16 January 2018 Show
Ikan merupakan salah satu protein hewani yang sangat baik untuk kesehatan. Manfaat ikan ada banyak yang bisa didapatkan jika mengkonsumsi secara rutin. Apapun jenis ikannya, karena lemak yang terdapat dalam ikan adalah lemak tak jenuh, hal ini membuatnya mudah untuk bisa dicerna oleh tubuh dengan baik. Ayo makan sehat! Kandungan nutrisi ikan
Artikel ini akan memberitahu dahsyatnya manfaat ikan bagi kesehatan manusia. Apa sajakah itu? 1. Cegah Terjadinya Penyakit Jantung Manfaat pertama dari konsumsi ikan adalah mencegah terjadinya penyakit jantung. Menurut sebuah penelitian, suku bangsa Eskimo yang bertempat tinggal di Greenland memiliki prevalensi dari penderita penyakit jantung yang sangat rendah. Hal serupa juga terjadi di Jepang, disana jarang sekali ditemukan orang yang menderita penyakit jantung koroner. Apakah yang menyebabkan semua itu terjadi? Rahasianya sederhana saja, orang Eskimo dan orang Jepang suka sekali makan ikan. Sashimi adalah makanan yang mengandung banyak manfaat ikan salah satunya ikan salmon. Orang Jepang sering mengkonsumsi makanan ini, dengan bahan utama ikan segar dalam keadaan mentah. Pada umumnya, orang Jepang dan orang Eskimo suka makan ikan dalam jumlah besar sehingga risiko untuk menderita penyakit kardiovaskuler atau penyakit jantung bisa lebih ditekan, khususnya untuk menderita penyakit jantung koroner. Dalam sehari, orang Eskimo mengkonsumsi ikan sekitar 300-400 gram dan orang Jepang biasa mengkonsumsi 100-200 gram ikan setiap harinya. 2. Makanan Pendamping Nasi Terbaik Jika sedang bosan harus makan siang dengan lauk yang itu-itu saja, bisa coba untuk mulai memasukkan ikan sebagai daftar menu pendamping nasi yang memanjakan lidah. Ikan merupakan sumber protein hewani yang memiliki banyak keunggulan yaitu kaya akan protein, vitamin, mineral dan berkalori rendah. Ikan sangat bagus bagi yang ingin menjaga kesehatan pencernaan selain dari sayur-sayuran. Kandungan gizi yang terdapat di dalam ikan juga sangat baik bagi tubuh seperti asam amino esensiil maupun non esensiil serta memiliki daya aborpsi yang tinggi yaitu 90-100 persen. Ikan juga mudah untuk diolah baik itu digoreng, dikukus atau direbus yang lebih sehat. 3. Pencegahan Penyakit Kolesterol Seseorang yang rentan terkena penyakit jantung koroner adalah orang yang memiliki kadar kolesterol di atas 300 mg/dl. Namun, ancaman dari penyakit kolesterol tidak akan terjadi jika rutin mengkonsumsi ikan. Minyak ikan (cold liver) yang ada di dalam ikan, mengandung asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung yaitu asam lemak omega 3. 4. Memfasilitasi Program Diet Sehat Jika sedang menjalankan program diet, mengkonsumsi ikan merupakan pilihan yang baik untuk tubuh. Ikan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi. Orang yang suka mengkonsumsi biasanya akan jarang mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh seperti yang terdapat pada daging atau keju. Mengapa ikan penting untuk diet? Ikan tidak memiliki kolesterol yang tinggi, sangat tinggi protein dan vitamin serta memiliki kandungan omega 3 yang sangat tinggi. Ikan tidak akan merusak rencana diet anda. 5. Menyehatkan Sistem Kardiovaskuler Manfaat mengkonsumsi ikan dapat mencegah terjadinya penyakit berat seperti gagal jantung. Olahan ikan yang sehat dapat mencegah terjadinya akumulasi trigliserida, mengurangi adanya tingkat trigliserida yang berlebihan, dapat meningkatkan HDL (kolesterol yang baik), dan mencegah adanya pembekuan darah. Hal ini secara keseluruhan akan memudahkan sistem kerja kardiovaskuler. 6. Ingin Pintar ? Makan Ikan Pernah mendengar istilah atau saran ini ? bagaimana tidak, omega 3 sangat ampuh sebagai nutrisi yang dapat mencerdaskan otak. Tips pintar dengan konsumsi ikan:
