Sebutkan macam macam keterampilan gerak mengoper bola dalam permainan bola basket

13 cara mengopoer bola basket yang benar penting untuk diketahui. Dengan cara mengoper yang benar, permainan basket Anda juga akan meningkat.

Sebab, mengoper adalah salah satu hal dasar dalam basket. Berikut 13 cara mengopoer bola basket.

BACA JUGA: Jenis Pelanggaran Dalam Bola Basket, Apa Saja?

13. Chest Pass

[Chest pass dipakai saat dalam keadaan bebas Foto: Istimewa]

Chest pass adalah teknik mengoper bola dari arah depan lebih tepatnya di depan dada. Teknik ini digunakan saat dalam keadaan bebas.

Posisi awal dalam teknik ini sama, seperti bounce pass, yaitu memegang bola setinggi dada. Buka kaki selebar bahu, lalu codongkan badang ke depan. Setelah itu, lempar bola dari dada ke dada rekan setim Anda. Sesuaikan kekuatan lemparan Anda dengan jarak rekan setim Anda.

12. Bounce Pass

[Bounce pass dipakai saat kesulitan menemukan celah untuk mengoper Foto: Istimewa]

Teknik bounce pass dilakukan dengan memantulkan ke lantai di titik 2/3 jarak antara Anda dengan rekan setim. Teknik ini cocok dipakai jika lawan menjaga Anda dengan ketat.

Pertama, pegang bola dengan kedua tangan setinggi dada. Lakukan lemparan menggunakan kedua tangan dengan cara mendorong bola ke arah bawah dengan jarak sekira 1/3 ke rekan tim yang akan menerima bola.

11. Baseball Pass

[Teknik Baseball pass mirip, seperti melempar bola dalam permainan baseball Foto: Istimewa]

Teknik pertama adalah baseball pass. Teknik ini digunakan untuk mengoper bola kepada rekan tim dalam jarak jauh. Pertama, posisikan salah satu kaki Anda ke depan. Lalu, gunakan satu tangan untuk memegang bola dan tangan, yang tidak dipakai untuk mengoper bola, dalam posisi yang menyeimbangkan tubuh.

Kemudian, pusatkan berat badan ke belakang dan lakukan ancang-ancang, lalu lempar bola ke rekan setim yang dituju. Waktu terbaik untuk melepaskan bola, yaitu saat tangan lurus ke depan.

10. Behind the Back Pass

[Behind the back pass butuh kerja sama yang baik dengan rekan setim Foto: Istimewa]

Behind the back pass adalah teknik passing bola basket yang bertujuan untuk mengelabui lawan. Teknik ini butuh jam terbang karena tidak semua pemain bisa melakukannya dengan benar.

Pertama, pegang bola basket menggunakan satu tangan dengan posisi tepat di belakang punggung. Lalu, oper bola dengan cepat kepada rekan setim. Sebelum melempar, pastikan posisi rekan setim Anda karena dia pun harus siap menerima bola agar teknik ini berhasil.

9. Overhead Pass

[Overhead pass lebih baik dipakai saat rekan setim Anda berpostur tinggi Foto: Istimewa]

Overhead pass, seperti namanya, adalah teknik mengoper bola kepada rekan setim Anda dengan melewati kepala lawan. Teknik ini untuk menghindari lawan yang berada tepat di depan Anda. Patut dicatat, teknik ini baik digunakan jika rekan setim Anda berpostur lebih tinggi.

Pertama, posisikan tubuh Anda di depan rekan setim Anda dan buka kedua kaki selebar bahu. Selanjutnya, posisikan bola di atas kepala, lalu lempar melewati kepala lawan. Untuk menambah kekuatan lemparan, luruskan kedua lutut kaki ketika melempar.

8. Pick and Roll Pass

Operan pick and roll pass saat Anda dalam penjagaan lawan. Jika anda menggiring bola ke kanan, target operan bola harus berada di kiri dan operan dilakukan dengan melewati kepala lawan dan penerima bola umumnya sudah berada dekat dengan keranjang.

7. Flick Pass

Flick pass merupakan mengoper bola basket yang dilakukan saat anda berada dalam penjagaan lawan. Operan dilakukan dengan melangkah ke arah samping dan bola berada di pinggang yang dipegang dengan kedua tangan agar tidak bisa dijangkau oleh lawan. Dari posisi ini, bola akan dioper dengan cara menghentakkan pergelangan tangan ke penerima bola.

