Selain mendorong tubuh ke depan fungsi gerakan kaki adalah

All / FEATURED / Selain memberikan manfaat pada masing-masing bidang kehidupan, dengan mempelajari biologi manusiafahmyalhafidz.com Selain memberikan manfaat pada masing-masing bidang kehidupan, ...

Table of Contents Show

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada
Macam Gaya Renang
1. Renang gaya bebas
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Lihat Foto shutterstock.com Ilustrasi bentuk benda KOMPAS.com - Benda dapat bergerak dengan cepat atau lambat. Suatu benda akan bergerak bila benda itu dipindahkan kedudukan terhadap benda ...

Nilai sosial adalah berbagai prinsip, anggapan maupun keyakinan yang berlaku dalam suatu masyarakat. Nilai ini menjadi pedoman hidup bagi anggota masyarakat dan dianggap baik dan benar serta wajib ...

23 Desember 2021 05:47PertanyaanMau dijawab kurang dari 3 menit? Coba roboguru plus!Mahasiswa/Alumni Universitas Negeri Surabaya06 Januari 2022 12:48Halo Buzz, kakak bantu jawab ya. Terima kasih ...

Top 1: Nama alat untuk membuat patung pada gambar di samping adalah... Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 99 Ringkasan: . Daerah di Kabupaten Tulungagung yang mempunyai wilayah terluas ...

Youre Reading a Free Preview Pages 6 to 8 are not shown in this preview. Youre Reading a Free Preview Pages 12 to 22 are not shown in this preview. Persamaan & Perbedaan Formulir ...

BIOAQUA 24K Gold Facial Cleanser Gentle Facial Wash Sabun Cuci Muka Wanita Glowing Face Wash 200ml Terjual: 2,196/2,636 ...

Top 1: Simpangan rata rata dari data 6,11,12,12,10 dan 9 adalah - Brainly Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 102 Ringkasan: . Tuliskan apakah sudut dibawah ini termasuk sudut lancip, tumpul, ...

Kapasitas total paru-paru seringkali digunakan sebagai data tambahan untuk menentukan diagnosis penyakit tertentu, seperti PPOK dan asma. Pemeriksaan ini dilakukan menggunakan alat bernama spirometer ...

“Leukemia kronik CML bisa 90-95 persen pasien masih bertahan hidup lebih 10 tahun dengan obat oral saja. Leukemia akut orang dewasa, biasanya AML, kurang dari 25 persen pasien yg bisa bertahan 5 ...

BAHASA DAN SUSASTRA DALAM NOMOR 04 APRIL 2009.( k( Vang dimjfj ^ ducliikan bangsn Indni -in. u menjadi iiesaku.,,, pa fnencubai.»v jb-a.nsloi % pnit... Indtinesia iintuk negaiu Inwri* as ...

Lihat Foto Dok. Shutterstock/Gaf_Lila Ilustrasi peralatan dapur. KOMPAS.com - Dapur baru perlu diisi dengan peralatan yang mendukung kegiatan masak. Kamu bisa mencicil satu persatu barang untuk ...

Thea Arnaiz Rabu, 28 Juli 2021 | 13:30 WIB Manfaat melestarikan hewan dan tumbuhan, materi kelas 6 SD tema 1. (pxfuel) Bobo.id - Melestarikan hewan dan tumbuhan adalah salah satu bentuk ...

tirto.id - Produksi pakaian yang dilakukan oleh para penjahit atau konveksi sebagai perusahaan pakaian jadi, menghasilkan banyak limbah kain yang biasa disebut kain perca. Kain perca yang dihasilkan ...

1. Sebagai Saklar Kebanyakan pada sistem kontrol menggunakan Arduino atau jenis mikrokontroller lain nya, menggunakan Transistor sebagai switch atau saklar. Sebagai contoh mengontrol Relay AC dengan ...

Top 1: 1. Perhatikan gambar pengukuran jangka sorong berikut! Berdasarkan ... Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 106 Ringkasan: . fokus sebuah cermin cekung 4 cm menghasilkan bayangan nyata ...