7. Menstabilkan Tekanan Darah Tinggi Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak yang terdapat pada minyak ikan yang sangat penting untuk mencegah dan menstabilkan tekanan darah tinggi. Kandungan tinggi asam lemak omega 3 banyak terkandung dalam ikan salmon dan mackerel. 8. Mengurangi risiko stroke Tekanan darah tinggi dan makanan tinggi lemak merupakan salah satu penyebab utama terjadinya stroke. Konsumsi daging ikan secara rutin akan membantu mengurangi tekanan darah dan sangat baik untuk sistem kardiovaskuler tubuh. Dengan demikian anda yang suka dengan makan ikan akan sedikit mengurangi risiko penyakit stroke. 9. Mata dan kulit menjadi lebih sehat Kandungan fosfor dan vitamin yang cukup tinggi sangat penting untuk membantu kesehatan mata dan kulit yang menjadi sehat. Vitamin D dan B2 sangat penting untuk kesehatan tulang dan kulit. Omega 3 juga sangat penting untuk mencegah inflamasi yang menjadi sebab penuaan dini. 10. Mengurangi risiko adanya kanker Sebuah studi yang dilakukan di Swedia pada 6000 orang selama kurang lebih 30 tahun ternyata menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara rutin dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat. Kandungan zat riboflavin dipercaya juga dapat mencegah dan menghalau berbagai jenis kanker lainnya yang berbahaya bagi tubuh. 11. Mencegah Terjadinya Peradangan Zat asam lemak omega 3 sangat ampuh untuk mencegah terjadinya peradangan dan mengurangi risiko terkena penyakit arthritis. Asam lemak pada ikan mampu mengikat radikal bebas yang menjadi sebab utama peradangan selain membantu memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh manusia. 12. Mencegah Depresi Orang yang mengkonsumsi ikan sangat efektif untuk mencegah terjadinya depresi pada tubuh dan otaknya. Mengapa bisa terjadi seperti ini ? Asam lemak Omega 3 sangat penting untuk mencegah terjadinya depresi. Depresi sering terjadi karena kandungan asam lemak omega 3 yang sangat rendah. 13. Mengurangi resiko terkena alzheimer Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang berhubungan dengan degredasi fungsi otak manusia. Konsumsi ikan dapat membantu meningkatkan fungsi neuron pada otak yang berfungsi untuk memori dan daya ingat otak. Para peneliti di berbagai belahan dunia memang telah mengungkapkan bahwa kandungan gizi ikan ini sangat penting untuk mencegah penyakit alzheimer, terutama ikan kukus (bukan di goreng) 14. Mencegah Dimensia Dimensia adalah salah satu penyakit yang berhubungan dengan otak, asam lemak omega tiga yang terdapat pada ikan sangat penting untuk mengurangi risiko terkena penyakit dimensia ini. 15. Ibu Hamil dan Masalah Prematur Kandungan gizi pada ikan, penting untuk mengurangi risiko melahirkan prematur. Selain itu kandungan asam lemak omega 3 juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak janin dalam kandungan. 16. Mencegah Diabetes Ikan adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk diabetes, jika anda ingin sehat maka konsumsi lah ikan secara teratur. Selain itu ikan juga dapat membantu melancarkan peredaran darah yang penting untuk mencegah terjadinya diabetes. Tentu manfaat ikan ini harus kita simak secara jernih karena tidak semua jenis ikan dapat memberikan nutrisi yang sama. ada yang sedikit ada pula yang banyak nutrisinya. Untuk itu ada baiknya kita mengulas manfaat ikan sesuai dengan jenisnya. ayo makan sehat (eat well live better) (sumber: manfaat.co.id) Dapatkan produk segar berkualitas hanya di Super Indo, supermarket murah segarnya hemat Manfaat makan ikan untuk kesehatan sangat beragam, mulai dari menyehatkan jantung, mengatasi masalah peradangan, meningkatkan kualitas tidur, hingga mencegah asma pada anak. 14 Mar 2020|Dessy Diniyanti Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri Manfaat makan ikan dapat memberikan banyak nutrisi yang menyehatkanManfaat makan ikan didapat dari nutrisi yang terkandung. Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam ikan, yaitu asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Selain itu, ikan merupakan jenis makanan sehat yang rendah lemak jenuh, protein yang tinggi, vitamin D, kalsium, yodium, dan berbagai nutrisi penting yang sayang untuk Anda lewatkan. Tidak heran manfaat makan ikan sangat baik untuk kesehatan mata dan perkembangan otak. 12 Manfaat makan ikanIkan juga menjadi pilihan nutrisi yang baik untuk ibu hamil, karena manfaat makan ikan dapat membantu perkembangan janin dan menciptakan kehamilan yang sehat. Walaupun saat ini suplemen asam lemak omega-3 sudah banyak dijual bebas, tapi sebaiknya Anda memperolehnya langsung dari makan ikan. Berikut manfaat makan ikan yang perlu Anda tahu:Manfaat makan ikan setiap hari yang tidak boleh dilupakan adalah kandungan nutrisinya yang melimpah, mulai dari protein, iodin, hingga berbagai macam vitamin serta mineral.Selain itu, manfaat makan ikan laut maupun sungai juga mengandung lemak baik yang sangat menyehatkan tubuh, yakni asam lemak omega-3.Asam lemak ini sangat krusial untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal. Selain itu, menurut sebuah studi dari Journal of Human Nutrition and Dietetics, asam lemak omega-3 juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit, di antaranya penyakit kardiovaskular dan rheumatoid artritis.Baca JugaInilah Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga agar Hidup Lebih SehatInilah Beragam Fungsi Kantong Kolostomi yang Perlu Diketahui10 Cara Menanamkan Pola Makan Sehat pada AnakKaya omega-3, manfaat makan ikan mencegah risiko stroke dan serangan jantung Serangan jantung dan stroke adalah dua penyebab kematian yang paling umum di dunia. Ikan manfaatnya dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat makan ikan secara teratur memiliki risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.Dalam satu penelitian di Amerika Serikat, lebih dari 40.000 pria menunjukkan bahwa, mereka yang secara teratur makan satu porsi ikan atau lebih per minggu memiliki risiko 15% lebih rendah terkena penyakit jantung. Jenis ikan yang berlemak bahkan lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.Manfaat ikan yang satu ini didapat dari kandungan asam docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata. Oleh karena itu, ibu hamil dan ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan. Perlu Anda ingat bahwa, beberapa ikan mengandung merkuri yang tinggi, sehingga dapat berisiko terhadap perkembangan otak.Buat ibu hamil hanya diperbolehkan makan ikan dengan tingkat merkuri yang rendah seperti, ikan salmon dan sarden tidak lebih dari 12 ons / 340 gram per minggu. Ibu hamil juga tidak diperbolehkan mengonsumsi ikan mentah karena mengandung mikroorganisme yang dapat membahayakan janin.Manfaat makan ikan menjaga kesehatan otak pada usia senja Seiring bertambahnya usia, fungsi otak Anda juga akan menurun. Banyak penelitian menunjukkan bahwa manfaat makan ikan lebih banyak memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat.Seseorang sering makan ikan, daya ingatnya juga akan meningkat dan baik untuk kesehatan otak.Depresi merupakan kondisi mental yang umum. Kondisi ini ditandai dengan suasana hati yang tidak baik, merasa sedih, tidak bersemangat, dan tidak bergairah untuk melakukan aktivitas. Penelitian telah menemukan bahwa manfaat makan ikan secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.Asam lemak omega-3 dapat melawan gejala depresi dan secara signifikan mampu meningkatkan efektivitas obat antidepresan. Selain itu, dengan mengonsumsi ikan dapat meredakan gejala demensia, serta baik untuk menjaga kesehatan otak.Ikan merupakan salah satu sumber makanan terbaik yang kaya akan vitamin D. Pada satu porsi ikan salmon terdapat banyak asupan vitamin D yang mampu melengkapi nutrisi tubuh. Vitamin D