6. Fake Pass

Fake pass merupakan cara mengoper bola tingkat mahir yang dilakukan untuk bertahan. Dalam cara mengoper bola ini, pandangan mata diarahkan berlawanan dari arah anda akan melemparkan bola sehingga mengecoh lawan. Lalu, oper bola ke rekan Anda.

5. 1 Step and Left Hip Pass

[1 step and left hip pass cukup sering digunakan dalam pertandingan, foto: Istimewa]

Teknik operan one step and left hip pass menggunakan kaki kanan sebagai poros, lalu kaki kiri melangkah ke samping atau depan sambil kedua tangan memegang bola basket. Maksimalkan tolakan memakai kaki kanan dan kekuatan pinggul. Gerakan selanjutnya adalah melempar bola memakai satu tangan ke rekan setim Anda.

4. Wrap Around Pass

[Wrap araound pass biasa digunakan untuk mengelabui lawan, foto: Istimewa]

Teknik wrap around pass diawali dengan satu kaki dilangkahkan berbagai arah sekitar untuk mencari posisi teman yang sedang kosong, sedangkan satu kaki lainnya menjadi poros. Setelah itu, bola dioper memakai satu tangan yang bisa dilakukan dengan cara mengoper di udara atau dengan pantulan.

3. Dribble Pass

Teknik dribble pass merupakan teknik mengoper bola cepat dengan satu tangan sesudah menggiring bola. Operan ini bisa dilakukan dengan cara operan udara atau oprean pantulan.

2. Alley Oop Pass

Alley oop pass adalah cara mengoper bola yang biasanya diakhir dengan dunk oleh rekan Anda . Cara mengoper bola ini membutuhkan kerja sama yang baik antara Anda dan rekan setim. Bola dilemparkan setinggi mungkin dan mendekati ring untuk rekan Anda yang siap untuk serta memasukkan bola.

1. Push Pass

Push pass dilakukan dengan cara memegang bola serendah mungkin agar lawan tidak bisa direbut. Bola dipegang dekat dengan dada dengan jari-jari tangan terbuka lebar dan ibu jari dibagian belakang bola dekat dada.

Kekuatan operan bola dihasilkan dari pergelangan tangan, siku, dan jari sambil mendorong kaki anda. Selanjutnya, bola akan dioper lurus ke depan sehingga bola setinggi pinggang atau bahu penerima bola.

#Sport Lain
#Sportpedia
#Basket
#13 Cara Mengoper Bola Basket

Aktivitas olahraga sering terasa membosankan bila dilakukan sendirian. Padahal, olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Kalau Anda bosan berolahraga sendirian, sebaiknya Anda mencoba olahraga permainan yang bisa dilakukan dengan tim, salah satunya adalah basket.

Basket merupakan olahraga permainan yang pertama kali dilakukan di Massachusetts, Amerika Serikat pada tahun 1891. Olahraga ini dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 5 orang. Setiap pemain harus berupaya memasukkan bola ke keranjang lawan untuk mencetak skor. Anda harus menguasai teknik dasar dalam permainan bola basket dengan baik agar dapat mengumpulkan skor sebanyak mungkin.

Mempelajari Berbagai Teknik Dasar dalam Permainan Bola Basket

Beberapa teknik dasar permainan bola basket yang wajib Anda kuasai bila ingin menjadi pemain profesional adalah sebagai berikut:

Memegang Bola Basket

Berlatih permainan bola basket harus diawali dengan teknik memegang bola yang benar supaya bola tidak mudah lepas. Anda patut meletakkan bola di antara kedua telapak tangan. Telapak kiri berada di samping bola, sedangkan telapak kanan posisinya di bagian agak belakang. Tangan Anda harus luwes dan membentuk mangkuk besar supaya dapat menggenggam bola dengan baik.

Mengoper Bola Basket [Passing]

Teknik dasar dalam permainan bola basket yang berikutnya adalah mengoper atau passing. Penguasaan teknik ini sangat penting untuk mencegah bola jatuh ke tangan lawan. Ada beberapa teknik mengoper yang dapat dilakukan ketika bermain basket, yaitu:

Chest pass: mengoper bola dengan kedua tangan berada di depan dada. Saat hendak mengoper bola, lengan harus diluruskan dan ibu jari dipindahkan ke belakang untuk mendorong bola. Sehingga bola akan berpindah secara lurus, tidak melambung atau menuju ke arah bawah.
Bounce pass: mengoper bola dengan cara memantulkannya ke lantai. Cara mengoper ini mesti dilakukan ketika posisi kawan satu tim terletak jauh dari Anda.
Overheard pass: mengoper bola dengan posisi tangan berada di atas kepala membentuk sudut 90 derajat.
Back pass: mengoper bola dengan satu tangan dari posisi belakang punggung jika kawan satu tim berada dekat dengan Anda.
Under pass: mengoper bola dari jarak sepinggang dengan arah lurus ke penerima.

