Latihan yang tepat untuk melatih kelenturan

JABAR | 7 November 2020 09:00 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Anda pasti sudah paham bagaimana pentingnya olahraga bagi kesehatan. Sudah banyak artikel-artikel yang mengulas tentang topik ini di internet. Cara-cara dan bagaimana gerakan olahraga yang baik pun juga bisa kita temukan dengan hanya sekali klik.

Meskipun sudah banyak artikel dan penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga untuk kebugaran fisik dan juga mental, fokus tentang olahraga untuk melatih kelenturan tubuh tampaknya masih belum menjadi perhatian publik.

Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh. Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.

Gerakan untuk melatih kelenturan tubuh juga tidak sulit dilakukan. Berikut beberapa cara melatih kelenturan tubuh yang telah kami rangkum dari saga.co.uk.

2 dari 4 halaman

commons.wikimedia.org

Cara melatih kelenturan tubuh yang pertama adalah dengan gerakan shoulder rolls. Gerakan ini pada dasarnya adalah memutar bahu ke depan dan ke belakang. Berikut caranya:

1. Berdiri tegak, kaki terbuka selebar pinggul dan lengan di samping tubuh, rileks dan santai.2. Putar bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Telapak tangan mengarah ke depan, dan siku sedikit ditekuk saat Anda menyelesaikan setiap putaran bahu.3. Selesai menggerakkan bahu memutar ke belakang, ganti dengan memutar bahu ke depan dengan menggerakkan bahu Anda ke bawah, belakang dan atas. Ulangi beberapa kali.

lessons.com

Extended angle side bend

Cara melatih kelenturan tubuh yang kedua adalah extended angle side bend. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkahnya:

1. Mulailah dengan kaki terbuka lebar, kaki lurus, dan kaki kanan mengarah ke samping. Regangkan lengan dengan lebar setinggi dada, dan telapak tangan menghadap ke bawah.2. Secara perlahan tekuk lutut kanan Anda, dan turunkan tubuh ke sisi kanan. Pastikan kaki Anda cukup lebar sehingga lutut Anda tidak melebihi garis jari-jari kaki Anda.3. Pada saat yang sama, miringkan seluruh tubuh Anda ke kanan, jaga agar tulang punggung tetap lurus dan lengan terentang.4. Turunkan sejauh yang Anda bisa, jaga agar perut terasa kencang.5. Rentangkan tangan kanan ke lantai dan tangan kiri ke langit-langit.6. Coba tahan pose ini selama 15-30 detik. Anda harus merasakan regangan pada hamstring kanan, paha dalam kiri, pinggang kiri, dada, dan bahu depan.

7. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.

3 dari 4 halaman

Cara melatih kelenturan tubuh yang ketiga yaitu dengan gerakan lower back mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berbaring telentang, kaki hampir lurus, dan lengan terentang di lantai.2. Buang napas dan angkat kedua lutut ke arah dada. Tarik napas, rasakan udara mengembang di dada.3. Buang napas dan turunkan kedua lutut ke sisi kanan. Jaga agar kedua bahu tetap menyentuh lantai dan putar kepala Anda ke kiri.4. Tarik napas dan kembalikan lutut ke dada. Buang napas dan ulangi ke kiri.

Standing hamstring stretch

Cara melatih kelenturan tubuh keempat yaitu dengan gerakan standing hamstring stretch. Untuk melakukan gerakan ini:

1. Berdiri dengan kaki agak kurang dari lebar bahu, menghadap ke depan.2. Langkahkan dengan kaki kiri Anda maju ke depan. Arahkan kaki kiri ke atas ke arah Anda.3. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan tangan Anda di paha kiri. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus saat Anda sedikit menekuk lutut kanan.

4. Rasakan peregangan di sepanjang hamstring kiri Anda. Tahan selama 30-60 detik lalu ganti sisi.

4 dari 4 halaman

Cara melatih kelenturan tubuh kelima yaitu dengan chest mobiliser. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri tegak dan buka lengan lebar-lebar, posisikan kepala ke belakang dan dorong dada ke depan. Tarik napas dalam-dalam.2. Hembuskan napas, dan saat Anda melakukannya turunkan kepala ke depan lalu ke arah dada Anda, serta genggam lengan atas Anda dengan tangan yang berlawanan seolah-olah memeluk diri sendiri dan tekuk punggung ke depan.

3. Ulangi setiap kali punggung atau dada Anda terasa kaku.

Neck-and-shoulder release

Cara melatih kelenturan tubuh selanjutnya yaitu neck-and-shoulder release.

1 Duduk tegak dengan bahu rileks.2 Miringkan kepala Anda secara perlahan ke sebelah kanan hingga telinga kanan mendekat atau menempel di bahu kanan, rasakan regangan di sisi leher.3 Dorong jari-jari tangan kiri Anda ke lantai, rentangkan regangan ke atas bahu Anda. Tahan selama 30 detik.

