5 buah paling bergizi 2022

JURNAL SOREANG - Untuk menjaga gaya hidup sehat, sangat penting untuk mengonsumsi makanan seimbang.

Diet seimbang terdiri dari campuran sayuran dan buah-buahan yang bergizi. Buah-buahan adalah pembangkit tenaga berbagai nutrisi.

Mereka tidak hanya sarat dengan kandungan serat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan kita secara keseluruhan.

Baca Juga: 7 Pemain Dengan Bayaran Tertinggi di Premier League Musim ini, Haaland Urutan 5, Cristiano Ronaldo ke Berapa?

Konsumsi buah-buahan dapat mencegah sejumlah penyakit. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Berikut ini 5 buah yang paling banyak akan nutrisi cocok untuk menurunkan berat badan, dilansir dari NDTV.

  1. Berry

Baik itu blackberry, cranberry, stroberi atau blueberry, semua jenis berry sangat bergizi. Selain sangat kaya serat, buah beri cukup rendah lemak, memiliki jumlah kalori yang rendah, dan sarat dengan antioksidan.

Kepadatan mineral dan vitaminnya yang tinggi menjadikannya jenis buah yang sangat baik untuk dikonsumsi. Anda dapat memilikinya dalam bentuk utuh untuk menuai manfaat maksimal.

  1. Apel

Apel adalah salah satu buah super yang terbukti cukup bermanfaat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.

“Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit.”

Profesional perawatan kesehatan tahu bahwa buah adalah tambahan yang sangat bergizi, lezat, dan nyaman untuk diet apa pun. Dengan lebih dari 2.000 varietas buah yang tersedia, Anda mungkin bertanya-tanya mana yang harus Anda pilih.

Setiap jenis buah membawa rangkaian nutrisi dan manfaat uniknya sendiri. Kuncinya adalah makan buah-buahan dengan berbagai warna, karena setiap warna memberikan nutrisi sehat yang berbeda.

Berikut adalah 20 buah paling sehat untuk dinikmati secara teratur.

1. Apel

Salah satu buah yang paling populer, apel penuh dengan nutrisi.

Mereka kaya serat larut dan tidak larut, seperti pektin, hemiselulosa, dan selulosa. Ini membantu Anda mengelola kadar gula darah, meningkatkan pencernaan yang baik, dan mendukung kesehatan usus dan jantung.

Selain itu, mereka adalah sumber vitamin C dan polifenol tanaman yang baik, yang merupakan senyawa penangkal penyakit yang ditemukan pada tanaman. Mengkonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, kelebihan berat badan, obesitas, dan gangguan neurologis.

Perhatikan bahwa sebagian besar polifenol dalam apel terletak tepat di bawah kulit, jadi pastikan untuk memakannya untuk mendapatkan manfaat terbesar.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat apel untuk kesehatan yang mengesankan

2. Blueberry

Blueberry terkenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Secara khusus, mereka tinggi antosianin, pigmen tumbuhan, dan flavonoid yang memberi blueberry warna biru-ungu yang khas. Senyawa ini membantu melawan radikal bebas yang merusak sel yang dapat menyebabkan penyakit.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari diet tinggi antosianin, seperti risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, penyakit jantung, kelebihan berat badan, obesitas, tekanan darah tinggi, jenis kanker tertentu, dan penurunan kognitif.

Misalnya, sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 200.000 peserta mengamati penurunan 5% dalam risiko diabetes tipe 2 untuk setiap 17 gram buah beri kaya antosianin yang mereka konsumsi per hari.

Buah beri lain yang tinggi antosianin termasuk blackberry, bilberry, elderberry, ceri, dan chokeberry.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang terbukti dari blueberry

3. Pisang

Manfaat pisang melampaui kandungan potasiumnya. Seiring dengan menyediakan 7% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk potasium, pisang mengandung:

  • Vitamin B6: 27% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Vitamin C: 12% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Magnesium: 8% dari asupan harian yang direkomendasikan

Selain itu, mereka menawarkan berbagai macam senyawa tanaman yang disebut polifenol dan pitosterol, yang keduanya mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, mereka kaya akan prebiotik, sejenis serat yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus.

