubuh.

Pada saat bersamaan, limpa kita juga akan terlatih, yang membuat fungsi limpa menjadi meningkat dan gula darah dapat terkontrol dengan baik.

Cara Melakukan Gerakan Angkat Kaki yang Baik dan Benar

Setelah mengetahui tentang beberapa manfaat mengangkat kaki sebelum tidur, ada baiknya jika kamu turut mengetahui tentang cara yang baik dalam melakukan gerakan satu ini.

Maka dari itu, cara yang tepat dalam melakukan gerakan angkat kaki adalah sebagaimana berikut ini:

• Berbaringlah di atas tempat tidur dalam posisi telentang, dan carilah posisi yang nyaman.
• Angkat kedua kaki ke atas, dan sandarkanlah ke tembok. Jangan lupa juga untuk meletakan tangan di samping tubuh dengan rileks.
• Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 15 – 20 menit. Sangat mudah, bukan?

Dalam melakukan ini, disarankan juga menggunakan pakaian yang nyaman dan longgar. Sebab, baju yang terlalu ketat justru akan menghambat sirkulasi darah.

(Baca Juga: Makanan untuk Mengatasi Insomnia)

Jadi, itulah beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok sebelum tidur bagi kesehatan. Namun, jika kamu mengalami suatu masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan tulang dan sirkulasi darah, janganlah ragu untuk memberikan diri proteksi ekstra.

Salah satunya adalah dengan memiliki asuransi kesehatan. Sebab, biaya pengobatan yang berhubungan dengan tulang relatif lebih mahal, karena diharuskan adanya terapi yang tak cukup dilakukan sekali.

Namun, dengan asuransi kesehatan, kamu bisa melakukan pengobatan secara optimal karena kamu bisa mendapatkan bantuan secara finansial, sehingga membuat biaya pengobatan menjadi lebih ringan.

Yuk, segera ajukan asuransi kesehatanmu hanya di CekAja.com dan jangan biarkan dirimu stress karena biaya pengobatan yang mahal.

Lebih seperti ini

Tentang kami

Kyla Damasha