Menangkap Bola Basket

Penguasaan teknik menangkap bola basket juga penting dalam permainan yang satu ini. Ketika hendak menangkap bola basket, mata harus fokus ke arah bola sambil membuka telapak tangan untuk bersiap menerima bola. Posisi menangkap bola basket bisa dilakukan di sekitar dada atau di atas kepala.

Menggiring Bola Basket [Dribbling]

Kemampuan menggiring bola basket tak boleh dianggap remeh karena biasanya lawan rentan merebut bola saat Anda dalam posisi ini. Ada dua teknik menggiring bola basket, yaitu:

Dribble rendah: kaki dibuka selebar bahu dengan tubuh condong ke depan sambil mengarahkan pantulan bola agar tidak melebihi pinggang. Teknik menggiring bola ini biasanya membuat lawan kesulitan merebut bola.
Dribble tinggi: tubuh tegap dan kaki dibuka sejajar sambil menggiring bola. Teknik ini cocok dilakukan bila posisi Anda sedang jauh dari lawan.

Memutar Tubuh untuk Mengelabui Lawan [Pivot]

Pivot adalah teknik dasar dalam permainan bola basket yang mengandalkan kaki sebagai poros saat tubuh berputar. Teknik ini bertujuan mengecoh lawan sekaligus melindungi bola dengan tubuh Anda. Biasanya teknik pivot sangat efektif dilakukan oleh para pemain basket bertubuh tinggi.

Menembak Bola Basket [Shooting]

Membidik bola basket ke keranjang lawan sangat penting untuk mencetak skor dalam permainan. Itulah sebabnya semua pemain basket harus berlatih menembak bola secara intensif agar dapat melakukannya secara akurat. Ketika akan memasukkan bola ke keranjang, kaki kanan harus berada di depan. Kemudian, kedua lutut harus ditekuk sambil mengarahkan tangan kanan yang memegang bola menuju keranjang. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menembak bola basket, yaitu:

Free throw: berdiri dengan posisi kaki terbuka sejajar bahu sambil sedikit menekuk lutut dan melepaskan bola ke arah keranjang.
Jump shot: diawali dengan posisi tubuh seperti free throw lalu dilanjutkan dengan gerakan melompat sambil mengarahkan bola ke atas kepala.
Lay up: teknik menembak bola basket dari kiri atau kanan keranjang yang dilakukan dengan dua hitungan langkah kaki. Proses lay up tidak boleh dilakukan lebih dari dua langkah karena dianggap pelanggaran.

Mengambil Kembali Bola Basket [Rebound]

Teknik mengambil kembali bola basket yang gagal masuk ke keranjang dikenal dengan istilah rebound. Ada dua jenis rebound dalam permainan basket, yaitu defensive rebound dengan tujuan merebut kembali bola yang gagal dimasukkan lawan dan offensive rebound dengan tujuan memasukkan kembali bola ke keranjang.

Teknik Bertahan [Defense]

Kemampuan pemain untuk bertahan juga penting agar lawan tidak mudah mencetak skor. Pertahanan dapat dilakukan dalam dua cara, yaitu personal atau tim. Beberapa teknik pertahanan tim adalah sebagai berikut:

Zone defense: menggunakan strategi pertahanan wilayah.
Man to man: setiap pemain bertugas menjaga masing-masing lawan.
Fix defense: penggabungan teknik zone defense dan man to man.

Sementara itu, teknik pertahanan personal adalah sebagai berikut:

Standard defense: mengarahkan lawan pembawa bola ke samping sambil mengikuti pergerakannya.
Deny defense: menghalangi lawan supaya tidak membawa bola dengan menutup passing line-nya.
Triangle defense: merebut bola ketika lawan melakukan passing.

Teknik Screen

Implementasi teknik screen bertujuan melawan teknik pertahanan man to man. Anda diperbolehkan bersentuhan dengan lawan saat melakukan screen tetapi tidak boleh sampai mendorong. Kaki harus dibuka lebar-lebar agar tubuh tidak bergerak selama melakukan teknik ini.

