Apa manfaat bersepeda pada otot jantung

Bersepeda adalah olahraga luar biasa yang membuat kamu tetap aktif. Ini dapat membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.

Umumnya, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik setiap minggunya. Bersepeda adalah contoh yang bagus karena ini adalah latihan yang sempurna untuk seseorang yang baru memulai rutinitas latihan mereka.

2. Mencegah penyakit kardiovaskular Ketika Anda bersepeda, jantung berdetak lebih cepat daripada kecepatan normal, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Orang-orang yang bersepeda setiap hari untuk bekerja atau ke tempat lain cenderung tidak akan mengalami tekanan darah tinggi.

3. Membangun kekuatan tubuh Bersepeda dapat meningkatkan stamina tubuh dan meningkatkan daya tahan seseorang. Olahraga ini bermanfaat bagi tubuh karena dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Jika tingkat energi Anda tinggi, Anda tidak akan mudah lelah.

4. Bersepeda adalah penghilang stres Jika Anda ingin menghilangkan stres, cobalah bersepeda setiap hari. Bersepeda membantu dalam memerangi stres, depresi, dan kecemasan; dan jika dilakukan secara teratur, dapat mengobati berbagai kondisi kesehatan mental. 

5. Bersepeda menurunkan berat badan Bersepeda adalah cara yang baik untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan ada pada tubuh. Bersepeda melatih otot-otot paha, pantat dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda, sehingga mengurangi lemak perut Anda. Satu jam bersepeda yang dapat membakar banyak kalori.

6. Mengontrol diabetes Diabetes meningkatkan risiko serangan jantung, stroke dan kadar gula darah. Bersepeda setiap hari akan membantu menurunkan risiko diabetes dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Bersepeda setiap hari selama lebih dari 30 menit akan menurunkan risiko diabetes hingga hampir 40 persen.

7. Menurunkan risiko kanker Kurang berolahraga dapat menyebabkan kanker kolon dan payudara. Orang-orang yang rutin berolahraga dengan aktivitas fisik sedang hingga tinggi, yang meliputi bersepeda dan berlari, diketahui memiliki risiko kanker yang lebih rendah.

8. Meningkatkan mobilitas Bersepeda adalah bentuk latihan yang ideal untuk orang yang menderita osteoartritis. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mencegah atau mengurangi radang sendi karena sendi. Bersepeda juga dikenal untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh.

9. Meningkatkan pergerakan usus Bersepeda adalah jenis latihan aerobik yang mempercepat pernapasan dan detak jantung Anda, yang membantu menstimulasi kontraksi otot-otot usus. Ini akan mencegah Anda merasa kembung dan akan membantu melindungi Anda dari kanker usus.

Bersepeda adalah sebuah kegiatan rekreasi atau olahraga dan merupakan salah satu moda transportasi darat. Bersepeda menjadi olahraga yang digemari saat ini. Bersepeda mempunyai daya jelajah lebih jauh sehingga seseorang melakukan untuk menempuh rute tertentu. Sebagian orang sudah mulai bersepeda, diharapkan untuk konsisten agar ada efek latihan. Konsisten diperlukan supaya tubuh mencapai kebugaran dan kesehatan yang optimal. Bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini melatih otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki. Untuk menjaga kebugaran, sebaiknya berolahraga dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang sekitar 30 menit sebanyak 3 kali seminggu. Kegiatan ini dapat dilakukan pada pagi atau sore hari dengan mempertimbangkan cuaca. Waktu di pagi hari lebih disarankan karena udara lebih segar dan intensitas cahaya matahari yang terlalu tinggi. Sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya melakukan pemanasan untuk mencegah cedera.

Berikut ini adalah manfat yang didapat dari bersepeda yaitu :

•      Memperkuat otot kaki, melatih keseimbangan dan koordinasi.

Mengayuh sepeda merupakan latihan untuk memperkuat otot kaki tanpa tekanan yang berlebih, juga dapat memperkuat otot di paha depan, paha belakang, bokong, dan betis, serta membantu keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

•      Meningkatkan kesehatan jantung.

Bersepeda dapat mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular yaitu jantung dan pembuluh darah dengan cara memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

•      Menjaga berat badan.

Bersepeda dapat menjaga berat badan, karena dapat membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh.

•      Menurunkan tingkat stres.

Ketika bersepeda tubuh akan menurunkan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol di dalam tubuh. Tidak hanya itu, melihat dan menikmati pemandangan saat bersepeda juga dapat menurunkan stres yang dialami.

•      Menurunkan risiko terjadinya diabetes.

Kurangnya aktifitas olahraga menjadi salah satu faktor risiko penyebab diabetes. Bersepeda secara rutin merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko dan mengelola kondisi diabetes.

Untuk mendapat manfaat bersepeda secara optimal, Anda dapat mengkombinasikan kegiatan bersepeda secara rutin dengan pola makan bergizi seimbang untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

Berikut ini kiat agar bersepeda lebih aman :

•      Memeriksa kondisi bersepeda sebelum digunakan.

•      Menggunakan pelindung kepala, siku, dan lutut untuk meminimalisir luka dan cedera akibat jatuh dari sepeda.

•      Menggunakan pakaian khusus bersepeda dan menghindari pakaian longgar yang mudah tersangkut pada rantai sepeda.

•      Mematuhi peraturan lalu lintas dan memperhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar. Lebih baik menggunakan jalur khusus sepeda apabila tersedia.

•      Menghindari bersepeda jika kondisi polusi udara sedang tidak baik.

•      Sebaiknya membawa minuman saat bersepeda agar tidak kehausan dan dehidrasi.

Referensi :

Nurrahmah Khairunnisa, dkk. 2021. Tren Keluarga Bersepeda di Era New Normal. UIN Sunan Gunung Djati Bandung. Journal of Gender and Family Studies Volume 1 No. 2.

Aulia Rahma. 2021. Pengaruh Olahraga Sepeda terhadap Penurunan Berat Badan pada Dewasa Muda. Jurnal Integrasi Kesehatan dan Sains Volume 3 No. 1.

Qohhar Wildan. 2017. Dampak Bersepeda ke Sekolah terhadap Kebugaran Jasmani Siswa di SMA Negeri Se-Kota Serang. Stkip SITUS Banten. Jurnal Kependidikan Jasmani dan Olahraga Volume 1 No. 1.

Apakah bersepeda dapat mempercepat kerja otot jantung?

Apakah bersepeda aman untuk jantung?

Mengapa bersepeda bermanfaat untuk kerja jantung brainly?

Bersepeda melatih otot apa saja?