Jelaskan makanan yang baik untuk kesehatan alat peredaran darah

Inas Rifqia Lainufar Selasa, 29 Maret 2022 - 05:32:00 WIB

JAKARTA, iNews.id – Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah adalah mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Alat atau organ peredaran darah manusia yang terdiri dari jantung, pembuluh darah, dan darah memang harus dirawat dengan baik agar terhindar dari berbagai penyakit, seperti hipertensi, gagal jantung, jantung koroner, maupun gagal jantung. 

Saat organ peredaran darah dijaga dengan baik, akan bekerja sebagaimana mestinya dalam mengalirkan oksigen dan nustrisi yang ada di dalam darah ke seluruh sel dan jaringan di dalam tubuh. Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah berikut ini wajib Anda simak dan terapkan. 

Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah: 

1. Rutin berolahraga

Saat berolahraga, oksigen akan lebih banyak dihirup untuk menstabilkan fungsi organ-organ di dalam tubuh. Banyaknya okisgen yang dihirup ini mendorong respon jantung untuk mengalirkan darah lebih banyak ke seluruh tubuh. Di saat yang bersamaan, pembuluh darah juga akan melebar untuk mengalirkan darah lebih optimal. Anda yang rutin berolahraga dapat meningkatkan kemampuan alat peredaran darah di dalam tubuh. Tak hanya itu, olahraga rutin juga membuat seseorang memiliki berat badan ideal dan terhindar dari obesitas. Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga, seperti jogging, yoga, maupun senam aerobik secara konsisten. 

2. Memperhatikan konsumsi makanan

Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah dengan menjaga makanan. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3, nitrit oksida, dan antioksidan. Sebagai informasi, asam lemak omega 3 berfungsi untuk mencegah penyumbatan pada kolestrol, sedangkan antioksidan berfungsi untuk menjaga pembuluh darah dari radikal bebas, dan nitrit oksida bertugas untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah. Ketiga kandungan gizi tersebut bisa Anda temukan pada sayuran hijau, cabai, teh hijau, alpukat ikan salmon, jeruk, bawang bombay, dan sebagainya. Selain itu, makanan yang banyak mengandung gula harus Anda hindari karena dapat mempertebal dinding pembuluh darah dan mengganggu kelancaran sirkulasi darah. Tak hanya gula, rokok juga dianjurkan untuk tidak dikonsumsi lagi karena mengandung banyak nikotin. Nikotin inilah yang dapat mengentalkan darah dan membuat sirkulasi darah menjadi terganggu.

3. Hindari stres

Sudah menjadi rahasia umum jika pikiran negatif adalah sumber berbagai penyakit pada tubuh. Bahkan, kerusakan pada alat peredaran darah juga bisa disebabkan karena adanya stres yang diderita oleh seseorang. Namun stres tidak bisa dihindari dari kehidupan manusia. Anda sebaiknya berlatih untuk mengelola stres dengan baik. Mengelola stres bisa dilakukan dengan tidak membiarkan pikiran negatif terus menerus menguaasai pikiran Anda.  

Itulah tiga cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah agar terhindari dari berbagai penyakit berbahaya dan mematikan.

Editor : Elvira Anna

TAG : Jaga Alat PeredarahDarah Alat Peredarah Darah

Jantung memompa darah ke seluruh bagian tubuh lewat pembuluh darah. Proses yang disebut peredaran darah ini penting untuk kesehatan Anda. Lalu, bagaimana cara melancarkan peredaran darah dalam tubuh?

Simak ulasannya berikut ini.

Beragam cara ampuh melancarkan peredaran darah

Sistem peredaran darah berfungsi untuk mengedarkan oksigen dan zat gizi menuju seluruh sel, jaringan, dan organ dalam tubuh.

Semua bagian tersebut terhubung lewat pembuluh darah kecil hingga pembuluh darah utama.

Inilah sebabnya gangguan pada sistem peredaran darah, terutama pada elemen utama yakni jantung, pembuluh darah, dan darah, turut memengaruhi fungsi tubuh yang lain.

Meski begitu, ada beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah timbulnya gangguan kesehatan.

Berikut berbagai cara mudah untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda.

1. Konsumsi makanan yang memperlancar peredaran darah

Makanan yang Anda konsumsi memengaruhi sistem peredaran darah dengan beberapa cara.

Cabai, kunyit, dan sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan nitrit oksida dalam darah. Hal ini akan melebarkan pembuluh darah sehingga peredaran darah jadi lebih efektif.

Untuk menunjang kesehatan pembuluh darah dan mencegah penyumbatan akibat kolesterol, Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3.

Jangan lupa untuk makan makanan kaya antioksidan, seperti bawang, buah-buahan sitrus, serta berbagai jenis buah beri untuk melindungi pembuluh darah dari radikal bebas.

2. Hindari kebiasaan merokok

Menghindari kebiasaan merokok jadi salah satu cara melancarkan peredaran darah. Penggunaan rokok berdampak buruk bagi jantung karena mengandung berbagai bahan aktif berbahaya, salah satunya nikotin.

Senyawa berbahaya ini terdapat dalam semua jenis rokok, mulai dari rokok tradisional, rokok elektrik, hingga rokok tanpa asap.

Paparan nikotin dapat memengaruhi sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini akan mempersempit pembuluh darah dan mengentalkan darah.

Oleh sebab itu, berhenti merokok jadi satu-satunya solusi yang tepat untuk Anda lakukan.

3. Jaga berat badan ideal

Berat badan ideal akan melindungi Anda dari risiko obesitas. Obesitas tidak hanya menghambat sistem peredaran darah, tetapi juga memicu penumpukan plak pada pembuluh arteri.

Akibatnya, Anda akan berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan kardiovaskular, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner.

Agar bisa memperoleh berat badan ideal, Anda perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan menghindari makanan yang meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.

Selain itu, menghindari kebiasaan malas gerak alias mager dan rutin berolahraga juga bisa membantu Anda dalam mengelola berat badan.

4. Olahraga rutin

Tubuh butuh lebih banyak pasokan oksigen agar fungsinya tetap optimal selama berolahraga.

Maka dari itu, jantung memberikan respons dengan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar.

Di samping itu, olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan kemampuan pembuluh darah untuk melebar dan bekerja dengan lebih efektif.

American Heart Association menganjurkan orang dewasa untuk melakukan olahraga aerobik setidaknya 150 menit seminggu. Ini bisa dibagi menjadi olahraga 30 menit sehari selama lima hari.

Ketika tubuh Anda mengalami stres, pembuluh darah akan mengalami penyempitan sehingga sirkulasi darah menjadi terganggu.

Stres memang tidak dapat dihindari dari kehidupan sehari-hari. Namun, Anda dapat melakukan beberapa cara untuk mengelola stres agar tidak berlarut-larut.

Berbagai teknik populer, seperti latihan pernapasan, meditasi, dan yoga, tentu dapat dilakukan.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan hal yang disukai, misalnya mendengarkan musik, minum teh hangat, atau berkumpul bersama teman.

Faktor-faktor yang berperan penting untuk melancarkan peredaran darah sebenarnya berasal dari gaya hidup sehat dan pola makan yang tepat.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat selama Anda memiliki komitmen untuk menjalaninya.

Yuk, mulai perbaiki gaya hidup Anda guna melancarkan peredaran darah dan menghindari risiko berbagai penyakitnya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.