berfungsi seperti hormon steroid dalam tubuh. Jadi, manfaat makan ikan baik untuk kesehatan tulang karena perannya dalam mengatur kalsium.Baca JugaMengenal Jumlah Kalori Telur PuyuhBerbagai Manfaat Teh Peppermint dan Cara Membuatnya di Rumah8 Cara Kreatif Mengolah Makanan Sisa Tanpa Menyumbang Limbah ke TPABeberapa penelitian menunjukkan, manfaat makan ikan yang mengandung omega-3 dapat mengurangi risiko terhadap penyakit autoimun atau diabetes tipe 1 pada anak dan orang dewasa. Penyakit autoimun ini bisa terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda lemah.Manfaat makan ikan mengurangi peradangan pada asma anak Asma merupakan penyakit yang ditandai dengan peradangan kronis pada saluran pernapasan dan kondisi ini bisa terus meningkat jika tidak diatasi dengan benar. Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi ikan secara teratur bisa menurunkan risiko asma 24% lebih rendah pada anak.Penelitian menunjukkan rutin konsumsi ikan berhubungan dengan penurunan degenerasi makula pada wanita. Degenerasi makula merupakan penyebab utama dari gangguan penglihatan dan kebutaan yang sangat mempengaruhi lansia.Manfaat makan ikan kaya vitamin D meningkatkan kualitas tidur Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan Anda sulit tidur dan membuat durasi tidur menjadi lebih singkat. Beberapa penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah konsumsi ikan karena ikan kaya akan vitamin D.Asupan omega-3 yang cukup dengan makan ikan membuat ibu hamil memiliki risiko kelahiran prematur yang lebih rendah. Tingkat kelahiran prematur di wilayah dengan asupan ikan yang tinggi juga jauh lebih rendah. Selain itu, konsumsi ikan juga dapat mendorong pertumbuhan janin. Asam amino esensial pada ikan dapat membentuk sel-sel tubuh bayi mulai dari kulit, rambut, otot hingga tulang.Manfaat makan ikan adalah untuk mengurangi radang pada rheumatoid arthritis Apa fungsi ikan untuk kesehatan yang lainnya? Fungsi ikan untuk kesehatan ternyata juga dipercaya bisa membantu tubuh melawan masalah peradangan, misalnya seperti psoriasis, penyakit autoimun, hingga rheumatoid arthritis.Baca Juga: Cara Menghilangkan Duri Ikan yang Tersangkut di Tenggorokan Saat MakanJenis ikan yang baik untuk kesehatanTidak semua ikan baik untuk kesehatan. Inilah beberapa jenis ikan yang baik untuk tubuh Anda:
Catatan dari SehatQWalaupun manfaat makan ikan sangat banyak, Anda perlu teliti saat memilih jenis ikan untuk dikonsumsi. Hindari mengonsumsi ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi, seperti ikan hiu, ikan todak, tuna, kakap dan makarel.Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar makanan laut dan makanan sehat lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi atau chat dokter gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQDownload aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.Baca JugaMengenal Sederet Manfaat Jamur Kuping untuk KesehatanMengenal Manfaat Bekatul Beras Merah untuk Kesehatan7 Potensi Manfaat Tanaman Dlingo, Apakah Aman Dikonsumsi?makanan sehathidup sehatpola hidup sehatminyak ikanHealthline. https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish#section7 Anatomi tulang manusia terdiri dari 206 tulang pembentuk rangka tubuh yang bekerja sama dengan sendi dan juga otot. Tulang juga memiliki risiko penyakit yang menimbulkan nyeri hingga kelumpuhan. 19 Jul 2021|Yanita Nur Indah Sari Meski mengandung kolesterol tinggi, ada beberapa makanan yang sebenarnya baik dan menyehatkan untuk dikonsumsi. Beberapa di antaranya adalah keju, telur, hingga hewan air bercangkang. 28 Jul 2021|Azelia Trifiana Olahraga di rumah dapat menjadi solusi ketika pandemi virus corona memaksa Anda. Apalagi dalam masa seperti ini, tempat olahraga seperti gym juga ditutup aksesnya. Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Farahdissa |