Disarankan untuk Anda: 9 cara untuk meningkatkan bakteri usus Anda

Perhatikan bahwa pisang hijau dan mentah memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi daripada yang matang, dan merupakan sumber serat pektin yang baik. Keduanya telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kontrol gula darah dan kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Sementara itu, pisang matang adalah sumber karbohidrat yang sangat baik untuk dicerna, membuatnya bagus untuk diisi sebelum berolahraga.

4. Jeruk

Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, menyediakan 91% dari asupan harian yang direkomendasikan dalam satu buah. Mereka juga tinggi potasium, folat, tiamin (vitamin B1), serat, dan polifenol tanaman.

Studi telah menemukan bahwa mengonsumsi jeruk utuh dapat menurunkan tingkat peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah pasca makan.

Meskipun jus jeruk 100% memberikan nutrisi dan antioksidan dalam jumlah tinggi, biasanya jus tersebut kekurangan serat makanan. Varietas yang termasuk ampasnya memang mengandung beberapa serat, jadi pilihlah ini daripada jus tanpa ampas.

Karena itu, cobalah makan jeruk utuh lebih sering, dan pertahankan porsi jus hingga 1 cangkir (235 mL) atau kurang per porsi.

5. Buah naga

Juga dikenal sebagai pitaya atau pitahaya, buah naga kaya akan banyak nutrisi, termasuk serat, zat besi, magnesium, dan vitamin C dan E. Buah naga juga merupakan sumber karotenoid yang sangat baik, seperti likopen dan beta karoten.

Orang-orang di budaya Asia Tenggara telah menganggap buah naga sangat tinggi selama ratusan tahun sebagai buah yang meningkatkan kesehatan. Selama beberapa dekade terakhir, telah mendapatkan popularitas di negara-negara Barat.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 7 manfaat buah naga untuk kesehatan

6. mangga

Dikenal sebagai “raja buah”, mangga merupakan sumber potasium, folat, serat, dan vitamin A, C, B6, E, dan K yang sangat baik. Mangga juga kaya akan banyak polifenol tanaman yang memiliki antioksidan dan anti-inflamasi. properti.

Secara khusus, mangga kaya akan mangiferin, antioksidan kuat. Penelitian telah menunjukkan itu dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, Alzheimer, Parkinson, dan bentuk kanker tertentu.

Terlebih lagi, mangga mengandung serat, yang membantu mendukung pergerakan usus secara teratur dan membantu kesehatan pencernaan.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan yang mengesankan dari mangga

7. Alpukat

Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat kaya akan lemak sehat dan rendah gula alami.

Mereka sebagian besar terbuat dari asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang terkait dengan kesehatan jantung yang lebih baik. Mereka juga mengandung potasium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E dan K dalam jumlah tinggi, dan dua karotenoid yang dikenal sebagai lutein dan zeaxanthin, yang mendukung kesehatan mata.

Sebuah studi tahun 2020 berkualitas tinggi menemukan penurunan kadar kolesterol yang signifikan dan peningkatan kadar lutein darah di antara peserta yang mengonsumsi alpukat per hari selama 5 minggu.

Jika dibandingkan dengan beratnya, alpukat lebih tinggi kalori daripada kebanyakan buah lainnya. Namun, penelitian telah menghubungkan mereka dengan manajemen berat badan yang lebih baik. Para peneliti telah mengusulkan bahwa ini karena kandungan lemak dan seratnya yang tinggi meningkatkan rasa kenyang.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 12 manfaat kesehatan yang terbukti dari alpukat

8. Leci

Lychee, yang juga dikenal sebagai lengkeng dan ceri Cina, dikemas dengan nutrisi.

Secara khusus, ini adalah sumber yang kaya vitamin C, kalium, serat, dan banyak polifenol dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Ini termasuk:

  • asam galat
  • asam klorogenat
  • katekin
  • asam kafeat

Satu porsi leci adalah sekitar tujuh buah individu kecil.

9. Nanas

Nanas adalah salah satu buah tropis yang paling populer.

Satu cangkir (165 gram) nanas menyediakan 88% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C dan 73% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk mangan.

Mangan mendukung metabolisme dan pengaturan gula darah dan bertindak sebagai antioksidan.

Nanas juga mengandung banyak senyawa polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Selain itu, nanas mengandung enzim yang dikenal sebagai bromelain, yang biasa digunakan orang untuk melunakkan daging. Sumber anekdotal juga mengklaim enzim ini dapat mendukung pencernaan, meskipun ada penelitian terbatas tentang ini.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 8 manfaat kesehatan yang terbukti dari nanas

10. Stroberi

Stroberi adalah buah favorit bagi banyak orang. Mereka lezat, nyaman, dan bergizi tinggi. Secara khusus, stroberi adalah sumber vitamin C, folat, dan mangan yang baik.

