Jelaskan cara melakukan Gerakan Meroda pada senam lantai

Gerakan meroda merupakan salah satu bagian dari senam lantai yang mengarahkan tubuh ke samping dengan bertumpu pada kedua tangan. Gerakan ini dilakukan dengan melebarkan kaki dan mengarahkan tubuh ke samping kanan ataupun kiri.

Gerakan ini sangat mengandalkan kemampuan handstand. Meskipun begitu, gerakan ini masih termasuk jenis senam lantai tanpa alat sehingga bisa dilakukan sendiri atau dengan bantuan teman.

Manfaat dari gerakan meroda di antaranya meningkatkan kelenturan tubuh, mengencangkan otot, menguatkan tulang, membakar kalori, menjaga keseimbang tubuh, dan menjaga kebugaran.

Sederhananya, gerakan ini seperti roda berputar. Gerakan ini memiliki teknik-teknik tertentu dalam melakukannya.

Cara Melakukan Gerakan Meroda Dua Tangan

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil mengangkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V.

• Condongkan tubuh ke depan seakan ingin berjongkok.

• Letakkan tangan di lantai dan angkat kaki ke atas secara perlahan sampai lurus dan membentuk huruf V.

• Tahan sebentar lalu turunkan kembali.

• Lakukan gerakan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilan.

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu sambil meng angkat kedua tangan ke atas hingga membentuk huruf V.

• Arahkan tubuh ke arah samping, baik ke kanan maupun ke kiri.

• Letakkan satu tangan menyentuh matras.

• Tumpu tangan untuk menopang badan lalu kaki akan bergerak mengikut ke atas.

• Lalu diikuti dengan tangan lainnya sesuai dengan arah gerakan meroda yang diinginkan.

• Setelah kedua tangan kedua di lantai luruskan kaki dengan sedikit mengangkang.

• Lakukan secara berulang sampai mahir.

Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Satu Tangan

Gerakan Meroda Satu Tangan ke Samping

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf V.

• Angkat kaki kanan dengan sedikit ditekuk, dan posisikan tangan kanan ke belakang punggung.

• Turunkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk sambil mengayunkan tangan kiri ke lantai.

• Pastikan jari-jari tangan menunjuk ke arah kiri.

• Tendang atau ayunkan kaki kiri ke udara.

• Latihan secara berulang-ulang agar semakin terampil.

Gerakan Meroda Satu Tangan Arah Depan

• Ambil posisi tegak dengan membuka kaki selebar bahu dengan posisi tangan ke atas membentuk huruf V.

• Majukan salah satu kaki ke depan (jangan terlalu lebar).

• Bertolak dengan kaki belakang sambil diayunkan ke udara.

• Turunkan salah satu tangan ke lantai untuk menumpu.

Catatan: Jika kaki kiri di depan, artinya Anda harus menolak kaki kanan ke udara dengan bertumpu pada tangan kanan di lantai

• Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Cara Melakukan Gerakan Meroda dengan Bantuan Teman

• Minta teman berdiri di belakang Anda.

• Lakukan gerakan meroda dengan cara dua tangan atau satu tangan.

• Minta teman memegang bagian pinggul Anda hingga gerakan meroda ini selesai dilakukan.

• Lakukan secara berulang-ulang.