Penyerang sayap Persebaya Irfan Jaya mengasah kelincahan dengan berlari zig zag melewati rintangan dalam sesi latihan di Lapangan Polda Jatim kemarin sore. Persebaya akan menjalani rangkaian training camp (TC) di Jogjakarta mulai 15-25 Januari. (Persebaya) KOMPAS.com - Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap. Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, basket, dll. Kelincahan terbagi menjadi dua jenis, yakni yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility). Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility. Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu. Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:
Cara Melatih KelincahanSeperti yang dijelaskan di atas, kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility. Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada gerakan Berikut cara melatih kelincahan:
20.23
Sebagaimana teknik permainan olahraga lainnya, permainan bulutangkis pun mempunyai teknik dasar untuk memenangi permainan. Bulu tangkis adalah suatu permainan yang setiap pemainnyamemerlukan bantuan sebuah raket. Sebagai pengganti bola dipergunakan sebuah kok (shuttlecock) yang dipukul secara bergantian oleh setiap regu yang sedang bertanding. Tujuan permainan bulu tangkis adalah untuk mendapatkan shuttlecock dengan cara mengembalikan atau memukul shuttlecock sedemikian rupa sehingga shuttlecock jatuh ke lantai atau lawan tidak bisa mengembalikankok dengan baik.
Teknik dasar bulutangkis terdiri atas empat, yaitu teknik pegangan raket, sikap berdiri, gerak langkah, dan pukulan. bawah. Pegangan di bagian atas diterapkan untuk melakukan pukulan cepat. Sementara itu, pegangan di bagian bawah untuk melakukan serangan terutama smash.
Teknik pegangan raket terdiri atas tiga cara, antara lain sebagai berikut.
1) American grip Raket dipegang oleh ibu jari dan telunjuk yang menempel pada bagian permukaan raket yang pipih. Sementara itu, tiga jari yang lainnya membantu menopang pegangan. 2) Backhand grip Raket dipegang sedemikian rupa sehingga ibu jari menempel pada bagian yang pipih, sedangkan telunjuk pada bagian yang sempit.3) Forehand grip Raket dipegang sedemikian rupa sehingga ibu jari menempel pada bagian yang sempit dan jari yang lainnya menopang pegangan. Gerakan ini seperti berjabat tangan. 4) Pegangan Campuran Cara memegang raket dengan mengubah cara pegangan raket sesuai dengan datangnya bola dan jenis pukulan. b. Sikap berdiri
Sikap berdiri atau stance pada permainan bulutangkis harus dilakukan secara efektif dan efisien. Maksudnya, posisi berdiri harus dapat menjangkau datangnya bola dari berbagai arah. Namun, berbeda dengan sikap berdiri pada saat servis. Saat servis pemain berdiri di sudut depan garis tengah, kemudian melakukan servis sesuai dengan teknik servis yang dilakukan, apakah servis backhand atau forehand.
c. Gerak langkah Gerak langkah atau footwork merupakan upaya mengubah posisi tubuh dengan gerak kaki. Gerakan kaki harus dilakukan seefisien mungkin. Tujuannya, untuk memudahkan menjangkau arah datangnya bola.
d. Pukulan Pukulan dalam permainan bulutangkis dibedakan menjadi beberapa jenis, yaitu pukulan bawah, pukulan lurus atau samping, dan pukulan atas. 1) Pukulan bawah Pukulan bawah terdiri atas beberapa jenis, yaitu:a) Servis: servis tinggi, servis pendek, dan servis kedut.b) Under arm lob atau mengangkat bola: defensif clear dan offensif clear.c) Netting
Trayek pukulan dari bawah: a) servis tinggi, b) under arm lob, c) netting, d) servis pendek, dan e) servis kedut
2) Pukulan lurus atau samping Pukulan lurus atau samping terdiri atas lima, yaitu:a) Offensif lob.b) Defensif lob.c) Drive.d) Dropshot. e) Netting.
Trayek pukulan lurus atau samping: a) netting, b) dropshoot, c) drive, dan d) defensive lob
3) Pukulan atas Pukulan bawah permainan bulutangkis terdiri atas dua, yaitu:a) Overhead lob. b) Overhead smash.
Trayek pukulan atas: a) overhead bawah dan b) overhead lob
4) Latihan pukulan
a) Memukul kok di tempat(1) Berdirisambil memegang raket dan kok.(2) Lakukan pukulan di tempat sehingga kok bergerak naik turun. (3) Upayakan kok tidak terjatuh.
b) Memukul kok sambil berjalan Cara melakukannya adalah sebagai berikut.(1) Lakukan seperti latihan sebelumnya.(2) Lakukan latihan tersebut sambil berjalan sepanjang 5 meter.(3) Upayakan kok tidak terjatuh. (4) Lakukan secara berulang.
c) Memukul kok ke dinding Cara melakukannya adalah sebagai berikut.(1) Berdiri di depan dinding tembok sejauh 2 meter.(2) Lakukan memukul kok ke dinding.(3) Latihan dilakukan dengan kontrol yang tepat sehingga kok tidak terjatuh. (4) Lakukan dalam waktu 30 detik. Related Posts : |
Upaya mengubah posisi tubuh dengan gerakan kaki yang dilakukan secara efisien, disebut
Pos Terkait
Copyright © 2024 adaberapa Inc.