Mereka penuh dengan polifenol tanaman yang bertindak sebagai antioksidan, seperti flavonoid, asam fenolik, lignan, dan tanin.

Secara khusus, mereka tinggi dalam anthocyanin, ellagitannins, dan proanthocyanidins, yang menurut penelitian mengurangi risiko penyakit kronis.

Selain itu, mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak akan secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah Anda.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: Stroberi: Fakta nutrisi dan manfaat kesehatan

11. Durian

Meskipun dikenal karena baunya yang menyengat, durian sangat bergizi.

Satu cangkir (243 gram) menyediakan:

  • Serat: 9 gram
  • Kalium: 23% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Mangan: 34% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Vitamin C: 53% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Vitamin B6: 45% dari asupan harian yang direkomendasikan
  • Tiamin (vitamin B1): 76% dari asupan harian yang direkomendasikan

Ini juga mengandung banyak vitamin B lainnya, tembaga, folat, dan magnesium.

Terlebih lagi, itu kaya polifenol tanaman, termasuk:

  • flavonoid seperti anthocyanin
  • asam fenolik seperti asam sinamat
  • tanin
  • senyawa tanaman bermanfaat lainnya seperti karotenoid

Ini juga merupakan sumber potasium dan serat yang tinggi, keduanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik. Akhirnya, daging durian memiliki efek probiotik, yang dapat mendukung keragaman usus yang sehat.

12. Cherries

Cherries adalah sumber serat dan potasium yang baik, keduanya penting untuk kesehatan jantung dan usus.

Mereka juga tinggi senyawa tanaman antioksidan, seperti anthocyanin dan hydroxycinnamates, yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Selain itu, mereka adalah sumber serotonin, triptofan, dan melatonin yang baik, yang mendukung suasana hati dan tidur yang baik.

13. Zaitun

Meskipun mereka mungkin tidak langsung terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan buah, buah zaitun adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda.

Mereka adalah sumber vitamin E, tembaga, dan lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleat.

Mereka juga kaya polifenol tanaman, seperti oleuropein, hydroxytyrosol, dan quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Zaitun utuh dan minyak zaitun merupakan komponen besar dari diet Mediterania, yang menurut penelitian dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, penurunan kognitif, kelebihan berat badan, dan obesitas.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: Zaitun: Fakta nutrisi dan manfaat kesehatan

14. Semangka

Semangka adalah favorit musim panas yang sangat bergizi. Ini adalah sumber antioksidan yang melimpah, seperti vitamin A dan C, beta karoten, dan likopen. Ini juga merupakan sumber potasium dan magnesium yang baik.

Secara khusus, semangka adalah salah satu sumber utama likopen, karotenoid yang memberi semangka warna merah muda-merah.

Diet tinggi likopen terkait dengan tingkat stres oksidatif dan peradangan yang lebih rendah. Nutrisi juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Menariknya, likopen dan beta karoten juga dapat memberikan perlindungan kulit ringan dari sinar ultraviolet (UV), mengurangi risiko kulit terbakar, dan membantu kulit Anda sembuh lebih cepat.

Meski begitu, Anda tetap harus menggunakan tabir surya untuk menjaga kulit Anda tetap terlindungi.

Terakhir, semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Satu irisan (434 gram) menyediakan 13,4 ons (395 mL) air. Karena tinggi air dan potasium, ini dapat membantu menghidrasi dan mengisi kembali elektrolit setelah berolahraga atau pada hari musim panas.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 9 manfaat kesehatan yang terbukti dari semangka

15. Kiwi

Juga dikenal sebagai gooseberry Cina, kiwi sangat bagus untuk kesehatan Anda.

Ini tinggi vitamin C dan sumber serat, potasium, folat, dan vitamin E yang baik. Ini juga merupakan sumber karotenoid yang baik, termasuk lutein, zeaxanthin, dan beta karoten, yang mendukung kesehatan mata dan menjadi lebih dominan saat buah matang.

Selain itu, orang telah menggunakannya dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ratusan tahun untuk mendukung kesehatan usus dan pencernaan.