Apa saja upaya yang dapat dilakukan untuk mengisi kemerdekaan. (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels) Bobo.id - Pada pelajaran tematik kelas 6 SD tema 6, subtema 1, tepatnya halaman ...

Dua gadis muda sedang membuat ketupat, salah satu bahan pembungkus makanan tradisional Indonesia / Cok Wisnu on Unsplash EDITORNEWS - Ketika membahas masa penjajahan Belanda, umumnya hal yang ...

Lihat Foto Ilustrasi bawah payudara kiri sakit KOMPAS.com - Rasa sakit yang tidak terduga dapat terjadi di bawah payudara kiri karena berbagai penyebab, mulai dari masalah pencernaan hingga ...

Metode Prototype – Prototype merupakan sebuah metode pengembangan software yang cukup banyak digunakan. Dengan metode ini, pengembang dan pelanggan bisa saling berinteraksi selama proses ...

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang populer. Selain tidak sulit untuk dilakukan, renang gaya dada juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam artikel ini akan dibahas mengenai teknik dan manfaat renang gaya dada.

Renang gaya dada atau yang kerap juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu teknik berenang yang gerakannya terbilang sederhana dan sering dianggappaling mudah untuk dilakukan. Oleh sebab itu, renang gaya dada biasanya menjadi teknik pertama yang dipelajari oleh orang-orang yang baru mulai belajar berenang.

Teknik dan Manfaat Renang Gaya Dada

Seperti yang disebutkan di atas, teknik renang gaya dada tidaklah sulit untuk dilakukan. Agar bisa berenang menggunakan teknik ini, ada langkah-langkah yang harus Anda ikuti, yaitu:

Posisikan bagian depan tubuh menghadap ke lantai kolam renang.
Jaga tubuh selurus dan serileks mungkin, tetapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
Satukan kedua telapak tangan Anda dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
Lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
Mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y, kemudian putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
Secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
Saat tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
Seraya tangan kembali membuka, kepala dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
Ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Bicara soal manfaat renang gaya dada, ada banyak hal positif yang bisa Anda peroleh, terutama yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio.Renang gaya dada dipercaya dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Selain itu, latihan kardio, seperti renang gaya dada, juga dapat membantu meningkatkan kolesterol baik [HDL] dan menurunkan kadar kolesterol jahat [LDL] dalam darah. Hal ini nantinya dapat membantu menurunkan risiko terjadinyaaterosklerosis pada pembuluh darah jantung.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Tidak hanya menjaga kesehatan jantung, teknik renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Latihan kardio, seperti renang gaya dada, mampu meningkatkan kapasitas paru-paru,yaitu jumlah maksimal udara yang dapat ditampung oleh paru-paru.

3. Melatih otot-otot tubuh

Saat berenang gaya dada, Anda akan menggunakan hampir sebagian besar otot tubuh untuk bergerak di air. Renang gaya dada bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Walau tidak seefektif gaya renang lainnya dalam membakar kalori, bukan berarti renang gaya dada tidak membakar kalori sama sekali.

Renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori selama 30 menit. Jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat, renang gaya dada bisa efektif untuk menurunkan berat badan.

5. Baik untuk penderita radang sendi

Berenang, termasuk renang gaya dada, merupakan jenis olahraga yang sangat baik untuk dilakukan oleh penderitaradang sendi. Bagi penderita radang sendi, olahraga akan menjadi lebih mudah dan ringan jika dilakukan di dalam air.

Hal ini karena air membuat tubuh Anda terapung, sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Air juga menciptakan daya redam alami ketika menggerakkan tubuh, sehingga melatih kekuatan otot.

Beragam manfaat renang gaya dada di atas dapat Anda rasakan jika gaya renang ini dilakukan secara teratur, yaitu sekitar 2,5 jam dalam seminggu dan tentunya dengan teknik yang tepat.

Apabila Anda masih memiliki pertanyaan terkait teknik dan manfaat renang gaya dada untuk kondisi kesehatan Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.

4 Macam Gaya Renang Beserta Teknik Dasarnya Cocok untuk Pemula [Foto: Marcus/Unsplash]

Jakarta: Saat mata pelajaran olahraga, salah satu kegiatan yang paling dinanti adalah renang. Bukan tanpa sebab, olahraga ini begitu mengasyikan karena bermain air.