Slam Dunk

Pemain basket bertubuh tinggi biasanya tidak kesulitan melakukan teknik yang satu ini. Ketika melakukan slam dunk, tubuh akan terlihat melayang di udara karena melakukan lompatan hingga mencapai keranjang lawan. Cara ini tentu membutuhkan proses latihan panjang agar berlangsung mulus.

Tingkatkan Kemampuan Bermain Basket dengan Menonton Pertandingan NBA

Menguasai teknik dasar dalam permainan bola basket memang tak bisa dilakukan secara instan. Anda harus berlatih secara tekun agar kemampuan Anda semakin meningkat. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan dan menyiapkan perlengkapan yang memadai untuk mendukung aktivitas bermain basket. Pakaian dan sepatu yang nyaman akan membuat Anda leluasa bergerak selama melakukan olahraga permainan ini.

Kemampuan bermain bola basket Anda juga akan meningkat jika Anda sering menonton pertandingan bola basket sambil mempelajari teknik-teknik yang digunakan para pemain profesional. Oleh sebab itu, jangan lewatkan keseruan pertandingan NBA di IndiHome TV. Anda bisa menyaksikannya dengan berlangganan add-on minipack IndiBasketball dari IndiHome. Dengan biaya berlangganan hanya Rp15.000 per bulan, Anda bisa menyaksikan pertandingan seru NBA di channel NBA TV dan NBA TV HD. Mimpi menjadi pemain basket profesional akan terwujud jika Anda giat berlatih dan tak pernah bosan mempelajari teknik-teknik andalan atlet dunia. Selamat menyaksikan pertandingan basket favorit Anda!

Page 2

Siapa yang tidak suka makanan cepat saji? Di zaman modern ini, mengonsumsi makanan cepat saji menjadi suatu pilihan yang diambil oleh banyak orang karena lebih praktis. Namun, keputusan untuk mengonsumsi jenis makanan ini sering dipilih tanpa mengetahui apa saja dampak negatif makanan cepat saji.

Secara umum, makanan cepat saji dikategorikan sebagai makanan yang disajikan secara cepat dan instan. Meski ada juga jenis makanan cepat saji yang sehat, namun kebanyakan makanan cepat saji masuk ke dalam kategori junk food atau “sampah”.

Dampak Negatif Makanan Cepat Saji yang Wajib Anda Ketahui

Meskipun praktis dan rasanya lezat, berikut ini berbagai bahaya yang ditimbulkan dari mengonsumsi makanan cepat saji yang harus Anda ketahui:

Meningkatkan Risiko Diabetes
Salah satu dampak negatif makanan cepat saji adalah risiko diabetes yang tinggi. Junk food sangat tinggi kandungan gula tambahan dan karbohidrat olahan, sehingga kandungan gula di dalamnya kian banyak.
Hal tersebut akan menyebabkan resistensi insulin dalam tubuh serta hiperglikemia atau kelebihan gula darah. Gula dalam darah pun akan tetap berada di aliran darah dan dalam waktu lama bisa menimbulkan penyakit diabetes tipe 2.

Serangan Jantung
Kandungan lemak jahat dalam junk food sangat tinggi yang bisa meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Selain itu, natrium berlebih pada makanan cepat saji akan meningkatkan tekanan darah yang berakibat kepada risiko penyakit jantung.

Kerusakan Organ Hati
Mengonsumsi junk food secara berlebihan tanpa diimbangi dengan berolahraga akan menimbulkan jaringan parut di hati. Hal ini diperkuat dari penelitian yang dilakukan di Linkoping University, di mana kadar enzim hati diketahui meningkat selama sebulan penuh mengonsumsi junk food.

Mengandung Kolesterol Cukup Tinggi
Makanan cepat saji yang terkategori junk food ada berbagai macam, yaitu ayam goreng, kentang goreng, hamburger serta pizza yang disajikan tanpa disertai oleh sayur dan buah-buahan.
Jika hanya melihat kandungan gizi pada junk food, maka makanan tersebut sejatinya tidak dapat memenuhi kebutuhan gizi harian sama sekali. Nutrisi yang banyak terkandung di dalamnya adalah kolesterol yang termasuk ke dalam kolesterol LDL berbahaya.

Gangguan Kinerja Ginjal
Kandungan garam natrium dalam junk food juga tergolong tinggi. Hal tersebut menyebabkan ginjal harus bekerja ekstra keras untuk menyerap natrium berlebih di darah. Ginjal yang dipaksa bekerja keras akan kesulitan menyaring racun pada darah. Ginjal pun berisiko mengalami kerusakan dalam jangka panjang.

