Sebutkan 2 gerakan tungkai pada renang gaya dada

Merdeka.com - Di Indonesia ini, mau musim panas ataupun musim hujan, pasti tetap banyak orang yang berenang. Berenang memang merupakan salah satu olahraga sekaligus hobi yang bikin kamu makin sehat. Dengan berenang, tubuhmu akan makin sehat. Nah, kali ini yuk kita bahas tentang gaya bebas dalam berenang, salah satunya adalah variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya bebas.

1. Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang

Di kolam renang biasanya ada pegangan di sekelilingnya. Pegan salah satunya, lalu lengan, badan, dan kedua kaki lurus. Sumber gerakan kaki dilakukan dari pangkal paha, hingga lutut kaki nggak ditekuk, tapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan tungkai berpasangan

Untuk melakukan gerakan ini, pastikan ada teman yang membantumu untuk memegangi kedua lenganmu. Lengan, badan, dan kaki lurus, sehingga saat menggerakannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung

Untuk latihan ini, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

4. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur

Kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

Kalau kamu belum pernah berenang sebelumnya, mungkin kamu akan merasa takut. Padahal sebenarnya berenang adalah keterampilan yang penting banget untuk dikuasai. Dengan keterampilan berenang, kamu bisa main ke pantai atau danau dan berenang di sana tanpa takut tenggelam. Yuk belajar melakukan renang gaya bebas dengan beberapa langkah mudah di atas. Jadikan renang sebagai salah satu hobimu yang menyenangkan!

Info Sport akan sebutkan empat prinsip gerakan kaki renang gaya dada yang menjadi salah satu gerakan penting dalam renang gaya dada.

Gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang populer. Salah satu faktornya adalah gerakannya tidak terlalu sulit untuk dilakukan oleh para pemula.

Beberapa gerakan dalam renang gaya dada mesti dilakukan dengan baik, termasuk gerakan kaki atau tendangan. Gerakan kaki dalam renang gaya dada dilakukan ke arah samping belakang.

Gerakan melecutkan kaki atau menendang kaki dalam renang gaya dada berfungsi untuk menghasilkan gaya dorong pada tubuh. Setidaknya, ada empat prinsip gerakan kaki dalam renang gaya dada. Berikut ini penjelasannya. Info Sport sudah sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki renang gaya dada.

Sebutkan empat prinsip gerakan kaki dalam renang gaya dada, antara lain:

1. Diawali dengan menarik kedua tumit bersamaan mendekati pinggul atau pantat.

2. Pergelangan kaki diputar agar telapak kaki menghadap ke belakang.

3. Dorongan kedua kaki ke arah belakang lurus.

4. Posisi kaki setelah mendorong adalah merapat dan lurus.

Gerakan kaki dalam renang harus sesuai prinsip dasar (acuan) agar dapat bergerak dengan baik, bersamaan dengan koordinasi dari gerakan lain.

Jika ingin melakukan renang gaya dada, kita harus mengetahui terlebih dahulu pengertian dan teknik dasarnya. Berikut ini adalah penjelasannya:

Posisi tubuh dalam renang gaya dada harus streamline atau horizontal, lalu pastikan lengan dan tungkai masih bisa menimbulkan fungsi dorongan.

Terdapat dua cara dalam gerakan tungkai renang gaya dada sebagai berikut:

• Teori Wedge action (gerakan hentakan), di mana perenang harus meluruskan kedua tungkai. Kemudian, menyatukannya dengan cara air ditekan antara tungkai-tungkai dan mendorong tubuh untuk maju.

• Teori Whip Action (hambatan sekecil mungkin), di mana kekuatan yang berasal dari hentakan diakibatkan oleh dorongan ke depan yang didapatkan dari mendesak air ke belakang dengan telapak kaki.

Teknik gerakan lengan dalam renang gaya dada harus dalam bidang menarik (pull) dan memulihkan (recovery). Tarikan lengan pada renang gaya dada dimulai dengan awal tarikan yang dalamnya sekitar 12 cm hingga 15 cm di bawah permukaan air.

4. Pernapasan dan Pengangkatan Kepala

Pada olahraga renang gaya dada, pengangkatan kepala dimulai setelah tarikan lengan selesai. Pada saat kedua lengan didorong ke depan dalam pemulihannya, leher ditekuk untuk mengangkat kepala atau wajah pada sudut 45 derajat dari garis horizontal. Lalu, udara dikeluarkan di dalam air dari mulut perlahan.

Itulah empat prinsip gerakan kaki renang gaya dada yang bisa dipraktikkan secara langsung.