Manfaat ini karena serat larut dan tidak larut, polifenol, dan enzim pencernaannya seperti actinidin.

Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa mengkonsumsi 2 kiwi setiap hari selama 3 hari meningkatkan frekuensi feses dan feses yang melunak, menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengobati sembelit ringan.

16. Persik

Persik adalah favorit musim panas lainnya. Mereka adalah sumber potasium, serat, dan vitamin A, C, dan E yang baik. Mereka juga mengandung karotenoid lutein, zeaxanthin, dan beta karoten.

Sementara daging dan kulit sama-sama bergizi, kulitnya mengandung jumlah antioksidan yang lebih tinggi, yang dapat membantu melawan radikal bebas di tubuh Anda. Karena itu, pastikan Anda memakan kulit buah persik untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar.

Untungnya, kandungan nutrisi buah persik tampaknya serupa apakah Anda mengonsumsinya segar atau kalengan. Namun, jika Anda memilih buah persik kalengan, pastikan buah tersebut dikemas dalam air daripada sirup manis.

17. Jambu biji

Jambu biji adalah sumber vitamin C yang fantastis. Satu buah (55 gram) menyediakan 140% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk nutrisi ini.

Seiring dengan ini, jambu biji mengandung beberapa jumlah likopen tertinggi dibandingkan dengan makanan kaya likopen lainnya seperti tomat, semangka, dan jeruk bali.

Ini juga merupakan sumber antioksidan lain yang tinggi, seperti beta karoten dan berbagai flavonoid.

Karena jambu biji sangat tinggi nutrisi dan antioksidan, mengkonsumsinya secara teratur dapat mendukung kesehatan mata, jantung, ginjal, dan kulit Anda.

Ini juga dapat melindungi terhadap penyakit kronis dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

18. Anggur

Anggur nyaman, sehat, dan sangat tinggi potasium dan vitamin K, yang keduanya mendukung kesehatan jantung.

Mereka adalah sumber yang kaya akan senyawa tanaman bermanfaat yang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Senyawa ini termasuk:

  • resveratrol
  • antosianin
  • asam kafeat
  • kuersetin
  • kaempferol

Sementara semua varietas anggur memberikan manfaat, anggur merah dan ungu memiliki kandungan antioksidan tertinggi. Secara khusus, mereka menghasilkan pigmen ungu-merah yang disebut anthocyanin, yang telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 12 manfaat kesehatan yang terbukti dari anggur

19. Delima

Delima dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Mereka mengandung daftar panjang senyawa tanaman yang bermanfaat, seperti flavonoid, tanin, dan lignan. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Satu studi berkualitas tinggi menemukan bahwa orang mengalami tingkat peradangan yang jauh lebih rendah setelah minum 8,5 ons (250 mL) jus delima per hari selama 12 minggu, dibandingkan dengan plasebo.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 12 manfaat kesehatan berbasis bukti dari buah delima

20. Jeruk bali

Grapefruit adalah salah satu buah jeruk yang paling sehat. Ini dikemas dengan vitamin C, potasium, serat, dan beta karoten, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A.

Dalam sebuah studi observasional yang melibatkan 12.789 orang, konsumsi jeruk bali dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL (baik) yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang, indeks massa tubuh (BMI), trigliserida, dan tingkat peradangan.

Selain itu, mengonsumsi jeruk bali secara teratur dapat membantu manajemen berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Meskipun jeruk bali sangat bergizi, beberapa senyawanya dapat mengurangi atau mengubah efektivitas obat-obatan tertentu. Bicarakan dengan ahli kesehatan Anda tentang apakah Anda bisa makan jeruk bali jika Anda meminumnya:

  • statin
  • penghambat saluran kalsium
  • kortikosteroid
  • imunosupresan
  • obat anti cemas

Dalam kasus ini, Anda mungkin harus menghindari jeruk bali.

5 buah paling bergizi 2022

Disarankan untuk Anda: 10 manfaat kesehatan berbasis ilmu pengetahuan dari jeruk bali

Ringkasan

Banyak buah-buahan yang lezat dan bergizi dapat membantu memastikan kesehatan yang baik.

Meskipun daftar ini menyediakan 20 buah paling bergizi, ada banyak lagi yang bisa Anda pilih.

Untuk menuai manfaat terbesar, pastikan untuk makan berbagai buah-buahan berwarna-warni setiap hari.

Buah apa yang bergizi tinggi?

More videos from.
Apel. Pakar nutrisi mengklaim satu apel besar memiliki sekira 130 kalori, dan tidak ada yang berasal dari lemak. ... .
Alpukat. Alpukat juga masuk dalam daftar buah paling bergizi di dunia. ... .
Pisang. Diyakini bahwa pisang lebih banyak dikonsumsi setiap hari diabnding buah lain di dunia. ... .
Jeruk. ... .
Kelapa. ... .
Anggur. ... .
Pepaya..

Buah apa yang paling sehat di dunia?

Jeruk bali adalah buah citrus yang paling sehat dan termasuk jadi buah yang paling sehat di dunia. Hal ini karena di dalam buah jeruk bali ada kandungan vitamin dan mineral tinggi yang bisa menjaga berat badan dan insulin.

Buah apa saja yang bergizi?

Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:.
Alpukat..
Jeruk..
Pisang..
Alpukat..
Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi..

Buah apa yang baik dikonsumsi setiap hari?

Ahli gizi klinis, dr Samuel Oetoro, SpGK, menyebutkan bahwa 10 porsi buah yang aman dikonsumsi setiap hari adalah apel, pir, jeruk, jambu, anggur, semangka, melon, pepaya, markisa, dan tomat. "Wortel dan pisang raja juga aman dikonsumsi.

Menanyakan buah mana yang paling sehat seperti menanyakan latihan mana yang terbaik untuk otot Anda: jawabannya ditentukan oleh manfaat yang Anda cari. is healthiest is sort of like asking which exercise is best for your muscles: The answer is determined by the benefit you’re after.

"Bergantung pada karakteristik apa yang dicari seseorang dalam buah - apakah itu kandungan serat yang lebih tinggi, lebih banyak vitamin seperti vitamin C, atau lebih banyak mineral seperti kalium - satu buah mungkin lebih nutrisi lebih unggul daripada yang lain," kata Lisa McAnulty, ph. D., seorang profesor nutrisi di Appalachian State University.

Tetapi bahkan gagasan "superioritas" gizi ini agak konyol. Semua buah baik untukmu. Semua buah kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Semua buah-buahan dimuat dengan antioksidan yang memerangi penyakit dan sumber serat pengisian lambung yang baik. Semua buah lebih unggul.

Jika ada yang pernah mengatakan kepada Anda untuk tidak makan buah karena alasan apa pun (buah-buahan tinggi gula, buah-buahan tinggi kalori, bla bla bla), ketahuilah bahwa mereka benar-benar salah, sepenuhnya, dan benar-benar salah.

Tidak ada ahli gizi terdaftar yang sah yang pernah kami ajak bicara di Men's Health, dalam keadaan apa pun, merekomendasikan agar Anda berhenti makan buah. Ini tidak menghentikan apa yang disebut para ahli untuk memberi tahu pengikut Instagram mereka bahwa buah akan membuat Anda gemuk, meningkatkan risiko diabetes, atau gagal bayar hipotek Anda.

Yang benar adalah, Anda mungkin tidak makan cukup buah. Hanya 12 persen pria dewasa yang memakan tujuan yang direkomendasikan setidaknya 2 cangkir buah dan 3 ½ cangkir sayuran setiap hari, menurut Pusat Pengendalian Penyakit.

Yang berarti bahwa buah apa pun yang mungkin Anda makan - apple, oranye, pisang, blueberry, pir, mangga, naga, apa pun - Anda mungkin hanya harus memakan hal yang dang.

Tetapi, jika Anda ingin lebih dalam manfaat kesehatan dari buah -buahan tertentu, jadi jadilah itu.

Siapakah kami untuk tidak memberi Anda kebenaran yang Anda cari?

Apa buah yang paling sehat untuk dimakan?

Nah, jika Anda melewatkan intro, itu penting. Jadi kembali dan baca.

(Jeda bagi pembaca untuk mengikuti instruksi.)

5 buah paling bergizi 2022

Getty

Selamat datang kembali.

Setelah menghitung beberapa angka menggunakan database nutrisi USDA, kami menentukan bahwa ini adalah sumber buah segar yang paling sehat untuk vitamin dan nutrisi yang berbeda.