Obesitas
Junk food sangat tinggi kandungan kalorinya. Hal tersebut akan menyebabkan kenaikan berat badan di atas normal.

Risiko Kanker
Senyawa karsinogenik yang diketahui dapat menyebabkan kanker terdapat di dalam junk food. Senyawa ini dapat muncul apabila minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan dipakai berkali-kali.

Sakit Kepala
Bahaya lainnya yang dapat ditimbulkan dari terlalu sering mengkonsumsi junk food adalah sakit kepala. Kandungan penyedap rasa sintetik, hingga garam yang tinggi pada junk food dapat memicu penyakit ini.

Risiko Keracunan Makanan
Dalam beberapa kasus, ditemukan bahwa perusahaan junk food tidak terlalu memperhatikan kebersihan dan higienitas makanan. Di salah satu negara bahkan pernah ditemukan daging sapi yang mengandung bakteri E. coli. Hal tersebut tentunya berbahaya karena akan meningkatkan risiko keracunan makanan.

Memicu Jerawat
Efek negatif dari mengonsumsi junk food juga berdampak pada kesehatan kulit. Tingginya lemak dan karbohidrat pada junk food dapat memicu timbulnya jerawat di wajah.

Pelajari Gaya Hidup Sehat Bersama Paket 3P [Internet + TV + Phone] dari IndiHome

Menjaga kesehatan tubuh harus dilakukan sedini mungkin. Jangan sampai usia muda membuat Anda melupakan kesehatan tubuh hingga sedikit demi sedikit bibit penyakit bermunculan. Mulai dari sekarang, Anda harus menjalani pola hidup sehat, mulai dari menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi serta olahraga yang rutin dan istirahat yang cukup.

Cari tahu lebih lanjut mengenai makanan sehat dan bergizi dengan mempelajarinya di internet. Agar kegiatan mencari informasi dapat berjalan lancar, Anda membutuhkan koneksi internet cepat dari Paket 3P [Internet +TV + Phone]. Paket lengkap dari IndiHome ini menghadirkan jaringan internet cepat, beragam tayangan televisi dari ratusan channel TV unggulan, dan bebas nelpon hingga 300 menit. Selain itu, terdapat beragam bonus yang dapat Anda pilih sesuai keinginan.

Berikut ini 7 pilihan kecepatan internet dari Paket 3P [Internet +TV + Phone]:

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 20 Mbps
Hanya dengan Rp375.000 per bulannya, Anda dan keluarga sudah bisa menikmati internet dengan kecepatan hingga 20 Mbps yang bisa diakses oleh 3 sampai 5 perangkat.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 30 Mbps
Nikmati kecepatan internet hingga 30 Mbps dengan biaya berlangganan Rp450.000 saja per bulannya.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 40 Mbps
Hanya dengan Rp525.000 per bulannya, Anda dan keluarga sudah bisa menikmati internet dengan kecepatan hingga 40 Mbps yang bisa diakses oleh 7 sampai 10 perangkat.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 50 Mbps
Nikmati kecepatan internet hingga 50 Mbps dengan biaya berlangganan Rp590.000 per bulannya.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 100 Mbps
Dengan biaya berlangganan Rp945.000 per bulannya, Anda dan keluarga sudah bisa menikmati internet dengan kecepatan hingga 100 Mbps yang bisa diakses oleh 12 sampai 18 perangkat.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 200 Mbps
Nikmati kecepatan internet hingga 200 Mbps dengan biaya berlangganan Rp1.665.000 per bulannya.

Paket 3P [Internet + TV + Phone] kecepatan up to 300 Mbps Untuk Anda yang membutuhkan kecepatan internet lebih, Anda bisa berlangganan Paket 3P [Internet +TV + Phone] dengan kecepatan internet hingga 300 Mbps yang dapat diakses oleh 25 sampai 30 perangkat. Biaya berlangganannya yaitu sebesar Rp2.655.000 per bulannya.

Dengan berlangganan Paket 3P [Internet +TV + Phone] IndiHome, Anda bisa mencari lebih banyak artikel ataupun konten lain terkait gaya hidup sehat. Selain itu, Anda juga bisa mencari tahu lebih banyak makanan apa yang termasuk kategori junk food serta dampak negatif makanan cepat saji yang harus dihindari.