Olahraga apa untuk mengecilkan perut buncit?

Minggu, 19 Jun 2022 08:00 WIB

Bagikan :  

Jakarta, CNN Indonesia --

Kenampakan perut buncit kerap dikaitkan dengan usia. Memang semakin usia bertambah, semakin banyak lemakmenumpuk pada lingkar pinggang sebab massa otot menurun.

Jika ini dibiarkan, perut buncit tak hanya menyoal penampilan tetapi juga kesehatan.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba.

Seperti dilansir dari WebMD, kelebihan lemak perut akan memicu tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, masalah pernapasan, dan penyakit jantung.

Pilihan Redaksi

• 6 Makanan yang Bisa Dilahap Sepuasnya Tanpa Takut Badan Melar

• Uji Coba Kecil Obat Kanker di AS Ditemukan Berhasil 100 Persen

• Kronologi Wanita AS Meninggal Dunia Usai Tergigit Kutu

Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut

Sebaiknya mulai pertimbangkan untuk mengeksekusi setidaknya satu dari beberapa jenis olahraga berikut agar perut buncit tereliminasi.

1. Lari

Anda akan membakar banyak lemak perut saat lari. Volume lemak yang terbakar akan tergantung dari berat badan dan kecepatan lari.

Seperti dikutip dari Harvard Medical School, orang dengan berat badan 70 kg (155 pound) mampu membakar 288 kalori setelah berlari selama 30 menit dengan kecepatan 2,2 menit per detik (8 km per jam).

2. Boxing atau kickboxing

Olahraga satu ini layak jadi pilihan sebab membuat tubuh kuat, segar, dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dikutip dari Chron, University of Rochester Medical Center mengestimasi pembakaran kalori sebanyak 648-720 per jam sesi pada orang dengan berat badan 70 kg.

3. Bersepeda

Jika biasanya Anda bersepeda santai, kali ini coba bersepeda dengan kecepatan lebih dan rasakan bedanya di area perut.

Seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 744 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 22 km/jam.

Tak hanya bersepeda di jalanan kota, bersepeda di bukit atau gunung dengan mountain bike juga akan memberikan efek serupa.

Simak olahraga untuk mengecilkan perut lainnya di halaman berikutnya..

Olahraga yang Paling Ampuh Kempeskan Perut Buncit

BACA HALAMAN BERIKUTNYA

HALAMAN :

Bagikan :  

Jakarta -

Puasa 30 hari berat badan turun tapi libur Lebaran seminggu ini berat badan naik. Yuk lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit berikut ini.

Kenapa perut buncit perlu dikecilkan? Seperti dikutip dari HealthLine, lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2, sakit jantung, gangguan metabolik, dan penyakit serius lainnya.

Jadi jangan ragu lagi untuk mulai olahraga demi mengecilkan perut buncit. Apalagi selama libur Idul Fitri 2022 ini kamu makan berlebih mulai dari yang banyak mengandung gula, santan dan lemak.

Berikut tujuh gerakan olahraga mengecilkan perut buncit:

1. Burpees

Burpees diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur.

Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.

Berdasarkan penelitian American College of Sports Medicine dalam Men's Health, melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

2. Plank

Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut.

Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang.

Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape.

3. Russian twist

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Russian twist. Merujuk Healthline, gerakan ini juga bermanfaat memperbaiki postur mulai dari bahu hingga punggung bawah.

Kendati gerakannya tampak sederhana, namun Russian twist dapat membuat otot yang terlibat berkontraksi dan membuat perut lebih kencang.

Untuk pemula, disarankan tidak langsung mencoba gerakan ini dengan memegang beban berat seperti dumbel agar terhindar dari keseleo dan nyeri.

4. Mountain climbers

Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah.

Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika kamu pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Gerakan olahraga lainnya untuk mengecilkan perut buncit bisa KLIK DI SINI.

(eny/eny)

Olahraga apa yang cepat mengecilkan perut buncit?

Bagaimana cara mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu?

Olahraga apa untuk mengecilkan perut buncit pada wanita?

Gimana cara ngempesin perut buncit?