  • Serat: raspberry, 8 g per cangkir Raspberries, 8 g per cup
  • Protein: Passionfruit, 5 g per cangkir Passionfruit, 5 g per cup
  • Kalsium: Tanggal, 96 mg per cangkir Dates, 96 mg per cup
  • Besi: Kesemek, 3,75 mg per cangkir Persimmons, 3.75 mg per cup
  • Magnesium: Tanggal, 81 mg per cangkir Dates, 81 mg per cup
  • Kalium: Jambu, 688 mg per cangkir Guava, 688 mg per cup
  • Seng: Blackberry, 0,76 mg per cangkir Blackberries, 0.76 mg per cup
  • Vitamin C: jambu biji, 377 mg per cangkir Guava, 377 mg per cup
  • Folat: Jambu, 81 mg per cangkir Guava, 81 mg per cup
  • Choline: Clementines, 21 mg per cangkir Clementines, 21 mg per cup

Sekali lagi, ini adalah peringkat khusus nutrisi dan pada akhirnya tidak berguna karena Anda tidak benar-benar makan buah untuk nutrisi tertentu, tetapi begitulah.

Intinya: makan buah, dan berbagai macam, untuk menuai banyak manfaat.

Apakah gula dalam buah buruk untukmu?

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, tidak ada perbedaan besar di antara buah -buahan utuh dalam hal efeknya pada kadar gula darah Anda.

Tidak ada gunanya jenis gula yang Anda temukan dalam buah bukanlah jenis gula tambahan yang akan Anda temukan dalam makanan olahan.

Buah-buahan yang tinggi gula alami juga cenderung mengandung serat yang larut dan tidak larut, yang memperlambat penyerapan gula buah ini dan dengan demikian mencegah lonjakan gula darah besar, kata Robert Lustig, M.D., Profesor Emeritus Pediatrik di Universitas California, San Francisco dan penulis Fat Chance: mengalahkan peluang melawan gula, makanan olahan, obesitas, dan penyakit. "Jadi, bahkan jika Anda menerima banyak gula dengan beberapa buah, Anda tidak menyerap gula itu," tambahnya.

Tip Keren: Memadukan buah (seperti dalam blender smoothie) memecah seratnya yang tidak larut, dan dengan demikian memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak gula buah dalam waktu singkat. "Pisau mesin smoothie menggeser untaian panjang serat yang tidak larut hingga berkeping -keping," kata Lustig.

Meskipun Anda masih akan mendapatkan semua vitamin dan nutrisi buah, Anda harus berhati -hati tentang berlebihan dengan smoothie, katanya.

Buah tunggal mana yang terbaik untuk ditambahkan ke diet Anda?

Mereka semua.

Tetapi dengan asumsi Anda berpegang teguh pada buah -buahan utuh, dan Anda bertanya -tanya jenis mana yang terbaik untuk ditambahkan ke diet Anda, ada satu jenis yang harus menjadi yang teratas dalam daftar belanja Anda: beri.

5 buah paling bergizi 2022

Mark Ralston // Getty Images//Getty Images

"Berry dari segala jenis - termasuk blueberry, stroberi, blackberry, goji berry, cranberry, kismis hitam, dan bilberry - adalah jenis buah yang sangat baik untuk dikonsumsi karena mereka rendah lemak dan kalori dan merupakan sumber serat yang baik dan beberapa kunci untuk dikonsumsi karena mereka rendah lemak dan kalori dan merupakan sumber serat yang baik dan beberapa kunci Vitamin dan mineral, "kata McAnulty.

Berry juga dikemas dengan berbagai bahan kimia tanaman sehat yang disebut polifenol, katanya. Ini termasuk anthocyanin dan anthocyanidins, yang penelitian telah terkait dengan peningkatan kesehatan jantung dan otak, mengurangi risiko kanker, peningkatan sensitivitas insulin, dan skor tekanan darah yang lebih baik. Lebih banyak bukti telah mengikat senyawa bioaktif antioksidan dalam beri ke tingkat peradangan yang lebih rendah dan manfaat kesehatan lainnya.

Raspberry khususnya mungkin adalah raja bukit ketika datang ke buah-buahan yang baik untuk Anda. Seiring dengan semua atribut berry sehat yang disebutkan di atas, raspberry mengandung lebih banyak serat daripada gula, per perkiraan USDA. Itu hal yang sangat bagus. Penelitian secara konsisten menghubungkan serat makanan dengan tingkat penyakit dan kematian yang lebih rendah, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak. (Institute of Medicine menyarankan pria dewasa untuk makan 30 hingga 38 gram serat sehari, tetapi rata -rata pria makan setengahnya.) Itu membuat raspberry sebagai tambahan yang sangat sehat untuk diet Anda.

