Jam berapa tidur malam yang baik untuk Diet

Selamat malam WL

Table of Contents Show

• Manfaat Pola Tidur Yang Baik Untuk Diet
• Cara Mengusahakan Tidur Yang Baik
• Jika diet tidur jam berapa?
• Apakah tidur siang baik untuk diet?
• Apakah pola tidur mempengaruhi diet?
• Kapan waktu makan yang baik untuk diet?

Tidur adalah proses dimana tubuh melakukan pemulihan setelah seharian bekerja tiada henti. Proses ini sangatlah dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki ritmenya atau irama sirkadian.

Manfaat Pola Tidur Yang Baik Untuk Diet

Pada orang yang sedang diet, sangat disarankan untuk mengatur pola tidurnya dengan baik. Manfaat pola tidur yang baik untuk diet adalah:

• memulihkan organ-organ sehingga pembakaran energi pun optimal
• menjaga metabolisme
• membuat mood stabil dan mencegah stres
• mencegah nafsu makan berlebihan
• lebih bersemangat untuk beraktivitas
• meningkatan imun tubuh
• menjaga ketahanan otot
• menjaga keseimbangan hormon

Pola tidur yang baik adalah tidur lelap atau dalam selama 7-9 jam, yang baiknya dimulai pada sekitar pukul 20.00-00.00 dan tidur hingga pagi hari. Rentang waktu tidur tersebut cocok dengan jam biologis tubuh manusia.

Cara Mengusahakan Tidur Yang Baik

Jika anda kekurangan tidur maka bisa memicu makan berlebih, mood yang buruk, lemas tidak bertenaga, malas beraktivitas atau olahraga dan melambatkan metabolisme serta pemulihan otot-otot yang telah dilatih selama olahraga tidak optimal. Untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik anda bisa:

• memasang alarm untuk jam tidur dan bangun
• menjaraki waktu makan malam 3 jam sebelum makan
• hindari minum terlalu banyak sebelum tidur
• menjauhkan ponsel atau gadget dari tempat tidur
• menggunakan aromatherapy dan menjaga kebersihan ruang tidur
• ruang tidur yang gelap dan sejuk
• melalakukan pengaturan nafas atau meditasi sebelum tidur

Dalam melakukan diet andapun harus berkomitmen, menikmati proses setahap demi setahap, banyak mempelajari tentang diet sehat dan gizi seimbang, dan bisa berkonsultasi dengan dokter gizi untuk lebih jelasnya.

Anda juga bisa membaca forum terkait pengaruh tidur terhadap diet berikut:

• Cara mengatasi susah tidur dan cara diet yang baik?
• Tips diet sehat: makanan dan pola hidup

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Pany

KOMPAS.com - Studi terbaru mengungkapkan, bahwa durasi tidur malam yang lebih lama dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Penemuan itu pun mendukung studi sebelumnya, yang menyatakan tidur berkualitas merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan.

Menurut studi yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine pada 7 Februari 2022 ini, peneliti menemukan orang yang tidur 8,5 jam setiap malam dapat mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kilokalori (kkal) sehari.

Artinya, dengan meningkatkan durasi tidur maka jumlah kalori yang dikonsumsi per hari akan berkurang.

Menurut para peneliti dari University of Chicago dan University of Winconsin-Madison, kebiasaan tidur yang cukup tersebut pada akhirnya dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Baca juga: 7 Alasan Tidak Boleh Minum Teh Berlebihan, Bisa Sebabkan Kurang Tidur

“Temuan kami menunjukkan bahwa tidur yang cukup bisa menjadi membalikkan keadaan epidemi obesitas pada masyarakat,” ujar peneliti studi Dr Estra Tasali dilansir dari Healthline, Senin (7/2/2022).

Pda riset tersebut, para peneliti telah mengamati 80 orang dewasa berusia 21 sampai 40 tahun selama 4 pekan yang dianggap memiliki kelebihan berat badan.

Dari sana, tim menemukan peserta penelitian memiliki waktu tidur yang kurang dari 6,5 jam per malam. Kemudian, melalui uji klinis acak beberapa dari peserta penelitian diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang tidur selama 8,5 jam setiap malam mampu untuk membatasi asupan kalori, tanpa menjalani perubahan pola makan ataupun aktivitas fisik.

Para peneliti menambahkan, durasi waktu tidur tersebut mengartikan seseorang dapat menurunkan 11 kilogram berat badan dalam waktu tiga tahun.

“Penelitian di laboratorium sebelumnya menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan peningkatan asupan makanan dan penambahan berat badan," papar Tasali.

"Penelitian kami menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa dalam kehidupan nyata, asupan kalori secara objektif berkurang ketika durasi tidur diperpanjang pada individu yang biasanya tidur kurang dari 6,5 jam," sambung dia.

Terkait dengan bagaimana tidur bisa mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan, Tasali memaparkan kemungkinan ada beberapa mekanisme yang dapat menjelaskan hal tersebut.

Baca juga: Berapa Banyak Karbohidrat yang Harus Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Menurutnya, tidur juga dapat memengaruhi hormon pengatur nafsu makan. Apabila waktu tidur tidak berkualitas, maka akan mengakibatkan naiknya bobot tubuh, bahkan obesitas.

“Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan menurunkan kadar hormon leptin, yang mengontrol nafsu makan, dalam tubuh,” jelas pelatih tidur bersertifikasi, Ryan Fiorenzi.

Fiorenzi menuturkan, saat tubuh tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, secara otomatis akan mencoba mencari jalan lain dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Selain itu, kurangnya tidur meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu termasuk obesitas.

Baca juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan? Bergantung 8 Faktor Ini

Di samping itu Fiorenzi berkata beberapa laporan ilmiah menemukan, hubungan langsung antara durasi tidur pendek dengan obesitas.

Salah satu laporan itu menyebutkan, seseorang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam semalam.

“Semakin jelas bahwa tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kualitas hidup, termasuk penurunan berat badan. Kualitas tidur yang buruk merupakan faktor risiko naiknya berat badan serta gangguan metabolisme," kata Fiorenzi.

Baca juga: Selain Pola Makan dan Olahraga, Ilmuwan Ungkap Kunci Penting Menurunkan Berat Badan

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Jika diet tidur jam berapa?

Tidur Malam 8,5 Jam Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Studi Jelaskan. KOMPAS.com - Studi terbaru mengungkapkan, bahwa durasi tidur malam yang lebih lama dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan.

Apakah tidur siang baik untuk diet?

Namun, ternyata tidur siang seharusnya dihindari ketika sedang dalam program diet. Tak bisa dipungkiri, rasa ngantuk memang sering datang di siang hari. Dilansir Klikdokter, Rabu (17/11/21) terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan kasus bahwa tidur siang dapat meningkatkan kemungkinan obesitas.

Apakah pola tidur mempengaruhi diet?

Dilansir dari The Sun, tidur dengan durasi cukup bisa menjadi kunci menurunkan berat badan. Orang yang tidur rata-rata delapan jam per hari cenderung mengurangi ngemil makanan tak sehat.

Kapan waktu makan yang baik untuk diet?

Sarapan pukul 6 – 9.45 pagi Menurut White, makan satu jam setelah bangun tidur adalah jam makan diet yang terbaik. Jangan menunggu sampai jam 10 pagi baru sarapan.

Kalo lagi diet tidur jam berapa?

Apakah tidur jam 12 malam bisa menurunkan berat badan?

Kapan waktu ngemil saat diet?

Diet malam hari makan apa?