4 Ulangi di sisi lain.

The cat stretch

Cara melatih kelenturan tubuh yang terakhir yaitu dengan gerakan the cat stretch.

1 Posisikan tubuh merangkak. Anda bisa menggunakan selimut sebagai bantalan lutut.2 Posisikan pergelangan tangan Anda sedikit ke depan dari bahu dengan lutut tepat di bawah pinggul.3 Tarik napas perlahan sambil menarik dada ke depan, sehingga tulang belakang Anda akan tampak seperti tenggelam.4 Buang napas sambil sambil melengkungkan punggung ke atas, rilekskan leher Anda.

5 Ulangi lima kali, tarik dan keluarkan perlahan saat Anda bergerak.

jelaskan sejarah permainan sepak bola di indonesia!​

23. Saat melakukan gerak spesifik jump shot kita menolak menggunakan..A.kaki terkuat b. salah satu tanganc. kedua kaki d. salah satu kakitolong jawab … kak ​

ada apa dengan orang yg tidak suka/selalu emosi jika melihat ketidak rapihan (berantakan)​

Arjuna melakukan tembakan di luar garis 3 point sebanyak 2 kali dalam serangan balik cepat kemudian melakukan lay up 5 kali masuk sebanyak 3 kali deng … an demikian Arjuna untuk timnya menghasilkan nilai ... skor A.5 point B.10 point C.11 point D.12 point??​

6.Sikap badan yang benar setelah me nendang bola adalaha.menahan gerakan kaki di titik bola B.memindahkan berat badan ke depanC.memindahkan kaki tumpu … ke depanD.memindahkan kaki tendang ke belakang8.Pada saat melakukan gerakan passing menggunakan kaki bagian dalam per kenaannya padaA.sisi kanan bolaB.sisi kiri bolac. tengah bolad.bagian bawah bola15. Sikap tubuh yang benar ketika me nendang bola dalam permainan sepak bola adalah ...A.mendongkak ke belakang B.miring ke sampingC.Membungkuk D.tegak29. Di bawah ini tidak termasuk gerak spesifik permainan bola tangan adalaha. menggiring bola b. menangkap bolaC. memukul bola d. menembak30. Gerakan mengumpan dalam permainan bola tangan yang dilakukan melewati belakang badan disebut....a. reserve passb. bounce pass c. chest passd. overhead pass31. Ketika menggiring bola pemain bola tangan diperbolehkan memegang bola maksimal langkah.a. 1b. 2c. 3d. 432. Untuk melakukan lemparan jauh dan cepat dalam permainan bola tangan sebaiknya menggunakan umpana. javelin pass b. bounce passC.side passd. reserve pass33. Memutar bahu ke samping kanan atau kiri dan memosisikan kedua tangan di depan bahu dilakukan untuk menangkap bola yang datang dari....a. depanb. atasc. menyusur tanahd. samping34. Saat melakukan shooting dalam per mainan bola tangan pandangan yang tepat adalah ke arah....A.temanb. sasaranc. penjaga gawangd. bolatolong jawab kak​

yel-yel regu rubah? tolong butuh ​

10.Sebuah tim dapat menguasai permain an dan mendikte permainan lawan ap bila mampu menerapkan permainan yang memaksimalkana .kemampuan menggiring bol … a b. kemampuan menahan bola c.kemampuan melakukan pertahanand. kemampuan melakukan umpenDi bawah ini pernyataan yang benar tentang gerak spesifik menghentikan bola adalah..a.menghentikan bola dilakukan untuk menerobos pertahanan lawanb. saat bola kontak dengan kaki maka kaki ditarik ke belakang C. kaki didorong ke depan ke arah bola datang sehingga bola mudah dikuasai d.saat menghentikan bola kaMenyundul bola dapat digunakan untukbeberapa tujuan, antara lain sebagai berikut, kecuali.... a. mencetak golb. menghalau serangan lawanC. melakukan sliding tackle d. menghentikan bolaki di ayun dengan kuat pada bola12.Dalam permainan sepak bola terdapat gerak spesifik menyundul bola. Gerakan tersebut dilakukan menggunakan....a. kepala b. dadac. tangand. paha13.Menyundul bola dapat digunakan untukbeberapa tujuan, antara lain sebagai berikut, kecuali.... a. mencetak golb. menghalau serangan lawanC. melakukan sliding tackle d. menghentikan bola14.Dalam melakukan passing permainan sepak bola, agar bola dapat bergerak melambung maka perkenaan kaki pada bola terdapat pada bagian bola.a.atas b. samping c.bawahd. tengahtolong kak ​

Bagaimana cara melakukan gerak spesifik tersebut? ​

Jelaskan yang dimaksud dengan latihan kombinasi pada permainan sepak bola! Jawab:.​

apa itu Short Fast leg ABC running​