5 buah paling bergizi 2022

Gambar John Foxx

Untuk mendapatkan isi Anda dan beri lainnya, McAnulty mengatakan yang segar dipetik adalah yang terbaik karena buah cenderung kehilangan beberapa nutrisi sehatnya semakin lama duduk di sekitar dalam pengiriman wadah atau rak toko. "Pilihan lain yang baik adalah mengkonsumsi buah beri beku karena, umumnya, buah beri telah dipanen dan kemudian segera membeku, memaksimalkan retensi nutrisi mereka," tambahnya.

Buah -buahan apa yang terbaik untuk dimakan setiap hari?

Sekali lagi, semuanya. (Apakah Anda melihat tren di sini?)

“Karena buah yang berbeda memiliki fitokimia yang berbeda dengan kemampuan untuk memberikan berbagai macam efek kesehatan yang bermanfaat, tidak bijaksana untuk mengkonsumsi hanya satu jenis buah,” kata McAnulty, menambahkan bahwa diet sehat harus mencakup sekitar dua cangkir sehari berbagai macam berbagai macam buah.

Dan "berbagai macam" termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

  • Apel
  • Anggur
  • Melon
  • tanggal
  • Nangka
  • JUJUBES
  • Gooseberry
  • Elderberry
  • Ara
  • Pisang
  • Mangga
  • Semangka
  • Jeruk
  • Delima
  • Jambu biji
  • Pawpaws
  • Durian
  • Raspberi
  • Kesemek
  • Belimbing
  • Pepaya
  • Prem
  • Buah pir
  • Ceri
  • Aprikot
  • Cranberry
  • Lychee
  • buah kiwi
  • Buah naga
  • Persik
  • Jeruk bali
  • Stroberi
  • Dan banyak lagi

5 buah paling bergizi 2022

Markham Heid adalah seorang reporter dan penulis kesehatan yang berpengalaman, telah berkontribusi pada outlet seperti Time, Men's Health, dan Everyday Health, dan telah menerima penghargaan pelaporan dari Society of Professional Journalists dan Maryland, Delaware, dan D.C. Press Association.

Paul adalah Editor Makanan & Nutrisi dari Men's Health. Dia juga penulis Two Cookbooks: Guy Gourmet and a Man, A Panci, sebuah rencana.

Apa 5 buah tersehat?

Berikut daftar 5 buah -buahan tersehat yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda:..
Beri. Baik itu blackberry, cranberry, stroberi atau blueberry, beri dari semua jenis sangat bergizi. ....
Apel. Apple adalah salah satu buah super yang terbukti sangat bermanfaat dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. ....
Semangka. ....
Oranye. ....
Guava..

Apa 5 buah terbaik untuk dimakan?

25 buah tersehat yang bisa Anda makan, menurut ahli gizi..
25. Semangka. Semangka adalah 92% air, menjadikannya pilihan yang bagus untuk hidrasi. ....
dari 25. Apel. Apel sehari mungkin sebenarnya menjauhkan ahli jantung Anda. ....
dari 25. Mangga. ....
dari 25. Kiwi. ....
dari 25. Ceri. ....
25. Pisang. ....
25. jeruk. ....
dari 25. anggur ..

Buah mana yang paling bermanfaat?

20 buah sehat yang sangat bergizi..
Apel.Salah satu buah yang paling populer, apel penuh nutrisi.....
Bluberi.Blueberry terkenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasi mereka.....
Pisang.....
Jeruk.....
Buah naga.....
Mangga.....
Alpukat.....
Lychee..

Apa 5 makanan teratas yang paling bergizi?

10 makanan teratas untuk kesehatan..
Air.Minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari ..
Sayuran hijau gelap.Makan sayuran hijau gelap setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.....
Biji -bijian utuh.Makan biji -bijian utuh duduk paling tidak dua atau tiga kali sehari.....
Kacang dan lentil.Cobalah untuk makan makanan berbasis kacang setidaknya seminggu sekali.....
Ikan.....
Beri.....
Labu musim dingin.....