Tentu, pelajaran berenang ini bukan untuk sekadar seru-seruan, tapi juga untuk mengenalkan teknik dasar. Selain itu, olahraga renang juga memiliki manfaat untuk kesehatan. Seperti, meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan sistem peredaran darah, membangun massa otot, sampai membuat rileks.

Karena manfaatnya yang banyak itu, renang menjadi salah satu olahraga yang populer bagi semua kalangan. Meski populer, ternyata tidak semua orang yang datang ke kolam renang atau sejenisnya bisa berenang.

Nah, bagi Kamu yang saat ini belum bisa berenang atau masih pemula, berikut empat macam gaya renang lengkap dengan teknik dasarnya.

Macam Gaya Renang

1. Renang gaya bebas

Pertama ada gaya bebas. Meski ada kata 'bebas', gerakan pada gaya ini ada aturannya. Adapun ciri khas gaya bebas adalah gerakan lengannya berputar mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Gerakan tungkai kaki dilakukan turun naik secara menyilang.
[Gaya bebas foto: pexels]

Berikut cara teknik dasar melakukannya:

Pada gaya bebas posisi tubuh sejajar [horizontal] dengan permukaan air, tepatnya di bawah permukaan air. Saat meluncur otot-otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks. Gerakan tungkai kaki gaya bebas dilakukan turun naik bergantian secara menyilang, gerakannya mirip dengan gerakan sewaktu berjalan. Pada gaya bebas berputar ke arah depan, mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara. Artinya jika satu lengan berada di depan, maka lengan yang satunya lagi berada di belakang. Pada gerakan ini teknik pernapasan dilaksanakan ke satu arah, ke kiri atau ke kanan. Jadi tentukan untuk mengambil napas dari kiri atau kanan. Gaya ini pada dasarnya merupakan gerakan gaya bebas tapi dilakukan secara terbalik dengan posisi tubuh menghadap ke atas berlawanan dengan air sehingga memudahkan untuk mengambil nafas. Posisi tidur terlentang, horizontal, lalu pastikan telinga di bawah permukaan air. Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Gerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan

memberikan dorongan.

Gerakan kayuhan lengan pada gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Terdiri dari kayuhan masuk, kayuhan bawah, kayuhan atas, dan kayuhan bawah air. Pada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus. Gaya dada atau lebih dikenal dengan gaya katak merupakan teknik berenang posisi dada menghadap ke permukaan air. Namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pada gaya dada ini kedua belah menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Lalu kedua tangan tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.
[ Gaya dada foto: swimteach]

Gerakan tersebut mirip dengan ketika katak berenang, itulah kenapa gaya ini juga disebut gaya katak. Gaya dada ini merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional [FINA], perenang gaya dada adalah perenang yang paling

lambat.

Pada saat melakukan gerakan ini kaki ditekuk [dengkul dibengkokkan/ditekuk]. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka [kaki kiri dan kaki
kanan saling berjauhan]. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan [sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong] Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala [kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel] Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping

[cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah]. Luruskan tangan kembali.

Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Gaya kupu-kupu dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Gaya renang yang satu ini bisa dibilang untuk tingkat lanjut, karena dalam melakukannya diperlukan kemampuan koordinasi tangan dan kaki. Dan hal tersebut tidak bisa sekejap dikuasai.

Editor : Muhammad Syahrul Ramadhan

Lihat Foto

Mike Watson Images

Ilustrasi berenang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada memiliki keunikan tersendiri dari gaya renang lainnya seperti gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu.

Keunikan renang gaya terletak pada cara berenangnya yang mirip dengan katak berenang saat di air.

Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak. Istilah asing dari gaya dada adalah breaststroke.

Renang gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Dada

Dalam renang gaya dada maupun jenis gaya renang lainnya, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.

Karena pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula baik renang gaya dada atau jenis gaya lainnya adalah gerakan kaki.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya dada

Lalu, bagaimana dengan gerakan kaki pada renang gaya dada?

Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah menghadap ke belakang.

Baca juga: Posisi Start Renang Gaya Dada

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut.

Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan. Lalu Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya